कार्यस्थल पर प्रस्तुतीकरणवाद: जब दिखावा ही पर्याप्त न हो

प्रस्तुतिवाद कैसा दिखता है

प्रस्तुतिवाद अनुपस्थितिवाद के विपरीत है। आप शारीरिक रूप से मौजूद हैं, लेकिन मानसिक रूप से जांचे गए हैं। हो सकता है कि आप ऑटोपायलट पर ईमेल का उत्तर दे रहे हों, योगदान दिए बिना बैठकों में भाग ले रहे हों, या एक शब्द भी पढ़े बिना दस्तावेज़ों को स्क्रॉल कर रहे हों। आपका शरीर कार्यालय में या आपके होम डेस्क पर है, लेकिन आपका दिमाग पूरी तरह से कहीं और है।

अपने आप में पहचानना कठिन हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप इसका सामना कर रहे हैं क्योंकि आपने एक दिन की भी छुट्टी नहीं ली है। लेकिन प्रस्तुतिकरण अक्सर आपको एक उचित ब्रेक से अधिक थका देता है, क्योंकि आप काम करने का दिखावा करने में ऊर्जा खर्च कर रहे हैं जबकि कुछ भी सार्थक नहीं कर पा रहे हैं।

लोग ऐसा क्यों करते हैं

जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ, बहुत बीमार या ठीक से काम करने के लिए बहुत तनावग्रस्त होता है तो उसके डेस्क पर रुकने के कई कारण होते हैं। आपको अपनी टीम को नीचा दिखाने की चिंता हो सकती है, या यह डर हो सकता है कि समय निकालने से आप बदले जाने योग्य दिखने लगेंगे। कुछ कार्यस्थलों में, एक अनकहा नियम है कि आपको प्रतिबद्ध दिखना होगा, भले ही आप खाली चल रहे हों।

वित्तीय दबाव भी एक भूमिका निभाता है। यदि आप शून्य-घंटे के अनुबंध पर हैं, या यदि आपकी नौकरी बीमार छुट्टी का भुगतान नहीं करती है, तो हर दिन जब आप काम नहीं करते हैं तो वह दिन होता है जब आपको भुगतान नहीं मिलता है। यदि आप स्व-रोज़गार या फ्रीलांस हैं तो भी यही बात लागू होती है। ऐसा महसूस हो सकता है कि उपस्थित रहना ही आपकी आय को स्थिर रखने का एकमात्र तरीका है।

कभी-कभी मुद्दा सांस्कृतिक होता है. कुछ देशों और कंपनियों में लंबे समय तक काम करना सम्मान का प्रतीक है। उचित आराम का दिन लेना कमजोरी को स्वीकार करने जैसा महसूस हो सकता है। आप ऐसे परिवार या समुदाय से भी आ सकते हैं जहां असुविधा से जूझना एक गुण के रूप में देखा जाता है, और पीछे हटने का विचार गलत लगता है।

प्रस्तुतीकरण की कीमत

जब आप मौजूद तो हैं लेकिन उत्पादक नहीं हैं, तो आप सिर्फ समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। आप अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार से भी जल रहे हैं। दिनों और हफ्तों में, इससे थकावट, नाराजगी और यह भावना बढ़ सकती है कि आप उस चीज़ में असफल हो रहे हैं जिसे आप संभालते थे।

प्रेजेंटिज्म बर्नआउट का एक मजबूत भविष्यवक्ता है। यदि आप पहले से ही थकावट के शुरुआती लक्षण महसूस कर रहे हैं, जैसे सोने में परेशानी या लगातार खराब मूड, तो अपने आप को अपने डेस्क पर रहने के लिए मजबूर करने से काम में तेजी आ सकती है। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि यह कैसे बनता है वर्क में बर्नआउट का वास्तव में क्या मतलब है।

इसका असर आपके आसपास के लोगों पर भी पड़ता है. यदि आप विचलित और उदास हैं, तो आपके सहकर्मी इसका फायदा उठा सकते हैं। उन्हें लग सकता है कि उन्हें आपके लिए कुछ करना होगा, या वे बिना आराम किए आगे बढ़ने की वही आदतें अपनाना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, एक टीम जो वास्तविक पुनर्प्राप्ति पर प्रस्तुतिवाद को महत्व देती है वह कम प्रभावी हो जाती है, अधिक नहीं।

इसे अपने आप में कैसे नोटिस करें

एक बुरे दिन और वर्तमानवाद के पैटर्न के बीच अंतर बताना कठिन हो सकता है। यहां देखने लायक कुछ संकेत दिए गए हैं:

• आप दिन का बड़ा हिस्सा कम-मूल्य वाले कार्य करने में बिताते हैं क्योंकि आप किसी कठिन चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।
• जब आप अपने डेस्क से दूर जाते हैं, यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के लिए भी, तो आप दोषी महसूस करते हैं।
• आपने महीनों या वर्षों में एक भी बीमार दिन नहीं लिया है, तब भी जब आपको अस्वस्थता महसूस हुई हो।
• आपके कार्यों की सूची बढ़ती जा रही है, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि आज आपने वास्तव में क्या हासिल किया।
• कार्यदिवस के अंत में आप पहले की तुलना में अधिक थकान महसूस करते हैं, भले ही आप कम काम कर रहे हों।

यदि इनमें से कोई भी परिचित लगता है, तो यह अपने आप से पूछने लायक है कि क्या आप वास्तव में काम कर रहे हैं या बस उपस्थित रह रहे हैं। वर्क बर्नआउट के सामान्य लक्षण: इसे कैसे पहचानें आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

पहला कदम अपने आप को रुकने की अनुमति देना है। यह सरल लगता है, लेकिन यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से अस्वस्थ हैं तो घर पर ही रहें। यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं, तो उचित ब्रेक लें। वास्तविक आराम का एक दिन एक सप्ताह की प्रस्तुति से अधिक उपयोगी है।

जब आप काम पर हों, तो अपनी ऊर्जा के चारों ओर सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें। केंद्रित काम के लिए समय निकालें और बीच-बीच में खुद को वास्तविक ब्रेक लेने दें। यदि आपके कार्यस्थल में हमेशा सक्रिय रहने की संस्कृति है, तो आपको उम्मीदों के विपरीत कदम उठाने की जरूरत पड़ सकती है। लेख क्या आपका काम हमेशा चालू रहता है? कैसे बताएं और क्या करें के पास इसके लिए व्यावहारिक विचार हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। वह कोई सहकर्मी, प्रबंधक या काम से बाहर का कोई मित्र हो सकता है। कभी-कभी केवल यह कहने से कि "मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है" कुछ दबाव कम हो सकता है। यदि आप अन्य लोगों को प्रबंधित करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप एक टीम संस्कृति कैसे बना सकते हैं जहां लोग जरूरत पड़ने पर पीछे हटने में सुरक्षित महसूस करें। बर्नआउट से पीड़ित किसी सहकर्मी का समर्थन कैसे करें बिना किसी अतिरेक के मदद करने के तरीके प्रदान करता है।

पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें

यदि प्रस्तुतिवाद हफ्तों या महीनों से चल रहा है, और आप देखते हैं कि आपका मूड, नींद, या शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है, तो शायद किसी से बात करने का समय आ गया है। एक डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, और वे उन विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं जो आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

आप किसी थेरेपिस्ट से भी बात कर सकते हैं। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहां आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। एक चिकित्सक आपको उन पैटर्न को समझने में मदद कर सकता है जो आपको अपने डेस्क पर अटकाए रखते हैं, और उन्हें बदलने के तरीकों पर आपके साथ काम कर सकते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) पृष्ठों में सहायता प्राप्त करने के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन है। अमेरिका में पाठकों के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (यूएस) के पास सामान्य स्थितियों और सहायता कहां से प्राप्त करें, इसकी जानकारी है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या को गंभीरता से लें। दिखावा करना काम करने के समान नहीं है, और यह अच्छा बने रहने के समान नहीं है। आप केवल उपस्थित रहने से कहीं अधिक के पात्र हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या प्रस्तुतवाद आलसी होने के समान है?

नहीं, प्रस्तुतीकरण आमतौर पर एक संकेत है कि आप अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, न कि यह कि आप काम से बच रहे हैं। जो लोग मौजूद हैं लेकिन अनुत्पादक हैं वे अक्सर थके हुए, अस्वस्थ या बहुत अधिक दबाव में होते हैं।

जब आप घर से काम करते हैं तो क्या प्रस्तुतिवाद हो सकता है?

हाँ। यदि आप अपने होम डेस्क पर हैं, लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, दूर हटने के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं, या बीमारी के बावजूद काम कर रहे हैं, तो यह अभी भी प्रस्तुतिवाद है। भौतिक स्थान कोई मायने नहीं रखता.

वर्तमानवाद चुपचाप छोड़ने से किस प्रकार भिन्न है?

चुपचाप छोड़ना एक जानबूझकर किया गया विकल्प है कि आप केवल वही करें जो आपकी नौकरी की आवश्यकता है और इससे अधिक कुछ नहीं। प्रस्तुतिवाद आमतौर पर कोई विकल्प नहीं है। ऐसा तब होता है जब आप काम करना चाहते हैं लेकिन नहीं कर पाते, अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप थके हुए होते हैं या अस्वस्थ होते हैं।

क्या प्रस्तुतीकरणवाद केवल कार्यालय की नौकरियों में लोगों को प्रभावित करता है?

नहीं, यह किसी भी नौकरी में होता है जहां लोग ठीक से काम नहीं कर पाने पर भी अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव महसूस करते हैं। इसमें खुदरा, आतिथ्य, निर्माण और देखभाल कार्य शामिल हैं।

क्या होगा यदि मेरा प्रबंधक मुझसे अपेक्षा करता है कि चाहे कुछ भी हो जाए?

यह एक कठिन स्थिति है. यदि आप कर सकते हैं, तो इस बारे में ईमानदार बातचीत करने का प्रयास करें कि प्रस्तुतीकरणवाद आपके काम को कैसे प्रभावित करता है। यदि वह असुरक्षित लगता है, तो आपको डॉक्टर, यूनियन या किसी विश्वसनीय सहयोगी से सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है।

क्या प्रस्तुतिवाद शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है?

हाँ। लंबे समय तक तनाव और थकावट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है और सिरदर्द, पाचन समस्याओं और उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है।

जब मैं बीमार दिन बिताता हूं तो मुझे दोषी महसूस होता है। क्या यह सामान्य है?

बहुत आम। बहुत से लोग दोषी महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें दूसरों को नीचा दिखाने या अविश्वसनीय समझे जाने की चिंता होती है। यह अपराधबोध एक संकेत है कि कार्यस्थल संस्कृति या आपकी अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

समस्या होने से पहले मुझे कितने बीमार दिन बिताने चाहिए?

कोई निर्धारित संख्या नहीं है. महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप उस समय छुट्टी ले रहे हैं जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और क्या आप बीमारी या थकावट के बीच ठीक से ठीक हो रहे हैं।

क्या प्रस्तुतिवाद अवसाद का संकेत हो सकता है?

यह हो सकता है. यदि आप ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष कर रहे हैं, ज्यादातर समय उदास महसूस करते हैं, और जब आप अपने डेस्क पर बैठे होते हैं तब भी काम करने के लिए आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है, तो डॉक्टर से बात करना उचित है कि क्या अवसाद तस्वीर का हिस्सा हो सकता है।

अगर मैं देखता हूं कि कोई सहकर्मी हमेशा मौजूद है लेकिन स्पष्ट रूप से संघर्ष कर रहा है तो मुझे क्या करना चाहिए?

आप उनसे निजी तौर पर संपर्क कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वे ठीक हैं। इसे कम दबाव में रखें. अगर वे बात करना चाहते हैं तो सुनें. यदि आप उनके प्रबंधक हैं, तो आप लचीली छुट्टी की पेशकश करके या उनके कार्यभार को समायोजित करके मदद कर सकते हैं।

क्या कुछ संस्कृतियों में प्रस्तुतवाद दूसरों की तुलना में अधिक आम है?

हाँ। उन देशों और कार्यस्थलों में जहां लंबे समय तक काम करने की अपेक्षा की जाती है और बीमार छुट्टी सीमित है, वहां उपस्थितिवाद अधिक होता है। आराम और बीमारी के बारे में सांस्कृतिक दृष्टिकोण भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

क्या प्रस्तुतीकरणवाद लंबे समय में मेरे करियर को प्रभावित कर सकता है?

हाँ। यदि आप लगातार उपस्थित रहते हैं लेकिन अनुत्पादक हैं, तो समय के साथ आपका प्रदर्शन प्रभावित होगा। यह आपकी प्रतिष्ठा, पदोन्नति के अवसरों और पेशेवर पहचान की आपकी अपनी भावना को प्रभावित कर सकता है।