किसी दूर चले गए व्यक्ति का समर्थन कैसे करें
जब कोई जिसकी आप परवाह करते हैं वह दूर चला जाता है, तो यह दूरी एक नुकसान की तरह महसूस हो सकती है। आप मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि अब उन्हें वास्तव में आपसे क्या चाहिए।
जब वे आगे बढ़ते हैं तो उनके लिए क्या बदलता है
कोई भी कदम सिर्फ पते का परिवर्तन नहीं है। यह दैनिक दिनचर्या, परिचित सड़कों और उन लोगों का नुकसान है जो बिना किसी स्पष्टीकरण के आपको जानते थे। हो सकता है कि आपका मित्र या परिवार का सदस्य अपने पीछे जो कुछ छोड़ गया है उसके लिए दुःख का सामना कर रहा हो, भले ही यह कदम उन्होंने चुना हो। उन्हें ऐसा व्यवहार करने का दबाव भी महसूस हो सकता है जैसे कि सब कुछ ठीक है, खासकर यदि वे नौकरी, रिश्ते या नई शुरुआत के लिए चले गए हों।
यदि आप यह समझना चाहते हैं कि वास्तव में उनके लिए क्या हो रहा है, तो यह पढ़ने में मदद मिलती है कि किसी व्यक्ति के लिए हिलने-डुलने का क्या प्रभाव पड़ता है। लेख क्यों बढ़ती चिंता, दु:ख और पहचान भ्रम को ट्रिगर करता है व्यावहारिक परिवर्तन के पीछे के भावनात्मक भार की व्याख्या करता है।
दूर से कैसे सुनें
सबसे उपयोगी चीज़ जो आप दे सकते हैं वह है आपका ध्यान। लेकिन दूर से सुनने की अपनी चुनौतियाँ हैं। आप उनकी बॉडी लैंग्वेज नहीं पढ़ सकते. आप नहीं जानते होंगे कि उनके लिए दिन का कौन सा समय है। वे शायद घर पर सभी को अपने नए जीवन के बारे में समझाते-समझाते थक गए होंगे।
अच्छा सुनने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- खुले प्रश्न पूछें जो उन पर सकारात्मक होने का दबाव न डालें। इसके बजाय "क्या यह वहां बहुत अच्छा है?" प्रयास करें "इस सप्ताह सबसे कठिन हिस्सा क्या रहा है?"
- उन्हें बिना सुधारे शिकायत करने दें। यदि वे कहते हैं कि वे अकेलापन महसूस करते हैं, तो क्लबों या ऐप्स का सुझाव देने में जल्दबाजी न करें। बस कहें "यह वास्तव में कठिन लगता है" और प्रतीक्षा करें।
- ध्यान दें कि वे क्या नहीं कहते हैं। यदि वे मौसम या अपने नए फ्लैट के बारे में बात करते रहते हैं और कभी लोगों का जिक्र नहीं करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि वे जुड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
- आवृत्ति पर उनके नेतृत्व का पालन करें। कुछ लोग साप्ताहिक कॉल चाहते हैं. दूसरों को यह जबरदस्त लगता है। आप कह सकते हैं "मुझे संपर्क में रहना अच्छा लगेगा। यह आपके लिए कितनी बार काम करता है?"
क्या कहने से बचना चाहिए
अच्छे इरादों के साथ भी, कुछ वाक्यांश किसी को अधिक अकेलापन महसूस करा सकते हैं। बचें:
- "कम से कम आपके पास इंटरनेट है।" यह शारीरिक निकटता के वास्तविक नुकसान को खारिज करता है।
- "तुम जल्द ही दोस्त बनाओगे।" यह दबाव बढ़ाता है और दर्शाता है कि यदि वे विफल नहीं हुए हैं तो वे असफल हो रहे हैं।
- "काश मैं कहीं नई जगह जा पाता।" इससे ध्यान आप पर केंद्रित हो जाता है और उनका संघर्ष कम हो जाता है।
- "अगर बात नहीं बनी तो वापस आ जाओ।" कई लोगों के लिए, यह आर्थिक या व्यावहारिक रूप से कोई विकल्प नहीं है, और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उनसे असफल होने की उम्मीद कर रहे हैं।
इसके बजाय, प्रयास करें: "मैं यहां हूं। मुझे अपने सप्ताह के बारे में बताएं।"
वहां मौजूद हुए बिना कैसे मौजूद रहें
शारीरिक दूरी का मतलब भावनात्मक दूरी नहीं है। छोटे, सुसंगत इशारे भव्य लोगों की तुलना में अधिक मायने रखते हैं।
- टेक्स्ट के बजाय वॉयस नोट या छोटा वीडियो भेजें। आपकी आवाज़ सुनना ज़मीनी हो सकता है।
- उनके नए समय क्षेत्र और स्थानीय छुट्टियों को याद रखें। घर से दूर उनकी पहली दिवाली या बिना बर्फ़ के उनकी पहली सर्दी पर एक संदेश बहुत मायने रखता है।
- सामान्य चीजें साझा करें। जिस पार्क में आप घूम रहे हैं उसकी एक तस्वीर, आपके पड़ोसी द्वारा कही गई एक मज़ेदार बात। यह आपकी साझा दुनिया को जीवित रखता है।
- एक साझा गतिविधि की योजना बनाएं जिसे आप अलग से कर सकें। वही फ़िल्म देखें और उसके बारे में पाठ लिखें। वही किताब पढ़ें. उसी रेसिपी को उसी शाम पकाएं।
कॉर्क में लगभग सत्तर के दशक के एक जोड़े ने मुझे बताया कि जो चीज़ उन्हें ऑस्ट्रेलिया में अपनी बेटी के करीब रखती थी, वह साप्ताहिक फ़ोन कॉल थी, जहाँ वे कोई भी महत्वपूर्ण बात नहीं करते थे। उन्होंने बस यह बताया कि वे खिड़की से बाहर क्या देख सकते थे। उस साधारण संबंध ने उन्हें एक साथ बांधे रखा।
जब चाल किसी कठिन परिस्थिति से जुड़ी हो
कभी-कभी कोई कदम नई शुरुआत नहीं होता। यह अलगाव, परिवार टूटने या संकट का परिणाम हो सकता है। हो सकता है कि आपका मित्र जो हुआ उसका दर्द सहते हुए एक नई जगह पर अपना जीवन फिर से बनाने की कोशिश कर रहा हो।
यदि यह कदम किसी रिश्ते के ख़त्म होने से जुड़ा है, तो लेख अलगाव और तलाक: कलंक और दर्द से निपटना इस बारे में मार्गदर्शन प्रदान करता है कि वह दुःख कैसा दिखता है और इसके माध्यम से किसी का समर्थन कैसे किया जाए।
इन मामलों में, आपकी भूमिका स्थिर बने रहने की है। उनसे इस कदम के लिए आभारी होने की अपेक्षा न करें। उन्हें यह न बताएं कि यह सर्वोत्तम के लिए था। बस वह व्यक्ति बनें जो याद रखता है कि वे पहले कौन थे, और जिसे भरोसा है कि वे फिर से अपना मुकाम हासिल कर लेंगे।
यह विभिन्न संस्कृतियों या परिवारों में कैसा दिख सकता है
समर्थन हर जगह एक जैसा नहीं दिखता. कुछ परिवारों में, हर दिन जाँच करना सामान्य है। दूसरों में, यह दखल देने वाला लग सकता है। यदि आपका मित्र ऐसी संस्कृति से आता है जहां परिवार के करीब रहने की उम्मीद की जाती है, तो इस कदम में अपराधबोध या विफलता की भावना हो सकती है।
उदाहरण के लिए, ढाका में पढ़ रहे एक किसान का बेटा अपने नए जीवन और इस उम्मीद के बीच फंसा हुआ महसूस कर सकता है कि उसे घर पर मदद करनी चाहिए। हो सकता है कि वह सीधे तौर पर यह न कहे, लेकिन आप देख सकते हैं कि वह अपनी पढ़ाई के बारे में बात करने से बचता है या जब आप उसके परिवार के बारे में पूछते हैं तो वह विषय बदल देता है।
यदि आपका मित्र मुस्लिम है, तो जिस तरह से वे इस कदम का अनुभव करते हैं वह उनके विश्वास और समुदाय से आकार ले सकता है। पेज मानसिक स्वास्थ्य कठिनाई के दौरान एक मुस्लिम मित्र का समर्थन कैसे करें प्रार्थना, उपवास और पारिवारिक अपेक्षाओं से संबंधित विशिष्ट विचारों को शामिल करता है जो आपको उनकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं।
मुख्य बात पूछना है, मान लेना नहीं। आप कह सकते हैं "मैं आपको उस तरीके से समर्थन देना चाहता हूं जो आपके लिए सही लगे। क्या आपकी संस्कृति या आस्था के बारे में कुछ ऐसा है जो इस बात को प्रभावित करता है कि आप इस कदम को कैसे संभाल रहे हैं?"
पेशेवर मदद को कब प्रोत्साहित करें
कोई भी कदम चिंता, अवसाद या पहचान खोने की भावना को ट्रिगर कर सकता है जो सामान्य समायोजन से परे है। आप चिकित्सक नहीं हैं, और आपको किसी भी चीज़ का निदान करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप पैटर्न देख सकते हैं।
पेशेवर सहायता का सुझाव देने पर विचार करें यदि:
- वे महीनों से अलग-थलग हैं और किसी नए से जुड़ने में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाते।
- वे इस कदम के बारे में गहन अफसोस या आत्म-दोष के साथ बात करते हैं जो कम नहीं होता।
- उनकी नींद या खान-पान की आदतें काफ़ी बदल गई हैं और वैसी ही बनी हुई हैं।
- वे ऐसा महसूस करते हैं जैसे वे नहीं जानते कि वे अब कौन हैं।
आप इसे धीरे से कह सकते हैं: "मैं देख सकता हूं कि यह वास्तव में कठिन रहा है। क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के बारे में सोचा है जो जीवन में बड़े बदलावों से गुजर रहे लोगों के साथ काम करता है?" यदि वे इसके लिए तैयार हैं, तो वे अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं, या Therapy O'Clock जैसी सेवा के माध्यम से एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। आप पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से उन्हें स्थानीय विकल्प ढूंढने में भी मदद कर सकते हैं।
लेख संकेत है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्थानांतरित होने के बाद समर्थन की आवश्यकता हो सकती है में देखने के लिए विशिष्ट संकेतों को सूचीबद्ध किया गया है, जो आपको कब बोलना है इसके बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
अपनी सीमाएं बनाए रखना
दूर से किसी का समर्थन करना भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। आप असहाय या दोषी महसूस कर सकते हैं कि आप और अधिक नहीं कर सकते। सीमा तय करना ठीक है. आप कह सकते हैं "मैं आपके लिए यहां रहना चाहता हूं, और मुझे अपना ख्याल भी रखना है। क्या हम हर दिन के बजाय सप्ताह में एक बार चेक-इन कर सकते हैं?" एक अच्छी दोस्ती उस ईमानदारी को कायम रख सकती है।
यदि आप लंबे समय से किसी की देखभाल कर रहे हैं, तो केयरर्स यूके जैसे संगठन आपके पद पर मौजूद लोगों के लिए संसाधन प्रदान करते हैं। आपको इसे अकेले ले जाने की ज़रूरत नहीं है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे उस मित्र से कितनी बार संपर्क करना चाहिए जो दूर चला गया है?
कोई सही संख्या नहीं है. उनसे सीधे पूछें कि क्या काम करता है। कुछ लोगों को साप्ताहिक संपर्क की आवश्यकता होती है, दूसरों को यह अत्यधिक लगता है। मुख्य बात निरंतरता है, आवृत्ति नहीं। हर दो सप्ताह में एक विश्वसनीय चेक-इन एक महीने के बाद बंद होने वाले दैनिक संदेशों की तुलना में अधिक सहायक महसूस हो सकता है।
यदि वे मेरे संदेशों का उत्तर नहीं देते तो क्या होगा?
उन्हें जगह दो. एक कदम थका देने वाला हो सकता है, और उनमें संपर्क बनाए रखने की ऊर्जा नहीं होगी। एक छोटा, कम दबाव वाला संदेश भेजें जैसे "आपके बारे में सोच रहा हूँ। उत्तर देने की कोई आवश्यकता नहीं है।" यदि चुप्पी हफ्तों तक बनी रहती है, तो फ़ोन कॉल या वॉयस नोट का प्रयास करें। हो सकता है कि वे जितना कह सकते हैं उससे कहीं अधिक संघर्ष कर रहे हों।
क्या मुझे उनसे मिलना चाहिए?
केवल तभी जब वे आपको ऐसा चाहते हों और यदि यह यथार्थवादी हो। कोई यात्रा अद्भुत हो सकती है, लेकिन यह दबाव भी बढ़ा सकती है। जब वे मुश्किल से हालात का सामना कर रहे हों तो उन्हें महसूस हो सकता है कि उन्हें आपका मनोरंजन करने की ज़रूरत है। यात्रा को एक योजना के रूप में नहीं, बल्कि एक विकल्प के रूप में प्रस्तुत करें और उन्हें निर्णय लेने दें।
मैं किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कैसे करूँ जो किसी बुरे कारण से स्थानांतरित हुआ है, जैसे किसी कठिन परिस्थिति से भागना?
सबसे पहले सुरक्षा और स्थिरता पर ध्यान दें। जब तक वे इसका कारण न बताएं, तब तक उन पर कारण के बारे में बात करने के लिए दबाव न डालें। उन्हें बताएं कि आप बात करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति हैं। यदि वे खतरे में हैं, तो उन्हें स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करें या जहां वे हैं वहां संकट सहायता खोजने के लिए एक हेल्पलाइन खोजें (देश के अनुसार मुफ्त हेल्पलाइन) का उपयोग करें।
क्या होगा अगर वे ऑनलाइन तो ठीक लगते हैं लेकिन मुझे बताएं कि वे निजी तौर पर संघर्ष कर रहे हैं?
यह आम बात है. सोशल मीडिया हाइलाइट्स दिखाता है, वास्तविक जीवन नहीं। वे आपको निजी तौर पर जो बताते हैं उस पर विश्वास करें। यह मत कहो "लेकिन आप अपनी तस्वीरों में खुश दिख रहे थे।" इसके बजाय, आप पर भरोसा करने के लिए उन्हें धन्यवाद दें और पूछें कि उन्हें अभी क्या चाहिए।
यदि मैंने कभी खुद को स्थानांतरित नहीं किया है तो मैं कैसे मदद कर सकता हूं?
मददगार होने के लिए आपको इसका अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। उनके अनुभव की अपने अनुभव से तुलना किए बिना सुनें। आप कह सकते हैं "मैं इससे नहीं गुजरा हूं, लेकिन मैं समझना चाहता हूं कि यह आपके लिए कैसा है।" वह ईमानदारी अक्सर यह दिखावा करने से अधिक आरामदायक होती है कि आप जानते हैं।
क्या किसी के लिए किसी कदम के बाद शोक मनाना सामान्य है, भले ही यह उनकी पसंद हो?
हाँ, पूरी तरह से. दुःख केवल मृत्यु के लिए नहीं है. यह किसी सार्थक चीज़ को खोने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, चाहे वह कोई स्थान हो, दिनचर्या हो, या लोगों तक दैनिक पहुंच हो। यहां तक कि एक वांछित कदम में भी नुकसान होता है, और इसे स्वीकार किया जाना चाहिए।
यदि मेरे मित्र को द्विध्रुवी विकार है और वह कहीं चला गया है तो क्या होगा?
एक कदम दिनचर्या, नींद और सामाजिक समर्थन को बाधित कर सकता है, जो स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो पृष्ठ द्विध्रुवी विकार वाले किसी व्यक्ति की सहायता कैसे करें विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान करता है। उन्हें अपनी देखभाल टीम के साथ संपर्क में रहने के लिए प्रोत्साहित करें और अगर उनका मूड बदलता है तो क्या करना है इसकी योजना बनाएं।
मैं परिवार के उस सदस्य की सहायता कैसे करूँ जो अपने बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल के लिए स्थानांतरित हुआ है?
यह बहुत बड़ी जिम्मेदारी है. वे अलग-थलग और नाराज़ महसूस कर सकते हैं भले ही वे उस व्यक्ति से प्यार करते हों जिसकी वे देखभाल कर रहे हैं। केवल माता-पिता पर ही नहीं, बल्कि उन पर भी जाँच करें। यदि आप कर सकते हैं तो व्यावहारिक सहायता प्रदान करें, जैसे कि किराने का सामान ऑर्डर करना या भोजन भेजना। केयरर्स यूके जैसे संगठनों के पास उस पद पर मौजूद लोगों के लिए संसाधन हैं।
क्या होगा यदि मैं वह व्यक्ति हूं जो स्थानांतरित हुआ हूं और मैं इसे किसी को भेजने के लिए पढ़ रहा हूं?
यह एक अच्छा विचार है। आप कह सकते हैं "मुझे यह मिला और यह बताता है कि मैं किस दौर से गुज़र रहा हूँ उससे बेहतर।" किसी लेख को स्वयं शब्दों को खोजने की तुलना में साझा करना अधिक आसान हो सकता है। इससे दूसरे व्यक्ति को भी यह स्पष्ट पता चल जाता है कि आपको क्या चाहिए।
एक चाल के बाद समायोजित होने में कितना समय लगता है?
कोई निर्धारित समयसीमा नहीं है. कुछ लोग महीनों के भीतर घर जैसा महसूस करते हैं। दूसरों को एक वर्ष या उससे अधिक समय लगता है, खासकर यदि यह कदम संस्कृतियों के बीच था या इसमें नुकसान शामिल था। व्यवस्थित होने की भावना अक्सर लहरों में आती है, एक बार में नहीं। घरेलू लोगों का धैर्य वास्तव में अंतर पैदा करता है।
क्या मुझे देखभाल पैकेज भेजना चाहिए?
केवल तभी जब यह वास्तविक लगे और प्रदर्शन जैसा न लगे। एक छोटी, विचारशील वस्तु बहुत मायने रख सकती है। आपके स्थानीय क्षेत्र से कुछ, एक पसंदीदा नाश्ता, एक हस्तलिखित नोट। लेकिन ऐसा मत सोचिए कि आपको पैसे खर्च करने पड़ेंगे। एक नियमित फ़ोन कॉल या वॉयस नोट अक्सर आपके द्वारा खरीदी जा सकने वाली किसी भी चीज़ से अधिक मूल्यवान होता है।