कनाडा में दक्षिण एशियाई परिवारों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सहायता
यदि आप टोरंटो, ब्रैम्पटन, वैंकूवर, सरे या कैलगरी में एक दक्षिण एशियाई व्यक्ति या परिवार हैं, तो यह मार्गदर्शिका बताती है कि कहां से शुरू करें, परिवार की अपेक्षाओं को कैसे पूरा करें, और सार्वजनिक प्रणाली क्या पेशकश करती है।===BODY===
आप इन शहरों में मदद की तलाश कहां से शुरू करते हैं?
कनाडा में, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सार्वजनिक और निजी सेवाओं का मिश्रण है। आपका पहला पड़ाव आमतौर पर एक पारिवारिक डॉक्टर या जीपी होता है। वे यह आकलन कर सकते हैं कि आपको क्या चाहिए और आपको एक मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं, जो एक मेडिकल डॉक्टर है और सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली द्वारा कवर किया गया है। समस्या यह है कि नए मरीजों को लेने वाले पारिवारिक डॉक्टर को ढूंढने में कई महीने लग सकते हैं, खासकर टोरंटो और वैंकूवर जैसे शहरों में। वॉक-इन क्लीनिक एक विकल्प है, लेकिन आप वही देखेंगे जो शिफ्ट पर है, कोई डॉक्टर नहीं जो आपको जानता हो।
यदि आपके पास काम या स्कूल के माध्यम से स्वास्थ्य बीमा है, तो आप एक निजी मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता से मिल सकते हैं। प्रति सत्र लागत अलग-अलग होती है, इसलिए सेवा से जांच लें कि वे क्या शुल्क लेते हैं और आपका बीमा क्या कवर करता है। बीमा के बिना, कुछ चिकित्सक आय के आधार पर स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र छात्रों के लिए उपलब्ध हैं, और इन शहरों में कुछ सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र मुफ्त या कम लागत वाली परामर्श प्रदान करते हैं, हालांकि प्रतीक्षा समय लंबा हो सकता है।
यदि आप किसी संकट में हैं, तो आप प्रांतीय हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं। इस साइट के पृष्ठ पादलेख में प्रत्येक प्रांत के लिए सत्यापित संख्याएँ हैं।
एक ऐसे चिकित्सक को कैसे खोजें जो आपकी संस्कृति को समझता हो
कई दक्षिण एशियाई परिवार एक चिकित्सक चाहते हैं जो उनकी संस्कृति की बारीकियों को समझता हो: विस्तारित परिवार की भूमिका, कैरियर और शादी के आसपास का दबाव, जिस तरह से विश्वास या सामुदायिक अपेक्षाएं दैनिक जीवन को आकार देती हैं। टोरंटो, ब्रैम्पटन, वैंकूवर, सरे और कैलगरी में, दक्षिण एशियाई पृष्ठभूमि के चिकित्सक हैं, लेकिन उन्हें ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है।
आप इस साइट पर पेशेवर निर्देशिका खोज सकते हैं और स्थान या सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। आप अपने पारिवारिक डॉक्टर, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, या स्थानीय सांस्कृतिक या धार्मिक संगठन से भी पूछ सकते हैं कि क्या उनके पास दक्षिण एशियाई ग्राहकों के साथ काम करने वाले चिकित्सकों की सूची है। कुछ चिकित्सक पंजाबी, हिंदी, उर्दू, तमिल या अन्य भाषाओं में सत्र पेश करते हैं, इसलिए जब आप कॉल करें तो इसके बारे में पूछें।
जब आप पहली बार किसी चिकित्सक से मिलते हैं, तो सीधे पूछना ठीक है: "क्या आपने पहले दक्षिण एशियाई परिवारों के साथ काम किया है?" या "आप सत्रों में पारिवारिक भागीदारी को कैसे संभालते हैं?" एक अच्छा चिकित्सक इन प्रश्नों का स्वागत करेगा।
दक्षिण एशियाई परिवारों में कलंक की वास्तविकता
कई दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य को लेकर कलंक वास्तविक है। आप "लोग क्या कहेंगे" (लोग क्या कहेंगे) जैसे वाक्यांश सुन सकते हैं या आपको बताया जा सकता है कि व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में किसी अजनबी से बात करने से परिवार को शर्म आती है। इससे बातचीत शुरू करना भी मुश्किल हो सकता है।
एक चीज़ जो मदद करती है वह है मुद्दे को फिर से आकार देना। आप परिवार के किसी सदस्य से कह सकते हैं: "मैं अपने स्वास्थ्य के लिए एक डॉक्टर से मिलने जा रहा हूँ, ठीक उसी तरह जैसे मैं किसी शारीरिक समस्या के लिए करता हूँ।" या: "यह मदद पाने के लिए पर्याप्त मजबूत होने के बारे में है, कमज़ोर होने के बारे में नहीं।" जब आप किसी सम्मानित बुजुर्ग या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का समर्थन करने वाले धार्मिक नेता को शामिल करते हैं तो कुछ परिवार बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।
इस साइट पर कलंक कैसे प्रकट होता है और इसके बारे में क्या करना है के बारे में एक पूरा पृष्ठ है। इसे परिवार के किसी सदस्य के साथ मिलकर पढ़ने से मदद मिल सकती है।
ओंटारियो और ब्रिटिश कोलंबिया में सार्वजनिक प्रणाली को नेविगेट करना
ओंटारियो में, यदि आपके पास रेफरल है तो सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली मनोचिकित्सक के पास जाने को कवर करती है। इसमें कुछ अस्पताल-आधारित कार्यक्रम और संकट सेवाएं भी शामिल हैं। गैर-अत्यावश्यक परामर्श के लिए, आप अपनी स्थानीय कनाडाई मानसिक स्वास्थ्य एसोसिएशन शाखा से संपर्क कर सकते हैं। टोरंटो और ब्रैम्पटन में, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र हैं जो विशिष्ट सांस्कृतिक समूहों की सेवा करते हैं, इसलिए यह पूछना उचित है कि क्या उनका ध्यान दक्षिण एशियाई पर है।
ब्रिटिश कोलंबिया में, प्रणाली समान है। एक पारिवारिक डॉक्टर या वॉक-इन क्लिनिक आपको मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है। आप मार्गदर्शन के लिए प्रांतीय मानसिक स्वास्थ्य सहायता लाइन को भी कॉल कर सकते हैं। वैंकूवर और सरे में, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीमें हैं जो मुफ्त या कम लागत वाली सेवाएं प्रदान करती हैं, लेकिन मांग अधिक है। चल रही काउंसलिंग के लिए प्रतीक्षा समय कई महीनों का हो सकता है।
संपूर्ण प्रणाली के विस्तृत अवलोकन के लिए, कनाडा के लिए मानसिक स्वास्थ्य सहायता मार्गदर्शिका देखें।
विशेष रूप से दक्षिण एशियाई पुरुषों के बारे में क्या कहना
दक्षिण एशियाई पुरुषों को अक्सर प्रदाता बनने, स्थिर बने रहने और भेद्यता न दिखाने के अतिरिक्त दबाव का सामना करना पड़ता है। इससे यह स्वीकार करना बहुत कठिन हो सकता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं, यहाँ तक कि स्वयं के लिए भी। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको सब कुछ खुद ही संभालना होगा।
यदि यह परिचित लगता है, तो इस साइट पर दक्षिण एशियाई पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक पृष्ठ है जो इसके बारे में अधिक विस्तार से बताता है। एक व्यावहारिक कदम एक ही बातचीत से शुरुआत करना है: किसी मित्र, भाई-बहन या डॉक्टर के साथ। आपको हर बात एक बार में कहने की ज़रूरत नहीं है. केवल यह कहना कि "मैं एक कठिन समय से गुज़र रहा हूँ" एक अच्छी शुरुआत है।
जब दवा तस्वीर का हिस्सा हो सकती है
कभी-कभी डॉक्टर अवसाद, चिंता या अन्य स्थितियों के लिए दवा का सुझाव देंगे। केवल एक मनोचिकित्सक या पारिवारिक डॉक्टर ही इन्हें लिख सकता है। वे विकल्पों, उन्हें काम करने में कितना समय लगता है, और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बात करेंगे। कुछ दक्षिण एशियाई परिवारों को दवा के बारे में चिंता है, खासकर अगर चिकित्सा प्रणाली में अविश्वास का इतिहास रहा हो। प्रश्न पूछना और अपॉइंटमेंट पर परिवार के किसी सदस्य को लाना ठीक है यदि इससे आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलती है।
दक्षिण एशियाई अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के बारे में क्या?
यदि आप कनाडा में पढ़ने वाले दक्षिण एशियाई छात्र हैं, तो संभवतः आपके पास अपने विश्वविद्यालय के परामर्श केंद्र तक पहुंच होगी। ये सेवाएँ आम तौर पर मुफ़्त या कम लागत वाली होती हैं और अक्सर आपके छात्र स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर की जाती हैं। टोरंटो, वैंकूवर और कैलगरी के कई विश्वविद्यालयों में परामर्शदाता हैं जो सांस्कृतिक मुद्दों में प्रशिक्षित हैं। अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक समर्पित पृष्ठ है जो इसके बारे में अधिक जानकारी देता है।
अपनी गोपनीयता खोए बिना अपने परिवार को कैसे शामिल करें
कई दक्षिण एशियाई परिवार आपस में जुड़े हुए हैं और यही उनकी ताकत है। लेकिन जब चिकित्सा की बात आती है, तो आप कुछ चीज़ों को निजी रखना चाहेंगे। आप विवरण दिए बिना अपने परिवार को बता सकते हैं: "मैं तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए किसी से मिल रहा हूं।" यदि कोई चिकित्सक किसी सत्र में परिवार के किसी सदस्य को शामिल करने का सुझाव देता है, तो आप मिलकर निर्णय ले सकते हैं कि ऐसा कब और कैसे करना है। आप अपनी देखभाल के नियंत्रण में हैं।
जब आपको अभी मदद की ज़रूरत हो
यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। आप इस पृष्ठ के नीचे दिए गए नंबरों के माध्यम से किसी संकट रेखा से भी संपर्क कर सकते हैं, या अपने क्षेत्र में एक हेल्पलाइन खोजने के लिए एक हेल्पलाइन खोजें का उपयोग कर सकते हैं। हेल्पलाइन पर कॉल करने के लिए आपको संकट में होने की ज़रूरत नहीं है; वे सिर्फ सुन भी सकते हैं.
एक आखिरी बात
आपको यह सब अकेले ही समझने की ज़रूरत नहीं है। एक पारिवारिक डॉक्टर, एक सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, एक स्थानीय आस्था नेता, या एक चिकित्सक जो आपको Therapy O'Clock के माध्यम से मिलता है, सभी शुरुआती बिंदु हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण कदम पहला है, और यदि वह कदम छोटा है तो भी कोई बात नहीं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या मैं टोरंटो या वैंकूवर में पंजाबी या हिंदी बोलने वाले किसी चिकित्सक को देख सकता हूँ?
हाँ, दोनों शहरों में ऐसे चिकित्सक हैं जो पंजाबी, हिंदी, उर्दू, तमिल और अन्य दक्षिण एशियाई भाषाओं में सत्र प्रदान करते हैं। आप ऑनलाइन निर्देशिकाएँ खोज सकते हैं या अनुशंसाओं के लिए सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र से पूछ सकते हैं। जब आप किसी चिकित्सक से संपर्क करें, तो सीधे पूछें कि क्या वे आपकी भाषा में सत्र पेश करते हैं।
मेरे माता-पिता सोचते हैं कि थेरेपी केवल "पागल लोगों" के लिए है। मैं उन्हें यह कैसे समझाऊं?
आप कह सकते हैं कि थेरेपी आपके दिमाग के लिए एक डॉक्टर को देखने जैसा है, ठीक उसी तरह जैसे आप अपने शरीर के लिए एक डॉक्टर को देखते हैं। बहुत से लोग तनाव को प्रबंधित करने, रिश्तों को बेहतर बनाने या जीवन में कठिन बदलावों से निपटने के लिए थेरेपी की ओर जाते हैं। उन्हें दक्षिण एशियाई स्रोत से एक विश्वसनीय लेख या वीडियो दिखाने में मदद मिल सकती है जो मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को सामान्य बनाता है।
क्या एक मनोचिकित्सक कनाडाई सार्वजनिक स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया गया है?
हां, यदि आपके पास पारिवारिक डॉक्टर या वॉक-इन क्लिनिक से रेफरल है, तो मनोचिकित्सक की सेवाएं प्रांतीय सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली द्वारा कवर की जाती हैं। मनोवैज्ञानिकों और परामर्शदाताओं को आमतौर पर कवर नहीं किया जाता है, लेकिन काम या स्कूल के माध्यम से आपका निजी बीमा कुछ लागत को कवर कर सकता है।
यदि कनाडा में मेरा कोई पारिवारिक डॉक्टर न हो तो क्या होगा?
आप वॉक-इन क्लिनिक में जा सकते हैं और मनोचिकित्सक से रेफरल मांग सकते हैं। आप अपने शहर के सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र से भी संपर्क कर सकते हैं; कई प्राथमिक देखभाल प्रदान करते हैं और आपको मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं से जोड़ सकते हैं। पारिवारिक डॉक्टर ढूंढने में समय लग सकता है, इसलिए शुरुआत करने के लिए इंतजार न करें।
मैं कैलगरी या सरे में दक्षिण एशियाई संस्कृति को समझने वाले चिकित्सक को कैसे ढूंढूं?
आप स्थान और सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के आधार पर खोज करने के लिए इस साइट पर निर्देशिका का उपयोग कर सकते हैं। कैलगरी और सरे में, सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र और सांस्कृतिक संगठन भी हैं जिनके पास दक्षिण एशियाई ग्राहकों के साथ काम करने वाले चिकित्सकों की सूची हो सकती है। सुझाव के लिए अपने पारिवारिक डॉक्टर या स्थानीय आस्था नेता से पूछें।
क्या मैं उपचार के लिए परिवार के किसी सदस्य को अपने साथ ला सकता हूँ?
हाँ तुम कर सकते हो। कई चिकित्सक सत्र में परिवार के सदस्यों को शामिल करने के लिए तैयार हैं, खासकर यदि यह आपको समर्थित महसूस करने में मदद करता है। अपने चिकित्सक से पहले ही बात कर लें कि आप किसे लाना चाहते हैं और इससे आपको क्या मिलने की उम्मीद है। कमरे में कौन है इस पर आपका नियंत्रण है।
यदि मैं कनाडा में एक निजी चिकित्सक का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
विकल्प हैं. कुछ चिकित्सक आय के आधार पर स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र और अस्पताल-आधारित कार्यक्रम मुफ्त या कम लागत वाली परामर्श की पेशकश कर सकते हैं, हालांकि प्रतीक्षा समय लंबा हो सकता है। यदि आप छात्र हैं, तो आपका विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र आमतौर पर निःशुल्क है।
क्या उपचार पर पैसा खर्च करने के बारे में दोषी महसूस करना सामान्य है?
हां, बहुत से लोग ऐसा ही महसूस करते हैं, खासकर यदि आप परिवार की जरूरतों को पहले रखने के लिए बड़े हुए हैं। थेरेपी को आपके स्वास्थ्य और आपके परिवार के लिए आपकी क्षमता में निवेश के रूप में सोचने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, यह आपको और आपके परिवार को बहुत सारे दर्द से बचा सकता है।
मेरा परिवार कहता है, "बस इसके बारे में प्रार्थना करो।" क्या मैं प्रार्थना और चिकित्सा दोनों कर सकता हूँ?
हां बिल्कुल। बहुत से लोग पाते हैं कि विश्वास और चिकित्सा एक साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। आप अपने चिकित्सक से अपनी आध्यात्मिक मान्यताओं के बारे में बात कर सकते हैं, और कुछ चिकित्सकों को उन्हें सत्रों में शामिल करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। एक को दूसरे के ऊपर चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है।
यदि मैं कनाडा में पढ़ रहा भारत का एक छात्र हूँ और अकेलापन महसूस करता हूँ तो क्या होगा?
आप अकेले नहीं हैं। कई अंतर्राष्ट्रीय छात्र अलग-थलग महसूस करते हैं, विशेषकर प्रथम वर्ष में। आपका विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। इस साइट पर विशेष रूप से अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक पेज भी है जो इसके बारे में अधिक जानकारी देता है।
मैं अपने माता-पिता से बिना घबराए अपने अवसाद के बारे में कैसे बात करूँ?
आप कुछ ऐसा कहकर शुरुआत कर सकते हैं: "मैं हाल ही में बहुत उदास महसूस कर रहा हूं, और मैं किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहता हूं जो मदद कर सके।" यदि यह बहुत भारी लगता है तो आपको अवसाद शब्द का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप कैसा महसूस करते हैं और आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। अगर वे घबराते हैं तो उन्हें समय देना ठीक है।
यदि मैं एक दक्षिण एशियाई व्यक्ति हूं और मुझे लगता है कि मैं भावनाएं नहीं दिखा सकता तो क्या होगा?
यह एक बहुत ही सामान्य भावना है. छोटी शुरुआत करने से मदद मिल सकती है: किसी भरोसेमंद दोस्त या डॉक्टर से बात करें। आपको रोने या अपना दिल खोलकर रखने की ज़रूरत नहीं है। केवल यह कहना कि "मैं संघर्ष कर रहा हूं" एक साहसी पहला कदम है। इस साइट पर दक्षिण एशियाई पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक पेज है जो आपको उपयोगी लग सकता है।