हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन: क्या आप इसे छिपा सकते हैं?
हो सकता है कि आप सब कुछ कर रहे हों, एक कठिन काम कर रहे हों, अपने परिवार को ट्रैक पर रख रहे हों, और फिर भी महसूस कर रहे हों कि कुछ बहुत गलत है। आप बाहर से कैसे दिखते हैं और आप अंदर से कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच का अंतर ही कुछ लोग हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन कहते हैं।
हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन वास्तव में कैसा दिखता है?
जब अधिकांश लोग अवसाद शब्द सुनते हैं तो ऐसा नहीं लगता कि वे क्या सोचते हैं। बिस्तर पर कोई दिन नहीं, कोई गंदे बर्तन जमा नहीं, कोई रद्द योजना नहीं। इसके बजाय, आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो कभी भी समय सीमा नहीं चूकता, जो हर किसी का जन्मदिन याद रखता है, जिसे लगता है कि सब कुछ एक साथ है। मास्क इतनी अच्छी तरह से बनाया गया है कि आपको भी यकीन नहीं होगा कि यह मास्क है।
सामान्य अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें अभी भी मौजूद हैं, लेकिन वे शांत हैं। आपको लगातार ख़राब मूड का एहसास हो सकता है जिससे आप जूझ रहे हैं। आपको सोने में परेशानी हो सकती है, लेकिन आप कॉफी और दृढ़ संकल्प पर काम करते हैं। आप उन चीज़ों में रुचि खो सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते थे, लेकिन आप फिर भी दिखाई देते हैं क्योंकि आपको ऐसा करना पड़ता है।
लोग अवसाद को छुपाते क्यों हैं?
मास्किंग अक्सर जीवित रहने की रणनीति है। आपने शायद पहले ही जान लिया होगा कि सक्षम और विश्वसनीय होने से आप सुरक्षा, प्यार या सम्मान अर्जित करते हैं। हो सकता है कि आप ऐसे परिवार में पले-बढ़े हों जहां भावनात्मक संघर्ष पर चर्चा नहीं की जाती थी, या आप ऐसी संस्कृति से आते हैं जहां मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों को स्वीकार करने से शर्म आती है या व्यावहारिक परिणाम मिलते हैं।
इस्तांबुल में एक छोटे व्यवसाय के मालिक के लिए, दबाव लगातार महसूस हो सकता है। हर निर्णय आपके कंधों पर निर्भर करता है, और व्यवसाय आपके हर दिन प्रदर्शन पर निर्भर करता है। आप यह बर्दाश्त नहीं कर सकते कि कोई आपको लड़खड़ाता हुआ देखे, क्योंकि आपको चिंता है कि पूरी चीज़ ढह सकती है। इसलिए आप चलते रहें, तब भी जब आप खोखला महसूस करें।
उत्पादकता इस बात का प्रमाण बन जाती है कि आप ठीक हैं। यदि आप अभी भी हासिल कर रहे हैं, अभी भी कमा रहे हैं, अभी भी प्रबंधन कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है। यह तर्क बहुत ठोस है और एक जाल भी है। उपलब्धि अवसाद का इलाज नहीं करती. यह वास्तव में आपको खाली रखकर इसे और गहरा कर सकता है।
भावनात्मक सुन्नता जो स्पष्ट दृष्टि में छिप जाती है
इस अनुभव का सबसे भ्रमित करने वाला हिस्सा भावनात्मक उदासी है। आप काम के दौरान बाथरूम में नहीं रो रहे हैं. आपमें नाटकीय मंदी नहीं आ रही है। आप बस महसूस करते हैं... ज्यादा कुछ नहीं। जो चीज़ें आपको क्रोधित, उत्साहित या दुखी करती थीं, वे अब हल्की सी झिलमिलाहट पैदा करती हैं।
इस स्तब्धता को पहचानना कठिन हो सकता है क्योंकि यह स्पष्ट रूप से परेशान करने वाला नहीं है। आप स्वयं को "ठीक" या "ठीक" महसूस कर सकते हैं। लेकिन जुर्माना बहुत पतला शब्द है. जब आप थोड़ा खोदते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आपने लंबे समय से वास्तविक आनंद या गहरा संबंध महसूस नहीं किया है। आप गतियों से गुज़र रहे हैं, और गतियाँ काम कर रही हैं, लेकिन आप उनमें नहीं हैं।
यह उनमें से एक है अवसाद के शारीरिक लक्षण जो अक्सर नज़रअंदाज हो जाते हैं। भावना की कमी एक शारीरिक अनुभव है, आपके सीने में सुस्ती, आपके अंगों में भारीपन, एक थकान जिसे कोई भी नींद ठीक नहीं कर सकती। आपका शरीर आपको बता रहा है कि कुछ गड़बड़ है, भले ही आपका दैनिक कार्यक्रम कहता हो कि सब कुछ ठीक है।
इसे एक साथ रखने की छिपी हुई लागत
मास्किंग में ऊर्जा लगती है. यह बहुत है। आप केवल अपना काम नहीं कर रहे हैं या अपने बच्चों का पालन-पोषण नहीं कर रहे हैं या अपना व्यवसाय नहीं चला रहे हैं। आप आंतरिक प्रदर्शन का भी प्रबंधन कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी आवाज़ सही है, आपका चेहरा सही दिखता है, आपकी कहानी सुसंगत रहती है। यह इस तरह से थका देने वाला है कि किसी ऐसे व्यक्ति को समझाना मुश्किल है जिसने इसे नहीं किया है।
समय के साथ, लागत दिखाई देने लगती है। आप अपने आप को उन लोगों पर गुस्सा करते हुए पा सकते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं, इसलिए नहीं कि उन्होंने कुछ गलत किया है, बल्कि इसलिए कि आपके पास कोई भावनात्मक भंडार नहीं बचा है। आप नशे से छुटकारा पाने के लिए शाम को अधिक शराब पीना शुरू कर सकते हैं। आप सामाजिक स्थितियों से बच सकते हैं क्योंकि प्रदर्शन का प्रयास असहनीय लगता है, भले ही आप अभी भी हर दिन काम पर जाते हों।
ब्रैडफोर्ड में तीन बच्चों की मां के लिए, मास्क लगाना दूसरी नौकरी जैसा महसूस हो सकता है। वह बच्चों को स्कूल ले जाती है, घर का बजट संभालती है, स्कूल मेले में स्वयंसेवा करती है, और फिर भी उसे लगता है कि वह डूब रही है। लेकिन वह चारों ओर देखती है और अन्य माताओं को भी ऐसा करते हुए देखती है, इसलिए वह खुद से कहती है कि उसे बस और अधिक प्रयास करने की जरूरत है। उसके मन में यह ख्याल ही नहीं आता कि वह उदास हो सकती है, क्योंकि उदास लोग स्कूल नहीं जाते।
अपने आप में क्या देखना है
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप अवसाद जैसी किसी चीज़ को छिपा रहे हैं, तो कुछ हफ़्तों तक इन पैटर्नों पर गौर करें। वे निदानात्मक नहीं हैं, लेकिन उन पर ध्यान देने योग्य है।
- आप अपने जीवन से कटा हुआ महसूस करते हैं, जैसे आप खुद को दूर से देख रहे हों
- आपको लगातार थकान का अहसास होता है जो नींद से ठीक नहीं होता
- आप अपने विचारों के साथ अकेले रहने से बचने के लिए व्यस्तता का उपयोग करते हैं
- आप पहले की तुलना में अधिक बार चिड़चिड़े या गुस्सैल महसूस करते हैं
- आप याद नहीं कर सकते कि आपने पिछली बार कब वास्तव में उत्साहित या तनावमुक्त महसूस किया था
- आपको चिंता है कि अगर आपने धक्का देना बंद कर दिया तो सब कुछ बिखर जाएगा
इनमें से किसी का भी अपने आप में कोई विशेष मतलब नहीं है। लेकिन अगर कई लोग परिचित महसूस करते हैं, तो इसे गंभीरता से लेना उचित है। समर्थन पाने के लिए आपको सबसे नीचे जाने की ज़रूरत नहीं है।
मास्क को वापस कैसे छीलें
आपको अपने आप को जांचने के लिए उत्पादक होना बंद नहीं करना है। छोटा शुरू करो। अपने दिन में एक पल चुनें, शायद सुबह चाय की पहली चुस्की या कार से कार्यालय तक की पैदल दूरी, और अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: मैं वास्तव में इस समय क्या महसूस कर रहा हूँ? वह नहीं जो मुझे महसूस करना चाहिए। वहाँ क्या है।
बिना निर्णय किए नोटिस करने का प्रयास करें। यदि उत्तर कुछ नहीं है तो ठीक है। यदि उत्तर भय की अस्पष्ट भावना है, तो यह भी ठीक है। लक्ष्य इसे तुरंत ठीक करना नहीं है. लक्ष्य यह पहचानना शुरू करना है कि आपका आंतरिक अनुभव मायने रखता है, भले ही वह आपके बाहरी प्रदर्शन से मेल न खाता हो।
उस व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। कुछ भी हल करने के लिए नहीं, बस ज़ोर से शब्दों को कहने के लिए। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं कुछ समय से खाली चल रहा हूं और मुझे यकीन नहीं है कि इसके बारे में क्या करना चाहिए।" आपको किसी सटीक स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है. आपको बस चुप्पी तोड़ने की जरूरत है।'
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि आप हफ्तों या महीनों से ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित है। यहां तक कि अगर आप निश्चित नहीं हैं कि क्या हो रहा है, तो एक चिकित्सक या डॉक्टर इसे समझने में आपकी मदद कर सकता है। आप दिन गुजारने से कहीं अधिक के हकदार हैं।
अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे सुन सकते हैं, थायरॉयड समस्याओं या विटामिन की कमी जैसे शारीरिक कारणों को खारिज कर सकते हैं और विकल्पों पर बात कर सकते हैं। आप ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जो इस प्रकार के अनुभव को समझता हो। Therapy O'Clock आपको वीडियो के माध्यम से स्वतंत्र चिकित्सकों से जोड़ता है, जो तब मददगार हो सकता है यदि आपका शेड्यूल पूरा हो गया है या यदि आप किसी स्थानीय क्लिनिक में नहीं जाना पसंद करते हैं जहाँ आपको देखा जा सकता है।
पेशेवर निर्देशिका खोजें किसी उपयुक्त व्यक्ति को ढूंढने के लिए। आप जहां रहते हैं उसके आधार पर आपको एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) या बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया) पर उपयोगी जानकारी भी मिल सकती है।
लक्ष्य प्राप्त करना बंद करना नहीं है। लक्ष्य अपनी भलाई की कीमत पर उपलब्धि हासिल करना बंद करना है। आप एक ही समय में सक्षम और संघर्षशील हो सकते हैं। यह कोई विरोधाभास नहीं है. यह सिर्फ इंसान होना है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन एक आधिकारिक निदान है?
नहीं, चिकित्सा नियमावली में यह कोई अलग निदान नहीं है। यह एक ऐसे पैटर्न का वर्णन करता है जहां कोई व्यक्ति अवसाद के मानदंडों को पूरा करता है लेकिन काम या पारिवारिक जीवन में उच्च स्तर पर कार्य करना जारी रखता है। एक पेशेवर अभी भी आपके लक्षणों के आधार पर अवसाद का आकलन करेगा, न कि आपकी उत्पादकता के आधार पर।
हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन बर्नआउट से किस प्रकार भिन्न है?
बर्नआउट आमतौर पर काम या देखभाल के तनाव से संबंधित होता है और अक्सर आराम या परिस्थितियों में बदलाव के साथ सुधार होता है। बाहरी दबाव कम होने पर भी अवसाद बना रहता है और यह आपके मूड, ऊर्जा और सोच को अधिक व्यापक रूप से प्रभावित करता है। वे ओवरलैप हो सकते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं।
क्या आप यह अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और फिर भी कभी-कभी चीज़ों का आनंद ले सकते हैं?
हाँ। इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर पल भयानक महसूस करते हैं। आप अभी भी किसी चुटकुले पर हंस सकते हैं या अच्छे भोजन का आनंद ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि क्या खराब मूड और रुचि की कमी लगातार बनी हुई है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है।
ऊंची उपलब्धि हासिल करने वाले लोगों को इस प्रकार का अवसाद क्यों होता है?
उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों में अक्सर मजबूत मुकाबला कौशल, सफल होने की इच्छा और असफलता या कमजोर दिखने का डर होता है। ये लक्षण आपको लंबे समय तक लक्षणों को छुपाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये आपको अवसाद विकसित होने से नहीं बचाते हैं। कुछ मायनों में, उन्हें पहचानना और मदद मांगना कठिन हो सकता है।
यदि मेरा परिवार या संस्कृति मुझसे कहे कि अवसाद वास्तविक नहीं है तो क्या होगा?
यह एक बहुत ही कठिन स्थिति है। आपको पहले अपने नजदीकी दायरे से बाहर सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे किसी चिकित्सक, हेल्पलाइन या ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से। अपने लिए सहायता प्राप्त करने के लिए आपको हर किसी को समझने की आवश्यकता नहीं है।
क्या दवा इस प्रकार के अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है?
कुछ लोगों के लिए दवा मददगार हो सकती है, लेकिन यह कोई आसान समाधान नहीं है। एक डॉक्टर विकल्पों के बारे में बात कर सकता है और आपको लाभ और दुष्प्रभावों का आकलन करने में मदद कर सकता है। कई लोगों को थेरेपी, जीवनशैली में बदलाव या दृष्टिकोणों के संयोजन से भी लाभ होता है।
क्या दुःखी हुए बिना ऐसा होना संभव है?
हाँ। कुछ लोग स्पष्ट उदासी के बजाय मुख्य रूप से सुन्नता, चिड़चिड़ापन या खालीपन की भावना के रूप में अवसाद का अनुभव करते हैं। इसे कभी-कभी असामान्य अवसाद कहा जाता है, लेकिन यह अभी भी एक वास्तविक और उपचार योग्य स्थिति है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अवसाद को छुपा रहा हूँ या बस तनाव को अच्छी तरह से संभाल रहा हूँ?
अंतर अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप इसका सामना कर रहे हैं लेकिन फिर भी अपने जीवन से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, चीजों में रुचि रखते हैं और आराम करने में सक्षम हैं, तो यह तनाव हो सकता है। यदि आप खोखला, अलग-थलग महसूस करते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप हर समय अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, तो यह एक पेशेवर के साथ तलाशने लायक संकेत हो सकता है।
क्या लोगों को यह बताने से कि मुझे अवसाद है, मेरा करियर बर्बाद हो जाएगा?
यह आपके कार्यस्थल और मानसिक स्वास्थ्य और रोजगार से संबंधित आपके स्थानीय कानूनों पर निर्भर करता है। आपको अपने नियोक्ता को बताने की ज़रूरत नहीं है. बहुत से लोग पहले निजी तौर पर मदद लेना चुनते हैं और केवल वही साझा करते हैं जिसमें वे सहज होते हैं। एक चिकित्सक इस निर्णय पर विचार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
क्या इस प्रकार का अवसाद अधिक गंभीर अवसाद में बदल सकता है?
यह हो सकता है, खासकर अगर इसका लंबे समय तक इलाज न किया जाए। छिपाने का निरंतर प्रयास आपको थका सकता है, और जीवन की कोई बड़ी घटना जैसे हानि, बीमारी, या नौकरी परिवर्तन आपको अधिक स्पष्ट संकट में धकेल सकता है। शीघ्र सहायता मिलने से चीज़ों को बदतर होने से रोका जा सकता है।
मुझे उस मित्र को क्या कहना चाहिए जो इस स्थिति से गुज़र रहा है?
आपने जो देखा है उसका निदान किए बिना उस पर ध्यान केंद्रित करें। आप कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत थके हुए लग रहे हैं, और मुझे आश्चर्य है कि आप वास्तव में कैसे हैं।" बिना दबाव डाले सुनने की पेशकश करें। यह कहने से बचें कि उन्हें धीमा होना चाहिए या ब्रेक लेना चाहिए, क्योंकि इससे उनके वास्तविक संघर्ष को खारिज किया जा सकता है।
क्या ऐसी स्व-सहायता रणनीतियाँ हैं जो इस प्रकार के अवसाद के लिए काम करती हैं?
नियमित नींद, हल्की हरकत, शराब कम करना और वास्तविक आराम के छोटे-छोटे क्षण जैसी चीज़ें मदद कर सकती हैं। लेकिन स्व-सहायता हमेशा पर्याप्त नहीं होती है। यदि आप कुछ समय से संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर समर्थन पर विचार करना उचित है। आपको यह सब अकेले ही समझने की ज़रूरत नहीं है।