खाड़ी में एक नए प्रवासी के रूप में अकेलापन

क्यों ये अकेलापन अलग सा लगता है

किसी नए देश में अकेलापन घर वापस आए लोगों को याद करने जैसा नहीं है। यह उन सभी छोटी, अनकही चीजों का नुकसान है जिन्होंने आपको बांधे रखा था: वह दुकानदार जो आपका ऑर्डर जानता था, वह बस स्टॉप जहां आप हमेशा किसी पड़ोसी से टकराते थे, जिस तरह से अगले कमरे से आपकी मां की आवाज आती थी। खाड़ी में जीवन की लय अलग है। कामकाजी सप्ताह, वह गर्मी जो आपको महीनों तक घर के अंदर रखती है, तथ्य यह है कि अधिकांश सामाजिक जीवन घरों या मॉल के अंदर होता है, सड़कों पर या पार्कों में नहीं। हो सकता है कि आप किसी परिसर या ऊंची इमारत में रह रहे हों जहां आप दीवारों के माध्यम से पड़ोसियों को सुनते हैं लेकिन उनसे कभी मिलते नहीं हैं।

और आप सिर्फ एक नया काम शुरू करने वाले व्यक्ति नहीं हैं। आप एक प्रदाता हैं. जो पैसा आप घर भेजते हैं, उससे आपके परिवार के लिए चीज़ें चलती रहती हैं और वह दबाव हमेशा पृष्ठभूमि में रहता है। इससे अकेलेपन को स्वीकार करना कठिन हो जाता है, क्योंकि आपको अवसर के लिए आभारी होना चाहिए।

घर की याद और फ़ोन कॉल का बोझ

होमसिकनेस अक्सर पहले कुछ हफ्तों के बाद सबसे ज्यादा प्रभावित करती है, जब नवीनता खत्म हो जाती है और अनुबंध की वास्तविकता सामने आ जाती है। आप खुद को हर दिन घर पर फोन करते हुए या पूरी तरह से कॉल करने से बचते हुए पा सकते हैं क्योंकि वे आपको दोषी या दुखी महसूस कराते हैं। दोनों आम हैं.

जब आप अपने परिवार से बात करते हैं, तो हो सकता है कि वे यह न समझें कि आपके दिन कैसे बीत रहे हैं। वे वेतन, एयर कंडीशनिंग, शॉपिंग मॉल के बारे में सुनते हैं। वे खाली शामें, अजनबियों के साथ साझा आवास, हर रास्ते पर दो घंटे लगने वाली यात्रा नहीं देखते हैं। समय के साथ, आप उन्हें जो बताएंगे उसे संपादित करना शुरू कर सकते हैं, ताकि वे चिंता न करें। वह संपादन आपको और भी अधिक अकेला महसूस करा सकता है।

यदि आप किसी ऐसे मित्र का समर्थन कर रहे हैं जो इस स्थिति में है, तो होमसिकनेस वाले मित्र का समर्थन कैसे करें पृष्ठ पर सलाह दी गई है कि क्या कहना है और क्या नहीं कहना है। और यदि आप यह समझना चाहते हैं कि आपके मन में क्या हो रहा है, तो होमसिकनेस एंड कल्चर शॉक: क्या देखें पर लेख उन पैटर्न का वर्णन करता है जो अक्सर पहले वर्ष में दिखाई देते हैं।

घर पैसे भेजने का दबाव

यह वह हिस्सा है जिसके बारे में अकेलेपन पर कई लेख बात नहीं करते हैं। आप सिर्फ एक नई संस्कृति के साथ तालमेल नहीं बिठा रहे हैं। आप उन लोगों की वित्तीय उम्मीदें लेकर चल रहे हैं जो आप पर निर्भर हैं। इससे हर व्यक्तिगत खर्च विश्वासघात जैसा महसूस हो सकता है। आप कॉफी खरीदना छोड़ देते हैं, आप सहकर्मियों के साथ बाहर भोजन करने से बचते हैं, आप छुट्टी के दिन अपने कमरे में रहते हैं क्योंकि खुद पर पैसा खर्च करने का मतलब घर के लिए कम होता है।

समय के साथ, यह आपकी दुनिया को छोटा कर सकता है। आप उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि उनमें पैसे खर्च होते हैं। और अकेलापन उस सिकुड़न पर निर्भर करता है। आप नाराजगी भी महसूस कर सकते हैं, नाराजगी महसूस करने के लिए दोषी भी हो सकते हैं। वह मानव है. यह आपको बुरा इंसान नहीं बनाता.

एक व्यावहारिक कदम यह है कि अपने बजट में किसी ऐसी चीज़ के लिए एक छोटी, निश्चित राशि शामिल करें जो आपको अन्य लोगों से जोड़ती है, भले ही यह किसी मित्र के साथ लंबी कॉल के लिए फ़ोन क्रेडिट हो, या किसी निःशुल्क कार्यक्रम के लिए बस का किराया हो। यह कोई विलासिता नहीं है. यह रखरखाव है.

खाड़ी में सांस्कृतिक आघात कैसा दिखता है

सांस्कृतिक आघात को अक्सर एक ऐसे मोड़ के रूप में वर्णित किया जाता है जिससे आप गुज़रते हैं, लेकिन यह हमेशा उतना साफ-सुथरा महसूस नहीं होता है। खाड़ी में, झटका जीवन की गति, कार्यस्थल पर प्राधिकरण के काम करने के तरीके, कानूनी प्रणाली जिसे आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं, या यह तथ्य कि आपका वीजा आपके नियोक्ता से जुड़ा हुआ है, जैसी चीजों से आ सकता है। आप ऐसे समाज के आदी हो सकते हैं जहां आप अपने मन की बात कह सकते हैं, और अब आपको संवाद करने का एक अलग तरीका सीखना होगा। उसमें ऊर्जा लगती है.

लेख कल्चर शॉक क्या है? विदेश जाना और समायोजन करना चरणों का पूरा विवरण देता है। और पेज पर सांस्कृतिक सदमे से निपटने के स्वस्थ तरीके में छोटी, ठोस चीजें सूचीबद्ध हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, जैसे एक ऐसी दिनचर्या ढूंढना जिसमें आपके पुराने जीवन से कुछ और नए से कुछ शामिल हो।

एक चीज़ जो मदद करती है वह है अन्य प्रवासियों को ढूंढना जो वहां लंबे समय से रह रहे हैं। वे समझेंगे कि आप किन विशिष्ट दबावों से गुजर रहे हैं। एक मस्जिद, एक सामुदायिक केंद्र, एक खेल समूह, या यहां तक ​​कि आपके क्षेत्र के लोगों के लिए एक व्हाट्सएप समूह भी एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। आपको हर किसी से घनिष्ठ मित्रता नहीं बनानी है। बस एक ऐसे कमरे में रहना जहां लोग समान पृष्ठभूमि ज्ञान साझा करते हैं, आपके द्वारा पूरे दिन उठाए गए सुरक्षा को कम कर सकता है।

जब अकेलापन कुछ और में बदल जाता है

अकेलापन कष्टकारी है, लेकिन यह कोई निदान नहीं है। हालाँकि, अगर यह महीनों तक चलता रहे, तो यह अवसाद या चिंता में बदल सकता है। ध्यान देने योग्य संकेतों में शामिल हैं: सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम सोना, अपनी भूख कम होना या खालीपन को भरने के लिए खाना, बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन या गुस्सा महसूस करना, या ऐसे विचार आना जो अंधेरे या निराशाजनक लगते हैं। यदि आप अपने आप में इन्हें नोटिस करते हैं, तो यह किसी से बात करने का समय है।

खाड़ी में, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच देश और आपके वीज़ा की स्थिति के अनुसार भिन्न होती है। कुछ नियोक्ता निजी स्वास्थ्य बीमा की पेशकश करते हैं जो चिकित्सा को कवर करता है। कुछ शहरों में प्रवासी-अनुकूल परामर्श केंद्र हैं। एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर अक्सर आपको एक रेफरल या विकल्पों की एक सूची दे सकता है। आप ऑनलाइन काम करने वाले चिकित्सकों को ढूंढने के लिए Therapy O'Clock पर पेशेवर निर्देशिका भी देख सकते हैं, जो तब उपयोगी हो सकता है यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां व्यक्तिगत विकल्प सीमित हैं या आप अपनी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि से किसी से बात करना चाहते हैं।

अवसाद और चिंता कैसी दिखती है, इसकी सामान्य जानकारी के लिए, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) में स्पष्ट, गैर-तकनीकी पृष्ठ हैं।

छोटी चीजें जो दिन बदल सकती हैं

केरल के एक गांव से दोहा आए अहमद नाम के एक व्यक्ति ने मुझे बताया कि पहले छह महीने तक वह हर रात अपने कमरे में अकेले खाना खाता था। जो बदला वह कोई बड़ी घटना नहीं थी. वह सूर्यास्त के समय अपने आवास के पास एक पार्क में जाने लगा, सिर्फ बैठने और परिवारों को देखने के लिए। कुछ हफ़्तों के बाद, एक अन्य व्यक्ति ने उसकी ओर सिर हिलाया। वे कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने लगे। आख़िरकार वे उस तरह के दोस्त बन गए जो शुक्रवार को खाना साझा करते थे।

मारिया नाम की एक महिला, जो मनीला से दुबई चली गई, ने पाया कि जिस चीज़ की उसे सबसे ज़्यादा याद आती थी वह थी लोगों के लिए खाना बनाना। उसने हर दूसरे सप्ताह एक सहकर्मी को साधारण भोजन के लिए आमंत्रित करना शुरू कर दिया। यह महँगा नहीं था, और इसने उसे आगे देखने के लिए कुछ दिया। इसका मतलब यह भी था कि उसके पास कोई था जो नोटिस करेगा कि क्या वह अच्छा नहीं कर रही है।

इनमें से कोई भी इलाज नहीं है. लेकिन अकेलापन अक्सर इस विश्वास के कारण बना रहता है कि कुछ भी मदद नहीं करेगा। एक छोटी, दोहराई जा सकने वाली चीज़ आज़माने से वह सिलसिला टूट सकता है, यहाँ तक कि एक शाम के लिए भी।

पेशेवर सहायता प्राप्त करना

यदि आप किसी चिकित्सक के पास जाने का निर्णय लेते हैं, तो जान लें कि आपको संकट में नहीं पड़ना है। आप जा सकते हैं क्योंकि आप अकेले हैं, क्योंकि आप फंसा हुआ महसूस करते हैं, क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो आपके काम या आपके परिवार का हिस्सा नहीं है। कई खाड़ी देशों में, थेरेपी आम होती जा रही है, हालाँकि यह अभी भी अपरिचित लग सकती है। यदि आप गोपनीयता को लेकर चिंतित हैं, तो आपके देश के बाहर स्थित किसी चिकित्सक के साथ ऑनलाइन थेरेपी एक विकल्प है।

आप अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर से पूछकर या ऑनलाइन काम करने वाले किसी चिकित्सक की खोज करके शुरुआत कर सकते हैं। Therapy O'Clock देखने लायक एक जगह है, लेकिन स्थानीय प्रवासी मंचों और सामुदायिक समूहों के पास अक्सर सिफारिशें भी होती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप ईमानदारी से बात कर सकें, अपनी बात को संपादित किए बिना।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या मेरे पास अच्छी नौकरी और अच्छा फ्लैट होने के बावजूद अकेलापन महसूस होना सामान्य है?

हाँ। अकेलापन इस बारे में नहीं है कि आपके पास क्या है। यह उन कनेक्शनों के बीच के अंतर के बारे में है जो पहले आपके पास थे और जो अब आपके पास हैं। अच्छी तनख्वाह और साफ़-सुथरा फ्लैट उस कमी को पूरा नहीं कर सकता।

जब मेरे परिवार को इसकी आवश्यकता होती है तो मैं खुद पर पैसा खर्च करने के लिए दोषी महसूस करना कैसे बंद करूँ?

आप अपराध बोध को नज़रअंदाज़ करके उसे रोक नहीं सकते। आप यह तय कर सकते हैं कि अपनी भलाई के लिए थोड़ी सी धनराशि आपके काम का हिस्सा है। यदि आप टूट गए तो आप बिल्कुल भी पैसे नहीं भेज पाएंगे। वह स्वार्थी नहीं, व्यावहारिक है।

मैं यहां एक साल से हूं और अब भी अकेलापन महसूस करता हूं। क्या मेरे साथ कुछ गलत है?

नहीं, कुछ लोग जल्दी से समायोजित हो जाते हैं, दूसरों को अधिक समय लगता है। ऐसी जगह जहां संस्कृति और भाषा अलग हो, नए, सार्थक रिश्ते बनाने के लिए एक साल लंबा समय नहीं है।

क्या मुझे अपने परिवार को प्रतिदिन या कम बार फोन करना चाहिए?

कोई सही जवाब नहीं है। यदि कॉल से आपको बुरा लग रहा है, तो उनके बीच अंतर रखने का प्रयास करें। यदि वे मदद करते हैं, तो उन्हें रखें। इस बात पर ध्यान दें कि आप कॉल के बाद कैसा महसूस करते हैं, उससे पहले नहीं।

जब मैं शर्मीला हूं और मेरी अंग्रेजी सही नहीं है तो मैं दोस्त कैसे बनाऊं?

उन स्थितियों से शुरुआत करें जहां बात करना मुख्य गतिविधि नहीं है। एक फुटबॉल खेल, एक खाना पकाने की कक्षा, एक पैदल समूह। जबरन बातचीत की तुलना में साझा चुप्पी आसान है। समय के साथ आपकी अंग्रेजी में सुधार होगा।

मेरा नियोक्ता स्वास्थ्य बीमा प्रदान करता है। क्या इसमें थेरेपी शामिल है?

कभी-कभी। आप बीमा प्रदाता को कॉल कर सकते हैं या अपने पॉलिसी दस्तावेज़ों की जांच कर सकते हैं। यदि इसे कवर नहीं किया जाता है, तो कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल शुल्क या छोटे सत्र की पेशकश करते हैं।

मैं खाड़ी में अकेली रहने वाली एक महिला हूं। लोगों से मिलने का प्रयास करते समय मैं कैसे सुरक्षित रहूँ?

दिन के समय सार्वजनिक स्थानों पर मिलें। उन समूहों में शामिल हों जो किसी कार्यस्थल, मस्जिद या किसी ज्ञात सामुदायिक केंद्र के माध्यम से आयोजित किए जाते हैं। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा रखें. यदि कोई स्थिति ग़लत लगती है, तो चले जाओ।

यदि मेरा परिवार यह नहीं समझता कि मैं दुखी क्यों हूँ तो क्या होगा?

कई परिवार इस कदम को सफलता के रूप में देखते हैं और समझ नहीं पाते कि आप दुखी क्यों होंगे। आपको उन्हें समझाने की जरूरत नहीं है. आप अब भी उनसे प्यार कर सकते हैं और अपनी निजता की रक्षा कर सकते हैं। एक चिकित्सक या एक विश्वसनीय मित्र वह व्यक्ति हो सकता है जिसे आप पूरी सच्चाई बताते हैं।

क्या मुझे खाड़ी क्षेत्र में अपनी भाषा में चिकित्सा मिल सकती है?

बड़े शहरों में, हाँ, अक्सर। आप ऑनलाइन निर्देशिकाओं पर भाषा के आधार पर चिकित्सकों को खोज सकते हैं। ऑनलाइन थेरेपी आपको अपने देश के चिकित्सकों तक पहुंच भी प्रदान करती है।

मुझे ऐसा लगता है कि मैं असफल हो रहा हूं क्योंकि मैं पर्याप्त आभारी नहीं हूं।

आप अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं और फिर भी इसकी वास्तविकता से संघर्ष कर सकते हैं। वे दो चीज़ें एक ही समय में मौजूद हो सकती हैं। कृतज्ञता अकेलेपन को रद्द नहीं करती.

मैं अपने बॉस को कैसे समझाऊं कि मैं अपनी नौकरी जोखिम में डाले बिना संघर्ष कर रहा हूं?

आपको शायद अपने बॉस को बताने की ज़रूरत ही न पड़े। यदि आपको समय की आवश्यकता है, तो सामान्य स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर का नोट पर्याप्त है। यदि आपको अपने मानव संसाधन विभाग पर भरोसा है, तो आप गोपनीय कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों के बारे में पूछ सकते हैं।

क्या स्थानीय मित्र बनाने का कोई मतलब है, या क्या मुझे अन्य प्रवासियों के साथ रहना चाहिए?

दोनों मूल्यवान हैं. स्थानीय मित्र आपको देश को समझने में मदद कर सकते हैं। प्रवासी मित्र आपकी विशिष्ट स्थिति को समझते हैं। आपको चुनना नहीं है.