यौन घुसपैठिए विचार ओसीडी: वे क्या हैं और कैसे प्रतिक्रिया दें
यदि आपके मन में कभी कोई यौन विचार आया हो जो गलत, भयावह या घृणित लगा हो और आप चिंतित हों कि यह आपके बारे में कुछ सच कहता है, तो वह अनुभव लोगों द्वारा स्वीकार किए जाने से कहीं अधिक सामान्य है। विचार स्वयं समस्या नहीं है; जिस तरह से आपका दिमाग इसे पकड़ लेता है और इसे एक संकट में बदल देता है वही इसे ओसीडी बनाता है।
यौन दखल देने वाले विचार कैसा महसूस करते हैं
एक विचार बिना किसी चेतावनी के आता है। इसमें कोई बच्चा, परिवार का कोई सदस्य, कोई सहकर्मी या कोई ऐसा व्यक्ति शामिल हो सकता है जिसे आप सड़क पर देखते हैं। यह हिंसक या अपमानजनक हो सकता है. इसमें कोई जानवर या वस्तु शामिल हो सकती है। सामग्री अलग-अलग होती है, लेकिन भावना एक ही होती है: भय का एक झटका, जिसके बाद उसे दूर धकेलने की सख्त जरूरत होती है।
आप सोच सकते हैं: "वह कहां से आया? वह मैं नहीं हूं। मैं ऐसा कभी नहीं चाहूंगा।" और फिर ओसीडी की आवाज जवाब देती है: "लेकिन आपने ऐसा सोचा था। इसका कुछ मतलब है। शायद आप गुप्त रूप से खतरनाक हैं। शायद आप एक राक्षस हैं।"
शर्म भारी है. आप किसी को नहीं बता सकते, क्योंकि आप मानते हैं कि उन्हें घृणा होगी। आप बच्चों, या अपने घर के कुछ कमरों, या लोगों को सीधे देखने से बच सकते हैं। आप बार-बार अपनी प्रतिक्रियाओं की जाँच कर सकते हैं, यह साबित करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप वह नहीं हैं जो विचार आपको बताते हैं।
यह ओसीडी में एक सामान्य विषय है, और इसे लगभग हमेशा गुप्त रखा जाता है। यह इसे और भी बदतर बना देता है, क्योंकि आप कभी भी दूसरे लोगों को उसी चीज़ का वर्णन करते हुए नहीं सुनते हैं, इसलिए आप मानते हैं कि आप विशिष्ट रूप से टूटे हुए हैं।
ओसीडी कामुकता को लक्षित क्यों करता है
ओसीडी को इसकी परवाह नहीं है कि आप क्या महत्व देते हैं। यह इस बात की परवाह करता है कि आपको क्या खोने का डर है। यदि आप दयालु व्यक्ति हैं, तो इससे क्रूरता की छवियां सामने आएंगी। यदि आप एक समर्पित माता-पिता हैं, तो यह दिखाएगा कि आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो यौन अखंडता को महत्व देते हैं, तो यह ऐसे विचार उत्पन्न करेगा जो उल्लंघन की तरह महसूस होंगे।
यौन विषय विशेष रूप से शक्तिशाली है क्योंकि सेक्स निजी है, अक्सर सांस्कृतिक या धार्मिक नियमों से जुड़ा होता है, और यह इस बात से जुड़ा होता है कि आप खुद को एक सभ्य इंसान के रूप में कैसे देखते हैं। जब ओसीडी उस पर कब्ज़ा कर लेता है, तो उसके पास काम करने के लिए बहुत कुछ होता है।
विचार इच्छाएँ नहीं हैं। ये छुपी हुई इच्छाएं नहीं हैं. वे उस मस्तिष्क का शोर हैं जिसने ग़लत चीज़ों पर अलार्म बजाना सीख लिया है। विचार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया ही इस चक्र को चालू रखती है: आप इसे दबाने की कोशिश करते हैं, आपको शर्म महसूस होती है, आप खुद को और अधिक सबूतों के लिए देखते हैं, और मस्तिष्क को पता चलता है कि यह विषय खतरनाक है, इसलिए यह इसे अधिक बार सामने लाता है।
गलत व्याख्या का जाल
इस प्रकार के ओसीडी में मुख्य गलतफहमी यह है कि विचार इरादे के बराबर होता है, या विचार होने का मतलब है कि आप उस पर कार्य करने की संभावना रखते हैं। ये सच नहीं है. यौन घुसपैठ वाले विचारों वाले लोगों पर किसी अन्य की तुलना में कार्रवाई करने की अधिक संभावना नहीं होती है। वास्तव में, संकट ही इस बात का संकेत है कि विचार आपके मूल्यों के विरुद्ध है।
जो चीज़ विचार को अटकाए रखती है वह वह अर्थ है जो आप उसे देते हैं। यदि आप सोचते हैं कि "वह विचार घृणित है और मुझे इससे छुटकारा पाना चाहिए", तो आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि यह एक उच्च प्राथमिकता वाला खतरा है। मस्तिष्क इसी तरह के और विचार भेजकर प्रतिक्रिया करता है, ताकि आप सतर्क रह सकें। परिणाम एक पाश है: विचार, शर्म, दमन, अधिक विचार।
लूप को तोड़ने का मतलब है विचार के साथ अपना रिश्ता बदलना। इसे हटा नहीं रहे हैं, इसे गलत साबित नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसके बारे में कुछ भी किए बिना इसे वहीं बैठे रहने दे रहे हैं। यह कठिन है, और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
यौन दखल देने वाले विचारों के लिए ईआरपी कैसा दिखता है
एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम वह उपचार है जो ओसीडी वाले अधिकांश लोगों की मदद करता है। यौन घुसपैठ वाले विचारों के लिए, यह अन्य विषयों की तरह ही काम करता है, लेकिन एक्सपोज़र उस चीज़ के अनुकूल होता है जिससे आप डरते हैं।
आप किसी थेरेपिस्ट के साथ मिलकर एक ऐसी स्क्रिप्ट लिख सकते हैं जो आपके सबसे बुरे डर का स्पष्ट भाषा में वर्णन करे, फिर उसे बेअसर करने की कोशिश किए बिना उसे जोर से पढ़ें। आप किसी बच्चे या परिवार के किसी सदस्य की तस्वीर देख सकते हैं और अपनी प्रतिक्रिया की जांच किए बिना या उसे दूर किए बिना विचार आने दे सकते हैं। आप जानबूझ कर इस विचार को ज़ोर से कह सकते हैं: "मैं एक्स के बारे में सोच रहा हूं और मुझे नहीं पता कि इसका क्या मतलब है।"
प्रतिक्रिया रोकथाम भाग का मतलब है कि आप उन अनुष्ठानों को रोक देते हैं जो विचार का पालन करते हैं। आप अपनी भावनाओं की जाँच करना बंद कर दें। आप लोगों से बचना बंद करें. आप इस बात का सबूत ढूंढने के लिए मानसिक रूप से अपने अतीत की समीक्षा करना बंद कर देते हैं कि आप सुरक्षित हैं। आप आश्वासन मांगना बंद करें. आपने असुविधा को वहीं रहने दिया।
यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप अकेले पूरी तरह से कर सकते हैं। एक चिकित्सक जो ओसीडी को समझता है वह आपको इसके माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है, और आपको उस जोखिम के बीच अंतर बताने में मदद कर सकता है जो उपयोगी है और जो आपको बस आघात पहुंचाता है। ऐसे चिकित्सक हैं जो इस सटीक विषय में विशेषज्ञ हैं, और आप जो कहते हैं उससे उन्हें झटका नहीं लगेगा।
शर्म तुम्हें किस तरह फँसाए रखती है
शर्म ही इस चक्र का असली इंजन है. शर्म आपको बताती है कि जोर से बोलने के लिए विचार बहुत बुरा है। शर्म आपको इसे अपने साथी, अपने दोस्तों, अपने डॉक्टर से छिपाने पर मजबूर करती है। शर्म आपको विश्वास दिलाती है कि आप अकेले हैं।
जब आप विचार को गुप्त रखते हैं, तो आप उसे वास्तविकता के सामने परख नहीं सकते। आप किसी को यह कहते हुए नहीं सुन सकते: "हां, मुझे भी ऐसा हुआ है। यह भयानक है, और इसका कोई मतलब नहीं है।" आप यह पता नहीं लगा सकते कि आपके चिकित्सक ने इसे पहले सौ बार सुना है।
शर्म तोड़ने की कोशिश करना हर किसी के सामने कबूल करना नहीं है। यह बताने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति ढूंढने के बारे में है, भले ही वह व्यक्ति कोई चिकित्सक हो जिससे आप व्यक्तिगत रूप से कभी नहीं मिले हों। यह उन अन्य लोगों के वृत्तांतों को पढ़ने के बारे में है जो समान चीज़ से गुज़रे हैं। यह एक ऐसे कमरे में शब्दों को ज़ोर से बोलना सीखने के बारे में है जहाँ कोई भी झिझकता नहीं है।
सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि आप इस पृष्ठ पर स्वयं को पहचानते हैं, तो अगला कदम किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना है जो ओसीडी के बारे में जानता है। एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। आप एक ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जो ईआरपी को अपने मुख्य दृष्टिकोण के रूप में सूचीबद्ध करता हो, और जिसे दखल देने वाले विचारों का अनुभव हो। कई चिकित्सक अब ऑनलाइन काम करते हैं, यदि आप आमने-सामने मूल्यांकन किए जाने से चिंतित हैं तो आप अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जिसे आप विशेषज्ञता और स्थान के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। आप सूचना और सहायता समूहों के लिए ओसीडी-यूके जैसे राष्ट्रीय संगठनों पर भी गौर कर सकते हैं।
दवा से कुछ लोगों को मदद मिल सकती है, लेकिन यह एक डॉक्टर से की जाने वाली बातचीत है। मुख्य बात यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो ओसीडी को समझता है और आपको विचारों से बाहर निकालने की कोशिश नहीं करता है, बल्कि आपको उनसे लड़ने से रोकने में मदद करता है।
आपको तैयार होने की जरूरत नहीं है. आपको बस एक छोटी बातचीत का प्रयास करने के लिए तैयार रहना होगा।
चिकित्सा के साथ-साथ क्या मदद करता है
- ओसीडी कैसे काम करता है इसके बारे में सीखना। जितना अधिक आप तंत्र को समझेंगे, विचार उतने ही कम व्यक्तिगत लगेंगे। घुसपैठ करने वाले विचार: वे क्यों होते हैं और उनसे डरना कैसे बंद करें पर पृष्ठ मस्तिष्क विज्ञान की गहराई में जाता है।
- ईआरपी के बारे में विस्तार से पढ़ना। ओसीडी के लिए ईआरपी थेरेपी: एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम कैसे काम करती है क्या उम्मीद की जाए इसकी पूरी तस्वीर देता है।
- जब आप कोई मजबूरी कर रहे हों तो ध्यान दें और उसे कुछ सेकंड के लिए रोक दें। वह एक छोटा सा प्रदर्शन है. यह गिनती करता है।
- एक समुदाय ढूँढना. ओसीडी के लिए ऑनलाइन फ़ोरम हिट या मिस हो सकते हैं, लेकिन कुछ अच्छी तरह से संचालित होते हैं और समझने वाले लोगों से भरे होते हैं। बस सावधानी से पढ़ें और ऐसे स्थानों से बचें जो आश्वासन-प्राप्ति को प्रोत्साहित करते हों।
- यह याद रखना कि प्रगति रैखिक नहीं है। कुछ दिन आप स्वतंत्र महसूस करेंगे। अन्य दिनों में विचार मजबूत होकर वापस आएंगे। यह सामान्य बात है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या यौन घुसपैठ वाले विचार रखने का मतलब यह है कि मैं गुप्त रूप से सामग्री के प्रति आकर्षित हूं?
नहीं, विचार वास्तविक लगता है क्योंकि यह एक तीव्र प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है, लेकिन प्रतिक्रिया स्वयं साबित करती है कि विचार आपके मूल्यों के विरुद्ध है। ओसीडी वाले लोग इस बात से डरते हैं कि उन्हें किस चीज़ की परवाह है, न कि उस चीज़ से जो वे चाहते हैं।
क्या ये विचार कभी पूरी तरह ख़त्म हो सकते हैं?
वे बहुत कम बार-बार और बहुत कम परेशान करने वाले हो सकते हैं। लक्ष्य विचारों को मिटाना नहीं है, बल्कि उन्हें महत्वपूर्ण मानना बंद करना है। जब आप उन्हें खाना खिलाना बंद कर देते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से मुरझा जाते हैं।
एक विचार पर मेरी शारीरिक प्रतिक्रिया हुई। क्या इसका मतलब यह है कि मैं यह चाहता था?
नहीं, शरीर किसी भी नवीन या खतरनाक उत्तेजना पर एड्रेनालाईन या यहां तक कि उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। यह एक प्रतिक्रिया है, स्वीकारोक्ति नहीं। ओसीडी उस प्रतिक्रिया को आपके ख़िलाफ़ नकली सबूत के रूप में उपयोग करता है।
क्या मुझे अपने साथी को इन विचारों के बारे में बताना चाहिए?
केवल अगर आपको लगता है कि इससे आपको छुपना बंद करने में मदद मिलेगी, और केवल अगर आपको लगता है कि वे समझेंगे। आप कबूल करने के लिए बाध्य नहीं हैं। बहुत से लोग पहले किसी चिकित्सक के साथ इस पर काम करना चुनते हैं, और फिर निर्णय लेते हैं।
क्या यह पीडोफाइल या यौन अपराधी होने के समान है?
नहीं, पीडोफिलिया से पीड़ित लोग बच्चों के प्रति वास्तविक आकर्षण का अनुभव करते हैं, और वे इस पर कार्रवाई कर भी सकते हैं और नहीं भी। इस विषय के बारे में ओसीडी वाले लोगों को यह विचार और डर सताता है कि वे क्या नहीं हैं। दोनों अनुभव और उपचार में भिन्न हैं।
क्या ईआरपी विचारों को बेहतर होने से पहले बदतर बना सकता है?
कभी-कभी। अपने आप को भयभीत विचारों के सामने उजागर करने से अस्थायी रूप से चिंता बढ़ सकती है। वह प्रक्रिया का हिस्सा है. एक अच्छा चिकित्सक इसे गति देगा इसलिए यह चुनौतीपूर्ण है लेकिन भारी नहीं है।
यदि मुझे इस विषय को समझने वाला कोई चिकित्सक न मिले तो क्या होगा?
ऑनलाइन देखो. कई ईआरपी चिकित्सक दूर से काम करते हैं और उनके पास यौन घुसपैठ वाले विचारों का अनुभव होता है। आप ओसीडी विशेषज्ञों द्वारा लिखित स्व-सहायता पुस्तकें भी पढ़ सकते हैं, लेकिन चिकित्सा अभी भी सबसे प्रभावी मार्ग है।
क्या यह धार्मिक ओसीडी या वासवासा से संबंधित है?
हाँ। तंत्र वही है: एक अवांछित विचार अपराध और शर्मिंदगी को जन्म देता है, और व्यक्ति मानसिक अनुष्ठानों के माध्यम से खुद को शुद्ध करने की कोशिश करता है। वास्वासा और धार्मिक ओसीडी: जब पूजा के बारे में संदेह हावी हो जाता है पर पृष्ठ समानता की व्याख्या करता है।
मैं अपने अतीत की जाँच करता रहता हूँ कि क्या मैंने कभी कुछ गलत किया है। क्या वह मदद करता है?
नहीं, अपने इतिहास की समीक्षा करना एक मजबूरी है। यह अस्थायी राहत देता है लेकिन ओसीडी को मजबूत बनाता है। लक्ष्य जाँच करना बंद करना है, भले ही आपको कभी उत्तर न मिले।
यदि मैंने अतीत में किसी विचार पर कार्य किया हो तो क्या होगा?
वह एक अलग स्थिति है. यदि आप दूसरों के प्रति अपने व्यवहार को लेकर चिंतित हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए जो यह आकलन कर सके कि क्या हो रहा है। ओसीडी का उपचार अवांछित विचारों के लिए है, न कि आपके द्वारा चुने गए व्यवहार के लिए।
क्या दवा घुसपैठ करने वाले विचारों से निपटने में मदद कर सकती है?
कुछ लोगों के लिए, एसएसआरआई विचारों की तीव्रता को कम कर सकते हैं और ईआरपी करना आसान बना सकते हैं। एक डॉक्टर विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। अकेले दवा आमतौर पर पर्याप्त नहीं है; असली काम विचारों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में है।
मैं एक धार्मिक व्यक्ति हूं और ये विचार मुझे पाप लगते हैं। मुझे क्या करना चाहिए?
किसी चिकित्सक से मिलने के साथ-साथ किसी ऐसे धार्मिक नेता से बात करने में मदद मिल सकती है जो मानसिक स्वास्थ्य को समझता हो। विचार अपने आप में कोई पाप नहीं हैं; ओसीडी आपको अन्यथा समझाने की कोशिश करता है। आप उन्हें नहीं चुन रहे हैं.