अनिद्रा से पीड़ित किसी व्यक्ति की सहायता कैसे करें

सुनने से शुरुआत करें, ठीक करने से नहीं

अनिद्रा से पीड़ित किसी व्यक्ति को सबसे पहले यह महसूस करना चाहिए कि सुना गया है, प्रबंधित नहीं। यदि आप कहते हैं "क्या आपने कोशिश की है..." इससे पहले कि वे आपको बताएं कि वे कितने थके हुए हैं, वे बात करना बंद कर देंगे। उन्होंने शायद हर कोशिश कर ली है.

इसके बजाय, कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें "यह वास्तव में कठिन लगता है" या "मैं देख सकता हूँ कि आप कितने थके हुए हैं।" वह खोखला आश्वासन नहीं है. यह तथ्य का बयान है. इससे उन्हें पता चलता है कि आप देख रहे हैं कि क्या हो रहा है, बिना उन्हें अपनी नींद का बचाव करने या यह समझाने के लिए कि उन्होंने इसे अभी तक हल क्यों नहीं किया है।

यदि वे इस बारे में बात करना चाहते हैं कि कौन सी चीज़ उन्हें जगाए रखती है, तो बिना बीच में आए सुनें। खुले प्रश्न पूछें: "रात आपके लिए कैसी लगती है?" या "क्या ऐसा कोई समय होता है जब यह बदतर हो जाता है?" आप कुछ ऐसा सीख सकते हैं जो मदद करता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि इससे उन्हें अकेलापन महसूस न होने दें।

अनिद्रा क्या है: सोने में परेशानी से कहीं अधिक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वे सतह से परे, वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं।

दबाव छोड़ें

अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोग पहले से ही महसूस करते हैं कि वे किसी बुनियादी चीज़ में असफल हो रहे हैं। वे जानते हैं कि उन्हें सोना चाहिए। उन्हें स्क्रीन बंद करने, कैफीन से बचने, दिनचर्या बनाए रखने के लिए कहा गया है। उन्हें अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है.

दबाव शांत रूपों में भी आता है। रात में उनकी जांच की जा रही है। पूछना "क्या आपको बेहतर नींद आई?" रोज सुबह। एक नया ऐप या हर्बल चाय का सुझाव। इनमें से प्रत्येक, चाहे कितना भी अच्छा इरादा हो, कहता है: आप अभी भी सो नहीं रहे हैं, और मैं देख रहा हूँ।

इसके बजाय, उन्हें नेतृत्व करने दें। यदि वे नींद के बारे में बात करना चाहते हैं, तो ठीक है। यदि नहीं, तो उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी अन्य थके हुए व्यक्ति के साथ करते हैं। उन्हें बताएं कि आप चीजों को आसान बना सकते हैं, शाम को एक शांत घर, यदि संभव हो तो दिन की देर से शुरुआत, नींद को हर बातचीत का केंद्र बनाए बिना।

व्यावहारिक सहायता प्रदान करें जो नींद के बारे में नहीं है

अनिद्रा बाकी सभी चीजों के लिए ऊर्जा बर्बाद कर देती है। जो व्यक्ति ठीक से नहीं सोया है उसे खाना पकाने, ध्यान केंद्रित करने या दैनिक कार्यों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है। उन चीजों में मदद की पेशकश करने से वास्तविक अंतर आ सकता है, बिना नींद का जिक्र किए।

आप कह सकते हैं: "मैं दुकान जा रहा हूँ, क्या मैं आपके लिए कुछ ले सकता हूँ?" या "अगर इससे मदद मिलेगी तो मैं बच्चों को कल स्कूल ले जा सकता हूँ।" छोटे, ठोस प्रस्ताव "अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत हो तो मुझे बताएं" से बेहतर हैं, क्योंकि इससे काम उन पर वापस आ जाता है।

यदि आप एक साथ रहते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए सुबह की दिनचर्या संभाल सकते हैं, या उनके सोने की कोशिश करने से एक घंटे पहले घर को शांत रख सकते हैं। इनमें से कोई भी अनिद्रा को सीधे तौर पर ठीक नहीं करता है, लेकिन यह भार को कम करता है, और इससे नींद थोड़ी अधिक संभव हो सकती है।

व्यापक तस्वीर को समझें

अनिद्रा शायद ही कभी अकेले रहती है। यह अक्सर चिंता, अवसाद, दुःख, पुराने दर्द या काम या परिवार से तनाव के साथ यात्रा करता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं जिसे अवसाद भी है, तो वही सिद्धांत लागू होते हैं, लेकिन नींद वाले हिस्से को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।

अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें में बताया गया है कि किसी ऐसे व्यक्ति की कैसे मदद की जाए जिसका खराब मूड खराब नींद के कारण उलझा हुआ है। दोनों एक-दूसरे को खाना खिलाते हैं, और आप हमेशा यह नहीं बता सकते कि पहले कौन आया।

कभी-कभी कारण अधिक व्यावहारिक होता है। लंदन में एक डिलीवरी राइडर, जिसकी शिफ्ट देर से चलती है और जल्दी शुरू होती है, नियमित सोने का समय रखने में सक्षम नहीं हो सकता है। किंग्स्टन में पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली दादी हल्की नींद ले सकती हैं क्योंकि वह बच्चे की बात सुन रही हैं। अनिद्रा के संभावित कारण: क्या कारण आपको जगाए रख सकते हैं कुछ सामान्य ट्रिगर सूचीबद्ध करता है, जो आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपके व्यक्ति की नींद क्यों अटक गई है।

अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखें

जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसे किसी ऐसी चीज़ से जूझते हुए देखना निराशाजनक है जो सरल लगती है। हो सकता है कि आप अधीरता महसूस करें, या इसे अपने हाथ में लेना और ठीक करना चाहें। यह सामान्य है, लेकिन यह उन भावनाओं को अलग से प्रबंधित करने में मदद करता है।

यदि आपको लगे कि आप नाराज़ हो रहे हैं, तो पीछे हट जाएँ। अपने आप को याद दिलाएं कि अनिद्रा कोई विकल्प नहीं है। यह एक शारीरिक और मानसिक स्थिति है जो इच्छाशक्ति का विरोध करती है। आपका काम स्थिर रहना है, समाधान करना नहीं।

यदि आप जिस व्यक्ति का समर्थन करते हैं वह साथी या माता-पिता है, तो अनिद्रा का सीधा प्रभाव आप पर पड़ सकता है, आप जाग रहे होंगे, या चिंता कर रहे होंगे, या अपना आराम खो रहे होंगे। यह वास्तविक है, और आप भी समर्थन के पात्र हैं। देखभालकर्ता यूके के पास ऐसे लोगों के लिए संसाधन हैं जो किसी स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति की देखभाल करते हैं, और इसमें नींद की समस्याएं भी शामिल हैं।

पेशेवर मदद का सुझाव कब दें

यदि अनिद्रा महीनों से चली आ रही है, या यह उन्हें शारीरिक या मानसिक रूप से बीमार बना रही है, तो किसी और को लाने का समय आ गया है। आप इसे अंतिम उपाय की तरह लगाए बिना, धीरे से बढ़ा सकते हैं।

"मुझे आश्चर्य है कि क्या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से मदद मिल सकती है जो वास्तव में नींद के बारे में जानता है। यदि आप चाहें तो हम एक साथ मिल सकते हैं।" यह "आपको डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता है" से भिन्न है।

जीपी या पारिवारिक डॉक्टर एक अच्छा पहला कदम है। वे विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि स्लीप क्लिनिक का रेफरल मदद कर सकता है या नहीं। Therapy O'Clock के पास चिकित्सकों की एक निर्देशिका भी है जो नींद की समस्याओं, चिंता और संबंधित समस्याओं के साथ काम करते हैं। कुछ लोगों को किसी पेशेवर से बात करना आसान लगता है क्योंकि इसमें कोई इतिहास नहीं होता, किसी प्रियजन पर बोझ डालने की कोई चिंता नहीं होती।

यदि आप जिस व्यक्ति का समर्थन करते हैं वह संकट में है, निराशा के बारे में बात कर रहा है, कह रहा है कि वे आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो इसे अपने तक ही सीमित न रखें। उन्हें संकट रेखा पर कॉल करने के लिए प्रोत्साहित करें, या स्वयं कॉल करके पूछें कि क्या करना है। एक हेल्पलाइन ढूंढें आपको किसी भी देश में सही नंबर ढूंढने में मदद कर सकती है।

जब कुछ भी नहीं बदलता तो क्या करें

कभी-कभी आप सब कुछ सही करते हैं और फिर भी व्यक्ति को नींद नहीं आती है। इसे स्वीकार करना कठिन हो सकता है। आप असहाय महसूस कर सकते हैं, या आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या आप इसे गलत कर रहे हैं।

आप नहीं हो। अनिद्रा जिद्दी हो सकती है। इसे स्थानांतरित होने में महीनों या वर्षों का समय लग सकता है, और यह कभी भी पूरी तरह से ख़त्म नहीं हो सकता है। आप जो पेशकश करते हैं वह इलाज नहीं बल्कि कंपनी है। वहां रहना, बिना किसी दोष के, बिना दबाव के, अपने आप में मदद का एक रूप है। यह कहता है: मैं यहाँ हूँ, और आप इसमें अकेले नहीं हैं।

यदि आप लंबे समय तक किसी का समर्थन कर रहे हैं, तो अपना भी ख्याल रखें। अपनी नींद, अपने अवकाश, अपने स्वयं के लोगों से बात करने का प्रबंध करें। आप खाली कप से नहीं डाल सकते.

अनिद्रा के सामान्य लक्षण: जब नींद को सहारे की जरूरत हो आपको यह नोटिस करने में मदद कर सकता है कि क्या चीजें खराब हो रही हैं, और नींद की बुनियादी बातों से क्या मदद मिलती है में कुछ सौम्य, साक्ष्य-सूचित विचार हैं जिन्हें आप साझा कर सकते हैं यदि व्यक्ति कुछ नया करने के लिए तैयार है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

यदि वे अंततः सो रहे हैं तो क्या मुझे उन्हें जगाना चाहिए?

नहीं, यदि वे सो जाने में कामयाब हो गए हैं, तो उन्हें सोए रहने दें जब तक कि उन्हें जगाने का कोई जरूरी कारण न हो। नींद में बाधा डालने से अनिद्रा की स्थिति बदतर हो सकती है और वे दोबारा सोने की कोशिश करने से हतोत्साहित हो सकते हैं।

क्या होगा यदि वे रात में चिड़चिड़े हो जाएं या मुझ पर झपटें?

नींद की कमी किसी को भी चिड़चिड़ा बना देती है। इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें। इस समय, "मैं तुम्हें आराम करने के लिए छोड़ दूँगा" जैसी कुछ सरल बातें कहने से मदद मिल सकती है और सुबह जब वे कम थके हों तब बातचीत फिर से करें।

क्या अलग कमरे में सोना ठीक है?

हाँ, यदि इससे आप दोनों को बेहतर आराम करने में मदद मिलती है। अलग-अलग नींद के पैटर्न वाले कई जोड़े अलग-अलग कमरे या अलग-अलग सोने के समय को राहत मानते हैं, अस्वीकृति नहीं। इसके बारे में खुलकर बात करें ताकि किसी को भी यह महसूस न हो कि उसे दूर किया गया है।

मैं माता-पिता की अनिद्रा के बारे में बच्चे से कैसे बात करूँ?

इसे सरल और ईमानदार रखें. आप कह सकते हैं "माँ को कभी-कभी सोने में परेशानी होती है, इसलिए उन्हें शाम को शांति की ज़रूरत होती है।" बच्चे को दोष देने या माता-पिता के आराम के लिए उन्हें जिम्मेदार बनाने से बचें। उन्हें आश्वस्त करें कि अनिद्रा उनकी गलती नहीं है।

क्या मैं उन्हें सोने के लिए कोई ओवर-द-काउंटर उत्पाद दे सकता हूँ?

किसी भी उत्पाद पर डॉक्टर को सलाह देना बेहतर है, खासकर यदि व्यक्ति को अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं या वह अन्य दवाएं लेता है। क्या सुरक्षित हो सकता है, इस पर चर्चा करने के लिए आप उनके साथ अपॉइंटमेंट पर जाने की पेशकश कर सकते हैं।

यदि वे सभी सहायता से इंकार कर दें तो क्या होगा?

आप किसी को समर्थन स्वीकार करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते. आप अपनी चिंता एक बार स्पष्ट रूप से बता सकते हैं, और फिर दरवाज़ा खुला छोड़ सकते हैं। कहो "अगर तुम अपना मन बदलो तो मैं यहाँ हूँ" और इसका मतलब समझो। धक्का देना आमतौर पर उल्टा असर करता है।

क्या मुझे उन्हें चीजों में आमंत्रित करना बंद कर देना चाहिए क्योंकि वे थक गए हैं?

नहीं, उन्हें आमंत्रित करते रहें, लेकिन ना कहना आसान बनाएं। "शनिवार को हम घूमने जा रहे हैं, कोई दबाव नहीं, अगर आना हो तो बता देना।" इस तरह वे रद्द करने के अपराध बोध के बिना शामिल महसूस करते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि यह अनिद्रा है या सिर्फ एक बुरी रात है?

अनिद्रा एक पैटर्न है, एक भी बुरी रात नहीं। यदि व्यक्ति को अधिकांश रातों में हफ्तों या महीनों तक सोने में परेशानी होती है, और यह उनकी दिन की ऊर्जा और मनोदशा को प्रभावित करता है, तो यह एक बुरी रात से भी अधिक है। अनिद्रा के सामान्य लक्षण: जब नींद को सहारे की आवश्यकता हो सूचीबद्ध करता है कि क्या देखना चाहिए।

यदि मैं ही उन्हें खर्राटों से या हिल-डुल कर जगाता हूँ तो क्या होगा?

वह एक संवेदनशील विषय हो सकता है. सोने से पहले इसे धीरे से उठाएँ और मिलकर इसका समाधान ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करें। इयरप्लग, एक सफेद शोर मशीन, या अलग बिस्तर किसी को दोषी महसूस किए बिना मदद कर सकता है।

क्या समय के बारे में उनसे झूठ बोलना कभी ठीक है?

नहीं, समय के बारे में झूठ बोलने से भरोसा टूट सकता है और चिंता बढ़ सकती है। यदि वे पूछें कि क्या समय हुआ है, तो उन्हें ईमानदारी से बताएं। यदि आप चिंतित हैं कि वे घबरा जाएंगे कि कितनी देर हो गई है, तो आप कह सकते हैं "अभी सुबह के तीन बजे हैं, और हमें अभी इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"

मैं भिन्न सांस्कृतिक पृष्ठभूमि वाले किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कैसे करूँ जिसकी नींद के बारे में भिन्न मान्यताएँ हैं?

पूछो, मान मत लो. कुछ संस्कृतियाँ अनिद्रा को एक आध्यात्मिक या सामुदायिक समस्या के रूप में देखती हैं, चिकित्सीय समस्या के रूप में नहीं। उनके ढाँचे का सम्मान करें और उसके अंतर्गत काम करें। आप अभी भी व्यावहारिक मदद की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन उन्हें यह परिभाषित करने दें कि किस तरह की मदद का स्वागत है।

क्या होगा यदि अनिद्रा उस दवा के कारण होती है जिसकी उन्हें आवश्यकता है?

यह उनके डॉक्टर के लिए बातचीत है। आप अपॉइंटमेंट पर जाकर, नोट्स लेकर, या यह ट्रैक करने में उनकी मदद कर सकते हैं कि दवा उनकी नींद को कैसे प्रभावित करती है। यह सुझाव न दें कि वे डॉक्टरी सलाह के बिना निर्धारित दवा बंद कर दें।