संस्कृतियों में चिंता जो शांति का पुरस्कार देती है: यह वास्तव में कैसी दिखती है

जब शांति हो तो परिवार का नियम है

कुछ संस्कृतियाँ सिखाती हैं कि एक अच्छा व्यक्ति एक स्थिर व्यक्ति होता है। आप सीन मत बनाइये. आप अपनी भावनाओं का बोझ दूसरों पर न डालें। आप खुद को सम्मान के साथ रखते हैं, खासकर सार्वजनिक रूप से। यह अपने आप में गलत नहीं है, आत्म-नियंत्रण और अपने परिवार की प्रतिष्ठा की रक्षा करने में ही वास्तविक मूल्य है। लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि जब चिंता आती है, तो आपके पास इसके लिए कोई भाषा नहीं होती है। आपको लग सकता है कि कुछ गड़बड़ है, लेकिन आप इसे थका हुआ होना, या तनावग्रस्त होना, या बस थोड़ा सा थक जाना कहते हैं।

समस्या यह नहीं है कि आपका परिवार शांति को महत्व देता है। समस्या यह है कि चिंता उस शांति के अंदर छुप सकती है, और वर्षों तक छुपी रह सकती है।

चिंता कैसे अलग दिख सकती है

चिंता हमेशा तेज़ दिल और उथली सांस के साथ नहीं आती है। उन संस्कृतियों में जहां भावनात्मक संयम आदर्श है, चिंता अक्सर शांत रूप धारण कर लेती है।

• आप बहुत शांत और एकांतप्रिय हो सकते हैं। आपके आस-पास के लोग आपको "शर्मीला" या "गंभीर" बता सकते हैं, चिंतित नहीं।
• आप खुद को काम या अध्ययन में झोंक सकते हैं, व्यस्त रह सकते हैं ताकि महसूस करने की कोई गुंजाइश न रहे। दूसरे लोग अनुशासन देखते हैं. आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप दौड़ रहे हैं।
• आप चिड़चिड़े हो सकते हैं, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़े हो सकते हैं, खासकर घर पर जहां आप इतना सुरक्षित महसूस करते हैं कि कुछ दबाव बाहर आ सकते हैं।
• आपको शारीरिक लक्षण मिल सकते हैं: सिरदर्द, पेट की परेशानी, कंधों में जकड़न, सोने में परेशानी। ये वास्तविक हैं, और ये अक्सर पहला संकेत होते हैं कि कुछ गड़बड़ है।
• आप उन स्थितियों से बच सकते हैं जो आपकी ओर ध्यान आकर्षित कर सकती हैं, किसी बैठक में बोलना, किसी पारिवारिक समारोह में भाग लेना, फ़ोन कॉल करना। लोग आपको "संरक्षित" या "विनम्र" कह सकते हैं।

इनमें से कोई भी उस पैनिक अटैक जैसा नहीं दिखता जिसके बारे में आप ऑनलाइन पढ़ते हैं। लेकिन वे उतने ही थकाऊ हो सकते हैं।

इसे नज़रअंदाज क्यों कर दिया जाता है

जब आपका परिवार या समुदाय मानसिक स्वास्थ्य को वास्तविक चीज़ नहीं मानता है, तो चिंता को दूर किया जा सकता है। आप शायद ऐसी बातें सुनेंगे जैसे "आपको बस अधिक विश्वास की आवश्यकता है", "नाटकीय होना बंद करें", या "हर किसी को चिंताएँ होती हैं"। ये टिप्पणियाँ अक्सर अच्छी तरह से होती हैं, वे आपको खुद को एक साथ खींचने की इच्छा से आती हैं, न कि क्रूरता से। लेकिन वे आपको अपने अनुभव पर संदेह करने पर मजबूर कर सकते हैं।

यदि आप दक्षिण एशियाई पृष्ठभूमि से हैं, तो आप सफल, विवाहित, स्थापित या कम से कम परेशान न दिखने के दबाव को पहचान सकते हैं। चिंता को स्वीकार करना आपके परिवार को विफल करने जैसा महसूस हो सकता है। यह वास्तविक वज़न है, और यह काल्पनिक नहीं है। कुछ समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य को लेकर कलंक इतना गहरा है कि लोग दशकों तक अपने लक्षणों को छिपाते रहेंगे।

यह परिवारों में कैसे चलता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आप "लोग क्या कहेंगे?" दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य कलंक और जब आपका परिवार कहता है कि यह सिर्फ कमजोर ईमान है।

दैनिक जीवन में यह कैसा दिख सकता है

अमीना को ले लो. वह बेंगलुरु में एक सॉफ्टवेयर परीक्षक है, और वह अपनी नौकरी में अच्छी है। वह वह है जो उन बगों को पकड़ती है जिन्हें बाकी सभी लोग भूल गए हैं। काम पर, वह शांत और संपूर्ण है। घर पर, वह रात में जागकर दिन की हर बातचीत दोहराती है, इस चिंता में कि उसने कुछ गलत कहा है। उसने किसी को नहीं बताया है. वह सोचती है कि वह ऐसी ही है।

या रहीम पर विचार करें. वह कार्डिफ़ में एक युवा देखभालकर्ता है, जो स्ट्रोक के बाद अपनी माँ की देखभाल कर रहा है। वह खरीदारी, नियुक्तियों, बिलों का प्रबंधन करता है। हर कोई कहता है कि वह अपनी उम्र के हिसाब से बहुत परिपक्व है। अंदर, वह भय की निरंतर धीमी गुंजन महसूस करता है जिसका वह नाम नहीं ले सकता। वह खुद से कहता है, उसके पास चिंता के लिए समय नहीं है। लेकिन यह वहीं है, जब वह फार्मेसी में कतार में खड़ा होता है तो उसके सीने में बैठा रहता है।

ये नाटकीय कहानियाँ नहीं हैं. बात तो यही है. शांति को महत्व देने वाली संस्कृतियों में चिंता अक्सर योग्यता, कर्तव्य या बस चलते रहने जैसी दिखती है।

आप क्या प्रयास कर सकते हैं

अगर आपको लगता है कि चिंता हो सकती है लेकिन आप निश्चित नहीं हैं, तो छोटी शुरुआत करें। आपको तुरंत स्वयं पर निदान का लेबल लगाने की आवश्यकता नहीं है।

• अपने शरीर पर ध्यान दें. आपके कंधे कब तंग हो जाते हैं? आपको अपने पेट में खोखलापन कब महसूस होता है? बिना किसी निर्णय के सिर्फ ध्यान देना पहला कदम है।
• बिना फोन, बिना टीवी, बिना किसी काम के शांत बैठने के लिए खुद को दिन में पांच मिनट दें। देखें क्या सतह आती है. यह कुछ भी नहीं हो सकता है. यह कुछ हो सकता है.
• आप जिस बात को लेकर चिंतित हैं, सिर्फ अपने लिए लिखें। आपको किसी को दिखाने की जरूरत नहीं है. कभी-कभी इसे कागज़ पर देखने से यह कम बोझिल महसूस होता है।
• जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करने का प्रयास करें। इसके लिए कोई बड़ा कबूलनामा होना जरूरी नहीं है. आप कह सकते हैं "मैं हाल ही में थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर रहा हूं" और देख सकते हैं कि इसका परिणाम क्या होता है।

यदि आपका परिवार इसके लिए तैयार नहीं है, तो यह कठिन है। आपको पहले परिवार के बाहर समर्थन ढूंढने की आवश्यकता हो सकती है। इस साइट पर चिकित्सक निर्देशिका आपको ऐसे पेशेवरों की खोज करने देती है जो आपकी पृष्ठभूमि को समझते हैं, और Therapy O'Clock आपको किसी ऐसे व्यक्ति से जोड़ सकता है जो आपकी भाषा बोलता है और आपकी संस्कृति को जानता है। आपकी अपनी भाषा में थेरेपी: उर्दू, पंजाबी या पश्तो क्यों मायने रख सकती है बताता है कि यह वास्तविक अंतर क्यों ला सकता है।

पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

यदि चिंता आपकी नींद, आपके खाने, आपके काम या आपके रिश्तों में हस्तक्षेप कर रही है, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमज़ोर हैं या टूटे हुए हैं। इसका मतलब है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, और स्वास्थ्य समस्याओं पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु आपका GP या पारिवारिक डॉक्टर है। वे आपसे कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं और बातचीत उपचार सहित विकल्पों पर बात कर सकते हैं। कुछ देशों में आप डॉक्टर के रेफरल के बिना स्वयं को सीधे चिकित्सा के लिए रेफर कर सकते हैं।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपका अनुभव चिंता के रूप में गिना जाता है या नहीं, तो आप लक्षणों के स्पष्ट, गैर-सनसनीखेज विवरण के लिए एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) जैसे संगठनों के संसाधनों को देख सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे गंभीरता से लें। जिस चिंता को नज़रअंदाज कर दिया जाता है वह अपने आप दूर नहीं होती। यह धीरे-धीरे बढ़ता है, जब तक कि इसे नज़रअंदाज़ करना कठिन न हो जाए। पहले सहायता प्राप्त करना विफलता का संकेत नहीं है। यह एक व्यावहारिक निर्णय है, जैसे छत गिरने से पहले टपकते पाइप को ठीक करना।

आस्था पर एक नोट

कई लोगों के लिए, विश्वास आराम और ताकत का एक वास्तविक स्रोत है। प्रार्थना, ध्यान और समुदाय सभी मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर कोई आपसे कहता है कि आपकी चिंता केवल विश्वास की कमी है, तो यह सही नहीं है। चिंता एक मानवीय अनुभव है, कोई आध्यात्मिक असफलता नहीं। आपके पास दृढ़ विश्वास हो सकता है और फिर भी आपको पेशेवर समर्थन की आवश्यकता है। दोनों संघर्ष में नहीं हैं. आस्था और चिकित्सा: क्या कोई धार्मिक व्यक्ति किसी चिकित्सक को देख सकता है? इसकी आगे पड़ताल करता है।

यह स्वीकार करके कि आप संघर्ष करते हैं, आप अपनी संस्कृति या अपने परिवार को विफल नहीं कर रहे हैं। आप बस उसके बारे में ईमानदार हो रहे हैं जो वास्तविक है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या चिंता परिवारों या संस्कृति के माध्यम से पारित की जा सकती है?

चिंता स्वयं आंखों के रंग की तरह विरासत में नहीं मिलती है, लेकिन चिंता और परहेज के पैटर्न माता-पिता और समुदाय से सीखे जा सकते हैं। यदि आपका परिवार हमेशा शांत रहकर और तनाव से जूझता रहा है, तो हो सकता है कि आपने भी बिना सोचे-समझे वही पैटर्न सीख लिया हो।

क्या शारीरिक लक्षण होना सामान्य है लेकिन मानसिक लक्षण नहीं होना?

हाँ, बहुत आम है. कुछ लोग ज्यादातर शरीर में चिंता, सिरदर्द, पाचन समस्याएं, मांसपेशियों में तनाव, थकान महसूस करते हैं, इससे पहले कि वे इसे चिंता के रूप में पहचानते। मन और शरीर जुड़े हुए हैं, और शरीर अक्सर पहले बोलता है।

अगर मैं अपनी भाषा में जो महसूस करता हूँ उसके लिए मेरे पास कोई शब्द नहीं है तो क्या होगा?

वह एक वास्तविक बाधा है. कई भाषाओं में नैदानिक ​​स्थिति के रूप में चिंता के लिए कोई सीधा शब्द नहीं है। आप बिना किसी लेबल के बता सकते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं: "मुझे भारीपन महसूस हो रहा है", "मैं अपने विचारों को रोक नहीं सकता", "मुझे लगता है कि कुछ बुरा होने वाला है"। एक चिकित्सक जो आपकी भाषा बोलता है वह समझ जाएगा।

मुझे कैसे पता चलेगा कि यह चिंता है या सिर्फ सामान्य चिंता है?

सामान्य चिंता आती है और चली जाती है, और आप आमतौर पर इसे एक तरफ रख सकते हैं। चिंता चारों ओर बनी रहती है, स्थिति से बड़ी लगती है, और आपके दैनिक जीवन, नींद, खान-पान, काम, रिश्तों को प्रभावित करना शुरू कर देती है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो एक पेशेवर इसे सुलझाने में आपकी सहायता कर सकता है।

मेरे माता-पिता कहते हैं कि मुझे बस और अधिक विश्वास की आवश्यकता है। क्या उनकी बात मान लूँ?

विश्वास एक आराम हो सकता है, लेकिन यह चिंता का इलाज नहीं है। आप अपने विश्वास पर कायम रह सकते हैं और फिर भी चिकित्सा या चिकित्सीय सहायता ले सकते हैं। कई धार्मिक लोग चिकित्सकों के पास जाते हैं, और कई चिकित्सक धार्मिक विश्वास का सम्मान करते हैं। दोनों एक दूसरे को रद्द नहीं करते.

क्या मैं चिकित्सक के बिना चिंता का इलाज स्वयं कर सकता हूँ?

आप नियमित नींद, व्यायाम, कैफीन कम करना और किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना जैसी चीज़ें आज़मा सकते हैं। ये मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर चिंता लगातार या गंभीर है, तो पेशेवर समर्थन आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है। आप अकेले आराम से टूटे हुए पैर को ठीक करने का प्रयास नहीं करेंगे।

यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?

कई देशों में, सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालियों, दान, या विश्वविद्यालय प्रशिक्षण क्लीनिकों के माध्यम से कम लागत वाले या मुफ्त विकल्प उपलब्ध हैं। एक हेल्पलाइन ढूंढें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) वेबसाइट आपको आपके क्षेत्र में निःशुल्क सहायता प्रदान कर सकती है। कुछ चिकित्सक आय के आधार पर स्लाइडिंग स्केल फीस भी देते हैं।

क्या किसी भिन्न संस्कृति का चिकित्सक मुझे समझ पाएगा?

यदि वे आपके सांस्कृतिक संदर्भ को नहीं जानते तो यह कठिन हो सकता है। इसीलिए कुछ लोग ऐसे चिकित्सकों की तलाश करते हैं जो उनकी पृष्ठभूमि साझा करते हों या उनके समुदाय के साथ अनुभव रखते हों। इस साइट पर चिकित्सक निर्देशिका आपको भाषा और सांस्कृतिक समझ के लिए फ़िल्टर करने की सुविधा देती है।

मैं एक आदमी हूँ। क्या मेरे समुदाय में चिंता के लिए सहायता प्राप्त करना कठिन है?

कई संस्कृतियों में, पुरुषों से उदासीन और आत्मनिर्भर होने की अपेक्षा की जाती है। इससे चिंता को स्वीकार करना कठिन हो सकता है। लेकिन चिंता पुरुषों को भी उतना ही प्रभावित करती है जितना महिलाओं को। मदद मांगना कमज़ोर नहीं, व्यावहारिक है। दक्षिण एशियाई पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: मजबूत चुप नहीं है इस बारे में सीधे बात करता है।

यदि मेरी चिंता क्रोध के रूप में सामने आये तो क्या होगा?

यह आम बात है, विशेषकर पुरुषों और संस्कृतियों में जहां क्रोध भय या उदासी से अधिक स्वीकार्य है। यदि आप अपने आप को तड़कते हुए, दरवाज़ों को पटकते हुए, या शॉर्ट फ़्यूज़ महसूस करते हुए पाते हैं, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि गुस्से से ठीक पहले क्या होता है, अक्सर वही चिंता होती है।

क्या यह संभव है कि चिंता हो और फिर भी कार्य ठीक से हो?

बिल्कुल। चिंता से ग्रस्त बहुत से लोग नौकरी छोड़ देते हैं, परिवार पालते हैं और पूरी तरह से ठीक दिखाई देते हैं। उच्च-कार्यात्मक चिंता वास्तविक है। समस्या यह है कि समय के साथ इसका प्रभाव पड़ता है, भले ही किसी और को ध्यान न आए। आपको मदद पाने के लिए तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप टूट न जाएं।