किशोरों में अवसाद: संकेत जिन्हें माता-पिता अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं

किशोर अवसाद वास्तव में कैसा दिखता है?

जब आप अवसाद की कल्पना करते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति बिस्तर पर लेटा हुआ है, रो रहा है, या कह रहा है कि वह दुखी है। किशोर शायद ही कभी इसे इस तरह दिखाते हैं। उनका अवसाद चिड़चिड़ापन, अलगाव, स्कूल जाने से अचानक इनकार या नींद में बदलाव के माध्यम से सामने आता है, जो देर रात तक सामान्य किशोरावस्था से कहीं अधिक होता है।

इसका एक कारण यह है कि किशोरावस्था पहले से ही तीव्र परिवर्तन का समय है। मूड में बदलाव, अधिक गोपनीयता की चाहत, माता-पिता के खिलाफ दबाव डालना, ये सामान्य हैं। अवसाद उन सामान्य व्यवहारों को अपना लेता है और उन्हें तब तक बदल देता है जब तक कि कुछ गलत महसूस न हो जाए, लेकिन आप इसे नाम नहीं दे सकते।

मुख्य बात यह है कि उन पैटर्न पर नज़र रखें जो लगातार बने रहते हैं, न कि केवल बुरे दिन। एक किशोर जो हफ्तों तक हर शाम चिड़चिड़ा रहता है, जिसने दोस्तों से मिलना बिल्कुल बंद कर दिया है, जो स्कूल के लिए बिस्तर से नहीं उठ सकता, चाहे आप कितनी भी कोशिश करें, यह एक उदास सप्ताह या होमवर्क पर झगड़े से अलग है।

चिड़चिड़ापन: क्रोध जो दुःख को छुपाता है

एक उदास किशोर अक्सर आपके सामने उदास नहीं होता। वे चिड़चिड़े, व्यंग्यात्मक या उदास होते हैं। वे दरवाज़े पटकते हैं, अपनी आँखें घुमाते हैं और आपसे कहते हैं कि उन्हें अकेला छोड़ दें। इसे अनादर या रवैये के रूप में पढ़ना और अनुशासन के साथ प्रतिक्रिया देना आसान है।

लेकिन अवसाद में चिड़चिड़ापन अक्सर एक बचाव होता है। असुरक्षित होने की अपेक्षा क्रोधित होना आसान है। गुस्सा लोगों को दूर रखता है, जो तब सुरक्षित महसूस होता है जब आप अंदर ही अंदर संघर्ष कर रहे होते हैं। इसका मतलब यह भी है कि किशोर शायद यह भी नहीं पहचान पाते कि वे उदास हैं, वे हर समय गुस्से में रहते हैं।

क्या देखें: एक छोटा फ़्यूज़ जो हफ्तों तक चलता है, घंटों तक नहीं। छोटी-छोटी बातों पर आसानी से निराश होने का एक पैटर्न, कोई भूला हुआ चार्जर, होमवर्क के बारे में कोई सवाल, जिससे गुस्सा फूट पड़ता है। और फिर, बाद में, समाधान के बजाय वापसी। यदि आपका किशोर लगातार क्रोधित रहता है और फिर चुप हो जाता है, तो इस पर ध्यान देने योग्य है।

जब वे शांत हों तो धीरे से पूछने का प्रयास करें: "आप हाल ही में सचमुच तनाव में लग रहे हैं। क्या कुछ चल रहा है?" किसी बहस के बीच में नहीं. आरोप के तौर पर नहीं. बिलकुल एक खुले दरवाज़े की तरह.

वापसी: जब दोस्त गायब हो जाते हैं

अधिकांश किशोर अपने दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं। उनके लिए परिवार से दूर जाना सामान्य बात है, जो स्वतंत्र बनने का हिस्सा है। लेकिन जब वे दोस्तों से भी दूर होने लगते हैं तो बात अलग होती है।

अवसाद सामाजिक मेलजोल को थका देने वाला बना देता है। ठीक होने का दिखावा करने, चुटकुलों पर हंसने, बातचीत जारी रखने में ऊर्जा लगती है। कई किशोर उस प्रयास का सामना करने के बजाय अपने कमरे में रहना और अपने फोन पर स्क्रॉल करना पसंद करेंगे। वे संदेशों का उत्तर देना बंद कर देते हैं। वे बाहर न निकलने का बहाना बनाते हैं। आख़िरकार, दोस्तों ने पूछना बंद कर दिया।

इसका पता लगाना कठिन हो सकता है क्योंकि अपने कमरे में अकेले रहना सामान्य किशोर व्यवहार के समान दिखता है। अंतर ही कारण है. एक किशोर जो अवसाद से बाहर निकल रहा है वह अपने अकेलेपन का आनंद नहीं ले पा रहा है। वे छिप रहे हैं.

क्या देखें: एक मैत्री समूह जो स्पष्ट रूप से सिकुड़ गया है। एक किशोर जो सप्ताहांत पर बाहर जाता था और अब कभी नहीं जाता। यदि उनका अभी भी कोई करीबी दोस्त है जिसे वे कभी-कभी देखते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है, इसका मतलब है कि संबंध पूरी तरह से खत्म नहीं हुआ है।

आप बड़े सामाजिक आयोजनों पर दबाव न डालकर मदद कर सकते हैं। इसके बजाय, कम दबाव वाले संपर्क की पेशकश करें: उस एक दोस्त को पिज्जा के लिए आमंत्रित करें, या उन दोनों को मूवी देखने ले जाएं। कभी-कभी इसे आसान बनाना ही काफी होता है।

स्कूल से इंकार: कक्षा छोड़ने से भी अधिक

स्कूल से इंकार करना अनुपस्थिति से अलग है। एक अनुपस्थित किशोर कुछ और करने के लिए छिप जाता है। स्कूल जाने से मना करने वाला किशोर चाहकर भी स्कूल नहीं जा सकता। सुबह के समय वे शारीरिक रूप से बीमार महसूस करते हैं। वे रोते हैं, बहस करते हैं, या लकवाग्रस्त होकर बिस्तर पर ही पड़े रहते हैं।

अवसाद स्कूल के पूरे दिन का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्रेरणा को ख़त्म कर देता है। यह स्कूल, शिक्षकों, सहपाठियों, समूह कार्य की सामाजिक मांगों को भी भारी महसूस कराता है। कुछ किशोरों के लिए शैक्षणिक प्रदर्शन का दबाव असहनीय हो जाता है। वे कोशिश करने और फिर भी असफल होने का जोखिम उठाने के बजाय सामने न आकर असफल होना पसंद करेंगे।

क्या देखें: अनुपस्थिति का एक पैटर्न जो बीमारी से स्पष्ट नहीं होता है। एक किशोर जो स्कूल के लिए तैयार होता है और फिर घर से बाहर नहीं निकल पाता। सिरदर्द या पेट दर्द की शिकायतें जो वास्तविक लगती हैं लेकिन उनका कोई शारीरिक कारण नहीं होता। ग्रेड में गिरावट जो अनुपस्थिति के साथ आती है।

अगर ऐसा हो रहा है तो सिर्फ सज़ा न दें. स्कूल से बात करो. एक कम समय सारिणी, ब्रेक के दौरान जाने के लिए एक शांत जगह, या देर से काम में हाथ डालने की अनुमति एक बड़ा अंतर ला सकती है। लक्ष्य उन्हें शिक्षा से जोड़े रखना है, न कि जबरन उपस्थिति दर्ज कराना।

नींद में बदलाव: बहुत अधिक या बहुत कम

किशोर देर तक सोने के लिए प्रसिद्ध हैं, लेकिन अवसाद विशिष्ट तरीकों से नींद को बदल देता है। कुछ किशोर बारह घंटे सोते हैं और फिर भी थके हुए उठते हैं। अन्य लोग घंटों जागते रहते हैं, छत की ओर ताकते रहते हैं, या रात के दौरान बार-बार जागते हैं।

मुख्य संकेत यह है कि नींद आराम देना बंद कर देती है। एक अवसादग्रस्त किशोर आराम महसूस करते हुए नहीं जागता, भले ही वह काफी देर तक सोया हो। वे भारीपन, आलस्य, या दिन के बारे में पहले से ही चिंतित महसूस करते हुए उठते हैं।

क्या देखें: नींद का शेड्यूल जो नाटकीय रूप से बदल गया है, सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाना, दोपहर तक सोना। या एक किशोर जो हमेशा थका हुआ रहता है, चाहे वह कितना भी सोए। आंखों के नीचे काले घेरे, दिन में जम्हाई लेना, क्लास में सो जाना।

आप सोने का कोई सख्त समय लागू करके नहीं, बल्कि एक आरामदायक दिनचर्या बनाकर मदद कर सकते हैं। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद हो जाती है। एक गर्म पेय. कम रोशनी. यदि उन्हें नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर पर पड़े रहकर निराश होने के बजाय उन्हें उठकर कुछ देर पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।

विभिन्न परिवारों में यह कैसे भिन्न दिख सकता है

अवसाद हर घर में एक जैसा नहीं दिखता। कुछ परिवारों में, एक किशोर शारीरिक शिकायतों के माध्यम से परेशानी व्यक्त कर सकता है क्योंकि यह कहने से अधिक स्वीकार्य है कि वे दुखी हैं। दूसरों में, वे आक्रामक ढंग से कार्य कर सकते हैं, क्योंकि क्रोध वह भावना है जिस पर ध्यान दिया जाता है।

संस्कृति भी मायने रखती है. जिन परिवारों में मानसिक स्वास्थ्य पर खुले तौर पर चर्चा नहीं की जाती है, वहां एक किशोर के पास यह बताने के लिए शब्द नहीं होते हैं कि वे क्या महसूस करते हैं। वे कह सकते हैं कि वे थके हुए हैं, तनावग्रस्त हैं, या बिलकुल ठीक हैं। उन्हें शायद पता भी नहीं होगा कि वे जो अनुभव कर रहे हैं वह अवसाद है।

महत्वपूर्ण बात परिवर्तन पर ध्यान देना है। अब अपने किशोर की तुलना छह महीने पहले से करें। यदि उनकी मनोदशा, उनकी ऊर्जा, उनके सामाजिक जीवन, या उनकी स्कूल उपस्थिति में कोई स्पष्ट बदलाव है, और यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चला है, तो यह तलाशने लायक है।

पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

यदि आपने इनमें से कई लक्षण देखे हैं और वे ठीक नहीं हो रहे हैं, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे शारीरिक कारणों को खारिज कर सकते हैं और आपको बाल एवं किशोर मानसिक स्वास्थ्य सेवा के पास भेज सकते हैं।

किशोरों के साथ काम करने वाला एक चिकित्सक आपके बच्चे को यह समझने में मदद कर सकता है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहां आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोज सकते हैं जो किशोर अवसाद में विशेषज्ञ है। आप जहां रहते हैं उसके आधार पर आप यंगमाइंड्स या बियॉन्ड ब्लू जैसे संगठनों के माध्यम से स्थानीय सेवाएं भी तलाश सकते हैं।

संकट की प्रतीक्षा न करें. जितनी जल्दी आपको सहायता मिलेगी, आपके किशोर के लिए ठीक होना उतना ही आसान होगा। और याद रखें: आपसे अकेले इसे ठीक करने की उम्मीद नहीं की जाती है। किशोरों में अवसाद का इलाज संभव है, लेकिन इसके लिए सही मदद की जरूरत है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आप जो देख रहे हैं वह अवसाद है या सिर्फ सामान्य किशोर मनोदशा, तो पृष्ठ अवसाद या उदासी? अंतर कैसे बताएं मदद कर सकता है। और यदि आप उन शारीरिक संकेतों के बारे में चिंतित हैं जिन्हें आप भूल रहे हैं, अवसाद के कौन से शारीरिक लक्षण अक्सर नज़रअंदाज हो जाते हैं? पढ़ने लायक है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

मेरा किशोर कहता है कि वे ठीक हैं, लेकिन मैं चिंतित हूं। मुझे क्या करना चाहिए?

अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा रखें. किशोर अक्सर कहते हैं कि बातचीत से बचना उनके लिए ठीक है। आपको उन पर बात करने के लिए दबाव डालने की जरूरत नहीं है. इसके बजाय, छोटे-छोटे अवसर बनाएँ - कार की सवारी, सैर, एक शांत क्षण - जहाँ वे खुल सकें। यदि वे नहीं करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप वहां हैं और आप चेक-इन करते रहेंगे।

क्या किशोरों के लिए बहुत अधिक सोना सामान्य है?

हाँ, किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और उनकी नींद का समय अक्सर देर से बदलता है। लेकिन यदि आपका किशोर अत्यधिक सो रहा है और फिर भी थका हुआ लगता है, या यदि उसकी नींद का पैटर्न नाटकीय रूप से बदल गया है और उसी तरह बना हुआ है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा किशोर अवसादग्रस्त है या बस किसी अवस्था से गुजर रहा है?

अवधि और प्रभाव देखें. एक चरण कई दिनों या हफ्तों तक चलता है और उन्हें वह करने से नहीं रोकता जो उन्हें पसंद है। अवसाद हफ्तों या महीनों तक रहता है और स्कूल, दोस्ती और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो पेशेवर राय लेना उचित है।

मेरा किशोर हर समय गुस्से में रहता है। क्या वह अवसाद हो सकता है?

हाँ। चिड़चिड़ापन किशोरों में अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। हो सकता है उन्हें दुःख न हो; वे निराश, नाराज़ या क्रोधित महसूस करते हैं। यदि गुस्सा लगातार बना रहता है और उसके बाद वापसी हो जाती है, तो यह आगे की खोज के लायक है।

यदि मेरा किशोर स्कूल जाने से इंकार कर दे तो मुझे क्या करना चाहिए?

उन्हें किसी ऐसी चीज़ के लिए सज़ा न दें जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। कम समय सारिणी या अन्य आवास के बारे में स्कूल से बात करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि इनकार का कारण क्या है और इसे कैसे संबोधित किया जाए।

क्या लड़कों और लड़कियों में अवसाद अलग-अलग दिख सकता है?

यह। लड़कों में गुस्सा या जोखिम भरा व्यवहार दिखाने की संभावना अधिक हो सकती है। लड़कियों में उदासी या चिंता प्रदर्शित होने की संभावना अधिक हो सकती है। लेकिन ये सामान्य रुझान हैं, नियम नहीं। हर किशोर अलग है.

मेरे किशोर ने अपने दोस्तों से मिलना बंद कर दिया है। क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?

दोस्तों से दूरी बनाना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। यदि उनका कोई घनिष्ठ मित्र है जिससे वे अब भी मिलते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है। यदि उन्होंने सभी से मिलना बंद कर दिया है, तो यह बातचीत के लायक है।

मैं अपने किशोर से अवसाद के बारे में उसे दूर किए बिना कैसे बात कर सकता हूँ?

"I" कथनों का प्रयोग करें. "आप उदास लग रहे हैं" के बजाय "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत थके हुए लग रहे हैं" कहें। खुले प्रश्न पूछें और उत्तर के लिए दबाव न डालें। उन्हें बताएं कि आप उनके पक्ष में हैं।

क्या मुझे अपने किशोर को चिकित्सक के पास ले जाना चाहिए, भले ही वे जाना न चाहें?

यह परिस्थिति पर निर्भर करता है। यदि अवसाद हल्का है, तो उनके तैयार होने तक इंतजार करना बेहतर हो सकता है। यदि यह गंभीर है, तो आपको अपॉइंटमेंट लेने और चिकित्सक को प्रतिरोध को संभालने देने की आवश्यकता हो सकती है। कई चिकित्सक अनिच्छुक किशोरों को शामिल करने में कुशल हैं।

क्या किशोर अवसाद के लिए दवा एक विकल्प है?

कुछ किशोरों के लिए दवा उपचार का हिस्सा हो सकती है, लेकिन यह पहला कदम नहीं है। एक डॉक्टर विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। आमतौर पर सबसे पहले थेरेपी और जीवनशैली में बदलाव की कोशिश की जाती है।

किशोर अवसाद आमतौर पर कितने समय तक रहता है?

यह बदलते रहता है। उपचार से, कई किशोरों में कुछ ही महीनों में सुधार हो जाता है। उपचार के बिना, यह एक वर्ष या उससे अधिक समय तक बना रह सकता है। शुरुआती मदद से बड़ा फर्क पड़ता है.

क्या मैं अपने किशोर की मदद के लिए घर पर कुछ भी कर सकता हूँ?

हाँ। भोजन और नींद के आसपास दिनचर्या रखें। शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें, भले ही यह थोड़ी देर की पैदल दूरी ही क्यों न हो। स्कूल और सामाजिक जीवन में दबाव कम करें। अधिकतर, बस उपस्थित रहें और धैर्य रखें। आपकी स्थिर उपस्थिति आपके द्वारा कहे गए किसी भी शब्द से अधिक मायने रखती है।