पैनिक अटैक के लिए आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?
जिन लोगों को घबराहट के दौरे पड़ते हैं, उनमें से अधिकांश लोग किसी न किसी बिंदु पर आश्चर्यचकित होते हैं कि क्या यह मदद पाने के लिए "काफी बुरा" है। यहां बताया गया है कि यह कैसे बताया जाए कि यह संभवतः कब है।
जिसे पैनिक अटैक के रूप में गिना जाता है
पैनिक अटैक एक तीव्र भय की अचानक लहर है जो तब भी आती है जब आप खतरे में न हों। आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है, आपकी सांसें धीमी हो जाती हैं, आपको पसीना आ सकता है या कांप सकते हैं, और एक या दो मिनट के लिए दुनिया अवास्तविक लगती है। यह रोजमर्रा की चिंता से अलग है क्योंकि यह तेजी से चरम पर पहुंचती है और भारी महसूस होती है। बहुत से लोगों को जीवनकाल में एक या दो होते हैं और उन्हें कभी भी पेशेवर मदद की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर वे आते रहें, या अगर उनके होने का डर आपके जीवन को चलाने लगे, तो यह एक अलग तस्वीर है।
लाल झंडे जो मायने रखते हैं
यह इस बारे में नहीं है कि आपको कितने पैनिक अटैक आए हैं। यह इस बारे में है कि वे आपके दैनिक जीवन में क्या कर रहे हैं। इन संकेतों को देखें:
- आप उन चीजों से बचते हैं जो आप करते थे। आप बस लेना बंद कर देते हैं, सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं, या ऐसे काम को ठुकरा देते हैं जिसमें बैठक कक्ष शामिल होता है। आप बहाने बनाते हैं क्योंकि पैनिक अटैक का विचार बहुत ज्यादा होता है।
- आप हमेशा सतर्क रहते हैं। आप बाहर निकलने के लिए हर कमरे को स्कैन करते हैं, लगातार अपनी नाड़ी की जांच करते हैं, या अभ्यास करते हैं कि यदि कोई हमला करता है तो आप क्या करेंगे। यह अतिसतर्कता थका देने वाली होती है और पूरे दिन आपके तंत्रिका तंत्र को धीमी गति पर रखती है।
- हमले बदतर हो रहे हैं या बदल रहे हैं. हो सकता है कि वे लंबे समय तक रहें, अधिक बार हों, या शारीरिक लक्षण अधिक मजबूत महसूस हों। कभी-कभी वे बिना किसी स्पष्ट कारण के एक परिचित ट्रिगर से घटित होने में बदल जाते हैं।
- आप इसके परिणाम को हिला नहीं सकते। किसी हमले के बाद घंटों या दिनों तक आप थका हुआ, शर्मिंदा या उदास महसूस करते हैं। आप इसे अपने दिमाग में दोहराते हैं और चिंता करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
- आपकी नींद खराब हो रही है. आप इस डर से जागते रहते हैं कि कोई हमला हो जाएगा, या आप आधी रात को घबराकर जाग जाते हैं।
- आपने डर को शांत करने के लिए शराब, भांग या नींद की गोलियों का सेवन करना शुरू कर दिया है। यह एक मजबूत संकेत है कि आपके मौजूदा मुकाबला उपकरण पर्याप्त नहीं हैं।
- आपके किसी करीबी ने कहा है कि वे चिंतित हैं। पार्टनर, माता-पिता या दोस्त अक्सर बदलावों को आपसे पहले ही नोटिस कर लेते हैं।
इनमें से कभी-कभार एक या दो शायद कोई संकट नहीं हैं। सप्ताहों या महीनों में उनमें से कई को गंभीरता से लेना उचित है।
जब थेरेपी मदद कर सकती है
थेरेपी सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जिन्हें हर दिन पैनिक अटैक आते हैं। यह उन लोगों के लिए भी है जिनकी जिंदगी डर के इर्द-गिर्द सिमट गई है। एक अच्छा चिकित्सक आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके शरीर में क्या हो रहा है और आपको लहर से लड़े बिना उससे बाहर निकलने के तरीके सिखाएगा। वे आपको धीरे-धीरे उन स्थितियों में लौटने में भी मदद कर सकते हैं जिनसे आप बचते रहे हैं।
यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपने पैनिक डिसऑर्डर नामक विकार विकसित कर लिया है, जहां अगले हमले का डर ही अपनी समस्या बन जाता है। हो सकता है कि आप स्वयं को अपनी सांसों की जांच करते हुए, व्यायाम से बचते हुए, क्योंकि इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, या घर पर ही रहते हुए पा सकते हैं क्योंकि घर सुरक्षित लगता है। थेरेपी उस चक्र को तोड़ सकती है।
कुछ लोगों को कुछ सत्रों से लाभ होता है। दूसरों को अधिक समय चाहिए। कोई निर्धारित समयसीमा नहीं है. जो बात मायने रखती है वह यह है कि आप कम फंसा हुआ महसूस करें।
जब दवा तस्वीर का हिस्सा हो सकती है
दवा हर किसी के लिए पहला समाधान नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह वास्तविक अंतर लाती है। एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। वे किसी हमले के दौरान होने वाली घबराहट को कम करने के लिए कुछ लेने का सुझाव दे सकते हैं, या ऐसी कोई चीज़ सुझा सकते हैं जिसे आप रोज़ाना लें ताकि यह कम हो सके कि हमले कितनी बार होते हैं।
दवा पर विचार करना उचित है यदि:
- उचित प्रयास के बाद अकेले थेरेपी पर्याप्त नहीं है।
- हमले इतने बार-बार या गंभीर होते हैं कि आप काम पर या घर पर काम नहीं कर सकते।
- आपको दिल की समस्या या अस्थमा जैसी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, जो पैनिक अटैक की शारीरिक वृद्धि को जोखिम भरा बना देती है।
- आपको नींद नहीं आ रही है और नींद की कमी से सब कुछ बिगड़ रहा है।
आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी अन्य दवा के बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, जिसमें हर्बल उपचार या पूरक जैसी चीजें शामिल हैं। और यदि आप दवा शुरू करते हैं, तो उसे समय दें। कुछ को व्यवस्थित होने में कई सप्ताह लग जाते हैं।
यह अलग-अलग जीवन में कैसा दिख सकता है
किंग्स्टन में अपने पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली दादी को कई महीनों तक घबराहट के दौरे झेलने पड़ सकते हैं क्योंकि उनका ध्यान बच्चों पर केंद्रित है। वह जिसे महसूस करती है उसे शायद पैनिक अटैक भी नहीं कहती। वह इसे "नसें" या "बुरा जादू" कह सकती है। वह सोच सकती है कि उसके पास मदद के लिए समय नहीं है। लेकिन अगर वह बच्चों पर छींटाकशी कर रही है, ठीक से सो नहीं पा रही है, या हर बार फोन बजने पर अपनी छाती में जकड़न महसूस कर रही है, तो यह एक संकेत है कि वह भी समर्थन की हकदार है।
ढाका में पढ़ रहे एक किसान के बेटे को लग सकता है कि पैनिक अटैक एक शर्मनाक कमजोरी है, जिससे आदमी को छुटकारा पाना चाहिए। वह कैंपस क्लिनिक से बच सकता है और अपने दम पर सत्ता हासिल करने की कोशिश कर सकता है। लेकिन अगर वह व्याख्यान छोड़ रहा है क्योंकि वह भीड़ भरे हॉल का सामना नहीं कर सकता है, या यदि उसके ग्रेड गिर रहे हैं, तो चुप्पी की कीमत वास्तविक है।
कॉर्क में सत्तर के दशक की उम्र पार कर चुके एक जोड़े का एक साथी हो सकता है जो हमेशा स्थिर रहा हो, अब अस्पताल में रहने के बाद उसे घबराहट के दौरे पड़ रहे हों। हो सकता है कि दूसरा साथी समझ न पाए कि क्या हो रहा है और उसे चिंता हो कि यह मनोभ्रंश या स्ट्रोक है। वे दोनों शायद डरे हुए होंगे और नहीं जानते होंगे कि किसे बताएं। एक जीपी उस बातचीत को शुरू कर सकता है और उन्हें सही मदद के बारे में बता सकता है।
सहायता प्राप्त करना वास्तव में कैसा दिखता है
किसी से बात करने के लिए आपको निदान की आवश्यकता नहीं है। आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है. वे शारीरिक कारणों की जांच कर सकते हैं, जैसे अतिसक्रिय थायरॉयड या हृदय ताल की समस्या, और वे आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
यदि आप सीधे चिकित्सा के लिए जाना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं जो चिंता या घबराहट के साथ काम करता हो। कई लोग यह देखने के लिए प्रारंभिक बातचीत की पेशकश करते हैं कि क्या यह उपयुक्त लगता है। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहां आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोज सकते हैं जो आपकी ज़रूरत से मेल खाता हो।
यदि आपकी पृष्ठभूमि उपयुक्त हो तो आप स्थानीय सेवाओं, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीमों या आस्था-आधारित सहायता पर भी गौर कर सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि किसी भरोसेमंद बुजुर्ग, इमाम, पुजारी या सामुदायिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता से बात करना पहला कदम है जो अधिक औपचारिक मदद की ओर ले जाता है।
महत्वपूर्ण बात बोलना है. आपको स्वयं यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पैनिक अटैक "काफ़ी बुरे" हैं या नहीं। पेशेवर इसी के लिए है।
क्या मदद नहीं है
मदद का मतलब यह नहीं है कि कोई आपको शांत होने के लिए कह रहा है। यह साँस लेने की तकनीकों का एक सेट नहीं है जो आपको ऑनलाइन मिली है जो तब काम नहीं करती जब आप वास्तव में घबरा रहे हों। ऐसा नहीं है कि कोई दोस्त कह रहा है कि वे भी चिंतित हो जाते हैं। वास्तविक मदद में वह व्यक्ति शामिल होता है जिसके पास प्रशिक्षण है, जो सुनता है, और जो पैटर्न को बदलने के लिए समय के साथ आपके साथ काम करता है।
यदि आपने स्वयं-सहायता का प्रयास किया है और यह पर्याप्त नहीं है, तो यह विफलता नहीं है। इसका मतलब है कि आपकी घबराहट उस सीमा से आगे बढ़ गई है जहां त्वरित समाधान पहुंच सकते हैं। यही वह क्षण है जब किसी को अधिक टूल के साथ लाया जाए।
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लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पैनिक अटैक उपचार के लिए "पर्याप्त रूप से बुरे" हैं?
यदि वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, आपको चीजों से दूर रहने के लिए मजबूर कर रहे हैं, या उसके बाद आपको घंटों तक थका हुआ और डरा हुआ छोड़ रहे हैं, तो यह पर्याप्त है। आपको प्रति सप्ताह एक निश्चित संख्या में हमले करने की आवश्यकता नहीं है।
क्या कोई जीपी पैनिक अटैक के लिए दवा लिख सकता है?
हां, एक जीपी चिंता और घबराहट के लिए सामान्य दवाएं लिख सकता है। वे पहले आपके लक्षणों और किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के बारे में पूछेंगे। यदि आपका मामला जटिल है, तो वे आपको मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
क्या थेरेपी मुझे मेरे बचपन के बारे में बात करने पर मजबूर करेगी?
आवश्यक रूप से नहीं। पैनिक अटैक के लिए, थेरेपी आमतौर पर इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि अभी क्या हो रहा है: आपके ट्रिगर, आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाएँ, और वे विचार जो इस चक्र को जारी रखते हैं। अतीत तभी सामने आता है जब वह प्रत्यक्ष रूप से प्रासंगिक हो।
मुझे केवल रात में पैनिक अटैक आते हैं। क्या वह अब भी पैनिक अटैक है?
हाँ। रात के समय घबराहट के दौरे आम हैं। वे सपनों से, अचानक जागने से, या शांति और अंधेरे से आपके दिमाग को घूमने के लिए जगह दे सकते हैं। वही सहायता लागू होती है.
यदि मैंने पहले चिकित्सा का प्रयास किया है और यह काम नहीं करती तो क्या होगा?
हो सकता है कि दृष्टिकोण या चिकित्सक आपके लिए सही न हो। विभिन्न चिकित्सक अलग-अलग तरीकों का उपयोग करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फिर से प्रयास करना उचित है जो घबराहट या चिंता विकारों में विशेषज्ञ हो।
क्या पैनिक अटैक किसी शारीरिक घटना का संकेत हो सकता है?
कभी-कभी। अस्थमा, हृदय अतालता, या अतिसक्रिय थायरॉयड जैसी स्थितियां ऐसे लक्षण पैदा कर सकती हैं जो पैनिक अटैक की तरह महसूस होते हैं। इससे पहले कि आप मान लें कि यह केवल चिंता है, एक डॉक्टर इनकी जाँच कर सकता है।
क्या पैनिक अटैक आने पर शर्मिंदगी महसूस करना सामान्य है?
बहुत सामान्य। बहुत से लोग शर्म महसूस करते हैं या सोचते हैं कि उन्हें इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। वह शर्म अक्सर लोगों को मदद पाने से रोकती है। यह याद रखने में मदद करता है कि पैनिक अटैक एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, न कि कोई चरित्र दोष।
दवा को असर करने में कितना समय लगता है?
यह दवा पर निर्भर करता है। तीव्र हमले के लिए कुछ मिनटों में काम करते हैं, लेकिन दैनिक दवाओं को बनने और हमलों की आवृत्ति को कम करने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
क्या मुझे पैनिक अटैक के लिए ऑनलाइन थेरेपी मिल सकती है?
हाँ। ऑनलाइन थेरेपी घबराहट के लिए अच्छा काम करती है, खासकर अगर घर छोड़ना समस्या का हिस्सा है। कई चिकित्सक वीडियो सत्र की पेशकश करते हैं, और कुछ प्लेटफ़ॉर्म आपको किसी उपयुक्त व्यक्ति से जोड़ने में माहिर होते हैं।
यदि मैं उपचार या दवा का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं, स्लाइडिंग-स्केल क्लीनिक, या सहायता समूहों पर गौर करें। कुछ देशों में मुफ़्त या कम लागत वाले विकल्प हैं। आपके GP को स्थानीय संसाधनों के बारे में भी पता हो सकता है।
क्या मुझे कॉफ़ी पीना बंद करना होगा?
कैफीन कुछ लोगों में पैनिक अटैक का कारण बन सकता है, लेकिन हर किसी में नहीं। यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है, आप एक सप्ताह तक कटौती करने का प्रयास कर सकते हैं। यह कोई नियम नहीं है, बस खुद को परखने के लिए कुछ है।
क्या बच्चों और किशोरों को पैनिक अटैक आ सकते हैं?
हाँ। पैनिक अटैक किसी भी उम्र में शुरू हो सकते हैं। यदि किसी बच्चे या किशोर को यह समस्या है, तो उन्हें एक ऐसे वयस्क की ज़रूरत है जो इसे गंभीरता से ले और उन्हें केवल आश्वासन ही नहीं, बल्कि उचित सहायता भी प्रदान करे।