मानसिक स्वास्थ्य लाइब्रेरी
पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर
पैनिक अटैक मरने, पागल होने या नियंत्रण खोने जैसा लग सकता है। कई लोग दिल की समस्या समझकर अस्पताल पहुँच जाते हैं। पैनिक डरावना है पर ख़तरनाक नहीं, और इसका अच्छा इलाज है।
What is a panic attack? Symptoms and what is really happening
The symptoms of a panic attack, what your body is doing and why, and why panic feels so dangerous when it is not.
EnglishHow to stop a panic attack: what to do in the moment
Practical steps to get through a panic attack, from slow breathing to grounding, plus what to stop doing because it makes panic worse.
EnglishPanic disorder: when fear of panic takes over your life
Signs of panic disorder, how avoidance and agoraphobia develop, and how CBT helps people stop fearing panic attacks.
EnglishPanic attack or heart attack? Knowing the difference
How panic attack and heart attack symptoms overlap and differ, when to call an ambulance, and what to do once the heart has been checked.
आम सवाल
पैनिक अटैक क्या है?
तीव्र डर की अचानक लहर, तेज़ धड़कन, साँस फूलना, काँपना और चक्कर के साथ। आमतौर पर दस मिनट में चरम पर पहुँचता है।
क्या पैनिक अटैक जानलेवा है?
नहीं। यह डरावना है पर ख़तरनाक नहीं; लक्षण एड्रेनालिन से होते हैं और अपने आप चले जाते हैं।
यह कितनी देर रहता है?
ज़्यादातर दस मिनट में चरम पर पहुँचकर आधे घंटे में कम हो जाते हैं।
इसकी वजह क्या है?
तनाव, कैफ़ीन, नींद की कमी और शरीर के एहसासों पर ध्यान। कुछ अटैक बिना वजह लगते हैं।
पैनिक डिसऑर्डर क्या है?
बार-बार अचानक अटैक और अगले अटैक का लगातार डर, अक्सर जगहों से बचने के साथ।
सबसे अच्छा इलाज क्या है?
पैनिक डिसऑर्डर में CBT बहुत असरदार है; यह शरीर के एहसासों का डर ख़त्म करना सिखाती है।
पैनिक और दिल के दौरे में फ़र्क़ कैसे करें?
सीने में नया या तेज़ दर्द हो तो तुरंत चिकित्सा मदद लें। दिल की जाँच के बाद मिलते-जुलते बार-बार दौरे अक्सर पैनिक होते हैं।
सत्र किस भाषा में होंगे?
सत्र उर्दू, पंजाबी, पश्तो, सराइकी और अंग्रेज़ी में होते हैं। बोलचाल की हिन्दी और उर्दू बहुत मिलती-जुलती हैं, इसलिए हिन्दी बोलने वाले ज़्यादातर लोग उर्दू सत्र में आराम से बात कर लेते हैं।
क्या काग़ज़ की थैली में साँस लूँ?
अब यह सुझाया नहीं जाता। धीमी, हल्की साँस ज़्यादा सुरक्षित है।
क्या पैनिक ख़त्म हो जाता है?
इलाज से ज़्यादातर लोगों के अटैक ख़त्म या बहुत कम हो जाते हैं।
अभी मदद चाहिए?
अगर आप ख़ुद को नुक़सान पहुँचाने के विचारों पर अमल कर सकते हैं, या कोई ख़तरे में है, तो अभी आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
- यूके Samaritans 116 123 (मुफ़्त, कभी भी) · NHS 111 · आपातकाल 999
- आयरलैंड Samaritans 116 123 · 50808 पर HELLO टेक्स्ट करें · आपातकाल 112 या 999
- यूएई राष्ट्रीय सहायता लाइन 800 4673 · आपातकाल 999 (एम्बुलेंस 998)
- कनाडा Suicide Crisis Helpline 988 (कॉल या टेक्स्ट) · आपातकाल 911