तवाक्कुल और चिंता: मदद मांगते समय ईश्वर पर भरोसा करना

तवक्कुल का वास्तव में क्या मतलब है

तवाक्कुल का अनुवाद अक्सर "ईश्वर पर भरोसा" के रूप में किया जाता है। लेकिन यह शांत बैठकर चीजों के घटित होने का इंतजार करने के बारे में नहीं है। पैगंबर मुहम्मद (सल्ल.) ने कहा कि पहले अपने ऊंट को बांधो, फिर भगवान पर भरोसा रखो। तवक्कुल में साधन लेना शामिल है। आप अपना दरवाज़ा बंद कर लेते हैं और अपने घर की सुरक्षा के लिए अल्लाह पर भरोसा करते हैं। आप बुखार के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं और अल्लाह पर भरोसा करते हैं कि वह आपको ठीक कर देगा। चिंता अलग नहीं है.

यह शब्द स्वयं एक मूल से आया है जिसका अर्थ है अपनी ओर से कुछ संभालने के लिए किसी पर भरोसा करना, जैसे किसी कुशल कर्मचारी को काम पर रखना। आप सही व्यक्ति को चुनते हैं, फिर परिणाम को जाने देते हैं। तवक्कुल सक्रिय है, निष्क्रिय नहीं। इसमें वह करना शामिल है जो आप कर सकते हैं और बाकी सब अल्लाह पर छोड़ देना है।

चिंता विश्वास की विफलता की तरह क्यों महसूस होती है

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका दिमाग सबसे खराब स्थिति की ओर दौड़ता है। आप सोच सकते हैं: यदि मेरा तवक्कुल मजबूत होता, तो मुझे ऐसा महसूस नहीं होता। लेकिन चिंता आस्था का पैमाना नहीं है. यह अनिश्चितता के प्रति एक मानवीय प्रतिक्रिया है, जो आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान, आपके पिछले अनुभवों और आपके द्वारा उठाए जाने वाले दबावों से आकार लेती है।

कई मुसलमान यह सुनते हुए बड़े हुए हैं कि चिंता अल्लाह में भरोसे की कमी को दर्शाती है। इससे आप अपनी चिंता छिपा सकते हैं या इसके लिए शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। आप इसे दूर करने के लिए प्रार्थना करने या अधिक कुरान पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, और जब चिंता बनी रहती है तो आपको बुरा महसूस हो सकता है। समस्या आपकी आस्था नहीं है. इसका मतलब यह है कि आप चिंता को एक आध्यात्मिक समस्या मान रहे हैं जबकि यह एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति भी हो सकती है।

मुस्लिम समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष का कारण क्या है? यह देखता है कि कैसे कलंक और गलतफहमी इन चीजों के बारे में बात करना कठिन बना सकती है।

धार्मिक मुकाबला जो मदद करता है

धार्मिक मुकाबला करने के कुछ रूप चिंता को शांत कर सकते हैं। दूसरे इसे बदतर बना सकते हैं. अंतर अक्सर इस बात पर आता है कि मुकाबला करने से आपको जुड़ा हुआ या फंसा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है या नहीं।

सकारात्मक धार्मिक मुकाबला में शामिल हैं: - ऐसी दुआ करना जो ताकत मांगती है, न कि सिर्फ समस्या दूर होने के लिए - कुरान को आराम पाने के इरादे से पढ़ें, न कि खुद को ठीक करने के इरादे से - मानसिक स्वास्थ्य को समझने वाले किसी विश्वसनीय इमाम या विद्वान से बात करना - यह याद रखना कि अल्लाह अर-रहमान है, सबसे दयालु है, और आपको डरने के लिए दंडित नहीं करता है

नकारात्मक धार्मिक मुकाबला इस तरह दिख सकता है: - यह मानना कि आपकी चिंता पिछले पापों की सज़ा है - यह सोचकर कि आपको अपने संघर्षों को छिपाना चाहिए क्योंकि वे अल्लाह को निराश करेंगे - चिकित्सा या पेशेवर मदद से बचना क्योंकि यह विश्वास की कमी जैसा लगता है

बहुत से लोग इन विचारों के साथ बड़े होते हैं। पहला कदम उन्हें पहचानना है, न कि उन्हें पकड़ने के लिए खुद को आंकना।

किसी चिकित्सक से मिलने के बारे में क्या ख्याल है?

चिकित्सक तवक्कुल का प्रतिस्थापन नहीं हैं। वे आपके द्वारा अपनाए जाने वाले साधनों में से एक हैं। जब आप किसी चिकित्सक के पास जाते हैं, तो आप वही कर रहे होते हैं जो आप किसी शारीरिक बीमारी के लिए डॉक्टर के पास जाते समय करते हैं। आप उस ज्ञान और कौशल का उपयोग कर रहे हैं जो अल्लाह ने दुनिया में रखा है।

थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपकी चिंता कहाँ से आती है, क्या चीज़ इसे जारी रखती है, और कौन से व्यावहारिक कदम इसे कम कर सकते हैं। इनमें से किसी के लिए भी यह आवश्यक नहीं है कि आप अल्लाह पर भरोसा करना बंद कर दें। वास्तव में, बहुत से लोग पाते हैं कि थेरेपी धुंध को साफ़ करती है और उन्हें अपने विश्वास के साथ और अधिक गहराई से जुड़ने देती है।

एक आम चिंता यह है कि एक चिकित्सक आपके विश्वास को नहीं समझेगा। कुछ चिकित्सक मुस्लिम हैं। दूसरों को आपकी मान्यताओं का सम्मान करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। शुरू करने से पहले आप प्रश्न पूछ सकते हैं: क्या आपके पास मुस्लिम ग्राहकों के साथ काम करने का अनुभव है? आप सत्रों में धार्मिक मुकाबला कैसे संभालते हैं? यदि कोई चिकित्सक आपके विश्वास को खारिज कर देता है, तो दूसरा खोजें।

आस्था और चिकित्सा: क्या कोई धार्मिक व्यक्ति किसी चिकित्सक को देख सकता है? इस बात पर गहराई से चर्चा करता है कि ये दोनों चीजें एक साथ कैसे काम कर सकती हैं।

जब चिंता किसी खास चीज़ को लेकर हो

चिंता हमेशा एक सामान्य भावना के रूप में प्रकट नहीं होती है। यह स्वयं को विशेष परिस्थितियों से जोड़ सकता है। मेलबर्न में फातिमा नाम की एक यूनिवर्सिटी छात्रा को हर परीक्षा से पहले पैनिक अटैक आने लगे। उसने खुद से कहा कि उसे बस और अधिक प्रार्थना करने और अल्लाह पर भरोसा करने की जरूरत है। लेकिन हमले होते रहे. जब उसने एक परामर्शदाता से बात की तब उसे पता चला कि उसकी चिंता विफलता के डर से जुड़ी थी जिसका उसके विश्वास से कोई लेना-देना नहीं था। उसने अभी भी परीक्षा से पहले दुआ की। उसने साँस लेने के व्यायाम भी सीखे और साप्ताहिक रूप से एक चिकित्सक से मिलना शुरू कर दिया। दोनों ने मदद की.

मैनचेस्टर में रहने वाले केरल के एक देखभाल कर्मी ने पाया कि यात्रा के दौरान उसकी चिंता बढ़ गई। वह दुर्घटनाओं के बारे में, देर से आने के बारे में, अपने परिवार को निराश करने के बारे में चिंतित था। उसने सोचा कि तवक्कुल का मतलब जो कुछ भी हुआ उसे स्वीकार करना है, इसलिए उसने डर को नज़रअंदाज करने की कोशिश की। लेकिन इसे नजरअंदाज करने से यह और भी बदतर हो गया। उन्होंने एक दोस्त से बात करना शुरू किया जिसने उन्हें याद दिलाया कि पैगंबर (शांति उन पर हो) ने सुरक्षा के लिए व्यावहारिक कदम उठाए थे। उसने अपने मार्ग की योजना बनाना, पहले निकलना और सुरक्षित यात्रा के लिए दुआ करना शुरू कर दिया। समय के साथ, चिंता कम हो गई।

कैसे बताएं कि आपको प्रार्थना से ज्यादा की जरूरत है

प्रार्थना और दुआ शक्तिशाली हैं। लेकिन वे हमेशा अपने आप में पर्याप्त नहीं होते हैं। जिन संकेतों से आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है उनमें शामिल हैं: - चिंता जो आपको सोने, खाने या घर छोड़ने से रोकती है - दिल का धड़कना, पसीना आना या कंपकंपी जैसे शारीरिक लक्षण जो अक्सर होते हैं - विचार जो घूमते रहते हैं और रुकेंगे नहीं, चाहे आप कितनी भी प्रार्थना करें - डर के कारण उन चीजों से बचना जिनका आप आनंद लेते थे - ऐसा महसूस होना कि आप इसके बारे में किसी से बात नहीं कर सकते, यहां तक कि परिवार से भी नहीं

यदि इनमें से कोई भी परिचित लगता है, तो अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। वे आपके साथ थेरेपी या अन्य सहायता सहित विकल्पों पर बात कर सकते हैं। Therapy O'Clock आपको वीडियो के माध्यम से स्वतंत्र मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से जोड़ता है, जो मदद कर सकता है यदि आप अपने देश से दूर रहते हैं या एक चिकित्सक चाहते हैं जो आपके विश्वास को समझता हो।

भरोसा और कार्रवाई एक साथ

तवक्कुल का मतलब यह नहीं है कि आप चिंतित महसूस करना बंद कर दें। इसका मतलब है कि आप वह करें जो आप कर सकते हैं, और आप उस चीज़ के लिए अल्लाह पर भरोसा करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आप आसानी के लिए प्रार्थना कर सकते हैं और फिर भी किसी चिकित्सक को बुला सकते हैं। आप दुआ कर सकते हैं और फिर भी दवा ले सकते हैं यदि डॉक्टर इसे निर्धारित करता है। आप क़द्र पर विश्वास कर सकते हैं और फिर भी अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम कर सकते हैं।

पैगंबर (शांति उस पर हो) ने कहा: "पांच से पहले पांच का लाभ उठाएं: बुढ़ापे से पहले अपनी जवानी, अपनी बीमारी से पहले अपना स्वास्थ्य, अपनी गरीबी से पहले अपना धन, अपनी व्यस्तता से पहले अपना खाली समय, और अपनी मृत्यु से पहले अपना जीवन।" यह हदीस कार्रवाई के बारे में है। यह आपके पास जो कुछ है उसका उपयोग करने के बारे में है। आपका दिमाग उन चीजों में से एक है। इसका ख्याल रखना भरोसे की कमी नहीं है. यह अल्लाह ने आपको जो दिया है उसके प्रति कृतज्ञता का एक रूप है।

विश्वास और थेरेपी के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में क्या मदद मिलती है? इस बारे में अधिक जानकारी प्रदान करता है कि ये दोनों रास्ते एक-दूसरे का समर्थन कैसे कर सकते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक ऐसे चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं जो आपके विश्वास का सम्मान करता हो। आप अपनी स्थानीय मस्जिद से भी पूछ सकते हैं कि क्या वे आपके क्षेत्र में मुस्लिम परामर्शदाताओं को जानते हैं। मुद्दा एक छोटा कदम उठाने का है। तवाक्कुल तुम्हें बाकी रास्ते तक ले जाएगा।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या तवक्कुल का मतलब यह है कि मुझे चिंता के लिए दवा नहीं लेनी चाहिए?

नहीं, दवा लेना उन साधनों में से एक है जिसका आपको उपयोग करने की अनुमति है। जिस तरह आप किसी शारीरिक बीमारी के लिए दवा लेते हैं, उसी तरह आप इसे चिंता के लिए भी ले सकते हैं। एक डॉक्टर आपके साथ विकल्पों पर बात कर सकता है।

क्या मैं पैनिक अटैक के दौरान दुआ कर सकता हूँ?

हाँ, अगर यह आपकी मदद करता है। कुछ लोगों को "या हय्यु या कय्यूम" जैसे छोटे वाक्यांश शांतिदायक लगते हैं। यदि आप हमले के दौरान दुआ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो यह भी सामान्य है। आपका मस्तिष्क सर्वाइवल मोड में है। सबसे पहले सांस लेने पर ध्यान दें।

क्या चिंता कमज़ोर ईमान के लिए सज़ा है?

नहीं, चिंता एक मानवीय अनुभव है, कोई आध्यात्मिक विफलता नहीं। मजबूत ईमान वाले बहुत से लोग चिंता का अनुभव करते हैं। पैगम्बर (सल्ल.) स्वयं कई बार चिंता और दुःख महसूस करते थे।

क्या होगा अगर मेरा परिवार कहता है कि थेरेपी का मतलब है कि मुझे अल्लाह पर भरोसा नहीं है?

यह सुनना कठिन हो सकता है. आप समझा सकते हैं कि तवक्कुल में साधन लेना शामिल है, जैसे टूटी हुई हड्डी के लिए डॉक्टर को दिखाना। यदि वे चर्चा के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको उन्हें समझाने की ज़रूरत नहीं है। आप अभी भी चुपचाप मदद मांग सकते हैं।

क्या मैं किसी ऐसे चिकित्सक से मिल सकता हूँ जो मुस्लिम नहीं है?

हाँ। कई गैर-मुस्लिम चिकित्सकों को आपके विश्वास का सम्मान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। आप उनसे धार्मिक ग्राहकों के साथ उनके अनुभव के बारे में सीधे पूछ सकते हैं। यदि वे आपकी मान्यताओं को खारिज करते हैं, तो किसी और को खोजें।

मैं चिंतित महसूस करने के लिए दोषी महसूस करता हूँ। मुझे क्या करना चाहिए?

अपराध बोध अक्सर इस विचार से आता है कि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। तुम नहीं कर सकते। चिंता कोई विकल्प नहीं है. अपराध बोध पर कार्रवाई किए बिना उसे नोटिस करने का प्रयास करें। आप खुद से कह सकते हैं: "मैं दोषी महसूस करता हूं, और यह ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं।"

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी चिंता उपचार के लिए पर्याप्त गंभीर है?

एक अच्छा नियम यह है: यदि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो किसी पेशेवर से चर्चा करना उचित है। आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक चीजें बहुत खराब न हो जाएं। थेरेपी किसी भी स्तर पर मदद कर सकती है।

क्या मानसिक स्वास्थ्य कारणों से काम या अध्ययन से समय निकालने की अनुमति है?

हाँ। इस्लाम यह नहीं चाहता कि आप खुद को नुकसान की हद तक धकेलें। ठीक होने के लिए ब्रेक लेना एक जिम्मेदार कार्य है। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य का हिस्सा है।

यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?

कुछ चिकित्सक आय के आधार पर स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। आप यह भी जांच सकते हैं कि क्या आपकी स्थानीय मस्जिद या इस्लामिक केंद्र में मुफ्त या कम लागत वाली परामर्श है। कुछ देशों में, सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाएँ मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करती हैं।

क्या तवक्कुल भविष्य की चिंता से निपटने में मदद कर सकता है?

यह हो सकता है, लेकिन यह व्यावहारिक कदमों के साथ-साथ सबसे अच्छा काम करता है। आप भविष्य के लिए योजना बना सकते हैं और फिर भी परिणाम को लेकर अल्लाह पर भरोसा रख सकते हैं। दोनों विपरीत नहीं हैं. तवाक्कुल आपको हर चीज़ को नियंत्रित करने की आवश्यकता से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि प्रार्थना करने के बावजूद मेरी चिंता बेहतर नहीं बल्कि बदतर होती जा रही है। अब क्या?

यह एक संकेत है कि आपको अपनी दिनचर्या में कुछ जोड़ने की ज़रूरत है, उसे बदलने की नहीं। किसी डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। प्रार्थना एक सहारा है, उपचार योजना नहीं। आप दोनों के पात्र हैं.

क्या मेरी चिंता कभी पूरी तरह दूर होगी?

कई लोगों के लिए, चिंता पूरी तरह से गायब नहीं होती है। लेकिन यह अधिक प्रबंधनीय बन सकता है। आप इसे पहचानना, इसके प्रभाव को कम करना और इसके साथ-साथ पूर्ण जीवन जीना सीख सकते हैं। यह एक यथार्थवादी और आशावादी लक्ष्य है।