जब आपका परिवार मानसिक स्वास्थ्य में विश्वास नहीं करता है

यह उन्हें रातोंरात समझाने के बारे में नहीं है। यह इस प्रक्रिया में खुद को खोए बिना अपनी सच्चाई साझा करने का एक तरीका खोजने के बारे में है।

आपके माता-पिता विरोध क्यों कर सकते हैं

वे बुरे लोग नहीं हैं. वे ऐसे समय और स्थान से आते हैं जहां जीवित रहने का मतलब आगे बढ़ना है। कई परिवारों में, विशेष रूप से दक्षिण एशिया, मध्य पूर्व, अफ्रीका और पूर्वी एशिया में, भावनात्मक दर्द को कभी कोई नाम नहीं दिया गया। यह कुछ ऐसा था जिसे आपने अकेले ही संभाला था, या किसी धार्मिक नेता के पास ले गए थे, या बस सहन कर लिया था।

शर्म भी आती है. यदि आपके माता-पिता स्वीकार करते हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें लगेगा कि वे असफल हो गए हैं, या उन्हें चिंता होगी कि अन्य लोग उनका मूल्यांकन करेंगे। लोग क्या कहेंगे, इसका डर आपके प्रति उनकी चिंता से अधिक मजबूत हो सकता है। हमारा पेज "लोग क्या कहेंगे?" दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य कलंक इस बात की पड़ताल करता है कि यह शर्मिंदगी इतनी गहरी क्यों है।

इसका कोई मतलब नहीं है कि आपको चुप रहना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको ऐसी बातचीत के लिए तैयारी करने की ज़रूरत है जो पहली बार सुचारू रूप से नहीं चल सकती है।

एक राजनयिक की तरह अपना पल चुनें

इसे किसी बहस में या जब आप दोनों में से कोई थका हुआ या तनावग्रस्त हो तो न उठाएं। एक तटस्थ समय चुनें. सप्ताहांत की सुबह जब कोई भीड़-भाड़ न हो। एक शांत पार्क में टहलना। भोजन के बाद का एक क्षण जब हर कोई शांत होता है।

यदि आप दूर रहते हैं तो वीडियो कॉल काम कर सकती है, लेकिन पहले उन्हें सचेत कर दें। कहो "मेरे पास कुछ व्यक्तिगत बात है जिसे मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं। क्या अब अच्छा समय है?" इससे उन्हें बैठने और सुनने का एक क्षण मिल जाता है।

जो शब्द सबसे अच्छे उतरते हैं

नैदानिक भाषा शायद ही कभी काम करती है। अधिकांश माता-पिता इस बात पर बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं बजाय इसके कि आपको किस बीमारी का पता चला है। इन्हें आज़माएँ:

• "मुझे ठीक से नींद नहीं आ रही है। मेरा दिमाग लगातार घूमता रहता है और मैं इसे रोक नहीं सकता।"
• "मैं बहुत उदास महसूस कर रहा हूं। बिल्कुल दुखी नहीं हूं, लेकिन जैसे मेरे ऊपर कोई बोझ है जिसे मैं उठा नहीं सकता।"
• "जब मैं भविष्य के बारे में सोचता हूं तो मेरे सीने में एक कसक महसूस होती है और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे दूर किया जाए।"

यदि वे कहते हैं "बस प्रार्थना करें," तो आप कह सकते हैं: "मैं प्रार्थना करता हूं। और मेरा मानना ​​है कि प्रार्थना से मदद मिलती है। लेकिन मुझे यह भी लगता है कि मुझे किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है जो इसे समझता हो, जैसे कि एक डॉक्टर। क्या आप इसमें मेरा समर्थन करेंगे?"

यदि वे कहते हैं, "हर कोई दुखी होता है," तो आप कह सकते हैं: "मुझे पता है कि आपका मतलब अच्छा है। यह अलग लगता है। यह मेरे साथ रहता है और यह हर चीज को प्रभावित करता है। इसलिए मैं आपको बता रहा हूं।"

आगे क्या हो सकता है

कुछ माता-पिता चुपचाप सुनेंगे और फिर व्यावहारिक प्रश्न पूछेंगे। कुछ लोग कुछ नहीं कहेंगे और चले जायेंगे। कुछ लोग रक्षात्मक या क्रोधित हो जायेंगे। पहली प्रतिक्रिया को आंकने की कोशिश न करें। कई माता-पिता को आपकी कही गई बातों पर अमल करने में घंटों या दिनों की ज़रूरत होती है। वे बाद में एक अलग स्वर के साथ वापस आ सकते हैं।

यदि वे क्रोधित होते हैं, तो याद रखें कि क्रोध अक्सर भय के रूप में छिपा होता है। आप कह सकते हैं: "मैं आपसे इसे ठीक करने के लिए नहीं कह रहा हूं। मैं सिर्फ आपको बताना चाहता था। मैं आपसे प्यार करता हूं और मुझे आप पर इतना भरोसा है कि मैं आपको सच बता सकता हूं।"

जब आप उन तक नहीं पहुंच सकते

कभी-कभी माता-पिता कभी नहीं आते। वह आपकी विफलता नहीं है. यह उनकी एक सीमा है, और आप अधिक प्रयास करके इसे नहीं तोड़ सकते। उस स्थिति में, आप अन्य लोगों को ढूंढते हैं। एक भाई-बहन, एक चचेरा भाई, एक शिक्षक, एक दोस्त के माता-पिता, एक समुदाय का बुजुर्ग जो चीजों को अलग तरह से देखता है।

मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं वाले किसी मित्र की सहायता कैसे करें पर पृष्ठ आपको यह सोचने में भी मदद कर सकता है कि आपके लिए और कौन हो सकता है। और यदि आप धीरे-धीरे यह बदलना चाहते हैं कि आपका परिवार इन चीज़ों के बारे में कैसे सोचता है, तो आपके समुदाय में मानसिक स्वास्थ्य के कलंक को कम करने के तरीके पर मार्गदर्शिका में ऐसे विचार हैं जो परिवारों के लिए भी काम करते हैं।

दुबई में रात में काम करने वाली एक नर्स ने एक बार मुझे बताया था कि उसने अपनी माँ के बिस्तर के पास की मेज पर अवसाद के बारे में एक किताब छोड़ दी है। उसने कभी इसका जिक्र नहीं किया. दो सप्ताह बाद, उसकी माँ ने पूछा कि क्या उसे ऐसा महसूस हो रहा है। वह छोटी सी दरार ही शुरुआत के लिए काफी थी।

उनकी स्वीकृति के बिना सहायता कैसे प्राप्त करें

डॉक्टर को दिखाने के लिए आपको अपने माता-पिता की अनुमति की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश देशों में, यदि आपकी उम्र 16 वर्ष से अधिक है, तो आप अपनी स्वयं की नियुक्ति कर सकते हैं। एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर थेरेपी सहित विकल्पों पर बात कर सकता है। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि यूके में एनएचएस या आयरलैंड में एचएसई जैसी सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाओं के माध्यम से क्या उपलब्ध है।

यदि आप किसी चिकित्सक को ढूंढना चाहते हैं, तो आप निर्देशिकाओं के माध्यम से खोज सकते हैं। Therapy O'Clock देखने लायक एक जगह है, या आप अनुशंसा के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं। कई चिकित्सक ऑनलाइन काम करते हैं, जो आपको गोपनीयता प्रदान करता है।

यदि आप ऐसे परिवार के व्यक्ति हैं जो मौन की अपेक्षा करता है

यह विशेष रूप से कठिन है. आपको बताया गया होगा कि पुरुष रोते नहीं हैं, कि आपको मजबूत होने की ज़रूरत है, कि आपका काम प्रदान करना है, महसूस करना नहीं। यह विचार बदल रहा है, लेकिन धीरे-धीरे। दक्षिण एशियाई पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: मजबूत चुप नहीं है पर हमारा पेज सीधे उस दबाव पर बात करता है।

ब्रिटिश कोलंबिया के सरे में एक गुरुद्वारे के स्वयंसेवक ने मुझे बताया कि शब्द कहने से पहले वह अपने पिता के साथ एक घंटे तक बैठा रहा। जब उसने आख़िरकार कहा, "मुझे लगता है कि मुझे मदद की ज़रूरत है," तो उसके पिता ने कोई जवाब नहीं दिया। वह बस उठा, चाय बनाई और वापस बैठ गया। उस दिन कुछ नहीं कहा गया. लेकिन चाय तो एक शुरुआत थी.

बातचीत के बाद आप क्या कर सकते हैं

पहली बात कभी आखिरी नहीं होती. आपको अलग-अलग समय पर, अलग-अलग तरीकों से खुद को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। आपके माता-पिता कभी भी पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, लेकिन फिर भी वे छोटे-छोटे तरीकों से दिखा सकते हैं: आपके लिए खाना बनाना, आपको किसी अपॉइंटमेंट पर ले जाना, या बस बहुत अधिक प्रश्न न पूछना।

आपका काम उन्हें समझाना नहीं है. यह अपना ख्याल रखना है. यदि इसका मतलब है कि पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक को ढूंढना, या जब चीजें बहुत भारी लगती हैं तो हेल्पलाइन पर कॉल करना, यही मायने रखता है। आपने कठिन भूमिका निभाई. आपने बोला।

लोग ये सवाल पूछते हैं

यदि मेरे माता-पिता कहें कि "यह पश्चिमी चीज़ है" तो क्या होगा?

आप कह सकते हैं कि हर जगह के लोगों ने सदियों से ऐसा ही महसूस किया है, लेकिन विभिन्न संस्कृतियों ने इसे अलग-अलग नाम दिए हैं। चाहे आप कहीं भी रहें, विज्ञान एक ही है।

अगर मैं अभी भी घर पर रह रहा हूं तो मैं उनसे कैसे बात करूं?

गोपनीयता कठिन है, लेकिन आप फिर भी बातचीत शुरू कर सकते हैं। टहलने या ड्राइव के लिए पूछें। यदि वे बुरी प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप कह सकते हैं "मैं बस यही चाहता था कि आपको पता चले" और दूर हट जाएं। आपको बहस करने की ज़रूरत नहीं है.

यदि वे मेरे दोस्तों या इंटरनेट को दोष दें तो क्या होगा?

यह आम बात है. आप कह सकते हैं "मेरे दोस्त वास्तव में मेरी मदद करते हैं, और इंटरनेट वह जगह है जहां मुझे पता चला कि इसका एक नाम है। मुझे खुशी है कि मुझे पता है कि यह क्या है।"

क्या मुझे डॉक्टर का नोट या पर्चा लाना चाहिए?

यह मदद कर सकता है. कुछ माता-पिता आपके शब्दों से अधिक डॉक्टर के मुद्रित पृष्ठ पर भरोसा करते हैं। आप चिंता या अवसाद के बारे में एक सरल सूचना पत्र के लिए अपने जीपी से पूछ सकते हैं।

अगर मैं रोने लगूं और बोल न सकूं तो क्या होगा?

यह ठीक। आप जो कहना चाहते हैं उसे लिख कर उन्हें सौंप सकते हैं। या आप कह सकते हैं "मैं रो रहा हूं क्योंकि यह मायने रखता है, इसलिए नहीं कि मैं कमजोर हूं।"

क्या होगा यदि वे कहें कि "आप बिल्कुल आलसी हैं"?

वह दर्दनाक है. आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि बाहर से ऐसा दिखता है। अंदर से मैं साधारण चीजें करने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। मैं आलसी नहीं हूं, मैं संघर्ष कर रहा हूं।"

मेरे माता-पिता अलग भाषा बोलते हैं। मैं "चिंता" या "अवसाद" कैसे कहूँ?

रोजमर्रा के शब्दों का प्रयोग करें. "चिंता है कि रुकती नहीं।" "दुःख जो रहता है।" "भावना अटक गई।" यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो एक द्विभाषी सामुदायिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता आपके साथ अनुवाद कर सकता है।

यदि वे मुझे स्वदेश वापस भेजने की धमकी दें तो क्या होगा?

यह एक गंभीर खतरा है. किसी विश्वसनीय वयस्क, स्कूल परामर्शदाता या हेल्पलाइन से संपर्क करें। इसे अकेले न संभालें. आप जहां भी रहें आपका अधिकार है.

क्या मैं अपने माता-पिता के बजाय किसी धार्मिक नेता से बात कर सकता हूँ?

हाँ। कई इमामों, पुजारियों और गुरुद्वारा नेताओं को देहाती देखभाल में प्रशिक्षित किया जाता है। वे सुन सकते हैं और बाद में आपको अपने माता-पिता से बात करने में मदद कर सकते हैं।

यदि मेरे माता-पिता को स्वयं मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हों तो क्या होगा?

इससे यह कठिन हो जाता है। आपको पहले अपने लिए समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। एक हेल्पलाइन या चिकित्सक आपको सीमाओं का पता लगाने में मदद कर सकता है।

यदि वे इसे कभी स्वीकार न करें तो क्या होगा?

इससे दुख होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। आप अभी भी उन लोगों के साथ जीवन बना सकते हैं जो समझते हैं। पहुँचते रहो. जाता रहना।