मुस्लिम समुदायों में अवसाद और आत्मघाती विचार

चेतावनी के संकेतों को पहचानना

अवसाद और आत्मघाती विचार चुपचाप प्रकट हो सकते हैं। आप देख सकते हैं कि कोई करीबी दोस्त या परिवार का कोई सदस्य सभाओं से दूर हो रहा है, जब वे नियमित हुआ करते थे तो प्रार्थनाएँ नहीं कर रहे थे, या उन चीज़ों में रुचि खो रहे थे जो उन्हें पहले पसंद थीं। नींद का पैटर्न बदल जाता है, कोई व्यक्ति बहुत अधिक या बहुत कम सो सकता है। भूख भी बदल जाती है, और बिना मतलब उनका वजन घट या बढ़ सकता है।

संकेत हमेशा नाटकीय नहीं होते. कभी-कभी यह लगातार थकान, आवाज़ में उदासी, या उन चीज़ों के बारे में "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता" कहने की आदत होती है जो पहले बहुत मायने रखती थीं। कुछ परिवारों में, व्यक्ति अपराधबोध, शर्मिंदगी या बोझ की तरह महसूस करने के बारे में अधिक बात करना शुरू कर सकता है। ये सिर्फ "बुरे दिन" नहीं हैं। जब वे हफ्तों या महीनों तक बने रहते हैं, तो ध्यान देने योग्य है।

यदि आप अपने बारे में चिंतित हैं, तो वही संकेत लागू होते हैं। आप देख सकते हैं कि आप लोगों से बच रहे हैं, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए ऊर्जा नहीं है। आपके मन में ऐसे विचार आ सकते हैं जो आपको डरा दें। यह कोई चारित्रिक दोष नहीं है. यह एक संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है।

क्या देखना है इसकी पूरी सूची के लिए, अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें पर पृष्ठ देखें।

आस्था और मौन का भार

कई मुस्लिम समुदायों में धैर्य और ईश्वर पर विश्वास पर ज़ोर दिया जाता है। यह आरामदायक हो सकता है, लेकिन इससे बोलना कठिन भी हो सकता है। किसी को लग सकता है कि उन्हें आभारी होना चाहिए, कि उनका संघर्ष एक परीक्षा है, या कि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने का मतलब कमजोर ईमान है। इनमें से कोई भी सच नहीं है. डिप्रेशन एक बीमारी है, विश्वास की कमी नहीं।

साथ ही, विश्वास शक्ति का एक वास्तविक स्रोत हो सकता है। बहुत से लोगों को लगता है कि प्रार्थना करने, कुरान पढ़ने या किसी भरोसेमंद इमाम से बात करने से उन्हें एक आधार मिलता है जब बाकी सब कुछ अस्थिर लगता है। मुख्य बात यह है कि उपचार से बचने के लिए आस्था को एक कारण के रूप में उपयोग न किया जाए। आप उपचार के लिए प्रार्थना कर सकते हैं और डॉक्टर से भी मिल सकते हैं। वे विपरीत नहीं हैं.

यदि आप किसी का समर्थन कर रहे हैं, तो उन्हें "केवल अधिक प्रार्थना करने" या "कुरान पढ़ने" के लिए कहने से बचें। इससे बातचीत बंद हो सकती है. इसके बजाय, आप पूछ सकते हैं: "अभी आपको अल्लाह के करीब महसूस करने में क्या मदद करता है?" और बिना सुधारे सुनें. इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, पृष्ठ मानसिक स्वास्थ्य कठिनाई के माध्यम से एक मुस्लिम मित्र का समर्थन कैसे करें अधिक विस्तार से बताता है।

तत्काल देखभाल: जब यह संकट जैसा महसूस हो तो क्या करें

यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति तत्काल आत्महत्या के खतरे में है, तो प्रतीक्षा न करें। अपने देश में आपातकालीन सेवाओं, पुलिस, एम्बुलेंस या संकट रेखा पर कॉल करें। इस पृष्ठ के नीचे ऐसे नंबर हैं जो कई देशों में काम करते हैं, और एक हेल्पलाइन ढूंढें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) आप जहां भी हों, आपको एक हेल्पलाइन ढूंढने में मदद कर सकते हैं।

संकट में, आपको हर चीज़ का समाधान करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस उस व्यक्ति के साथ रहना है और पेशेवर मदद आने तक उसे सुरक्षित रखना है। यदि आप संकट में हैं तो किसी को बताएं। एक वाक्य, "मुझे अभी मदद की ज़रूरत है", पर्याप्त है। आपको हर बात समझाने की ज़रूरत नहीं है.

तत्काल खतरा टल जाने के बाद, अगला कदम पूर्ण मूल्यांकन प्राप्त करना है। एक सामान्य चिकित्सक या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य टीम मदद कर सकती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप एक ऐसे चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि को समझता हो। पृष्ठ एक चिकित्सक से मिलना जो आपके विश्वास का सम्मान करता है इस बारे में बात करता है कि किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे खोजा जाए जो आपके विश्वास को गंभीरता से लेता हो।

क्या मदद करता है: चिकित्सा, समुदाय और दैनिक कदम

थेरेपी अवसाद और आत्मघाती विचारों के लिए काम करती है, और यह आपके विश्वास के साथ-साथ काम कर सकती है। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी सोच में पैटर्न को नोटिस करने और उन्हें बदलने के तरीके खोजने में आपकी मदद करती है। अन्य दृष्टिकोण आघात, दुःख, या सामाजिक दबावों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके संकट को बढ़ा सकते हैं। एक अच्छा चिकित्सक आपसे अपना विश्वास दरवाजे पर छोड़ने के लिए नहीं कहेगा।

दवा से भी मदद मिल सकती है, लेकिन यह एक डॉक्टर के लिए बातचीत है। वे विकल्पों, दुष्प्रभावों और आपकी स्थिति के अनुरूप क्या हो सकता है, इस पर बात कर सकते हैं। मधुमेह की तुलना में अवसाद की दवा लेने में कोई शर्म की बात नहीं है।

समुदाय भी मायने रखता है. अलगाव हर चीज़ को बदतर बना देता है। यदि आपकी स्थानीय मस्जिद में मानसिक स्वास्थ्य समूह नहीं है, तो आप मुसलमानों द्वारा संचालित ऑनलाइन मंडलियों या स्थानीय दान की तलाश कर सकते हैं। कुछ समुदायों के पास अब विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता समूह हैं। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति भी जो बिना निर्णय के सुनता है, फर्क ला सकता है।

रोज़मर्रा की छोटी-छोटी चीज़ें भी मदद कर सकती हैं, भले ही वे असंभव लगें। बाहर पाँच मिनट की पैदल दूरी पर। एक गिलास पानी. किसी मित्र को कॉल करना और कोई महत्वपूर्ण बात नहीं कहना। ये इलाज नहीं हैं, लेकिन ये सुधार के लिए दरवाज़ा खुला रखते हैं।

यह विभिन्न परिवारों और संस्कृतियों में कैसा दिख सकता है

कुछ परिवारों में मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा ही नहीं की जाती। कोई बुजुर्ग रिश्तेदार कह सकता है कि "यह सब आपके दिमाग में है" या "आपको बस भगवान के करीब जाने की जरूरत है"। इससे दुख हो सकता है. इससे आपको खुद पर संदेह भी हो सकता है।

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है कि किसे बताना है और किसे नहीं बताना है। हर कोई नहीं समझेगा. आपको अपनी गोपनीयता की रक्षा करने की अनुमति है। आप पहले किसी थेरेपिस्ट, हेल्पलाइन या परिवार के बाहर के किसी भरोसेमंद दोस्त से बात कर सकते हैं और परिवार के साथ तभी साझा कर सकते हैं जब आप तैयार महसूस करें।

यदि आप माता-पिता या भाई-बहन हैं और आप देखते हैं कि आपके परिवार में कोई संघर्ष कर रहा है, तो बिना सलाह दिए उसकी बात सुनने का प्रयास करें। पारंपरिक परिवार में एक युवा व्यक्ति को अपने संघर्षों को छिपाने के लिए अतिरिक्त दबाव महसूस हो सकता है क्योंकि वे शर्मिंदगी महसूस नहीं करना चाहते हैं। आप यह कहकर उस चक्र को तोड़ सकते हैं: "चाहे कुछ भी हो, मैं आपके लिए यहाँ हूँ।"

उन दबावों पर गहराई से नज़र डालने के लिए जो मुस्लिम समुदायों में अवसाद का कारण बन सकते हैं, पृष्ठ मुस्लिम समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष का कारण क्या है? सांस्कृतिक और सामाजिक कारकों की पड़ताल करता है।

पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें

किसी को देखने से पहले आपको सबसे नीचे जाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक समय से उदास महसूस कर रहे हैं, यदि आपकी नींद या खान-पान बदल गया है, यदि आप लोगों से दूर हो रहे हैं, या यदि आपके मन में अपना जीवन समाप्त करने का कोई विचार है, तो किसी पेशेवर से बात करने का समय आ गया है।

अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे आपको किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं। आप सीधे किसी चिकित्सक की खोज भी कर सकते हैं। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहां आप उन लोगों द्वारा फ़िल्टर कर सकते हैं जो आपकी आस्था और पृष्ठभूमि को समझते हैं। अन्य विकल्पों में स्थानीय सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, विश्वविद्यालय परामर्श सेवाएँ (यदि आप छात्र हैं), और मुस्लिम मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञ दान शामिल हैं।

सहायता प्राप्त करने का कोई एक सही तरीका नहीं है. सही रास्ता वह है जो आपको दरवाजे से पार कराता है।

आस्था और चिकित्सा एक साथ

कुछ लोगों को चिंता है कि थेरेपी उनके विश्वास को चुनौती देगी। एक अच्छा चिकित्सक ऐसा नहीं करेगा. वे आपके विश्वासों के साथ काम करेंगे, उनके विरुद्ध नहीं। आप अपने विश्वास को कमरे में ला सकते हैं, इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपके विश्वास आपके लिए क्या मायने रखते हैं, वे आपको कैसे आराम देते हैं, और आप कहां विवादित महसूस करते हैं। कई चिकित्सकों को उपचार में आध्यात्मिकता को एकीकृत करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि विश्वास और थेरेपी एक साथ कैसे काम कर सकते हैं, तो पृष्ठ विश्वास और थेरेपी के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में क्या मदद करता है? व्यावहारिक उदाहरणों पर जाता है।

आप मदद मांगकर अपने विश्वास के साथ विश्वासघात नहीं कर रहे हैं। अल्लाह ने आपको जो जीवन दिया है, उसकी देखभाल करके आप इसका सम्मान कर रहे हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या अवसाद कमज़ोर आस्था का प्रतीक है?

नहीं, अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है, ईमान का पैमाना नहीं। दृढ़ विश्वास वाले बहुत से लोग अवसाद का अनुभव करते हैं। उपचार की मांग करना अपना ख्याल रखने का एक रूप है, जिसे इस्लाम में प्रोत्साहित किया जाता है।

क्या मैं उपचार के दौरान बिना आलोचना किए आत्मघाती विचारों के बारे में बात कर सकता हूं?

हाँ। चिकित्सकों को बिना किसी निर्णय के इन विचारों को सुनने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे आपको सुरक्षित रहने और यह पता लगाने में मदद करेंगे कि उनके नीचे क्या है। यह गोपनीय है, सिवाय इसके कि यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो ऐसी स्थिति में वे आपकी सुरक्षा के लिए आपातकालीन सेवाओं को शामिल करेंगे।

क्या होगा यदि मेरा परिवार कहता है कि मैं उपचार लेकर शर्मसार कर रहा हूँ?

यह एक कठिन स्थिति है. आपको अपने परिवार को सब कुछ बताने की ज़रूरत नहीं है। आप किसी चिकित्सक से निजी तौर पर मिल सकते हैं और इसे अपने तक ही सीमित रख सकते हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे वे आपको बेहतर होते देखेंगे, वे अधिक स्वीकार्य हो सकते हैं।

क्या ऐसे मुस्लिम चिकित्सक हैं जो मेरी संस्कृति को समझते हैं?

हाँ। कई चिकित्सक मुस्लिम ग्राहकों के साथ काम करने में माहिर हैं। आप उन्हें उन निर्देशिकाओं में खोज सकते हैं जो आपको आस्था या सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के आधार पर फ़िल्टर करने देती हैं, जिसमें इस साइट पर मौजूद निर्देशिका भी शामिल है।

यदि कोई मित्र मुझसे कहे कि वे अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं तो मुझे क्या करना चाहिए?

उनके साथ रहो. उन्हें अकेला मत छोड़ो. आपातकालीन सेवाओं या संकटकालीन हेल्पलाइन पर तुरंत कॉल करें। इसे अपने आप संभालने की कोशिश न करें. संकट के बाद, उन्हें किसी चिकित्सक या डॉक्टर से संपर्क करने में मदद करें।

क्या अवसाद के लिए दवा लेना ठीक है?

हाँ, यदि कोई डॉक्टर इसे निर्धारित करता है। चिकित्सा एक उपकरण है, थेरेपी की तरह। किसी बीमारी के इलाज के लिए दवा का उपयोग करने में कुछ भी गैर-इस्लामी नहीं है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं उदास हूं या मेरा सप्ताह ख़राब चल रहा है?

अवसाद एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है - नींद, खान-पान, ऊर्जा, प्रेरणा और मनोदशा। यदि आप अनिश्चित हैं, तो डॉक्टर से मिलें। वे यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या हो रहा है।

क्या मैं प्रार्थना कर सकता हूँ और चिकित्सा के लिए भी जा सकता हूँ?

बिल्कुल। बहुत से लोग दोनों करते हैं. प्रार्थना आपके मुक़ाबले का हिस्सा हो सकती है, और थेरेपी आपको व्यावहारिक उपकरण दे सकती है। वे संघर्ष में नहीं हैं.

यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?

कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र और कुछ चैरिटी मुफ़्त या कम लागत वाली परामर्श प्रदान करते हैं। आपका GP आपको सार्वजनिक रूप से वित्त पोषित सेवाओं के लिए भी संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है।

मैं अपने माता-पिता को परेशान किए बिना उनके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कैसे बात कर सकता हूँ?

आप यह कहकर शुरुआत कर सकते हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं और आप उनका समर्थन चाहते हैं। इसे एक स्वास्थ्य समस्या के रूप में देखें, चरित्र दोष के रूप में नहीं। यदि वे बुरी प्रतिक्रिया देते हैं, तब भी आप स्वयं सहायता मांग सकते हैं।

क्या आत्मघाती विचार आने पर दोषी महसूस करना सामान्य है?

हाँ, बहुत से लोग अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं। लेकिन वे विचार बीमारी का लक्षण हैं, पाप नहीं। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी को बताएं और मदद लें।

यदि मैंने पहले चिकित्सा का प्रयास किया है और इससे कोई फायदा नहीं हुआ तो क्या होगा?

सही चिकित्सक और सही दृष्टिकोण खोजने में कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं। आप विभिन्न तरीकों के बारे में पूछ सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर सकते हैं जो आपके सामने आने वाली समस्या में विशेषज्ञ हो। हार नहीं माने।