क्या आपका काम हमेशा चालू रहता है? कैसे बताएं और क्या करें

हमेशा चालू रहने वाला एहसास

आप अपनी शिफ्ट ख़त्म करें, अपना लैपटॉप बंद करें, या इमारत से बाहर निकलें। लेकिन आपका फ़ोन अभी भी वहीं है. समूह चैट, ईमेल थ्रेड जो पिंग करता रहता है, प्रबंधक जो शाम को नौ बजे एक नोट के साथ एक संदेश भेजता है जिसमें लिखा होता है, "कोई जल्दी नहीं, बस जब आपको मौका मिले।" और क्योंकि आपने इसे देखा, आप इसके बारे में सोचते हैं। आप उत्तर दे सकते हैं. हो सकता है आप न करें, लेकिन विचार वहीं बैठा है।

यह ओवरटाइम काम करने जैसा नहीं है। ओवरटाइम स्पष्ट शुरुआत और अंत के साथ अतिरिक्त घंटों का एक विस्तार है। सदैव रहने वाली अनुभूति अधिक व्यापक होती है। इसका मतलब यह है कि आप काम कर सकते हैं, शायद काम करना चाहिए, और काम के समय और आपके अपने समय के बीच की सीमा ज्यादातर आपकी अपनी इच्छाशक्ति पर निर्भर करती है। यह एक अलग तरीके से थका देने वाला है, क्योंकि आपका मस्तिष्क कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होता है।

यह कैसे होता है

कुछ चीज़ों ने इसे सामान्य बना दिया है.

सूचनाएं स्पष्ट हैं. एक संदेश आता है और आपका ध्यान उस ओर खींचा जाता है, भले ही आप कार्रवाई न करें। प्रत्येक पिंग आपके फोकस पर एक छोटी सी मांग है, और एक दिन में वे जुड़ जाती हैं। ध्यान पर अध्ययन स्पष्ट हैं: किसी कार्य में रुकावट के बाद वापस आने में थोड़ा समय लगता है, चाहे वह छोटी सी रुकावट ही क्यों न हो। जब काम में रुकावट आती है तो आपका आराम का समय खंडित हो जाता है।

उम्मीदें भी एक भूमिका निभाती हैं। कई कार्यस्थलों में, त्वरित प्रतिक्रिया को प्रतिबद्धता के रूप में पढ़ा जाता है। यदि आप रात 10 बजे किसी ईमेल का उत्तर देते हैं, तो लोग नोटिस करते हैं, और एक अनकहा मानक बनता है। हो सकता है कि आपसे देर तक काम करने के लिए न कहा जाए, लेकिन संस्कृति ऐसा करने वालों को पुरस्कृत करती है।

लचीले शेड्यूल मदद के लिए थे। और वे कर सकते हैं. लेकिन जब लचीलेपन का मतलब है कि आप किसी भी घंटे काम कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप हर घंटे काम करें। स्पष्ट संरचना के बिना, जो भी समय उपलब्ध होता है उसे पूरा करने के लिए कार्यदिवस लंबा हो जाता है। हो सकता है कि आप देर तक दोपहर का भोजन करें और फिर इसकी भरपाई के लिए देर तक काम करें, या जल्दी काम शुरू करें क्योंकि आप वैसे भी जाग रहे हैं। कुछ हफ़्तों में, आपके दिन का आकार अनियमित हो जाता है, और बाकी जो कुछ भी बचता है वह बन जाता है।

यह आपके लिए क्या करता है

लागत हमेशा नाटकीय नहीं होती. यह निम्न स्तर की थकान हो सकती है जिस पर आपका ध्यान जाना बंद हो जाता है। हो सकता है कि आप दिन में अच्छा महसूस करें, फिर सप्ताहांत में दुर्घटनाग्रस्त हो जाएँ। या आप बिना कारण जाने अपने परिवार के प्रति चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं। नींद में खलल पड़ सकता है क्योंकि आपका दिमाग अभी भी कामकाजी कामों में व्यस्त रहता है।

समय के साथ, यह पैटर्न उस चीज़ में शामिल हो सकता है जिसे अक्सर बर्नआउट कहा जाता है। यह सिर्फ बहुत अधिक घंटे काम करने के बारे में नहीं है। यह वास्तव में कभी भी काम नहीं छोड़ने के बारे में है, इसलिए शिफ्टों के बीच आपकी रिकवरी अधूरी है। यदि आप शुरुआती संकेतों को समझना चाहते हैं, तो वर्क बर्नआउट के सामान्य लक्षण: इसे कैसे पहचानें पर पृष्ठ पर विस्तार से बताया गया है। गहरे कारण, जिसमें अपेक्षाएं और संस्कृति इसे कैसे प्रेरित करती है, शामिल हैं, वर्क बर्नआउट के मुख्य कारण: वास्तव में इसे क्या प्रेरित करता है में शामिल किया गया है।

आप क्या प्रयास कर सकते हैं

छोटे परिवर्तन मदद कर सकते हैं, भले ही आप अपनी नौकरी या अपना प्रबंधक नहीं बदल सकते।

• कठिन रुकने का समय निर्धारित करें। ऐसा समय चुनें जब आप कार्य संदेशों या ईमेल की जाँच करना बंद कर दें। तब नहीं जब आप कोई कार्य पूरा कर लेते हैं, बल्कि एक घड़ी का समय। उसके बाद, सूचनाएं शांत हो जाती हैं, या आप फ़ोन को दूसरे कमरे में रख देते हैं।
• अलग डिवाइस या प्रोफ़ाइल का उपयोग करें। यदि आप कर सकते हैं, तो कार्य ऐप्स को कार्य फ़ोन या एक अलग ब्राउज़र प्रोफ़ाइल पर रखें। जब आप उसे बंद कर देते हैं तो काम कम दिखता है.
• अपनी प्रतिक्रिया में देरी करें। आपको संदेश देखते ही तुरंत उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी सी देरी, यहां तक ​​कि दस मिनट की भी, तुरंत प्रतिक्रिया देने की प्रतिक्रिया को तोड़ सकती है। यह दूसरों को भी संकेत देता है कि आप हमेशा उपलब्ध नहीं हैं।
• अपनी टीम से बात करें। आप पाएंगे कि अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो एक साझा मानदंड पर सहमत हों, जैसे शाम 7 बजे के बाद कोई संदेश नहीं या सप्ताहांत पर उत्तर की कोई उम्मीद नहीं। यह सबसे अच्छा तब काम करता है जब यह किसी एक व्यक्ति से नहीं, बल्कि किसी समूह से आता है।
• वाइंड-डाउन रूटीन बनाएं। पांच मिनट की कोई ऐसी चीज जिसका काम से कोई लेना-देना नहीं है, जैसे चाय बनाना, स्ट्रेचिंग करना या गाना सुनना, आपके दिमाग को काम करने में मदद कर सकता है।

विभिन्न स्थितियों में यह कैसा दिखता है

अपने देश से दूर रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए, हमेशा बनी रहने वाली भावना अन्य दबावों से घिरी हो सकती है। हो सकता है कि आप ऐसे समय क्षेत्र में हों जहां आपका परिवार उस समय जाग रहा हो जब आपको आराम करना चाहिए, या आपका कार्यस्थल अलग-अलग घंटों में उपलब्धता की उम्मीद करता है। ऐसी भावना भी हो सकती है कि आपको खुद को साबित करने की ज़रूरत है, जिससे सीमाएँ निर्धारित करना कठिन हो जाता है।

टोरंटो में एक टैक्सी ड्राइवर ने एक बार इसे इस तरह वर्णित किया था: उसका ऐप हमेशा चालू रहता है, और वह ड्यूटी से बाहर होने पर भी सवारी के अनुरोध देख सकता है। रात के खाने के समय उसने स्वयं इसकी जाँच की और फिर एक किराया और ले लिया क्योंकि यह वहीं था। ऐप स्वयं ड्राइवरों को उपलब्ध रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्हें नोटिफिकेशन पूरी तरह से बंद करना पड़ा और रात 8 बजे के बाद ऐप नहीं खोलने का वादा करना पड़ा। सामान्य महसूस करने में कुछ सप्ताह लग गए।

वैंकूवर में एक अकाउंटेंट ने देखा कि उसकी कंपनी सप्ताहांत में भी एक घंटे के भीतर जवाब की उम्मीद करती है। उसने शनिवार की सुबह कार्य चैट को म्यूट करके शुरुआत की। एक महीने के बाद, उसने अपने प्रबंधक से कहा कि वह सप्ताहांत पर दिन में दो बार संदेश जाँचेगी, लगातार नहीं। यह एक छोटी सी बातचीत थी, लेकिन इससे रविवार की दोपहर के बारे में उसकी भावना बदल गई।

जब मदद पाने का समय हो

यदि हमेशा बनी रहने वाली भावना महीनों से चल रही है, और आप देखते हैं कि आपका मूड गिर रहा है, आपकी नींद खराब हो रही है, या आपके रिश्ते तनावपूर्ण महसूस कर रहे हैं, तो किसी से बात करने में मदद मिल सकती है। एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। वे थायरॉयड समस्याओं या एनीमिया जैसे शारीरिक कारणों से इनकार कर सकते हैं, और यदि यह सही लगता है तो वे आपको टॉकिंग थेरेपी के लिए संदर्भित कर सकते हैं।

अधिक संरचित दृष्टिकोणों के लिए आप बर्नआउट कम करने में क्या मदद करता है पर भी गौर कर सकते हैं। यदि आप थेरेपी के बारे में सोच रहे हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका खोज सकते हैं जो आपकी स्थिति और शेड्यूल के अनुकूल हो। स्थानीय सेवाओं और समुदाय या आस्था समर्थन के साथ-साथ Therapy O'Clock भी एक विकल्प है।

मुख्य बात यह नोटिस करना है कि हमेशा चालू रहने की भावना ने मामूली झुंझलाहट होना बंद कर दिया है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर दिया है। यही वह बिंदु है जहां इसे गंभीरता से लेने लायक है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या शाम को काम के ईमेल चेक करना बुरा है?

यह इस पर निर्भर करता है कि इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। कुछ लोगों के लिए, त्वरित जाँच का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। दूसरों के लिए, यह मस्तिष्क को कार्य मोड में रखता है और आराम करना कठिन बना देता है। यदि आप देखते हैं कि ईमेल बंद करने के बाद आप काम के बारे में सोच रहे हैं, तो एक सीमा निर्धारित करना उचित हो सकता है।

मैं अपने प्रबंधक को कैसे बताऊं कि मुझे आलस्य दिखाए बिना डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता है?

इसे स्थिरता के इर्द-गिर्द फ्रेम करें। आप कह सकते हैं कि आप मुख्य घंटों के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ काम करना चाहते हैं और थकान से बचने के लिए स्पष्ट आराम के समय की आवश्यकता है। कई प्रबंधक कम काम के अनुरोध की तुलना में उस पर बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।

यदि मेरी टीम भिन्न समय क्षेत्र में है तो क्या होगा?

आप कब उपलब्ध हैं और कब नहीं, इसके लिए स्पष्ट विंडो सेट करें। आप अपने ऑफ़लाइन घंटों को चिह्नित करने के लिए एक साझा कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। यह बैठकों के लिए कुछ अतिव्यापी घंटों पर सहमत होने और बाकी को अतुल्यकालिक रहने देने में मदद करता है।

क्या लचीले घंटे वास्तव में अधिक तनाव का कारण बन सकते हैं?

हाँ, कुछ लोगों के लिए. संरचना के बिना, कार्यदिवस का विस्तार हो सकता है। लचीलापन तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप इसे स्पष्ट व्यक्तिगत सीमाओं के साथ जोड़ते हैं, जैसे शुरुआत और अंत का समय, जिसका आप अधिकांश दिनों में पालन करते हैं।

मैं काम न करने के लिए दोषी महसूस करना कैसे बंद करूँ?

अपराध बोध अक्सर आंतरिक अपेक्षाओं से आता है। अपराध बोध प्रकट होने पर ध्यान देने का प्रयास करें और स्वयं से पूछें कि क्या आप किसी सहकर्मी से उसी स्थिति में दोषी महसूस करने की उम्मीद करेंगे। समय के साथ, आप इस बात की अधिक यथार्थवादी समझ बना सकते हैं कि क्या पर्याप्त है।

क्या यह बर्नआउट के समान है?

बिल्कुल नहीं। हमेशा बनी रहने वाली भावना जलन का कारण बन सकती है, लेकिन बर्नआउट थकावट और कम कामकाज की एक गहरी स्थिति है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो बर्नआउट के सामान्य लक्षणों वाला पृष्ठ आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है।

अगर मैं अपने लिए काम करूं तो क्या होगा?

स्व-रोज़गार इसे कठिन बना देता है क्योंकि सीमाएँ निर्धारित करने वाला कोई और नहीं है। यह कृत्रिम संरचनाएं बनाने में मदद करता है, जैसे एक निर्धारित कार्यसूची, एक अलग कार्यक्षेत्र और दिन के अंत में एक स्पष्ट अनुष्ठान। आपको उन घंटों के बाहर काम की जाँच न करने के बारे में भी सख्त होने की आवश्यकता हो सकती है।

नई सीमा के साथ तालमेल बिठाने में कितना समय लगता है?

आमतौर पर कुछ हफ़्ते. पहला सप्ताह असहज महसूस कर सकता है क्योंकि आप एक आदत तोड़ रहे हैं। उसके बाद, अधिकांश लोग अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं और काम के बारे में कम चिंतित महसूस करते हैं।

क्या मुझे सभी सूचनाएं बंद कर देनी चाहिए?

आप इसे कुछ दिनों तक आज़मा कर देख सकते हैं. बहुत से लोग करीबी परिवार या अत्यावश्यक संपर्कों के लिए सूचनाएं चालू रखते हैं और बाकी सब बंद कर देते हैं। लक्ष्य यह है कि काम की ओर आपका ध्यान बार-बार खींचा जाए।

यदि मेरा कार्यस्थल 24/7 उपलब्धता की अपेक्षा करता है तो क्या होगा?

यह एक कठिन स्थिति है. आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है कि नौकरी दीर्घकालिक टिकाऊ है या नहीं। अल्पावधि में, उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी प्रतिक्रिया का समय और आपकी ऑफ-आवर्स की आदतें। यह रणनीतियों को साझा करने के लिए समान नौकरियों में अन्य लोगों के साथ जुड़ने में भी मदद कर सकता है।

क्या हमेशा बनी रहने वाली भावना मेरे रिश्तों को प्रभावित कर सकती है?

हाँ। जब आप पारिवारिक समय के दौरान मानसिक रूप से काम पर होते हैं, तो आप पूरी तरह से उपस्थित नहीं होते हैं। पार्टनर और बच्चे नोटिस करते हैं। समय के साथ, इससे दूरियां पैदा हो सकती हैं। काम के समय के आसपास सीमाएँ निर्धारित करना भी आपके रिश्तों को सुरक्षित रखने का एक तरीका है।

सबसे पहली चीज़ क्या है जो मुझे आज़मानी चाहिए?

एक छोटा सा परिवर्तन चुनें और इसे एक सप्ताह तक आज़माएँ। एक निश्चित समय के बाद कार्य सूचनाओं को बंद करना एक अच्छी शुरुआत है। देखो कैसा लगता है. यदि यह मदद करता है, तो आप वहां से निर्माण कर सकते हैं।