आस्था और थेरेपी के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में क्या मदद मिलती है?

दैनिक लंगर के रूप में प्रार्थना

एक अराजक सप्ताह में प्रार्थना (सलाह) एक स्थिर लय हो सकती है। जब आप दिन में पांच बार मक्का का सामना करने के लिए रुकते हैं, तो आप कुछ मिनटों के लिए चिंतित विचारों के चक्र को भी रोक देते हैं। खड़े होने, झुकने, साष्टांग प्रणाम करने जैसी शारीरिक गतिविधियों का हल्का ग्राउंडिंग प्रभाव होता है। आपकी सांसें बदल जाती हैं, आपकी मांसपेशियां खिंच जाती हैं, आपका ध्यान उस चीज़ से हटकर उन शब्दों पर केंद्रित हो जाता है जिन्हें आप दिल से जानते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि जिस प्रार्थना की उन्हें सबसे ज़्यादा ज़रूरत है, उसे निभाना सबसे कठिन है। यदि आप उदास हैं, तो फज्र के लिए उठना असंभव लग सकता है। वह असफलता नहीं है. यह एक संकेत है कि कोई चीज़ आप पर भारी पड़ रही है, और यह वज़न मायने रखता है। आप बैठकर प्रार्थना कर सकते हैं, या बिस्तर पर लेटकर, या बस इरादा बना सकते हैं और कह सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं। मुद्दा संबंध का है, पूर्णता का नहीं।

आराम के लिए कुरान पढ़ना, सिर्फ दायित्व के लिए नहीं

बहुत से लोग संकट में कुरान की ओर रुख करते हैं क्योंकि इसकी ध्वनि, जोर से पढ़ने या चुपचाप पढ़ने में ऐसी गुणवत्ता होती है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। ऐसा होने के लिए आपको अरबी के हर शब्द को समझने की ज़रूरत नहीं है। लय ही आपकी सांस को धीमा कर सकती है और आपके दिमाग को पकड़ने के लिए कुछ स्थिर दे सकती है।

कुछ छंद सीधे तौर पर कठिनाई की बात करते हैं। सूरह अद-दुहा उस समय प्रकट हुआ था जब पैगंबर मुहम्मद (उन पर शांति हो) को कुछ समय के लिए रहस्योद्घाटन नहीं मिला था, और यह अंधेरे के बाद सुबह के बारे में बात करता है। सूरह अश-शरह इस विचार को संबोधित करता है कि हर कठिनाई के बाद आसानी आती है। जब आप फंसे हुए महसूस करते हैं तो आपको इनमें से किसी एक को पढ़ना मददगार लग सकता है, इलाज के रूप में नहीं बल्कि कंपनी के रूप में।

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो केवल एक कविता पढ़ने का प्रयास करें और एक मिनट के लिए उसके साथ बैठें। ध्यान दें कि यह क्या लेकर आता है। आप इसे थेरेपी से पहले या बाद में, या ऐसे दिन कर सकते हैं जब आपके पास किसी और चीज के लिए ऊर्जा न हो।

आप जो ले जा रहे हैं उसे नाम देने के तरीक़े के रूप में दुआ करें

दुआ सलाह से अलग है। यह व्यक्तिगत बातचीत है, वे शब्द जो आप तब कहते हैं जब आप अकेले होते हैं या जब आपको किसी विशिष्ट चीज़ की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आप जो महसूस कर रहे हैं उसे शब्दों में व्यक्त करने में दुआ आपकी मदद कर सकती है। जब आप कहते हैं, "या अल्लाह, मैं इस चिंता से अभिभूत हूं," तो आपने बस उस चीज़ का नाम लिया है जो आपको चला रही है। वह नामकरण स्पष्टता का एक छोटा सा कार्य है।

कुछ लोग अपनी दुआएँ नोटबुक में लिखते हैं। दूसरे लोग सोने से पहले उन्हें फुसफुसाते हैं। पेरिस में एक शेफ ने एक बार मुझसे कहा था कि वह सेवा के लिए सब्जियां काटते समय दुआ करता है, दोहराव की गति से उसे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, और जब उसके हाथ व्यस्त होते हैं तो शब्द अधिक आसानी से आते हैं। आप किसी भी समय अपनी भाषा में, अपने शब्दों में दुआ कर सकते हैं। इसका औपचारिक होना जरूरी नहीं है.

थेरेपी क्या कर सकती है जो अकेले प्रार्थना नहीं कर सकती

थेरेपी विश्वास का प्रतिस्थापन नहीं है। समस्या के अलग-अलग हिस्से के लिए यह एक अलग उपकरण है। एक चिकित्सक आपकी सोच में ऐसे पैटर्न देखने में आपकी मदद कर सकता है जिन्हें आप अपने सिर के अंदर से नहीं देख सकते हैं। वे आपको पैनिक अटैक के लिए, कम प्रेरणा के लिए, जिस तरह से आपके परिवार की उम्मीदें आपके सीने पर बैठी हैं, उसके लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप पर्याप्त प्रार्थना न करने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या यह अपराध विश्वास से आ रहा है या आपके माता-पिता द्वारा एक बच्चे के रूप में आप पर डाले गए दबाव से। वह भेद मायने रखता है. कोई चिकित्सक आपको प्रार्थना करना बंद करने के लिए नहीं कहेगा। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि प्रार्थना के साथ आपका रिश्ता ऐसा क्यों है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि टॉकिंग थेरेपी में क्या शामिल है, तो आप इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं टॉकिंग थेरेपी क्या है और यह कैसे काम करती है?

जब विश्वास और चिकित्सा टकराते प्रतीत होते हैं

कभी-कभी लोग चिंता करते हैं कि एक चिकित्सक उनके विश्वास को नहीं समझेगा, या इसे समझाने की कोशिश करेगा। यह एक वास्तविक चिंता का विषय है. यह एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करने में मदद करता है जो या तो खुद मुस्लिम हो या जिसे मुस्लिम ग्राहकों के साथ काम करने का अनुभव हो। आप पहले सत्र में सीधे पूछ सकते हैं: "आप किसी की धार्मिक मान्यताओं के साथ कैसे काम करते हैं?" एक अच्छा चिकित्सक आपके विश्वास को आपके जीवन के हिस्से के रूप में सम्मान देगा, न कि किसी समस्या को हल करने के लिए।

आप यह भी पा सकते हैं कि धार्मिक परिवेश में सीखी गई कुछ चीज़ें आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपसे कहा जाए कि अवसाद एक सज़ा या कृतज्ञता की कमी है, तो यह विश्वास आपको सहायता प्राप्त करने से रोक सकता है। थेरेपी आपको एक साथ दो चीजें पकड़ने में मदद कर सकती है: आपका विश्वास सच्चा है, और आपका अवसाद वास्तविक है, और कोई भी दूसरे को रद्द नहीं करता है।

मुस्लिम समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी संघर्षों का कारण क्या है? पृष्ठ लोगों द्वारा सामना किए जाने वाले कुछ सांस्कृतिक और धार्मिक दबावों के बारे में गहराई से बताता है।

इस बारे में अपने परिवार से कैसे बात करें

यदि आपके माता-पिता या बुजुर्ग चिकित्सा को "पागल लोगों" या कमजोर ईमान के संकेत के रूप में देखते हैं, तो आपको बातचीत को सावधानी से करने की आवश्यकता हो सकती है। आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: "मैं अपने दिमाग का उसी तरह ख्याल रखना चाहता हूं जिस तरह मैं अपने शरीर का ख्याल रखता हूं। पैगंबर (शांति उन पर हो) ने कहा था कि बीमारी का इलाज करो, और यह दिल की बीमारी है।" आपको उन्हें रातोरात मनाने की ज़रूरत नहीं है।

पेज मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने माता-पिता से कैसे बात करें में इन वार्तालापों के लिए अधिक विस्तृत सुझाव हैं।

आज़माने लायक व्यावहारिक चीज़ें

• सलाह से पहले एक छोटा सा इरादा रखें: "मैं अपने दिमाग को व्यवस्थित करने के लिए प्रार्थना कर रहा हूं, न कि संपूर्ण होने के लिए।"
• कुरान की एक आयत पढ़ें और उसके बाद एक मिनट तक उसके साथ बैठें। ध्यान दें कि आप क्या महसूस करते हैं।
• आज एक खास चिंता के बारे में दुआ करें। यदि इससे मदद मिले तो इसे लिख लें।
• यदि आप किसी चिकित्सक से मिलते हैं, तो पहले सत्र में अपने विश्वास का उल्लेख करें। देखें वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
• यदि आपको अपने आस-पास कोई मुस्लिम चिकित्सक नहीं मिल रहा है, तो पेशेवर निर्देशिका देखें और आस्था या पृष्ठभूमि के आधार पर फ़िल्टर करें।

पेशेवर मदद कब लेनी है

यदि आपकी परेशानी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, यदि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, यदि आप लोगों से बच रहे हैं, यदि आपके विचार कई दिनों तक एक ही चक्र में फंसे हुए हैं, तो आपको थेरेपी पर विचार करना चाहिए। साथ ही अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं। उस स्थिति में, किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और आपातकालीन सेवाओं या हेल्पलाइन से संपर्क करें। एक हेल्पलाइन खोजें वेबसाइट आपको आपके देश के नंबर दिखा सकती है।

विश्वास शक्ति का स्रोत हो सकता है, लेकिन यह चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि आपका पैर टूट गया है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना होगा। आपका दिमाग भी उसी देखभाल का हकदार है।

सही समर्थन ढूँढना

Therapy O'Clock आपको स्वतंत्र, सत्यापित चिकित्सकों से जोड़ता है जो वीडियो द्वारा काम करते हैं, ताकि आप कहीं से भी किसी को देख सकें। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां मुस्लिम चिकित्सकों को ढूंढना मुश्किल है तो इससे मदद मिल सकती है। आपका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर आपको स्थानीय सेवाओं की ओर भी संकेत कर सकता है, और कई सामुदायिक संगठनों में इमाम या परामर्शदाता होते हैं जो आस्था और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को समझते हैं।

विशिष्ट देशों के पाठकों के लिए, ये मार्गदर्शिकाएँ मदद कर सकती हैं: - दक्षिण एशियाई समुदायों के लिए कनाडा में मानसिक स्वास्थ्य सहायता - संयुक्त अरब अमीरात में मानसिक स्वास्थ्य सहायता: दुबई, अबू धाबी और उससे आगे - संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य सहायता: एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या मैं एक अच्छा मुसलमान बन कर भी चिकित्सा के लिए जा सकता हूँ?

हाँ। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद माँगना विश्वास की कमी नहीं है। इस्लामी परंपरा ज्ञान और उपचार की तलाश को महत्व देती है। थेरेपी एक उपकरण है, आपके ईमान का परीक्षण नहीं।

क्या अवसाद अल्लाह की ओर से एक सज़ा है?

नहीं, अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है, कोई आध्यात्मिक सज़ा नहीं। यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे उनका विश्वास या अभ्यास कुछ भी हो। अल्लाह को दयालु बताया गया है, और मदद मांगना आपको जो दिया गया है उसकी देखभाल करने का एक कार्य है।

क्या मुझे अपने चिकित्सक को बताना चाहिए कि मैं प्रार्थना करता हूँ?

यदि यह प्रासंगिक लगता है, हाँ। एक अच्छा चिकित्सक जानना चाहेगा कि आपके लिए क्या मायने रखता है। यदि आपका विश्वास आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है, तो इसका उल्लेख करने से उन्हें आपके संदर्भ को समझने और बेहतर समर्थन प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

यदि मेरा चिकित्सक इस्लाम को नहीं समझता तो क्या होगा?

आप उनसे सीखने के लिए कह सकते हैं. आप किसी मुस्लिम चिकित्सक या मुस्लिम ग्राहकों के साथ काम कर चुके किसी चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं। यदि आप समझ नहीं पाते हैं तो चिकित्सक बदलना ठीक है।

क्या मैं दवा के स्थान पर दुआ का उपयोग कर सकता हूँ?

दुआ आध्यात्मिक समर्थन का एक रूप है, लेकिन यह चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। यदि यह आपके लिए प्रासंगिक है तो डॉक्टर दवा के विकल्पों के बारे में बात कर सकता है। बहुत से लोग दोनों का उपयोग करते हैं।

जब मुझे सलाह की याद आती है तो मुझे दोषी महसूस होता है। क्या यह सामान्य है?

हाँ, बहुत से लोग अपराध बोध महसूस करते हैं। लेकिन अपराध बोध एक चक्र बन सकता है जिससे प्रार्थना करना कठिन हो जाता है। थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि अपराधबोध कहां से आता है और प्रार्थना से इस तरह कैसे जुड़ा जाए जो टिकाऊ लगे।

आत्महत्या के बारे में इस्लाम क्या कहता है?

इस्लाम सिखाता है कि जीवन पवित्र है और आत्महत्या को घोर पाप माना जाता है। साथ ही, आत्मघाती विचार आना एक चिकित्सीय आपातकाल है, नैतिक विफलता नहीं। यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया तुरंत हेल्पलाइन या आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। आप मदद के पात्र हैं.

क्या मैं पैनिक अटैक के दौरान कुरान पढ़ सकता हूँ?

आप कोशिश कर सकते हैं। कुछ लोगों को ध्वनि शांत करने वाली लगती है। दूसरों को लगता है कि वे शब्दों पर बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यदि पढ़ने से काम नहीं बनता है, तो पाठ सुनने का प्रयास करें या बस धीरे-धीरे सांस लें। पैनिक अटैक से बचने का कोई गलत तरीका नहीं है।

क्या मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने इमाम से मदद माँगना ठीक है?

हाँ, यदि आपका इमाम मानसिक स्वास्थ्य सहायता में प्रशिक्षित या अनुभवी है। सभी इमाम नहीं हैं. यदि वे नहीं हैं, तब भी वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति की ओर इंगित करने में सक्षम हो सकते हैं जो ऐसा है।

मैं अपने निकट एक मुस्लिम चिकित्सक को कैसे ढूंढूं?

आप ऑनलाइन निर्देशिकाएँ खोज सकते हैं जो आपको विश्वास के आधार पर फ़िल्टर करने देती हैं। Therapy O'Clock के पास एक निर्देशिका है जहां आप पृष्ठभूमि के आधार पर चिकित्सकों की तलाश कर सकते हैं। आप अपनी स्थानीय मस्जिद या इस्लामिक केंद्र से भी पूछ सकते हैं।

यदि मेरा परिवार कहे कि थेरेपी हराम है तो क्या होगा?

यह एक कठिन स्थिति हो सकती है. आप समझा सकते हैं कि इस्लाम में ज्ञान प्राप्त करने और उपचार को प्रोत्साहित किया जाता है। आप किसी विश्वसनीय इमाम या विद्वान से भी बात कर सकते हैं जो आपके परिवार को समझने में मदद कर सकता है। इस बीच, आप उन्हें बिना बताए ऑनलाइन थेरेपी प्राप्त कर सकते हैं।

क्या थेरेपी वासवास (शैतान की फुसफुसाहट) में मदद कर सकती है?

कुछ लोग घुसपैठ या दोहराव वाले विचारों के लिए वास शब्द का उपयोग करते हैं। थेरेपी आपको इन विचारों को समझने और आप पर उनकी शक्ति को कम करने में मदद कर सकती है, चाहे आप उन्हें आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक के रूप में देखें। एक चिकित्सक जो आपके विश्वास का सम्मान करता है वह दोनों रूपरेखाओं के साथ काम कर सकता है।