जब थेरेपी मदद नहीं कर रही हो: इसे कैसे ठीक करें
आप कुछ समय से चिकित्सा के लिए जा रहे हैं और कुछ गड़बड़ महसूस हो रही है। हो सकता है कि आप कहीं नहीं पहुंच पा रहे हों, या सत्र आपको राहत की बजाय अधिक निराश कर दे। यह कोई संकेत नहीं है कि थेरेपी बेकार है या आप इसे गलत कर रहे हैं। यह एक संकेत है कि इस प्रक्रिया में कुछ बदलने की जरूरत है।
जो काम नहीं कर रहा उसका नाम लेकर शुरुआत करें
इससे पहले कि आप कुछ भी ठीक कर सकें, आपको यह जानना होगा कि क्या गलत है। एक सत्र के बाद दस मिनट तक बैठना और जो अनुपयोगी लगा उसे लिख लेना मददगार हो सकता है। जितना हो सके उतना ठोस बनें।
- क्या आपने सत्र को अनसुना महसूस करते हुए छोड़ दिया?
- क्या चिकित्सक ने कुछ ऐसा सुझाव दिया जो आपकी स्थिति के लिए गलत लगा?
- क्या आप बिना किसी नए पहलू के कई हफ्तों से एक ही समस्या के बारे में बात कर रहे हैं?
- क्या आपको लगता है कि आप असली मुद्दा छिपा रहे हैं?
- क्या थेरेपी शैली आपके सोचने और बोलने के तरीके के लिए उपयुक्त नहीं है?
कभी-कभी समस्या सरल होती है. हो सकता है कि आप किसी ऐसे चिकित्सक को देख रहे हों जो ऐसी पद्धति का उपयोग करता है जो आपकी आवश्यकता से मेल नहीं खाती। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक उपकरण चाहते हैं और आपका चिकित्सक आपके बचपन के सपनों का पता लगाना चाहता है, तो वह अलगाव आपको अटका हुआ महसूस करा सकता है। थेरेपी में सबसे अधिक क्या मदद करता है: साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण समझाया गया पृष्ठ आपको मुख्य प्रकार की थेरेपी को समझने में मदद कर सकता है और कौन सी थेरेपी विभिन्न समस्याओं के लिए काम करती है।
अन्य समय में समस्या का नाम बताना कठिन होता है। आप सप्ताह-दर-सप्ताह थोड़ी निराशा महसूस कर सकते हैं, या आप सत्रों से डर सकते हैं। वह भावना ध्यान देने योग्य है।
अपने चिकित्सक को ईमानदार प्रतिक्रिया दें
अधिकांश लोगों के लिए यह सबसे कठिन हिस्सा है। आप चिकित्सक की भावनाओं को ठेस पहुँचाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं, या आप सोच सकते हैं कि समस्या पूरी तरह आपकी है। लेकिन थेरेपी एक कामकाजी रिश्ता है, और किसी भी रिश्ते की तरह, इसमें ईमानदार संचार की आवश्यकता होती है।
कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें: "मुझे लगता है कि हम हर हफ्ते एक ही स्थिति में जा रहे हैं और मुझे यकीन नहीं है कि कैसे आगे बढ़ना है।" या: "जब आपने पिछले सप्ताह ऐसा कहा तो मुझे असहज महसूस हुआ और मैं इसके बारे में बात करना चाहता हूं।"
एक अच्छा चिकित्सक इसका स्वागत करेगा। हो सकता है कि उन्हें इस बात का अहसास न हो कि आप अटके हुए महसूस कर रहे हैं, और अगर उन्हें पता नहीं होगा तो वे जो करते हैं उसे समायोजित नहीं कर सकते हैं। यदि चिकित्सक रक्षात्मक हो जाता है या आपकी चिंता को खारिज कर देता है, तो यह आपको कुछ महत्वपूर्ण बताता है कि यह व्यक्ति आपकी मदद कर सकता है या नहीं।
यदि आप इसे व्यक्तिगत रूप से सामने लाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप इसे लिख सकते हैं और इसे ज़ोर से पढ़ सकते हैं, या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से एक संदेश भेज सकते हैं। कुछ लोगों को यह कहना आसान लगता है: "क्या हम इस सप्ताह कुछ अलग करने की कोशिश कर सकते हैं? मुझे लगता है कि मुझे और अधिक व्यावहारिक रणनीतियों की आवश्यकता है।"
दृष्टिकोण को एक साथ समायोजित करें
एक बार जब आप कुछ कह देते हैं, तो आपके चिकित्सक को समायोजन करने के लिए आपके साथ काम करना चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है:
- खुली बातचीत से अधिक संरचित दृष्टिकोण की ओर स्थानांतरण
- अगले कुछ सत्रों के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना
- एक अलग तकनीक आज़माना, जैसे रोल-प्ले, लेखन अभ्यास, या विज़ुअलाइज़ेशन
- सत्रों की आवृत्ति बदलना
- एक छोटा सा ब्रेक लेना और एक नए दृष्टिकोण के साथ वापस आना
आप अपने चिकित्सक से सीधे भी पूछ सकते हैं: "आप क्या सुझाव देंगे कि हम अलग तरीके से काम करें?" यदि उनके पास अच्छा उत्तर है, तो यह एक कुशल पेशेवर की निशानी है। यदि वे खोए हुए लगते हैं, तो आपको कहीं और देखने की आवश्यकता हो सकती है।
एक उदाहरण: बर्मिंघम में रमेश नाम का एक बस ड्राइवर काम के तनाव के बारे में तीन महीने से एक चिकित्सक से मिल रहा था। सत्रों के बाद उन्हें और भी बुरा महसूस हुआ क्योंकि चिकित्सक उनके बचपन के बारे में पूछते रहे, जो अप्रासंगिक लग रहा था। रमेश ने आख़िरकार कहा: "मुझे इस बारे में बात करने की ज़रूरत है कि बस में क्या होता है, न कि जब मैं दस साल का था तब क्या हुआ था।" चिकित्सक ने सुना, उनका ध्यान बदल गया और रमेश को ये सत्र उपयोगी लगने लगे।
विचार करें कि क्या चिकित्सक उपयुक्त है
कभी-कभी समस्या दृष्टिकोण नहीं बल्कि व्यक्ति होती है। प्रत्येक चिकित्सक प्रत्येक ग्राहक के साथ अच्छा काम नहीं करता है, और यह सामान्य है। आपको अलग विशेषता, अलग पृष्ठभूमि या बात करने के अलग तरीके वाले किसी व्यक्ति की आवश्यकता हो सकती है।
अपने आप से पूछें:
- क्या मैं यह कहने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करता हूं कि मैं वास्तव में क्या सोचता हूं?
- क्या यह व्यक्ति मेरी संस्कृति, मेरी आस्था या मेरी जीवन स्थिति को समझता है?
- क्या मैं महसूस करता हूँ कि मुझे आंका गया है, या क्या मैं ऐसा महसूस करता हूँ कि मुझे स्वीकार कर लिया गया है?
- क्या मैं कठिन चीज़ों के बारे में इस चिंता के बिना ईमानदार रह सकता हूँ कि मैं उन्हें चौंका दूँगा?
यदि इनका उत्तर नहीं है, तो शायद किसी और की तलाश करने का समय आ गया है। अपने लिए सही चिकित्सक कैसे चुनें पृष्ठ आपको मार्गदर्शन दे सकता है कि क्या देखना है। अन्य विकल्प देखने के लिए आप हमारी चिकित्सक निर्देशिका भी ब्राउज़ कर सकते हैं।
चिकित्सक बदलना ठीक है. लोग ऐसा हमेशा करते हैं। यदि मदद से मदद नहीं मिल रही है तो आपको अपने व्यवसाय को जारी रखने के लिए किसी का ऋणी नहीं होना पड़ेगा।
देखो कि तुम कमरे में क्या ला रहे हो
यह संवेदनशील है, लेकिन विचार करने लायक है। कभी-कभी आपकी ओर से किसी कारण से थेरेपी काम नहीं कर रही होती है। वह असफलता नहीं है. यह सिर्फ जानकारी है.
क्या आप पीछे हट रहे हैं? बहुत से लोग ऐसा करते हैं, विशेषकर शुरुआत में। हो सकता है कि आपको अभी तक चिकित्सक पर भरोसा न हो, या आप जो खोजेंगे उससे डर सकते हैं। आप अपनी सुरक्षा करने के इतने आदी हो सकते हैं कि आप एक सत्र के दौरान अपनी सुरक्षा को कम नहीं होने दे सकते।
क्या आप थेरेपी से सब कुछ ठीक होने की उम्मीद कर रहे हैं? यह बहुत मदद कर सकता है, लेकिन यह कोई जादू नहीं है। वास्तविक परिवर्तन में समय लगता है और अक्सर यह सत्र के बाहर छोटे-छोटे चरणों में होता है, न कि केवल साप्ताहिक घंटे में।
क्या आप किसी ऐसी चीज़ से गुज़र रहे हैं जिसका इलाज अकेले थेरेपी नहीं कर सकती? यदि आप एक भयानक जीवन स्थिति में हैं, वित्तीय बर्बादी का सामना कर रहे हैं, या एक चिकित्सा संकट से जूझ रहे हैं, तो चिकित्सा आपकी सहायता कर सकती है लेकिन यह उन समस्याओं का समाधान नहीं कर सकती है। आपको किसी सामाजिक कार्यकर्ता, सहायता समूह या सामुदायिक संगठन से व्यावहारिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
एक ब्रेक लें या कुछ अलग करने की कोशिश करें
यदि आपने फीडबैक देने और समायोजन करने का प्रयास किया है और यह अभी भी काम नहीं कर रहा है, तो विराम लेना ठीक है। आप कुछ हफ्तों या महीनों के लिए थेरेपी रोक सकते हैं और जब आप स्पष्ट हो जाएं कि आपको क्या चाहिए तो वापस आ सकते हैं।
ब्रेक के दौरान, आप कोशिश कर सकते हैं:
- एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) पृष्ठ या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) जैसे किसी विश्वसनीय स्रोत से अपनी विशिष्ट कठिनाई के बारे में पढ़ना
- एक सहकर्मी सहायता समूह में शामिल होना जहां लोग समान अनुभव साझा करते हैं
- विभिन्न प्रकार के पेशेवर से बात करना, जैसे किसी सामुदायिक केंद्र में परामर्शदाता या किसी चैरिटी में सहायता कार्यकर्ता से बात करना
- अपने आस्था समुदाय के किसी व्यक्ति से बात करना, यदि वह आपके जीवन का हिस्सा है
कुछ लोगों को लगता है कि एक अलग प्रारूप बेहतर काम करता है। ऑनलाइन थेरेपी, जिसके बारे में आप हमारे ऑनलाइन थेरेपी कैसे काम करती है, चरण दर चरण पेज पर सीख सकते हैं, कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक लग सकती है। अन्य लोग व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं। कुछ लोग पारंपरिक पचास मिनट के घंटे के बजाय छोटे, केंद्रित सत्रों के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
चिकित्सा समाप्त करने पर कब विचार करें
थेरेपी समाप्त करना एक ऐसा निर्णय है जो आप तब लेते हैं जब आपने वास्तव में इसे काम करने की कोशिश की है और यह अभी भी मदद नहीं कर रहा है। संकेत जो बताते हैं कि अब रुकने का समय आ गया है, उनमें शामिल हैं:
- आप सत्रों से डरते हैं और उनके बाद लगातार बुरा महसूस करते हैं
- आपने ईमानदार प्रतिक्रिया दी है और कुछ भी नहीं बदला
- आपको लगता है कि आपका चिकित्सक आपकी पृष्ठभूमि या मूल्यों को नहीं समझता है
- आपने इस प्रक्रिया पर भरोसा खो दिया है
यदि आप रुकने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे सम्मानपूर्वक कर सकते हैं। आप कह सकते हैं: "मुझे नहीं लगता कि यह अभी मेरे लिए काम कर रहा है, इसलिए मैं रुकने जा रहा हूं और शायद बाद में फिर से प्रयास करूंगा।" आपको लम्बा स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है. एक अच्छा चिकित्सक आपके निर्णय का सम्मान करेगा।
और यदि आप किसी नए व्यक्ति के साथ दोबारा प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो यह शून्य से शुरू नहीं है। आपने वह सीख लिया है जिसकी आपको आवश्यकता है, और वह ज्ञान आपको अगली बार बेहतर विकल्प ढूंढने में मदद करेगा।
लोग ये सवाल पूछते हैं
यह निर्णय लेने से पहले कि थेरेपी काम नहीं कर रही है, मुझे कितने समय तक इंतजार करना चाहिए?
इसे कम से कम चार से छह सत्र दें, जब तक कि कुछ सक्रिय रूप से हानिकारक न लगे। पहले कुछ सत्र अक्सर विश्वास बनाने और अपनी कहानी को समझने के बारे में होते हैं। यदि छह सत्रों के बाद भी आप फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो इस बारे में अपने चिकित्सक से बात करने का समय आ गया है।
क्या उपचार के बाद कभी-कभी बुरा महसूस होना सामान्य है?
हाँ, विशेषकर शुरुआत में। थेरेपी उन कठिन भावनाओं को भड़का सकती है जिन्हें आपने दबा दिया था। वह प्रक्रिया का हिस्सा है. लेकिन यदि आप लगातार बुरा महसूस करते हैं और कभी बेहतर नहीं होते हैं, या यदि आप पुनः आघात महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है।
क्या मैं उपचार के बीच में चिकित्सक बदल सकता हूँ?
हाँ तुम कर सकते हो। आपको अनुमति की आवश्यकता नहीं है. यदि आप किसी सेवा या प्लेटफ़ॉर्म के साथ काम कर रहे हैं, तो स्विचिंग पर उनकी नीति की जांच करें, लेकिन आम तौर पर आप एक चिकित्सक को देखना बंद कर सकते हैं और दूसरे के साथ शुरुआत कर सकते हैं। आप पर किसी को लंबे स्पष्टीकरण का दायित्व नहीं है।
क्या होगा यदि मेरा चिकित्सक सोचता है कि यह काम कर रहा है लेकिन मैं नहीं करता?
अपने अनुभव पर भरोसा रखें. आप ही अपना जीवन जी रहे हैं। उन्हें ईमानदारी से बताएं कि आप चीजों को अलग तरह से देखते हैं। यदि वे इस बात पर जोर देते हैं कि आप गलत हैं, बिना इसका कारण जाने, तो यह एक खतरे का संकेत है।
क्या मुझे अपने चिकित्सक को बताना चाहिए कि मैं छोड़ने के बारे में सोच रहा हूँ?
यह कहना बहुत मददगार हो सकता है. यह इस बारे में बातचीत खोलता है कि क्या काम नहीं कर रहा है, और कभी-कभी वह बातचीत ही समस्या को ठीक कर देती है। लेकिन अगर आप इसे कहने में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आप रुक सकते हैं।
यदि मैं विभिन्न चिकित्सकों को आजमाने का जोखिम नहीं उठा सकता तो क्या होगा?
यह एक वास्तविक और कठिन सीमा है. सामुदायिक क्लीनिकों, विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षण क्लीनिकों, या रीथिंक मेंटल इलनेस (यूके) या बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया) जैसी चैरिटी के माध्यम से कम लागत वाले विकल्पों की तलाश करें। कभी-कभी सही व्यक्ति के साथ कुछ सत्र गलत व्यक्ति के साथ किए गए कई सत्रों की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं।
क्या यह संभव है कि थेरेपी मेरे लिए काम न करे?
यह संभव है कि आपने अब तक जो थेरेपी आज़माई है वह काम नहीं आई हो। लेकिन कई तरह की थेरेपी और कई तरह के थेरेपिस्ट हैं। यदि आपने केवल एक ही तरीका आज़माया है, तो हो सकता है कि आपको अभी तक सही तरीका न मिला हो।
यदि समस्या यह है कि मुझे नहीं पता कि किस बारे में बात करनी है तो क्या होगा?
यह बहुत आम बात है. अपने चिकित्सक को यह बताएं। वे आपको शुरुआती बिंदु ढूंढने में मदद कर सकते हैं, या आप अपने सप्ताह से एक विशिष्ट स्थिति ला सकते हैं। आपको पूरी तरह से गठित समस्या के साथ आने की आवश्यकता नहीं है।
क्या थेरेपी से हालात बदतर हो सकते हैं?
ख़राब थेरेपी हो सकती है. यदि कोई चिकित्सक अपमानजनक है, सीमाओं को पार करता है, या ऐसी तकनीकों का उपयोग करता है जो साक्ष्य-आधारित नहीं हैं, तो यह नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप प्रत्येक सत्र के बाद असुरक्षित या बदतर महसूस करते हैं, तो रुकें और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे किसी भिन्न प्रकार की चिकित्सा की आवश्यकता है?
यदि आपकी वर्तमान थेरेपी अतीत के बारे में बात करने पर केंद्रित है लेकिन आपको वर्तमान के लिए व्यावहारिक कौशल की आवश्यकता है, तो आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे अधिक संरचित दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। थेरेपी में सबसे अधिक क्या मदद करता है पृष्ठ मुख्य प्रकारों की व्याख्या करता है।
यदि मेरा परिवार या संस्कृति कहती है कि थेरेपी मेरे जैसे लोगों के लिए नहीं है तो क्या होगा?
इससे इसे जारी रखना बहुत कठिन हो सकता है। आपको एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करने में मदद मिल सकती है जो आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि को साझा करता हो या जो स्पष्ट रूप से आपके समुदाय के लोगों के साथ काम करता हो। कुछ दान और सामुदायिक संगठन सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील समर्थन प्रदान करते हैं।
क्या चिकित्सक को बताए बिना उपचार बंद करना ठीक है?
हाँ। आप बस यह कह सकते हैं कि आप रुक रहे हैं और उनके समय के लिए उन्हें धन्यवाद दें। आपको किसी को भी विस्तृत स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है। आपकी भलाई सबसे पहले आती है।