विदेश में अध्ययन के लिए जाना: इसका आपके दिमाग पर क्या प्रभाव पड़ता है
आपने अपना बैग पैक किया, हवाई जहाज़ पर चढ़े, और अब आप एक ऐसे कमरे में बैठे हैं जो आपके जैसा नहीं लगता। पाठ्यक्रम ठीक है, शहर अच्छा है, लेकिन कुछ ऐसा है जिसकी आपने अपेक्षा नहीं की थी। यह आपमें कमजोरी नहीं है. ऐसा तब होता है जब आप सीखने के लिए अपना पूरा समर्थन नेटवर्क पीछे छोड़ देते हैं।
पढ़ाई के लिए निकलने के बारे में लोग आपको क्या-क्या नहीं कहते
हर कोई रोमांच के बारे में बात करता है। नए दोस्त, लाइब्रेरी में देर रात तक बिताना, आज़ादी। वे जिस चीज़ के बारे में बात नहीं करते हैं वह मंगलवार को रात 10 बजे का शांत समय है जब आप अपना पढ़ना समाप्त कर चुके होते हैं और फ्लैट में सन्नाटा होता है और यह पूछने वाला कोई नहीं होता कि आपका दिन कैसा गुजरा।
वह घंटा मायने रखता है. यह नाटकीय नहीं है. यह कोई संकट नहीं है. लेकिन यह वास्तव में अध्ययन के लिए आगे बढ़ने जैसा महसूस होता है। आप किसी व्यक्ति को दुःखी नहीं कर रहे हैं. आप उन लोगों की सामान्य, निश्छल उपस्थिति पर शोक मना रहे हैं जो आपको स्वयं को समझाने से पहले जानते थे।
यदि आप ऐसी संस्कृति से हैं जहां परिवार और समुदाय दैनिक जीवन का हिस्सा हैं, तो सन्नाटा और भी अधिक महसूस हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने परिवार में विदेश में पढ़ाई करने वाले पहले व्यक्ति हों, या अकेले रहने वाले पहले व्यक्ति हों। इसमें गर्व भी है और एक बोझ भी जिसे आप अकेले ढोते हैं।
होमसिकनेस का मतलब सिर्फ घर की याद आना नहीं है
होमसिकनेस को एक नरम, भावुक चीज़ के रूप में वर्णित किया गया है। यह नहीं है। यह निम्न-श्रेणी के फ्लू जैसा महसूस हो सकता है जो ठीक नहीं होगा। आप बिना किसी कारण के अपने सहपाठियों से चिड़चिड़े हो सकते हैं, या बस स्टॉप पर इसलिए रो सकते हैं क्योंकि किसी अजनबी ने आपकी मातृभाषा में कुछ कहा है।
होमसिकनेस का वास्तविक स्वरूप यह है: आप ऐसी जगह पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं जहां हर चीज़ के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। किराने की खरीदारी के लिए लेबल का अनुवाद करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने का मतलब है अपना पता तीन बार समझाना। आपको उन चीज़ों के बारे में सोचना होगा जो स्वचालित हुआ करती थीं, और निरंतर निम्न-स्तरीय प्रयास आपको थका देते हैं।
घर की याद इस बात से भी झलकती है कि आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। आप उचित भोजन पकाना बंद कर सकते हैं क्योंकि एक के लिए खाना बनाना व्यर्थ लगता है। आप बहुत देर तक जाग सकते हैं क्योंकि शुभरात्रि कहने वाला कोई नहीं है। आप सप्ताहांत पर कमरा छोड़ना बंद कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि कहाँ जाना है।
इसका कोई मतलब नहीं है कि आपने गलती की है। इसका मतलब है कि आप इंसान हैं.
शैक्षणिक स्वतंत्रता का अजीब अकेलापन
विदेश में छात्र होने से आपको एक अजीब तरह की आज़ादी मिलती है। आप तय कर सकते हैं कि कब खाना है, कब सोना है, उस व्याख्यान में जाना है या नहीं। कोई नहीं देख रहा है.
कुछ लोगों के लिए वह आज़ादी एक उपहार की तरह महसूस होती है। दूसरों के लिए यह बहते हुए जैसा महसूस होता है। पारिवारिक घर की संरचना या परिचित दिनचर्या के बिना, दिन धुंधले हो सकते हैं। हो सकता है कि आप टर्म टाइम के दौरान खुद को बहुत कड़ी मेहनत करते हुए पाएं क्योंकि यह आपको दिन को एक आकार देता है, और फिर छुट्टियों के दौरान जब लाइब्रेरी बंद हो जाती है और बाकी सभी लोग घर चले जाते हैं तो खालीपन में डूब जाते हैं।
यहीं पर समर्थन का प्रश्न वास्तविक हो जाता है। आपको ऐसे लोगों की ज़रूरत है जो आपसे नियमित रूप से मिलें, न कि केवल उन लोगों की जिन्हें आप ऑनलाइन संदेश भेजते हैं। एक अध्ययन समूह जो साप्ताहिक रूप से मिलता है। एक स्पोर्ट्स क्लब. एक कैफे में अंशकालिक नौकरी जहां वही चेहरे दिखाई देते हैं। ये आपकी पढ़ाई से ध्यान भटकाने वाले नहीं हैं। वे वह मचान हैं जो पढ़ाई के दौरान आपको सहारा देते हैं।
यदि आप उस मचान को बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पहली बार परिवार से दूर जाने का क्या मतलब है, इस पर धीमी गति से नज़र डालने के लिए एक युवा वयस्क के रूप में पहली बार घर छोड़ना पर नज़र डालें।
जब पढ़ाई का दबाव अकेले रहने के दबाव से मिलता है
एक विशेष प्रकार का तनाव होता है जो घर से दूर छात्र होने से आता है। आप बहुत सारा पैसा दे रहे हैं, या आपका परिवार दे रहा है। आपको आभारी होना चाहिए. आपको इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। इसलिए जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो आप दुखी महसूस करने के लिए दोषी भी महसूस करते हैं।
वह अपराधबोध आपको मदद माँगने से रोक सकता है। आप स्वयं से कहें कि अन्य छात्रों की स्थिति इससे भी बदतर है। आप अपने आप से कहें कि आपको बस और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। आप अपने अंदर की तुलना हर किसी के बाहरी हिस्से से करते हैं, और आप कमतर साबित होते हैं।
लेकिन सच्चाई सरल है. यदि आप बुरी तरह सो रहे हैं, खराब खा रहे हैं, पहले से अधिक पी रहे हैं, घर से कॉल करने से बच रहे हैं, या कक्षाएं छोड़ रहे हैं क्योंकि आप लोगों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो ये संकेत हैं कि कुछ बदलाव की जरूरत है। ये इस बात के संकेत नहीं हैं कि आप कमज़ोर हैं। वे संकेत हैं कि आपकी परिस्थितियाँ कठिन हैं।
क्या देखना है इसकी स्पष्ट तस्वीर के लिए संकेत कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्थानांतरण के बाद सहायता की आवश्यकता हो सकती है पढ़ें।
क्या मदद करता है, और क्या नहीं
जो चीज़ मदद नहीं करती वह है अपने आप को इससे बाहर निकलने के लिए कहना। जो चीज़ मदद नहीं करती वह है अपनी यात्रा की तुलना किसी और से करना। आप कैसा महसूस करते हैं उससे निपटने के लिए कार्यकाल के अंत तक इंतजार करना मदद नहीं करता है।
जो मदद करता है वह छोटा और अधिक ठोस है।
- एक छोटी सी दिनचर्या बनाएं जिसका पढ़ाई से कोई लेना-देना न हो। हर सुबह उसी कॉफ़ी शॉप की ओर चलना। सोने से पहले दस मिनट का समय। कुछ ऐसा जो आपका है और किसी का नहीं।
- घर से एक कनेक्शन ऐसा रखें जो अच्छा लगे। माता-पिता या मित्र के साथ साप्ताहिक वीडियो कॉल। एक साझा प्लेलिस्ट. एक ऐसी रेसिपी जिसे आप रविवार को पकाते हैं जो आपको अपने घर की रसोई की याद दिलाती है।
- अपने नए स्थान पर एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपका पूरा नाम और आपकी कहानी जानता हो। इसका सबसे अच्छा दोस्त होना ज़रूरी नहीं है। यह कोई पड़ोसी, लेक्चरर, लैब में सहकर्मी हो सकता है। यदि आप नहीं आए तो कोई ऐसा व्यक्ति जो नोटिस करेगा।
- अपने आप को नई भाषा या नए रीति-रिवाजों के प्रति बुरा होने दें। आपको अभी तक धाराप्रवाह नहीं होना चाहिए. शर्मिंदगी सीखने का हिस्सा है, यह संकेत नहीं कि आप उससे संबंधित नहीं हैं।
- अपने आप को अपराध बोध के बिना आराम करने की अनुमति दें। अपने बिस्तर पर लेटने और कुछ परिचित देखने के लिए दोपहर का समय निकालना समय बर्बाद नहीं है। यह रखरखाव है.
पूरी तरह से फिर से शुरू करने का क्या मतलब है, इसके व्यापक दृष्टिकोण के लिए, चलने और फिर से शुरू करने का वास्तव में क्या मतलब है? बड़ी तस्वीर के बारे में बता सकता है।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
घर की याद आने की सामान्य पीड़ा और ऐसी किसी चीज़ के बीच अंतर है जिसके लिए अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। आप अकेले हैं जो उस अंतर को महसूस कर सकते हैं, लेकिन यहां कुछ सुराग दिए गए हैं।
यदि आपने खाना बंद कर दिया है या खाना बंद नहीं कर सकते हैं। अगर आप ज्यादातर रातें अकेले शराब पीते हैं। यदि आप कई दिनों तक बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाते हैं। अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं. यदि आपके ग्रेड गिर रहे हैं और आपको इसकी परवाह नहीं है। अगर आपने किसी के कॉल का जवाब देना बंद कर दिया है।
ये चारित्रिक दोष नहीं हैं. वे लक्षण हैं. वे प्रतिक्रिया के पात्र हैं.
अधिकांश विश्वविद्यालयों में एक परामर्श सेवा होती है जो मुफ़्त और गोपनीय होती है। कुछ के पास अंतर्राष्ट्रीय छात्र कार्यालय हैं जिनमें कर्मचारी समझते हैं कि घर से दूर अध्ययन करने का क्या मतलब है। यदि प्रासंगिक हो तो एक जीपी दवा सहित विकल्पों के बारे में बात कर सकता है। आप पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक ऐसे चिकित्सक की भी खोज कर सकते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि को समझता हो।
Therapy O'Clock किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का एक तरीका है जो आपकी भाषा बोलता है और आपकी संस्कृति को समझता है, चाहे आप दुनिया में कहीं भी हों। आपका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर दूसरा है। स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ, सामुदायिक समूह और आस्था समुदाय भी ऐसे स्थान हो सकते हैं जहाँ आपको पहले खुद को समझाए बिना रखा जाता है।
घर वापस आए परिवारों और दोस्तों के लिए एक नोट
यदि आप इसे इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि आपका कोई प्रिय व्यक्ति पढ़ाई के लिए विदेश चला गया है, तो यहां वह बात है जो शायद वे आपको नहीं बताएंगे।
हो सकता है कि वे आपको यह न बताएं कि वे अकेले हैं क्योंकि वे नहीं चाहते कि आप चिंता करें। हो सकता है कि वे आपको यह न बताएं कि आपका पैसा खर्च करने के लिए वे दोषी महसूस करते हैं। हो सकता है कि वे आपको यह न बताएं कि वे छोटी-छोटी चीज़ें मिस करते हैं, जैसे कि आप उनके लिए केतली छोड़ देते हैं।
सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अपना प्रदर्शन जारी रखना। ऐसा संदेश भेजें जो समाचार नहीं पूछता, केवल यह बताता है कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। किसी सामान्य चीज़ की फ़ोटो भेजें. हर बार जब आप बात करें तो यह न पूछें कि क्या वे ठीक हैं। पूछें कि उन्होंने रात के खाने में क्या खाया, या मौसम कैसा है, या क्या उन्हें बैठने और पढ़ने के लिए कोई अच्छी जगह मिली है।
उन्हें बताएं कि घर आकर मुलाकात करना असफलता नहीं है। उन्हें बताएं कि संघर्ष करना आपको निराश नहीं करता। उन्हें बताएं कि वे जो व्यक्ति बन रहे हैं उसका स्वागत है, भले ही वह आपकी कल्पना से अलग दिखता हो।
आगे बढ़ने से रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस पर संबंधित परिप्रेक्ष्य के लिए, एक साथी या विवाह के लिए आगे बढ़ना: यह आपके लिए क्या करता है उपयोगी समानताएं पेश कर सकता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
विदेश में पढ़ाई के दौरान घर की याद आना बंद होने में कितना समय लगता है?
कोई निश्चित समयसीमा नहीं है. कुछ लोग कुछ हफ़्तों के बाद बेहतर महसूस करते हैं। अन्य को पूरा सेमेस्टर लगता है। भावना अक्सर लहरों के रूप में आती है, छुट्टियों के दौरान या घर आने के बाद बदतर हो जाती है। यदि कई महीने हो गए हैं और आपको अभी भी पहले सप्ताह जैसा बुरा महसूस हो रहा है, तो इस बारे में किसी से बात करना उचित है।
जब आप पहली बार पढ़ाई के लिए जाते हैं तो क्या हर दिन रोना सामान्य है?
हाँ, कुछ लोगों के लिए. पहले सप्ताह एक बहुत बड़ा समायोजन हैं। रोना आपके शरीर का तनाव दूर करने का तरीका है। यदि रोना कई हफ्तों तक जारी रहता है या आपके दैनिक जीवन में बाधा बनता है, तो यह सामान्य होमसिकनेस के बजाय अवसाद का संकेत हो सकता है।
अगर मैं सचमुच संघर्ष कर रहा हूँ तो क्या मुझे घर चले जाना चाहिए?
छुट्टी के लिए घर जाने से मदद मिल सकती है, लेकिन इसे रीसेट के रूप में सोचें, समर्पण के रूप में नहीं। घर पर एक सप्ताह बिताने से आपको वापस जाने और दोबारा प्रयास करने के लिए पर्याप्त ईंधन मिल सकता है। यदि आप वास्तव में असुरक्षित हैं या आपका मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, तो पाठ्यक्रम छोड़ना विफलता नहीं है। यह अस्तित्व के बारे में एक निर्णय है.
जब मैं सामाजिक होने के लिए बहुत थक गया हूँ तो मैं दोस्त कैसे बनाऊँ?
कम प्रयास वाले संपर्क से शुरुआत करें। प्रतिदिन पुस्तकालय में एक ही स्थान पर बैठें। ऐसी कक्षा में जाएँ जो साप्ताहिक रूप से मिलती हो जहाँ आपको अधिक बातचीत न करनी पड़े, जैसे योग या भाषा कक्षा। दोस्ती बड़ी कोशिशों से नहीं, बार-बार सामने आने से बढ़ती है। आपको आकर्षक होने की ज़रूरत नहीं है. आपको बस दिखाते रहना है.
यदि मेरा परिवार यह नहीं समझता कि मैं संघर्ष क्यों कर रहा हूँ तो क्या होगा?
कई परिवार विदेश में पढ़ाई को एक विशेषाधिकार के रूप में देखते हैं और समझ नहीं पाते कि आप नाखुश क्यों होंगे। आपको उन्हें समझाने की ज़रूरत नहीं है. अपनी नई जगह पर एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो समझता हो, भले ही वह व्यक्ति परामर्शदाता हो। आप समर्थन के पात्र हैं, भले ही आपका परिवार इसे दे सके या नहीं।
क्या घर की याद अवसाद में बदल सकती है?
हाँ। जो चीज़ घर से गायब होने के रूप में शुरू होती है वह नैदानिक अवसाद में बदल सकती है अगर यह बिना राहत के लंबे समय तक चलती रहे। अंतर अक्सर तीव्रता और अवधि में होता है। यदि आपने उन चीज़ों में रुचि खो दी है जिनका आप आनंद लेते थे, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, या निराश महसूस करते हैं, तो ये संकेत हैं कि होमसिकनेस कुछ अधिक गंभीर हो गई है।
मैं अपने परिवार द्वारा इस पर खर्च किए गए पैसे के अपराध बोध से कैसे निपटूँ?
वह अपराधबोध भारी है, और यह सामान्य है। अपने मूल्य को पैसे से अलग करने का प्रयास करें। आपके परिवार ने वह पैसा इसलिए खर्च किया क्योंकि वे चाहते थे कि आप शिक्षा प्राप्त करें, इसलिए नहीं कि वे चाहते थे कि आप उत्तम बनें। संघर्ष करने से उनका निवेश बर्बाद नहीं होता. आपको आवश्यक सहायता मिलने से इसकी सुरक्षा होती है।
यदि मैं एक छात्र के रूप में चिकित्सा का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
कई विश्वविद्यालय निःशुल्क या कम लागत वाली परामर्श प्रदान करते हैं। कुछ के पास विशेष रूप से अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए सेवाएँ हैं। ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफ़ॉर्म में कभी-कभी स्लाइडिंग स्केल होते हैं। इससे पहले कि आप यह जाँच लें कि आपका संस्थान क्या पेशकश करता है, यह न मानें कि यह आपकी पहुँच से बाहर है। एक जीपी आपको मुफ़्त या कम लागत वाले विकल्पों के बारे में भी बता सकता है।
मैं अपने माता-पिता को कैसे बताऊँ कि मैं संघर्ष कर रहा हूँ, उन्हें घबराए बिना?
किसी भावना के बजाय किसी ठोस तथ्य से शुरुआत करें। "मैं वास्तव में दुखी हूं" के बजाय "मुझे सोने में परेशानी हो रही है" या "मुझे नियमित रूप से खाना मुश्किल हो रहा है" कहें। इससे उन्हें प्रतिक्रिया देने के लिए कुछ विशिष्ट जानकारी मिलती है। यदि वे किसी भी तरह घबराते हैं, तो यह प्रबंधन की उनकी प्रतिक्रिया है, आपकी गलती नहीं।
क्या यह महसूस करना सामान्य है कि मैं अपने नए देश का निवासी नहीं हूं?
बहुत सामान्य। अपनापन बनाने में समय लगता है, अक्सर वर्षों। आप हमेशा दुनियाओं के बीच थोड़ा सा महसूस कर सकते हैं। यह आपमें या देश में कोई दोष नहीं है। यह सीमाओं के पार जीए गए जीवन का ईमानदार आकार है। बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं और फिर भी एक अच्छा जीवन बनाते हैं।
क्या मुझे खुद को समायोजित करने के लिए मजबूर करने के लिए घर पर लोगों से बात करना बंद कर देना चाहिए?
नहीं, संपर्क काटने से आमतौर पर चीज़ें बदतर हो जाती हैं। आपको अपने पुराने जीवन और नए जीवन के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है। उन कनेक्शनों को बनाए रखें जो आपको बनाए रखते हैं। जैसे ही आप नए निर्माण करेंगे तो वे स्वाभाविक रूप से बदल जाएंगे। अक्सर जबरन ब्रेक लेने से आप और अधिक अलग-थलग हो जाते हैं।
यदि समय के साथ मेरी होम सिकनेस बेहतर होने के बजाय और बदतर हो जाए तो क्या होगा?
यह एक संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है। ऐसा हो सकता है कि पाठ्यक्रम आपके लिए सही नहीं है, शहर आपके लिए उपयुक्त नहीं है, या आपको जितना समर्थन मिल रहा है उससे अधिक की आवश्यकता है। अपने संस्थान के किसी परामर्शदाता या विश्वसनीय सलाहकार से बात करें। इसके स्वयं ठीक होने की प्रतीक्षा न करें.