पालन-पोषण का तनाव और थकान: जब हर किसी की देखभाल करना आपके लिए कुछ नहीं छोड़ता
अपने परिवार से दूर बच्चों का पालन-पोषण करना, काम-काज, ससुराल और दो संस्कृतियों को संभालना: यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई माता-पिता खाली चल रहे हैं।
पेरेंटिंग बर्नआउट के संकेत
- आराम के बाद भी हर समय थकान महसूस होना
- अपने बच्चों से भावनात्मक रूप से दूरी महसूस करना
- चिड़चिड़ा हो जाना या इच्छा से अधिक चिल्लाना
- ऐसा महसूस होना जैसे आप एक माता-पिता के रूप में विफल हो रहे हैं
- अपने लिए कोई समय या ऊर्जा नहीं
- पालन-पोषण में आनंद खोना
विदेश में माता-पिता पर अतिरिक्त दबाव
- मदद के लिए आस-पास कोई बड़ा परिवार नहीं है
- घर पर रिश्तेदारों से बच्चों की परवरिश कैसे की जाए, इसकी अपेक्षाएं
- दो संस्कृतियों को संतुलित करना: क्या अनुमति दें, क्या रखें
- वित्तीय दबाव और लंबे समय तक काम करना
- बुजुर्ग माता-पिता के साथ-साथ बच्चों की भी देखभाल करना
- कामकाजी होने के साथ-साथ माताएं घर का अधिकांश बोझ भी उठाती हैं
यह क्यों मायने रखता है
बर्नआउट आपके स्वास्थ्य, रिश्तों और धैर्य को प्रभावित करता है। जब माता-पिता तनावग्रस्त होते हैं तो बच्चे नोटिस करते हैं। अपना ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है; यह उनकी देखभाल का हिस्सा है।
व्यावहारिक कदम
- भार साझा करें: कार्यों के बारे में अपने साथी से खुलकर बात करें।
- कुछ मानक कम करें: हर चीज़ का सही होना ज़रूरी नहीं है।
- एक सहायता नेटवर्क बनाएं: मित्र, पड़ोसी, समुदाय, अन्य माता-पिता।
- छोटे-छोटे ब्रेक लें: यहां तक कि अपने लिए दिन में पंद्रह मिनट भी।
- नींद: जहां संभव हो सके इसकी रक्षा करें।
- मदद मांगें:परिवार, दोस्तों या पेशेवरों से।
जब तनाव अवसाद या चिंता बन जाता है
यदि तनाव लगातार खराब मूड, चिंता, निराशा या भागने के विचारों में बदल गया है, तो यह अवसाद या चिंता हो सकता है। अवसाद के लक्षण देखें।
थेरेपी कैसे मदद करती है
थेरेपी सिर्फ आपके लिए एक जगह प्रदान करती है, तनाव को दूर करने, दबावों को समझने और सामना करने के यथार्थवादी तरीके खोजने के लिए। ऑनलाइन सत्र स्कूल की दौड़ और झपकी के आसपास फिट हो सकते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
पेरेंटिंग बर्नआउट क्या है?
पालन-पोषण की माँगों के कारण शारीरिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति, अक्सर बच्चों से दूरी महसूस करना और ऐसा महसूस होना कि आप असफल हो रहे हैं।
क्या माता-पिता के रूप में अभिभूत महसूस करना सामान्य है?
हाँ बहुत है। कभी-कभी अभिभूत महसूस करना सामान्य है; निरंतर थकावट और निराशा को समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
मैं पास में परिवार के बिना पालन-पोषण कैसे कर सकता हूँ?
एक स्थानीय सहायता नेटवर्क बनाएं, अपने साथी के साथ कार्य साझा करें, सामुदायिक समूहों का उपयोग करें और पेशकश होने पर सहायता स्वीकार करें।
क्या माता-पिता का तनाव अवसाद का कारण बन सकता है?
बिना सहारे के लंबे समय तक तनाव अवसाद और चिंता में योगदान कर सकता है।
मैं अपने बच्चों पर चिल्लाना कैसे बंद करूँ?
अपने ट्रिगर्स पर ध्यान दें, प्रतिक्रिया देने से पहले थोड़ा रुकें, अपनी नींद और तनाव का ध्यान रखें और बाद में अपने बच्चे के साथ मिलकर सुधार करें।
क्या माता-पिता के रूप में अपने लिए समय निकालना स्वार्थी है?
नहीं, अपनी भलाई का ध्यान रखने से आपको एक शांत, अधिक सक्रिय माता-पिता बनने में मदद मिलती है।
माता-पिता के तनाव को कम करने में पिता कैसे मदद कर सकते हैं?
घरेलू और बच्चों की देखभाल के कार्यों को साझा करके, अपने साथी को भावनात्मक रूप से समर्थन देकर और बच्चों के साथ सक्रिय रूप से शामिल होकर।
क्या थेरेपी माता-पिता के तनाव से निपटने में मदद कर सकती है?
हाँ। थेरेपी तनाव को दूर करने, दबावों को समझने और यथार्थवादी मुकाबला रणनीति विकसित करने का अवसर प्रदान करती है।
बच्चों का पालन-पोषण करते समय मैं दो संस्कृतियों को कैसे संतुलित करूँ?
अपने साथी से उन मूल्यों के बारे में बात करें जिन्हें आप आगे बढ़ाना चाहते हैं, अपने बच्चों के अनुभवों के प्रति खुले रहें और कुछ मिश्रण को स्वीकार करें।
क्या मैं छोटे बच्चों के साथ घर पर थेरेपी ले सकता हूँ?
ऑनलाइन थेरेपी झपकी और स्कूल के समय के आसपास उपयुक्त हो सकती है। जब बच्चे व्यस्त हों तो एक निजी स्थान या समय खोजें।