प्रसव के बाद मुस्लिम महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य

इस बारे में बात करना इतना कठिन क्यों है?

कई मुस्लिम परिवारों और समुदायों में कृतज्ञता और धैर्य पर ज़ोर दिया जाता है। एक नई मां से अक्सर यह उम्मीद की जाती है कि वह अपने बच्चे के लिए खुश और आभारी रहेगी। उसे बच्चे के आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित करने और शिकायत न करने के लिए कहा जा सकता है। इससे यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल हो सकता है कि आप आनंद के अलावा कुछ और महसूस करते हैं।

आपको यह चिंता हो सकती है कि यह कहना कि आप उदास महसूस करते हैं या क्रोधित हैं, इसका मतलब है कि आप एक बुरी माँ या एक बुरी मुस्लिम हैं। आपको डर हो सकता है कि लोग आपके विश्वास या आपके चरित्र का मूल्यांकन करेंगे। आपको अपने परिवार को शर्मिंदा करने की भी चिंता हो सकती है। ये चिंताएँ वास्तविक हैं। वे आपकी प्रतिष्ठा और आपके परिवार के सम्मान की रक्षा करने की इच्छा से आते हैं।

लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में चुप रहने से भावनाएँ ख़त्म नहीं हो जातीं। यह उन्हें और भी बदतर बना सकता है. जब आप ठीक नहीं होते तब भी अच्छा दिखने का दबाव अकेले ढोना एक भारी बोझ है।

प्रसवोत्तर अवसाद क्या है?

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) एक सामान्य चिकित्सीय स्थिति है। यह विश्वास की कमी या चरित्र दोष के कारण नहीं है। यह एक अवसादग्रस्त बीमारी है जो गर्भावस्था के दौरान या बच्चे को जन्म देने के बाद पहले वर्ष के भीतर शुरू होती है। यह "बेबी ब्लूज़" से अलग है, जो हल्के मूड के बदलाव हैं जो आमतौर पर कुछ हफ्तों के बाद चले जाते हैं। पीपीडी अधिक तीव्र है और लंबे समय तक रहता है।

लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: - बहुत उदास, निराश या खाली महसूस करना - बहुत रोना, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के - बहुत कम या बिल्कुल भी ऊर्जा न होना - सोने में परेशानी, तब भी जब बच्चा सो रहा हो - जिन चीज़ों का आप आनंद लेते थे उनमें रुचि कम होना - परिवार और दोस्तों से दूरी बनाना - गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस होना - अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने में परेशानी होना - खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार

यदि आपके मन में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का विचार आता है, तो यह एक चिकित्सीय आपात स्थिति है। आपको तुरंत सहायता की आवश्यकता है. आपातकालीन सेवाओं, संकट रेखा से संपर्क करें, या अस्पताल जाएँ। अपने देश में हेल्पलाइन के लिए, एक हेल्पलाइन ढूंढें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) पर जाएं।

सांस्कृतिक अपेक्षाएँ जो दबाव बढ़ाती हैं

कई मुस्लिम संस्कृतियों में, एक अच्छी माँ कैसी दिखती है, इसके बारे में मजबूत विचार हैं। वह निःस्वार्थ, धैर्यवान है और हमेशा अपने परिवार को पहले रखती है। उससे घर का प्रबंधन करने, बच्चे की देखभाल करने और अक्सर नए बच्चे को देखने आने वाले आगंतुकों की मेजबानी करने की अपेक्षा की जाती है। यह सब भारी पड़ सकता है.

कुछ परिवारों में जन्म के बाद "कारावास" या 40 दिन की आराम अवधि की परंपरा होती है। हालाँकि यह माँ को सहारा देने के लिए है, यह अलग-थलग महसूस भी करा सकता है। आपसे घर पर रहने, भोजन और गतिविधि के बारे में सख्त नियमों का पालन करने और परिवार के उन सदस्यों से घिरे रहने की उम्मीद की जा सकती है जो मदद करना चाहते हैं लेकिन बच्चे को देखना भी चाहते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास न तो गोपनीयता है और न ही अपने लिए समय।

अन्य सामान्य दबावों में शामिल हैं: - परिवार के सदस्य बच्चों को खाना खिलाने, सोने और पालने के बारे में अनचाही सलाह देते हैं - अन्य महिलाओं से तुलना जो आसानी से प्रबंधन करने में "लगती" हैं - आपके शरीर या आपके वजन के बारे में टिप्पणियाँ - प्रार्थना और उपवास पर जल्दी लौटने की उम्मीद, भले ही आप थके हुए हों - तैयार महसूस करने से पहले अपने पति के साथ अंतरंग होने का दबाव

ये दबाव आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आप असफल हो रहे हैं, तब भी जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हों।

आपका विश्वास कैसे मदद कर सकता है और कभी-कभी नुकसान भी पहुंचा सकता है

विश्वास महान शक्ति का स्रोत हो सकता है। प्रार्थना, कुरान पढ़ना और दुआ करना आराम और जुड़ाव की भावना ला सकता है। कई महिलाएं पाती हैं कि उनका विश्वास उन्हें अपनी पीड़ा को समझने और धैर्य खोजने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है।

लेकिन विश्वास अपराध बोध को भी बढ़ा सकता है। आप सुन सकते हैं कि अवसाद अल्लाह की ओर से एक परीक्षा है, या कि आपको आभारी होना चाहिए, या कि आपको दंडित किया जा रहा है। ये विचार आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। वे आपको मदद मांगने से रोक सकते हैं।

यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि पैगंबर मुहम्मद (उन पर शांति हो) ने दयालुता और दयालुता पर जोर दिया था। उन्होंने कहा कि आपके शरीर का आप पर अधिकार है और इसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। अपना ख्याल रखना कोई पाप नहीं है. यह एक जिम्मेदारी है. यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो उपचार की मांग करना आत्म-देखभाल का कार्य है, विश्वास की विफलता नहीं।

विश्वास और थेरेपी एक साथ कैसे काम कर सकते हैं, इस पर अधिक जानकारी के लिए देखें विश्वास और थेरेपी के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में क्या मदद मिलती है?

क्या मदद कर सकता है

ऐसी कई चीज़ें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, और आपको उन सभी को एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है। एक छोटे कदम से शुरुआत करें.

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह आपका पति, आपकी माँ, एक बहन या कोई करीबी दोस्त हो सकता है। शब्दों को कहना कठिन हो सकता है, लेकिन आप कुछ इस तरह से शुरुआत कर सकते हैं, "मुझे यह मेरी अपेक्षा से अधिक कठिन लग रहा है" या "मैं बहुत थका हुआ और उदास महसूस कर रहा हूं।" आपको हर बात समझाने की ज़रूरत नहीं है. बस किसी को बताएं.

जितना हो सके उतना आराम करें। आपका शरीर एक बड़ी शारीरिक घटना से गुज़रा है। जब बच्चा सो जाए तब सोएं। घर के काम को इंतजार करने दो। यदि कोई खाना बनाने या सफ़ाई करने की पेशकश करता है, तो हाँ कहें। यदि कोई पेशकश नहीं करता है, तो विशिष्ट सहायता के लिए पूछें: "क्या आप कल रात का खाना ला सकते हैं?" या "क्या आप बच्चे को एक घंटे तक देख सकते हैं ताकि मैं सो सकूं?"

आगंतुकों को कम करें। आप किसी की मेजबानी करने के लिए बाध्य नहीं हैं। यह कहना ठीक है, "मैं अभी आगंतुकों के लिए तैयार नहीं हूं" या "कृपया केवल 15 मिनट के लिए आएं।" आप अपने पति या परिवार के किसी सदस्य से आपके लिए इसका प्रबंधन करने के लिए कह सकती हैं।

अन्य मुस्लिम माताओं को खोजें। आप अकेले नहीं हैं जो ऐसा महसूस करते हैं। ऑनलाइन समूह या स्थानीय पेरेंटिंग मंडल आपको उन महिलाओं से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो आपकी संस्कृति और आपके विश्वास को समझती हैं। किसी और को "मैं भी" कहते हुए सुनने मात्र से फर्क पड़ सकता है।

चिकित्सा पर विचार करें। एक चिकित्सक जो आपके विश्वास को समझता है, वह आपके द्वारा सामना किए जा रहे सांस्कृतिक और आध्यात्मिक दबावों को सुलझाने में आपकी मदद कर सकता है। किसी चिकित्सक के पास जाने के लिए आपको संकट में होने की आवश्यकता नहीं है। कई महिलाओं को बात करने के लिए एक सुरक्षित, निजी स्थान मिलना मददगार लगता है। आप पेशेवर निर्देशिका में एक ऐसे चिकित्सक की खोज कर सकते हैं जो आपके विश्वास का सम्मान करता हो। क्या देखना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें किसी ऐसे चिकित्सक से मिलना जो आपके विश्वास का सम्मान करता हो।

अपने डॉक्टर से बात करें। प्रसवोत्तर अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है। आपका जीपी या दाई आपका मूल्यांकन कर सकती है और विकल्पों के माध्यम से बात कर सकती है। वे थायरॉयड समस्याओं या एनीमिया जैसे शारीरिक कारणों की भी जांच कर सकते हैं, जो अवसाद को बदतर बना सकते हैं।

दवा एक विकल्प है। कुछ महिलाओं को अवसादरोधी दवाओं से लाभ होता है। एक डॉक्टर समझा सकता है कि वे कैसे काम करते हैं और यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो क्या वे सुरक्षित हैं। डॉक्टर से बात किए बिना कोई भी दवा बंद या शुरू न करें।

मदद कब मिलेगी

यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक समय से उदास महसूस कर रहे हैं, या यदि आपके लक्षण बदतर होते जा रहे हैं, तो मदद लेने का समय आ गया है। आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक आप टूटने के बिंदु पर न पहुंच जाएं। जितनी जल्दी आपको समर्थन मिलेगा, उतनी जल्दी आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आपके मन में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का विचार आता है, तो यह एक चिकित्सीय आपात स्थिति है। आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा पर तुरंत कॉल करें। आप अपने देश के लिए हेल्पलाइन फाइंड ए हेल्पलाइन (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) पर पा सकते हैं।

परिवार और दोस्त कैसे मदद कर सकते हैं

यदि आप इसे इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आपका समर्थन मायने रखता है। आप निम्न द्वारा सहायता कर सकते हैं:

• बिना सलाह दिये सुनना। यह मत कहो कि "बस धैर्य रखें" या "अपना आशीर्वाद गिनें।" बस सुनो।
• व्यावहारिक मदद की पेशकश. भोजन लाएँ, रसोई साफ़ करें, बच्चे पर नज़र रखें ताकि वह स्नान कर सके या सो सके।
• निर्णय नहीं कर रहा। उसकी तुलना अन्य माताओं से न करें या उसे यह न बताएं कि उसे आभारी होना चाहिए।
• उसे डॉक्टर को दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें। उसके साथ चलने की पेशकश करें.
• आगंतुकों से उसकी रक्षा करना। लोगों को बताएं कि उसे आराम की ज़रूरत है और अभी मुलाकातों का स्वागत नहीं है।

सहायता प्रदान करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें मानसिक स्वास्थ्य कठिनाई के माध्यम से एक मुस्लिम मित्र का समर्थन कैसे करें

उन महिलाओं के लिए एक नोट जिनका जन्म मुश्किल से हुआ हो या जिनका बच्चा खो गया हो

यदि आपका प्रसव दर्दनाक था, या यदि आपने गर्भावस्था के दौरान या जन्म के तुरंत बाद एक बच्चे को खो दिया है, तो आपका दुःख और भय वास्तविक है। हो सकता है कि आप आघात या हानि के अलावा प्रसवोत्तर अवसाद से जूझ रही हों। आप इस देखभाल के पात्र हैं कि आप जिस दौर से गुज़रे हैं उसका सम्मान करें। किसी को भी आपको "आगे बढ़ने" या "जो आपके पास है उसके लिए आभारी होने" के लिए जल्दबाजी न करने दें। आपकी भावनाएँ मायने रखती हैं। किसी ऐसे चिकित्सक से सहायता लें जो प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षित हो।

टोब्रांड और अन्य संसाधन

Therapy O'Clock में, हम आपको स्वतंत्र चिकित्सकों से जोड़ते हैं जो आपके शेड्यूल के साथ काम कर सकते हैं और आपके विश्वास का सम्मान कर सकते हैं। यह एक विकल्प है. आप अपने जीपी, स्थानीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, या नई माताओं के लिए सहायता समूह से भी बात कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात है पहुँचना। आपको इसे अकेले समझने की ज़रूरत नहीं है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या मैं अवसादरोधी दवाएं लेते समय स्तनपान करा सकती हूं?

स्तनपान के दौरान कुछ अवसादरोधी दवाओं को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन सभी को नहीं। एक डॉक्टर आपको ऐसा विकल्प ढूंढने में मदद कर सकता है जो आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हो। बिना डॉक्टरी सलाह के कभी भी दवा शुरू या बंद न करें।

क्या प्रसवोत्तर अवसाद मेरे किसी कृत्य के लिए अल्लाह की ओर से दी गई सज़ा है?

नहीं, प्रसवोत्तर अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है, सज़ा नहीं। यह जन्म के बाद हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों के संयोजन के कारण होता है। पैगंबर (शांति उन पर हो) ने सिखाया कि आपके शरीर के अधिकार हैं, और इसकी देखभाल करना आपके विश्वास का हिस्सा है।

मैं मातृत्व का आनंद न ले पाने के लिए दोषी महसूस करती हूं। इसका क्या मतलब है?

इसका मतलब है कि आप संघर्ष कर रही हैं, इसका मतलब यह नहीं कि आप एक बुरी मां हैं। कई महिलाएं ऐसा महसूस करती हैं। अपराधबोध अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चे से प्यार नहीं करते।

मेरे पति कहते हैं कि मुझे और अधिक प्रार्थना करनी चाहिए और मैं बेहतर महसूस करूंगी। मुझे क्या करना?

प्रार्थना आराम ला सकती है, लेकिन यह अवसाद का इलाज नहीं है। आप अपने पति से डॉक्टर से मिलने के लिए अपने साथ आने के लिए कह सकती हैं ताकि वह किसी पेशेवर से सुन सकें कि यह एक चिकित्सीय मुद्दा है। आप इस पेज को उनके साथ शेयर भी कर सकते हैं.

मुझे कैसे पता चलेगा कि यह बेबी ब्लूज़ है या प्रसवोत्तर अवसाद?

बेबी ब्लूज़ कुछ दिनों से लेकर दो सप्ताह तक रहता है और इसमें हल्के मूड में बदलाव शामिल होते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद लंबे समय तक रहता है और अधिक तीव्र होता है। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से बहुत उदास, क्रोधित या सुन्न महसूस कर रहे हैं, तो यह संभवतः पीपीडी है।

मेरे मन में अपने बच्चे को चोट पहुँचाने के विचार आ रहे हैं। क्या इसका मतलब यह है कि मैं एक बुरा इंसान हूं?

नहीं, इसका मतलब है कि आप बहुत अस्वस्थ हैं और आपको तुरंत मदद की ज़रूरत है। ये विचार गंभीर अवसाद का लक्षण हैं। आपातकालीन सेवाओं, संकट रेखा पर कॉल करें, या अस्पताल जाएँ। आप बुरे इंसान नहीं हैं. आप एक बीमार व्यक्ति हैं जिसे देखभाल की आवश्यकता है।

मेरा परिवार मुझसे उम्मीद करता है कि बच्चे के बाद मैं कई आगंतुकों की मेजबानी करूँ। मैं कैसे ना कह सकता हूँ?

आप कह सकते हैं, "मुझे अभी आराम की ज़रूरत है और मेहमान नहीं आ सकते।" अपने पति या परिवार के किसी सदस्य से यह बात आपको बताने के लिए कहें। आप असभ्य नहीं हो रहे हैं. आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर रहे हैं.

अगर मैंने जन्म के बाद ग़ुस्ल नहीं किया है तो क्या मैं अब भी नमाज़ पढ़ सकता हूँ?

कई विद्वानों का कहना है कि एक महिला प्रसव के बाद रक्तस्राव बंद होने पर या 40 दिनों के बाद प्रार्थना कर सकती है, यह विचारधारा पर निर्भर करता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी विश्वसनीय इमाम या विद्वान से पूछें। यदि आप प्रार्थना करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो आप अपने बिस्तर से धिक्कार या दुआ कर सकते हैं।

क्या अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से मैं अपने परिवार पर बोझ बन जाऊँगा?

ऐसा महसूस हो सकता है, लेकिन अपने संघर्षों को साझा करने से अक्सर रिश्ते मजबूत होते हैं। हो सकता है कि आपका परिवार मदद करना चाहता हो लेकिन नहीं जानता कि कैसे करें। आप जिस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं, उसके साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं।

मैं एक अकेली मां हूं. क्या प्रसवोत्तर अवसाद मेरे लिए अलग है?

लक्षण समान हैं, लेकिन आप पर वित्तीय चिंता, कम समर्थन, या अपने समुदाय से कलंक जैसे अतिरिक्त दबाव हो सकते हैं। मदद के लिए पहुंचना और भी महत्वपूर्ण है। एकल माताओं के लिए सहायता समूहों या कम लागत वाले परामर्श विकल्पों की तलाश करें।

प्रसवोत्तर अवसाद कितने समय तक रहता है?

यदि उपचार न किया जाए तो यह महीनों या उससे अधिक समय तक रह सकता है। उचित सहायता, चिकित्सा या दवा के साथ, अधिकांश महिलाएं कुछ हफ्तों से लेकर महीनों के भीतर बेहतर महसूस करने लगती हैं। पुनर्प्राप्ति में समय लगता है, और यह रैखिक नहीं है।

मेरा बच्चा छह महीने का है. क्या मुझे अभी भी प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है?

हाँ। प्रसवोत्तर अवसाद बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष के दौरान किसी भी समय शुरू हो सकता है। भले ही आपका बच्चा बड़ा हो, फिर भी यह पीपीडी है। सहायता मांगे।