चिंता के सामान्य कारण और जोखिम कारक
यदि आपने कभी सोचा है कि परिवारों में चिंता क्यों व्याप्त है, या एक विशेष स्थिति इसे क्यों उत्पन्न करती है जबकि अन्य लोग ठीक लगते हैं, तो आप एक समझदार प्रश्न पूछ रहे हैं। कारण शायद ही कभी एक चीज़ होते हैं, और मिश्रण को समझने से आपको अपने अनुभव को समझने में मदद मिल सकती है।
चिंता का शायद ही कोई एक कारण हो
अधिकांश लोग जो चिंता से जूझते हैं वे जानना चाहते हैं कि ऐसा क्यों है। संक्षिप्त उत्तर यह है कि यह आमतौर पर चीजों का एक संयोजन है: आपका जीव विज्ञान, आपका व्यक्तिगत इतिहास और वह दुनिया जिसमें आप रहते हैं। इनमें से कोई भी अपने आप में गारंटी नहीं देता है कि आप चिंता विकसित करेंगे, लेकिन साथ में वे संतुलन को बिगाड़ सकते हैं।
इसे एक कप की तरह समझें. हर किसी के पास एक कप होता है जो तनाव, चिंता और कठिन भावनाओं से भर जाता है। कुछ लोग छोटे कप के साथ पैदा होते हैं। दूसरों के पास एक प्याला है जो परिस्थितियों से भर जाता है। जब कप ओवरफ्लो हो जाता है, तो आप चिंतित महसूस करते हैं। नीचे दिए गए कारक कप को छोटा बनाते हैं या इसे तेजी से भरते हैं।
आनुवंशिक कारक: जो आपको विरासत में मिला है
चिंता परिवारों में चल सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक भी "चिंता जीन" मौजूद है। आपको जो विरासत में मिला है वह एक प्रवृत्ति से अधिक है: एक तंत्रिका तंत्र जो खतरे पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है, या एक स्वभाव जो अधिक सतर्क और संवेदनशील है।
यदि आपके माता-पिता में से कोई एक चिंता से जूझ रहा है, तो आपका जोखिम अधिक है। यह आंशिक रूप से आनुवंशिक है और आंशिक रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास बड़े होने के बारे में है जो अक्सर चिंतित रहता है। आपने ख़तरे को भांपना सीख लिया होगा क्योंकि आपके परिवार ने यही किया है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि विरासत भाग्य नहीं है। चिंता के पारिवारिक इतिहास वाले कई लोग स्वयं इसे कभी विकसित नहीं कर पाते हैं, और बिना पारिवारिक इतिहास वाले कई लोगों में यह विकसित होता है। आनुवंशिकी बंदूक को लोड करती है, लेकिन पर्यावरण ट्रिगर खींचता है।
मनोवैज्ञानिक कारक: आपके दिमाग ने कैसे प्रतिक्रिया करना सीखा
आपका व्यक्तिगत इतिहास यह निर्धारित करता है कि आपका मस्तिष्क दुनिया के प्रति प्रतिक्रिया करना कैसे सीखता है। सबसे आम मनोवैज्ञानिक जोखिम कारकों में से कुछ में शामिल हैं:
- स्वभाव। कुछ बच्चे अधिक संकोची, शर्मीले या संवेदनशील पैदा होते हैं। वे नई स्थितियों से बचते हैं और बदलाव पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं। यह लक्षण, जिसे कभी-कभी व्यवहारिक निषेध भी कहा जाता है, बाद की चिंता के सबसे मजबूत शुरुआती भविष्यवक्ताओं में से एक है।
- प्रारंभिक अनुभव। यदि आप ऐसे माता-पिता के साथ बड़े हुए हैं जो अप्रत्याशित, आलोचनात्मक या चिंतित थे, तो आपने जान लिया होगा कि दुनिया सुरक्षित नहीं है। आघात, उपेक्षा, या यहां तक कि भावनात्मक गर्मजोशी की कमी भी आपके मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर रहना सिखा सकती है।
- सोचने के तरीके। सोचने के कुछ तरीके चिंता को और अधिक संभावित बनाते हैं। विनाशकारी (सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना), अति सामान्यीकरण (एक बुरे अनुभव का मतलब है कि सब कुछ बुरा है), और पूर्णतावाद (कुछ भी कभी भी अच्छा नहीं होता) ये सभी चिंतित दिमाग को हलकों में घुमाते रहते हैं।
- नियंत्रण और पूर्वानुमेयता। यदि आप यह महसूस करते हुए बड़े हुए हैं कि आपके साथ जो हुआ उस पर आपका थोड़ा नियंत्रण था, तो अब आप हर चीज़ को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता अक्सर इस एहसास से आती है कि कुछ बुरा हो सकता है और आप उसे संभाल नहीं पाएंगे।
ये पैटर्न स्थायी नहीं हैं. थेरेपी, विशेष रूप से दृष्टिकोण जैसे चिंता के लिए सीबीटी: यह क्या है और यह कैसे काम करता है, आपको उन्हें पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है।
पर्यावरणीय कारक: जीवन आप पर क्या प्रभाव डालता है
भले ही आपके परिवार में चिंता का कोई इतिहास नहीं है और आपका स्वभाव लचीला है, फिर भी जीवन की घटनाएं इसे ला सकती हैं। सामान्य पर्यावरणीय ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- जीवन में बड़े बदलाव। घर बदलना, नौकरी बदलना, रिश्ता ख़त्म करना, माता-पिता बनना, या किसी करीबी को खोना। यहां तक कि प्रमोशन या शादी जैसे सकारात्मक बदलाव भी तनावपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि वे आपकी दिनचर्या को बाधित करते हैं।
- पुराना तनाव। लंबे समय तक पैसे की चिंता, किसी बीमार रिश्तेदार की देखभाल, उच्च दबाव वाली नौकरी में काम करना, या असुरक्षित क्षेत्र में रहना। इस प्रकार का तनाव महीनों और वर्षों में आपके संसाधनों को ख़त्म कर देता है।
- आघात और विपत्ति। एक भी दर्दनाक घटना, जैसे कोई दुर्घटना, हमला, या प्राकृतिक आपदा, चिंता पैदा कर सकती है जो घटना के बाद भी लंबे समय तक बनी रहती है। इसी प्रकार बदमाशी, भेदभाव, या घरेलू दुर्व्यवहार जैसी चल रही प्रतिकूल परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं।
- शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं। पुराना दर्द, कोई गंभीर निदान, या ऐसी स्थिति जो आपके हार्मोन या तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, ये सभी चिंता में योगदान कर सकते हैं। कभी-कभी शारीरिक समस्या पहले आती है, और चिंता उसके साथ रहने की प्रतिक्रिया है।
- पदार्थ। कैफीन, शराब और कुछ मनोरंजक दवाएं चिंता को बढ़ा सकती हैं या बढ़ा सकती हैं। शराब या बेंजोडायजेपाइन का सेवन बंद करने से भी गंभीर चिंता हो सकती है।
यह अलग-अलग जिंदगियों में कैसे दिखता है
कंपाला में अमीना नाम की एक दाई ने देखा कि व्यस्त प्रसूति वार्ड में प्रत्येक शिफ्ट के बाद उसकी चिंता बदतर हो गई। उनके पास इसका कोई पारिवारिक इतिहास नहीं था, लेकिन लंबे समय तक काम करने, कर्मचारियों की कमी और जटिलताओं के कारण होने वाले संचयी तनाव ने उन्हें कमजोर करना शुरू कर दिया। उनके लिए, इसका कारण अधिकतर पर्यावरणीय था, लेकिन इसे इस तरह देखने में उन्हें कई महीने लग गए।
लागोस में चिडी नाम का एक दुकानदार हमेशा एक चिंता का विषय रहा, यहाँ तक कि एक बच्चे के रूप में भी। उनके पिता भी ऐसे ही थे. चिडी के लिए आनुवंशिक और स्वभाव संबंधी कारक शुरू से ही थे, लेकिन अप्रत्याशित आय के साथ एक छोटा व्यवसाय चलाने से सब कुछ खराब हो गया। पर्यावरण ने एक कप भर दिया जो पहले से ही छोटा था।
यह कब समस्या बन जाती है?
चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है। यह एक समस्या बन जाती है जब:
- निरंतर। तनावपूर्ण स्थिति समाप्त होने पर यह दूर नहीं होती।
- अनुपातहीन। आपकी प्रतिक्रिया वास्तविक खतरे से कहीं अधिक बड़ी है।
- हस्तक्षेप करना। यह आपको वह काम करने से रोकता है जो आप चाहते हैं या करने की ज़रूरत है।
यदि आप इन संकेतों को पहचानते हैं, तो यह देखने लायक हो सकता है कि क्या आपको कोई विशिष्ट स्थिति है, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जब चिंता कभी नहीं रुकती, सामाजिक चिंता: शर्म से अधिक, या एक विशिष्ट भय: जब डर हावी हो जाता है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
कारणों को समझने का मतलब यह नहीं है कि आप उनमें फंस गए हैं। यहां आज़माने लायक कुछ व्यावहारिक चीज़ें दी गई हैं:
- अपने पैटर्न को देखें। एक सप्ताह के लिए एक साधारण लॉग रखें। चिंता कब बढ़ती है? अभी पहले क्या हो रहा था? आपको ऐसे ट्रिगर दिखाई देने लग सकते हैं जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया था।
- भार कम करें। यदि आपका कप भर गया है, तो देखें कि क्या आप कुछ भी उतार सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी चीज़ को ना कहना, किसी को सौंपना या उस प्रतिबद्धता को छोड़ देना जो आवश्यक नहीं है।
- जो आप कर सकते हैं उसे बदलें। यदि कैफीन से चीजें बदतर हो जाती हैं, तो इसे कम कर दें। यदि नींद की कमी एक कारण है, तो आराम को प्राथमिकता दें। छोटे-छोटे परिवर्तन जुड़ते हैं।
- किसी से बात करें। यह कोई विश्वसनीय मित्र, सामुदायिक नेता या पेशेवर हो सकता है। Therapy O'Clock आपको स्वतंत्र चिकित्सकों से जोड़ता है जो आपके अपने कारणों के मिश्रण को समझने और उनके साथ काम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं, या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की जाँच कर सकते हैं।
- अपने शरीर का ख्याल रखें। चिंता पूरी तरह आपके दिमाग में नहीं है। व्यायाम, नियमित भोजन और पर्याप्त नींद आपके तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं।
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी पेशेवर से मिलना उचित है। एक चिकित्सक आपको उन कारणों को सुलझाने में मदद कर सकता है जो आप पर लागू होते हैं और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके ढूंढते हैं। आप पेशेवर निर्देशिका में एक ऐसे चिकित्सक की खोज कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
चिंता क्या है और मदद कब लेनी चाहिए, इसकी अधिक जानकारी के लिए देखें चिंता क्या है? संकेत, कारण और सहायता कब प्राप्त करें।
यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) और बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया) के पास समर्थन पाने के बारे में अच्छी जानकारी है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या काम का तनाव चिंता का कारण बन सकता है, भले ही मुझे पहले कभी ऐसा न हुआ हो?
हाँ। दीर्घकालिक कार्य तनाव एक सामान्य पर्यावरणीय ट्रिगर है। पारिवारिक इतिहास या कमज़ोर स्वभाव के बिना भी, दीर्घकालिक दबाव, ख़राब सीमाएँ और समर्थन की कमी किसी को भी चिंता में धकेल सकती है।
क्या चिंता मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण होती है?
यह अतिसरलीकरण है. चिंता में मस्तिष्क के कई क्षेत्र और न्यूरोट्रांसमीटर शामिल होते हैं, लेकिन यह केवल एक रसायन के बहुत अधिक या बहुत कम होने का मामला नहीं है। मस्तिष्क का अलार्म सिस्टम अति सक्रिय हो जाता है और इसकी जड़ें आनुवंशिक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय होती हैं।
क्या वर्षों पहले की कोई दर्दनाक घटना अब भी चिंता का कारण बन सकती है?
हाँ। आघात आपके तंत्रिका तंत्र के खतरे के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकता है, और ये परिवर्तन वर्षों तक बने रह सकते हैं। हो सकता है कि आप घटना के बारे में अक्सर न सोचें, लेकिन आपका शरीर अभी भी इस तरह प्रतिक्रिया कर सकता है जैसे कि यह घटित हो रहा हो।
क्या कैफीन वास्तव में चिंता का कारण बनता है?
कैफीन कुछ लोगों में चिंता के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो धड़कने वाले दिल की तरह चिंता की शारीरिक संवेदनाओं की नकल कर सकता है। यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो कटौती करने से मदद मिल सकती है।
क्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता होने की संभावना अधिक होती है?
कई स्थानों पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता विकारों का निदान अधिक बार किया जाता है। यह आंशिक रूप से जैविक हो सकता है, लेकिन यह सामाजिक कारकों के बारे में भी है: महिलाओं को मदद मांगने की अधिक संभावना होती है, और उन्हें विभिन्न दबावों और अपेक्षाओं का सामना करना पड़ता है।
क्या बच्चों में अपने माता-पिता से चिंता विकसित हो सकती है?
हाँ, दो तरह से. उन्हें आनुवंशिक प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है, और वे चिंतित माता-पिता को देखकर चिंतित पैटर्न सीख सकते हैं। दोनों को समर्थन से संबोधित किया जा सकता है।
क्या बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता होना संभव है?
हाँ। चिंता का हमेशा कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है। यह छोटे-छोटे कारकों के संयोजन से आ सकता है, या किसी जैविक प्रवृत्ति से आ सकता है जो कि आप कौन हैं इसका एक हिस्सा है। इससे यह कम वास्तविक नहीं हो जाता।
क्या सोशल मीडिया चिंता का कारण बनता है?
सोशल मीडिया योगदान दे सकता है, खासकर यदि आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तुरंत प्रतिक्रिया देने का दबाव महसूस करते हैं, या ऑनलाइन बहस में पड़ जाते हैं। यह आमतौर पर एकमात्र कारण नहीं है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारक हो सकता है।
क्या कोई शारीरिक बीमारी चिंता का कारण बन सकती है?
हाँ। क्रोनिक दर्द, हृदय की स्थिति, थायरॉयड समस्याएं और हार्मोनल परिवर्तन सभी चिंता पैदा कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। कभी-कभी शारीरिक बीमारी पहले आती है, और चिंता इसके साथ रहने की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
यदि मेरे माता-पिता को चिंता थी, तो क्या मुझे भी निश्चित रूप से यह चिंता होगी?
नहीं, पारिवारिक इतिहास आपका जोखिम बढ़ाता है, लेकिन यह किसी भी चीज़ की गारंटी नहीं देता है। चिंतित माता-पिता वाले कई लोगों में कभी भी चिंता विकार विकसित नहीं होता है।
क्या चिंता अपने आप दूर हो सकती है?
तनावपूर्ण स्थिति समाप्त होने पर यह कम हो सकता है, लेकिन अंतर्निहित पैटर्न बना रह सकता है। कारणों को संबोधित किए बिना, यह अक्सर तब वापस आता है जब कोई अन्य ट्रिगर प्रकट होता है। इसीलिए अपने स्वयं के जोखिम कारकों को समझना उपयोगी है।
क्या चिंतित होने और चिंता विकार होने में कोई अंतर है?
हाँ। हर कोई कभी-कभी चिंतित महसूस करता है। चिंता विकार तब होता है जब चिंता लगातार बनी रहती है, असंगत होती है और आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है। कारण और जोखिम कारक समान हैं, लेकिन प्रभाव अधिक गंभीर है।