जब दुःख आप पर हावी हो जाए तो क्या मदद करता है?

दुःख में डूबा हुआ वास्तव में कैसा महसूस होता है

आप उस सामान्य दुःख को जानते हैं जो दिन भर आपके साथ रहता है, वह दुःख जो आता है और चला जाता है। अभिभूत करना अलग है. यह वह क्षण होता है जब दुःख आपके द्वारा वहन की जाने वाली भावना बनना बंद कर देता है और एक शक्ति बन जाता है जो आपको वहन करती है। आपकी छाती कड़ी हो जाती है. आपका दिमाग खाली हो जाता है या गोल-गोल घूमने लगता है। आप स्वयं को फर्श पर, या दीवार की ओर घूरते हुए, या सुपरमार्केट के गलियारे में अचानक सिसकते हुए पा सकते हैं।

यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप दुःख सहने में असफल हो रहे हैं। यह वही है जो दुःख तब होता है जब उस पल में आपके शरीर और दिमाग की क्षमता से अधिक वजन होता है। लक्ष्य इसे हमेशा के लिए बंद करना नहीं है। लक्ष्य अगले दस मिनट तक पहुंचना है।

जब आपका दिमाग चला गया तो शारीरिक ग्राउंडिंग

जब दुःख आप पर हावी हो जाता है, तो सबसे पहले आपका सोचने वाला मस्तिष्क निष्क्रिय हो जाता है। स्वयं के साथ तर्क करने का प्रयास अक्सर काम नहीं करता है। आपका शरीर अभी भी भौतिक संकेतों पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आप यहीं से शुरुआत करते हैं।

इस सूची में से एक चीज़ आज़माएँ. सभी नहीं, केवल एक।

• अपने पैरों को फर्श पर जोर से दबाएं। दबाव पर ध्यान दें.
• कुछ ठंडा, पेय का एक कैन, जमे हुए मटर का एक बैग, फ्रिज से एक चम्मच रखें।
• जितनी देर आप सांस लेते हैं उससे अधिक देर तक सांस छोड़ें। चार गिनती तक सांस लें, छह गिनती तक बाहर छोड़ें। ऐसा तीन बार करें.
• अपनी कलाइयों पर ठंडा पानी चलाएं।
• पाँच चीज़ों के नाम बताइए जिन्हें आप कमरे में देख सकते हैं। उन्हें ज़ोर से या अपने मन में कहें।

ये इलाज नहीं हैं. वे एंकर हैं. वे आपके तंत्रिका तंत्र को लहर गुजरने के दौरान धारण करने के लिए कुछ ठोस देते हैं। कुछ मिनटों के बाद तीव्रता आमतौर पर इतनी कम हो जाती है कि आप सोच सकते हैं कि आपको आगे क्या चाहिए।

लहर आने के एक घंटे बाद क्या करना चाहिए

एक बार जब लहर का सबसे बुरा दौर बीत चुका हो, तो आप पहले से अधिक खाली या अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य बात है। दुख ऊर्जा का उपयोग करता है, तब भी जब आप शांत बैठे हों।

उस एक घंटे में कुछ ऐसा करें जिसमें ज्यादा सोचने की जरूरत न पड़े लेकिन जो आपको वर्तमान से जोड़े रखे। Some people find it helps to:

• एक कप चाय बनाएं और गर्म मग पकड़ें।
• अपना चेहरा धोएं या स्नान करें।
• कोई ऐसा गाना लगाएं जिसे आप अच्छी तरह से जानते हों, कोई दुखद नहीं, बस कुछ जाना-पहचाना गाना।
• एक व्यक्ति को एक शब्द लिखें, जैसे "हैलो" या "तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ"। You do not need to explain.
• दो मिनट के लिए बाहर जाएं, भले ही आप दरवाजे पर ही खड़े हों।

यदि आप किसी और की देखभाल कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, किंग्स्टन में पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली दादी, तो हो सकता है कि आपके पास अपने लिए एक घंटे का भी समय न हो। उस स्थिति में, ग्राउंडिंग चरण तब करें जब केतली उबल रही हो या जब बच्चे कोई शो देख रहे हों। जब आप टोस्ट के पॉप अप होने का इंतजार करते हैं तो तीस सेकंड की धीमी सांस अभी भी तीस सेकंड के बराबर है।

When grief gets stuck and starts to change

अधिकांश लोग लंबे समय तक दुःख झेलते रहते हैं, और यह कोई समस्या नहीं है। लेकिन कभी-कभी दुःख किसी ऐसी चीज़ में बदल जाता है जिस पर अलग तरह का ध्यान देने की ज़रूरत होती है। आप शायद नोटिस करें:

• आपने खाना बंद कर दिया है या सामान्य से बहुत अधिक खा रहे हैं।
• आपको नींद नहीं आती, या आप हर समय सोते रहते हैं।
• आप केवल कुछ दिनों तक ही नहीं बल्कि कई हफ्तों तक सुन्न महसूस करते हैं।
• आपके मन में खुद को चोट पहुंचाने या जीवित न रहने के बारे में विचार आ रहे हैं।
• आप कपड़े पहनने या घर से बाहर निकलने जैसी बुनियादी चीजें नहीं कर सकते।

ये संकेत नहीं हैं कि आप कमज़ोर हैं. वे संकेत हैं कि आपका दुःख अवसाद में बदल रहा है, या दुःख ने कुछ और उजागर कर दिया है जिसके लिए देखभाल की आवश्यकता है। संकेत दुःख अवसाद में बदल सकते हैं पर पृष्ठ इस बारे में अधिक विस्तार से बताता है कि क्या देखना है।

विभिन्न परिवार और संस्कृतियाँ दुःख को कैसे संभालती हैं

दुख हर जगह एक जैसा नहीं दिखता. कुछ परिवारों में लोग कई दिनों तक एक साथ खुलकर रोते हैं। दूसरों में, अपेक्षा यह है कि व्यस्त रहें और इसके बारे में बात न करें। इनमें से कोई भी सही या गलत नहीं है, लेकिन जब एक ही परिवार के लोगों की शैलियाँ अलग-अलग हों तो वे समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।

यदि आप ऐसी संस्कृति में पले-बढ़े हैं जहां दुःख निजी है, तो दुःख शर्मनाक लग सकता है। आप इसे छिपा सकते हैं. यदि आप ऐसी संस्कृति में पले-बढ़े हैं जहां दुख जोर-शोर से और सार्वजनिक रूप से होता है, तो यदि आप शांत रहते हैं तो आपको महसूस हो सकता है कि आपके साथ कुछ गलत हो रहा है। शोक मनाने के दोनों तरीके सामान्य हैं। समस्या तब आती है जब आप स्वयं को इस आधार पर आंकते हैं कि आप किस प्रकार शोक मना रहे हैं।

सियोल में उन्नीस साल के एक गेमर को ऑनलाइन समुदायों में आराम मिल सकता है जहां अन्य लोग अपना नुकसान साझा करते हैं, भले ही उनके परिवार में कोई भी इसके बारे में बात नहीं करता हो। ऑकलैंड में घर पर रहने वाले पिता को दिन का एक समय खोजने की ज़रूरत हो सकती है जब घर शांत हो ताकि वह महसूस कर सके कि वह क्या कर रहा है। कोई भी सही तरीका नहीं है.

पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

किसी से बात करने के लिए आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक दुख अवसाद न बन जाए। आप किसी भी समय किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात कर सकते हैं। कुछ लोगों को ऐसी जगह रखना मददगार लगता है जहां उन्हें किसी और को अपनी भावनाओं से बचाना न पड़े।

एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु आपका GP या पारिवारिक डॉक्टर है। वे आपके क्षेत्र में परामर्श सेवाओं सहित विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। यदि आप स्वयं किसी को ढूंढना पसंद करते हैं, तो आप चिकित्सकों की एक निर्देशिका खोज सकते हैं और उनसे संपर्क करने से पहले उनके दृष्टिकोण के बारे में पढ़ सकते हैं। Therapy O'Clock के पास पेशेवरों की सूची है जिसे आप अपने काम के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। समुदाय और आस्था का समर्थन भी मदद कर सकता है, कुछ लोगों को किसी धार्मिक नेता या शोक सहायता समूह से बात करने में आराम मिलता है।

यदि आप यूके में हैं, तो क्रूस बेरेवमेंट सपोर्ट निःशुल्क विशेषज्ञ सहायता प्रदान करता है। युवा लोगों के लिए, यंगमाइंड्स के पास संसाधन और एक हेल्पलाइन है।

मृत्यु के बाद वास्तव में कैसा दुःख महसूस होता है

यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपको जो अराजकता महसूस हो रही है वह सामान्य है। पेज मौत के बाद कैसा दुख महसूस होता है सामान्य संवेदनाओं, कोहरे, चिड़चिड़ापन, समय का समझ में आना बंद हो जाने का वर्णन करता है। इसके बारे में पढ़ने से आप अपने अनुभव में कम अकेलापन महसूस कर सकते हैं, भले ही आप कमरे में अकेले हों।

यदि आप भी सोच रहे हैं कि आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है, तो मृत्यु के बाद दुख का कारण क्या है? पृष्ठ उस बंधन के बारे में बात करता है जो किसी के मरने के बाद भी जारी रहता है, और वह बंधन इतना अधिक नुकसान क्यों पहुंचा सकता है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

दुःख का भीषण दौर आम तौर पर कितने समय तक चलता है?

कोई निर्धारित समय नहीं है। कुछ लोगों के लिए पिछले सप्ताह की सबसे खराब लहरें। दूसरों के लिए वे वर्षों तक आते और जाते रहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि यह कितने समय तक चलती है, बल्कि यह है कि लहरें आने पर आपके पास उनसे निकलने के रास्ते हैं या नहीं।

क्या मृत्यु के बाद कुछ भी महसूस न होना सामान्य है?

हाँ। स्तब्ध हो जाना एक सामान्य प्रारंभिक प्रतिक्रिया है। यह कई दिनों या हफ्तों तक रह सकता है और फिर उदासी में बदल सकता है। अगर यह बिना बदलाव के लंबे समय तक बना रहे तो यह अवसाद का संकेत भी हो सकता है।

क्या दुःख आपको शारीरिक रूप से बीमार बना सकता है?

हाँ। दुःख के कारण सिरदर्द, पेट की समस्याएँ, भूख में बदलाव और सोने में परेशानी हो सकती है। आपका शरीर नुकसान का तनाव महसूस करता है। यदि शारीरिक लक्षण गंभीर या लंबे समय तक बने रहने वाले हैं, तो डॉक्टर से जांच कराना उचित है।

अगर मैं रो नहीं सकता तो क्या मुझे खुद को रोने के लिए मजबूर करना चाहिए?

नहीं, रोने से यह नहीं पता चलता कि आप किसी से कितना प्यार करते थे। कुछ लोग आसानी से रोते हैं, कुछ नहीं। दोनों ठीक हैं. किसी भावना को ज़बरदस्ती थोपने की कोशिश आम तौर पर केवल दबाव बढ़ाती है।

यदि मैं हँसने या अच्छा दिन बिताने के लिए दोषी महसूस करूँ तो क्या होगा?

बहुत से लोग उस अपराधबोध को महसूस करते हैं। यह खुद को यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि जो व्यक्ति मर गया है वह नहीं चाहेगा कि आप हमेशा दुखी रहें। एक पल का आनंद लेने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें भूल गए हैं।

क्या जो व्यक्ति मर गया उससे ज़ोर से बात करना ठीक है?

बहुत से लोग ऐसा करते हैं. कोई तस्वीर से बात करता है, कोई पत्र लिखता है, कोई खाली कुर्सी से बात करता है। यह संबंध को जीवित रखने का एक तरीका है। इसमें कुछ भी अजीब नहीं है.

यदि मेरा परिवार मुझसे आगे बढ़ने के लिए कहे और मैं तैयार न हो तो क्या होगा?

आपको किसी और की गति से आगे बढ़ने की ज़रूरत नहीं है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मैं अभी तक वहां नहीं हूं" और विषय बदल सकते हैं। आपको अपनी टाइमलाइन का बचाव करने की आवश्यकता नहीं है.

क्या दुःख महीनों या वर्षों बाद तीव्र होकर वापस आ सकता है?

हाँ। सालगिरह, जन्मदिन, या जब कोई चीज़ आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती है तो दुख फिर से उभर सकता है। यह कहीं से भी आ सकता है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप पीछे जा रहे हैं। इसका मतलब है कि बंधन अभी भी है.

दुःख और अवसाद में क्या अंतर है?

दुःख लहरों में आता है और एक विशिष्ट हानि से जुड़ा होता है। अवसाद सपाट, स्थिर और किसी एक कारण से कटा हुआ महसूस हो सकता है। वे ओवरलैप हो सकते हैं. दुःख अवसाद में बदल सकता है इसके संकेतों पर पृष्ठ अधिक विस्तार से बताता है।

क्या मुझे दुःख के लिए काम से छुट्टी लेनी चाहिए?

यदि आप कर सकते हैं, हाँ. कई लोगों को कार्यस्थल पर काम करने के लिए कम से कम कुछ दिन या सप्ताह की आवश्यकता होती है। कुछ नियोक्ता शोक अवकाश की पेशकश करते हैं। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो डॉक्टर आपको साइन अप कर सकता है।

क्या मरने वाले व्यक्ति पर गुस्सा आना सामान्य है?

बहुत सामान्य। आप इस बात से नाराज़ हो सकते हैं कि उन्होंने आपको छोड़ दिया, या इस बात से नाराज़ हो सकते हैं कि उनकी मृत्यु कैसे हुई, या उन चीज़ों से नाराज़ हो जो पहले घटित हुईं। क्रोध दुःख का हिस्सा है. इसका मतलब यह नहीं कि आप उनसे प्यार नहीं करते थे.

यदि मैं बेहतर नहीं होना चाहता तो क्या होगा?

यह एक वास्तविक एहसास है. कभी-कभी दुःख को पकड़कर रखना व्यक्ति को पकड़कर रखने जैसा महसूस होता है। आपको जाने नहीं देना है. उपचार का मतलब भूलना नहीं है। इसका मतलब है कि दुख को सहना आसान हो जाता है, ऐसा नहीं कि आप इसे अकेले ही ढोते हैं।