एक युवा वयस्क के रूप में पहली बार घर छोड़ना

लोग आपको पहले हफ़्तों के बारे में क्या नहीं बताते

पहले कुछ दिन छुट्टियों जैसे लग सकते हैं। सब कुछ नया है, आपको जो चाहें खाने की अनुमति है, जब चाहें बिस्तर पर जाएं, नहाने का काम बाद तक के लिए छोड़ दें। तब छुट्टी का एहसास फीका पड़ जाता है और आपको एहसास होता है कि कोई भी रात का खाना नहीं बनाने वाला है, या ध्यान दें कि आपने खाना नहीं खाया है, या पूछें कि क्या आप ठीक हैं। वह जोरदार प्रहार कर सकता है.

हो सकता है कि आप खुद को एक बिना साज-सज्जा वाले कमरे के फर्श पर बैठे, कुछ अपर्याप्त खा रहे हों, सोच रहे हों कि क्या आपने कोई गलती की है। आपने शायद नहीं किया. आप जो महसूस कर रहे हैं वह स्वतंत्रता के विचार और उसकी दैनिक वास्तविकता के बीच का अंतर है। विचार स्वतंत्रता है. वास्तविकता यह है कि आपको सब कुछ तय करना होगा, जिसमें यह भी शामिल है कि जब आप अकेला और थका हुआ महसूस करें और आपके फोन की बैटरी कम हो तो क्या करें।

घर छोड़ने के बाद अकेलापन अकेले रहने जैसा नहीं है। आप नए फ़्लैटमेट्स, नए सहपाठियों, नए सहकर्मियों से घिरे हो सकते हैं, और फिर भी एक शांत, शारीरिक अकेलापन महसूस कर सकते हैं जो आपके सीने में बैठा हुआ है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इस तथ्य को समझ रहा है कि जो लोग आपको बिना स्पष्टीकरण के जानते थे, वे अब बहुत दूर हैं। नए लोगों को बनाने में समय लगता है जो आपको उस तरह से जानते हैं।

अकेलापन जो अकेलापन जैसा नहीं लगता

कभी-कभी अकेलापन स्क्रॉल करने जैसा लगता है। आप एक संदेश देखने के लिए अपना फोन खोलते हैं और एक घंटे बाद भी आप अजनबियों को अपना जीवन जीते हुए देख रहे होते हैं, जबकि आपका अपना कमरा खाली लगता है। कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे मैंने बहुत ज़्यादा काम किया है। आप देर तक रुकते हैं, आप हर योजना के लिए हाँ कहते हैं, आप हर कमी को भरते हैं क्योंकि कमियाँ असुविधाजनक होती हैं।

कभी-कभी तो ऐसा लगता है जैसे फ्लैट ही न छोड़ें। आप अपने आप से कहते हैं कि आप पैसे बचा रहे हैं या आराम कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप कहीं न कहीं नए होने के प्रयास से बच रहे हैं।

मेक्सिको सिटी से हाल ही में स्नातक हुई एक छात्रा ने मुझे बताया कि पहले तीन महीनों तक वह हर शाम एक ही समय पर अपनी मां को फोन करती थी, इसलिए नहीं कि उसे सलाह की जरूरत थी, बल्कि सिर्फ किसी ऐसे व्यक्ति की आवाज सुनने के लिए जो उसे बचपन से जानता था। वह कॉल उसका एंकर बन गई। उसे फ़ोन करना बंद करने की ज़रूरत नहीं थी. उसे अपनी नई जगह पर भी कुछ निर्माण शुरू करने की ज़रूरत थी।

छोटी-छोटी चीज़ों से आत्म-विश्वास बनाना

संभवतः आपने अपने जीवन का अधिकांश समय यह बताते हुए बिताया होगा कि क्या करना है, कब खाना है, कब सोना है, कब डॉक्टर को दिखाना है। अब आपको उन चीज़ों पर स्वयं निर्णय लेना होगा, और हो सकता है कि आप अभी तक अपने स्वयं के निर्णयों पर भरोसा न करें। यह सामान्य बात है। आत्म-विश्वास कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसके साथ आप पैदा होते हैं। यह चुनाव करने और यह देखने के छोटे-छोटे, बार-बार दोहराए गए अनुभवों से निर्मित होता है कि आप उसमें जीवित रहते हैं।

एक चीज़ से शुरुआत करें. शायद यह दिन में एक उचित भोजन पका रहा है। शायद यह हर दोपहर एक ही समय पर टहलने जा रहा हो। शायद यह निर्णय ले रहा है कि बुधवार को आप स्क्रॉल करने के बजाय किसी मित्र को कॉल करेंगे। उस कार्य को तब तक करें जब तक वह सामान्य न हो जाए। फिर दूसरा जोड़ें.

जब आप कोई गलती करते हैं, और करेंगे भी, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप उससे क्या सीखते हैं, न कि यह आपके बारे में क्या कहता है। आपने चाबियाँ अंदर छोड़ दीं। आप बिल का भुगतान करना भूल गए. आपने गलत ट्रेन टिकट खरीदा। ये ऐसे सबूत नहीं हैं जिन्हें आप प्रबंधित नहीं कर सकते। वे इस बात का प्रमाण हैं कि आप प्रबंधन करना सीख रहे हैं।

स्वतंत्रता वास्तव में कैसी महसूस होती है

स्वतंत्रता अकेले सब कुछ करने के समान नहीं है। वास्तविक स्वतंत्रता यह जानना है कि कुछ टूटने पर किसे कॉल करना है, और उन्हें कॉल करने का साहस रखना। यह जानना है कि आप किस पड़ोसी से अतिरिक्त टी बैग मांग सकते हैं। यह सीख रहा है कि आप अपने वयस्क होने का दर्जा खोए बिना मदद मांग सकते हैं।

कुछ परिवार बच्चों को बहुत आत्मनिर्भर होने के लिए बड़ा करते हैं, और जब वे चले जाते हैं तो वे बच्चे सबसे अधिक संघर्ष कर सकते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि मदद की आवश्यकता एक विफलता है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो इसे इस तरह से सोचने में मदद मिल सकती है: प्रत्येक वयस्क जिसे आप जानते हैं, जो ऐसा महसूस करता है, वह भी मदद मांग रहा है। वे इसे चुपचाप करते हैं। वे प्लंबर, फार्मासिस्ट, उस मित्र से पूछते हैं जिसने पहले ऐसा किया है। स्वतंत्रता सहायता का अभाव नहीं है. यह आपकी आवश्यक सहायता प्राप्त करने की क्षमता है।

जब यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां से आए हैं तो इसका असर अलग-अलग होता है

यदि आपका परिवार एकजुट है, या आपकी संस्कृति आपसे शादी तक घर में रहने की अपेक्षा करती है, तो छोड़ना एक प्रकार का विश्वासघात जैसा महसूस हो सकता है। आप उत्तेजना के साथ-साथ अपराधबोध भी साथ रख सकते हैं। हो सकता है कि आपके माता-पिता यह न समझें कि आपने क्यों छोड़ा, या हो सकता है कि उन्हें गर्व हो लेकिन फिर भी दुख हो। इसे धारण करना एक जटिल बात है।

आप अपने परिवार से दूर जाने वाले पहले व्यक्ति भी हो सकते हैं। इससे दबाव आ सकता है. वे आपको बहादुर, या लापरवाह, या दोनों के रूप में देख सकते हैं। आपको लग सकता है कि दूरी को उचित ठहराने के लिए आपको सफल होना होगा। छोड़ने के अपने कारणों को उनकी अपेक्षाओं से अलग करने का प्रयास करें। आप अपनी जिंदगी के लिए निकले हैं, किसी को कुछ साबित करने के लिए नहीं।

यदि आप ऐसे देश में चले गए जहां की संस्कृति अलग है, तो आप घर छोड़ने के बाद युवा वयस्कों में सांस्कृतिक आघात से निपट रहे होंगे। यह एक वास्तविक चीज़ है, महज़ एक मुहावरा नहीं। यह थकावट, चिड़चिड़ापन, ऐसी भावना के रूप में प्रकट हो सकता है कि कुछ भी समझ में नहीं आता है। यह बीत जाता है, लेकिन यह जानने में मदद मिलती है कि यह हो रहा है।

जब आपको चैट से ज्यादा की जरूरत हो तो कैसे पहचानें

अधिकांश समय, अकेलापन और घर छोड़ने का संदेह कुछ हद तक प्रबंधनीय हो जाता है। आप बस मार्ग सीखते हैं, आप अपने लोगों को ढूंढते हैं, आपको लगने लगता है कि यह जगह आपकी है। लेकिन कई बार ये सुलझ नहीं पाता. कभी-कभी यह बदतर हो जाता है.

आप किसी पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं यदि:

• आप कई महीनों से अपनी नई जगह पर हैं और अब भी पहले हफ्ते की तरह अकेलापन महसूस करते हैं
• आप वास्तव में ध्यान दिए बिना, बहुत कम या बहुत अधिक खा रहे हैं
• आपकी नींद ज्यादातर रातों में टूटती है
• आप ज्यादातर दिनों में थकान दूर करने के लिए शराब पी रहे हैं या ऐसी चीजों का इस्तेमाल कर रहे हैं
• आपने घर पर लोगों के संदेशों का जवाब देना बंद कर दिया है क्योंकि यह बहुत अधिक प्रयास जैसा लगता है

ये संकेत हैं कि आपका मस्तिष्क अनुकूलन के लिए संघर्ष कर रहा है, और यह कोई चरित्र दोष नहीं है। यह एक संकेत है कि आपको समर्थन की आवश्यकता है। एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर टॉकिंग थेरेपी सहित विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। आप ऑनलाइन काम करने वाले किसी व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका को भी देख सकते हैं, जो तब उपयोगी हो सकता है यदि आप उस स्थान से बहुत दूर हैं जहां आप बड़े हुए हैं।

कभी-कभी यह पढ़ने में मदद मिलती है संकेत कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्थानांतरित होने के बाद समर्थन की आवश्यकता हो सकती है यह देखने के लिए कि क्या वहां कुछ भी आप जो महसूस कर रहे हैं उससे मेल खाता है।

इस सप्ताह आप क्या कर सकते हैं

एक छोटी सी चीज़ चुनें जो केवल आपकी हो। आपके कमरे का एक कोना जिसे आप बिल्कुल अपनी पसंद के अनुसार व्यवस्थित करते हैं। एक नियमित सैर जो किसी ऐसी चीज़ से गुज़रती है जो आपको सुंदर लगती है। ऐसा भोजन जो आप अपने लिए पकाते हैं जो आपको घर की याद दिलाता है, या जो बिल्कुल नया है। ये छोटे अनुष्ठान हैं कि कैसे एक नई जगह एक अस्थायी पड़ाव की तरह महसूस करना बंद कर देती है और आपके जीवन की तरह महसूस होने लगती है।

आज आपने जो तीन काम किए हैं और जिन्हें आपने स्वयं प्रबंधित किया है, उनकी एक सूची कहीं रखें। वे बहुत छोटे हो सकते हैं. आपने एक प्लेट धो दी. आपने एक ईमेल का उत्तर दिया. तुम बाहर चले गए. सप्ताह के अंत में सूची देखें.

और यदि आपका कोई मित्र या भाई-बहन है जो आपसे पहले चला गया था, तो अब आप वह बात समझ सकते हैं जो उन्होंने कभी नहीं समझाई। वह समझ एक अलग तरह के संबंध की शुरुआत हो सकती है। आप इसके बारे में किसी दूर चले गए व्यक्ति का समर्थन कैसे करें में अधिक पा सकते हैं, जो आपको यह देखने में भी मदद कर सकता है कि आपको अभी दूसरों से क्या चाहिए।

Therapy O'Clock आपके GP, स्थानीय सेवाओं, या समुदाय और आस्था समूहों के साथ-साथ बात करने के लिए किसी को ढूंढने का एक स्थान है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी से बात करें, न कि यह सब अपने ऊपर ले लें।

लोग ये सवाल पूछते हैं

घर छोड़ने के बाद घर की याद आना बंद होने में कितना समय लगता है?

अधिकांश लोगों के लिए, घर की सबसे तीव्र याद कुछ महीनों के बाद ख़त्म हो जाती है, लेकिन यह लहरों के रूप में वापस आ सकती है, खासकर छुट्टियों के दौरान या जब आप तनावग्रस्त हों। कोई निर्धारित समयसीमा नहीं है. महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप अपनी नई जगह पर ऐसी चीज़ें बना रहे हैं जो धीरे-धीरे आपकी जैसी लगती हैं।

क्या यह महसूस करना सामान्य है कि मैंने गलती की है, भले ही मैं जाना चाहता था?

बहुत सामान्य। छोड़ने की इच्छा करना और जो आपने छोड़ा है उसे खोना, दोनों विपरीत नहीं हैं। वे लंबे समय तक एक-दूसरे के पास बैठ सकते हैं। गलती की भावना आम तौर पर परिवर्तन की असुविधा से आती है, निर्णय से नहीं।

जब मैं शर्मीला हूं और ऐसा लगता है कि बाकी सभी एक-दूसरे को पहले से ही जानते हैं तो मैं दोस्त कैसे बनाऊं?

कम दबाव वाले बार-बार संपर्क से शुरुआत करें। एक ही समय में एक ही कैफे, एक ही अध्ययन स्थान, एक ही पार्क बेंच पर जाएँ। परिचय धीरे-धीरे बनता है। आपको दिलचस्प या मज़ाकिया होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस दिखाते रहने की जरूरत है।

यदि मेरा परिवार मेरे चले जाने से नाराज़ या आहत है तो क्या होगा?

यह प्रबंधन करने की उनकी भावना है, आपकी नहीं। आप उनकी ज़िम्मेदारी लिए बिना उनकी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं। आपको इस बात के लिए एक सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप कितनी बार निर्णय पर चर्चा करते हैं और शांति से उस पर टिके रहते हैं।

क्या मुझे हर सप्ताहांत घर जाना चाहिए?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या चाहिए, लेकिन हर सप्ताहांत घर जाने से आपकी नई जगह पर जीवन बनाने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। हर दूसरे सप्ताहांत या महीने में एक बार लंबी यात्रा का प्रयास करें और देखें कि यह कैसा लगता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अकेला हूँ या मुझे अकेले अधिक समय की आवश्यकता है?

अकेलापन आमतौर पर भारी और थका देने वाला लगता है। अकेले समय की आवश्यकता आरामदेह लगती है। यदि आप लोगों से इसलिए बच रहे हैं क्योंकि इसमें ऊर्जा लगती है, तो यह संभवतः अकेलापन है। यदि आप लोगों से बच रहे हैं क्योंकि आप भरा हुआ महसूस करते हैं और शांति चाहते हैं, तो यह संभवतः अकेले समय है।

यदि मैं अकेले रहना बर्दाश्त नहीं कर सकता और मेरे फ्लैटमेट्स मुश्किल में हैं तो क्या होगा?

मुश्किल फ्लैटमेट्स घर छोड़ने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक हैं, क्योंकि आपका घर आपका सुरक्षित स्थान माना जाता है। स्पष्ट सीमाएँ शीघ्र निर्धारित करें, यदि आवश्यक हो तो लिखित रूप में संवाद करें और जान लें कि यह व्यवस्था अस्थायी है। आप बुरे उदाहरणों से भी सीख रहे हैं कि आपको घर में क्या चाहिए।

क्या हिलने-डुलने के बाद पहले की तुलना में अधिक चिंतित महसूस करना सामान्य है?

हाँ। हिलने-डुलने से आपके सामान्य आधार हट जाते हैं, और आपका मस्तिष्क अपरिचित वातावरण में खतरे को अधिक सक्रिय रूप से स्कैन करता है। एक बार जब आप दिनचर्या बना लेते हैं और अपने नए दिनों का स्वरूप जान लेते हैं तो चिंता आमतौर पर कम हो जाती है।

मैं अपने माता-पिता को उनकी चिंता किए बिना कैसे बताऊँ कि मैं संघर्ष कर रहा हूँ?

आप उन्हें हर बुरे दिन की पूरी रिपोर्ट दिए बिना अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार हो सकते हैं। कुछ इस तरह का प्रयास करें: "यह मेरी अपेक्षा से अधिक कठिन है, लेकिन मैं प्रबंधन कर रहा हूं और मुझे मदद मिल रही है।

यदि मैं नौकरी या अध्ययन के लिए स्थानांतरित हुआ और मुझे इससे नफरत है तो क्या होगा?

आपको अपनी चुनी हुई किसी चीज़ से नफरत करने की अनुमति है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने गलत चुनाव किया है। इसका मतलब है कि हकीकत उम्मीद से अलग है. यह देखने के लिए कि क्या इसमें बदलाव होता है, अपने आप को एक निर्धारित समय दें, शायद तीन महीने। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप बदलाव की योजना बना सकते हैं।

क्या मुझे तुरंत अपने सभी बक्से खोल देने चाहिए?

नहीं, उस गति से अनपैक करें जो सही लगे। कुछ लोगों को व्यवस्थित महसूस करने के लिए हर चीज़ की आवश्यकता होती है। दूसरों को लगता है कि बक्सों को हफ्तों तक छोड़ने से जगह कम अंतिम लगती है। दोनों ठीक हैं. जब आप तैयार होंगे तब भी बक्से वहीं रहेंगे।