पुरुष भावनात्मक संयम के साथ बड़े हुए: भावनाओं का रास्ता खोजना
यदि आप यह सुनते हुए बड़े हुए हैं कि पुरुष रोते नहीं हैं, या भावनाएँ एक निजी मामला है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह पृष्ठ इस बारे में है कि जब प्रशिक्षण ख़राब होने लगता है तो क्या होता है, और आप इसके माध्यम से अपना रास्ता कैसे खोज सकते हैं।
पुरुषों के लिए "भावनात्मक संयम" का क्या अर्थ है?
यह अलिखित नियम है कि मनुष्य को दृढ़, शांत और आत्मनिर्भर होना चाहिए। आपने इसे अपने पिता से, स्कूल से, देखी हुई फिल्मों से सीखा होगा। यह कहता है कि दुःख या भय दिखाना कमजोरी है, क्रोध ही एकमात्र स्वीकार्य भावना है, और अपने आंतरिक जीवन के बारे में बात करना अनावश्यक या शर्मनाक भी है।
यह कोई व्यक्तिगत असफलता नहीं है. यह एक सांस्कृतिक विरासत है और इसकी गहराई बहुत गहरी है। कई पुरुष इसे बिना नाम लिए अपने साथ रखते हैं। वे बस इतना जानते हैं कि जब कोई चीज़ दुख पहुंचाती है, तो आप उससे उबर जाते हैं। जब आप चिंता करते हैं, तो आप इसे अपने तक ही सीमित रखते हैं। जब आप अकेलापन महसूस करते हैं तो इसका जिक्र नहीं करते.
समस्या यह है कि भावनाएँ इसलिए गायब नहीं हो जातीं क्योंकि आप उन्हें नज़रअंदाज कर देते हैं। वे आपके द्वारा बनाई गई दीवारों पर दबाव डालते हैं। वे बग़ल में सामने आते हैं: चिड़चिड़ापन में, गुस्सैल स्वभाव में, बहुत अधिक शराब पीने में, बहुत अधिक घंटे काम करने में, अस्पष्ट अर्थ में कि कुछ गलत है लेकिन आप कह नहीं सकते कि क्या है।
दैनिक जीवन में भावनात्मक संयम कैसे दिखता है
आप इनमें से कुछ पैटर्न को पहचान सकते हैं।
- आपका कोई करीबी दोस्त या साथी है, लेकिन आप शायद ही कभी उन्हें बताते हैं कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- जब कोई पूछता है कि क्या आप ठीक हैं, तो आप जाँचने से पहले ही कहते हैं "ठीक है"।
- आप तब क्रोधित होते हैं जब आप वास्तव में आहत, भयभीत या निराश होते हैं।
- आप उन स्थितियों से बचें जो आपको भावुक कर सकती हैं: अंत्येष्टि, गंभीर बातचीत, कुछ फिल्में।
- जब दूसरे पुरुष भेद्यता दिखाते हैं तो आप असहज महसूस करते हैं और आप नहीं जानते कि क्या कहें।
- आप कई वर्षों से नहीं रोए हैं, और यदि आपने कोशिश की है तो आपको यकीन नहीं है कि आप रो पाएंगे।
इनमें से कोई भी आपको टूटा हुआ नहीं बनाता। वे आदतें हैं, और आदतें बदल सकती हैं। सवाल यह है कि क्या वे अब आपकी सेवा कर रहे हैं।
जब आप खुलने लगते हैं तो क्या होता है
लोग कभी-कभी चिंता करते हैं कि अगर उन्होंने भावनाओं को बाहर आने दिया, तो वे रोक नहीं पाएंगे। कि बाँध टूट जायेगा और वे बिखर जायेंगे। व्यवहार में, यह उस तरह काम नहीं करता. भावनाएँ तरंगों में आती हैं। वे शिखर पर पहुँचते हैं, वे गुज़र जाते हैं, और दूसरी तरफ आप अभी भी आप ही हैं।
नैरोबी में एक सेवानिवृत्त शिक्षक ने एक बार इसका वर्णन इस प्रकार किया था। उन्होंने दशकों तक सब कुछ अपने पास रखा, लेकिन एक दोपहर वह अपनी पोती को खेलते हुए देख रहे थे और अचानक उनके सीने में जकड़न महसूस हुई। वह बैठ गया और कुछ मिनटों के लिए खुद को रोने दिया। कुछ भी भयानक नहीं हुआ. उसकी पत्नी उसके लिए एक कप चाय लेकर आई। दुनिया घूमती रही. उन्होंने कहा कि यह ऐसा था मानो दरवाजे में एक दरार छोड़ दी गई हो और आखिरकार वह सांस ले सके।
एक अन्य व्यक्ति, जोहान्सबर्ग में एक एकल पिता था, ने पाया कि उसके बेटे ने यह स्वीकार करने के बाद कि वह थका हुआ है, उससे अधिक बात करना शुरू कर दिया। उन्होंने कोई नाटकीय बात नहीं कही थी. उन्होंने बस इतना कहा, "मैं आज थक गया हूं।" उनके बेटे ने उनकी ओर देखा और कहा, "मैं भी।" वह एक अलग तरह के रिश्ते की शुरुआत थी।
व्यावहारिक चीज़ें जो आप आज़मा सकते हैं
आपको रातोरात सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है। छोटे कदम ही असली कदम हैं.
- दिन में एक एहसास का नाम बताएं। सिर्फ अपने लिए। दोपहर के लिए फ़ोन अलार्म सेट करें और पूछें: मैं इस समय क्या महसूस कर रहा हूँ? यह ऊब सकता है, भूखा हो सकता है, परेशान हो सकता है, राहत महसूस कर सकता है। मुद्दा ध्यान देने का अभ्यास करना है।
- "मुझे लगता है" वाक्यों का प्रयोग करें। जब आप किसी करीबी से बात करते हैं, तो "आप हमेशा" या "यह बस है" के बजाय "मुझे लगता है" से शुरुआत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: "यह सप्ताह बहुत अधिक रहा" के बजाय "आज मैं थका हुआ महसूस कर रहा हूँ"।
- इसे लिख लें। कुछ पुरुषों को बोलने की तुलना में लिखना आसान लगता है। एक नोटबुक, आपके फोन पर एक नोट, यहां तक कि एक वॉयस मेमो भी। आपको किसी को दिखाने की जरूरत नहीं है. आपके अंदर जो है उसे शब्द देने का कार्य कुछ बदल देता है।
- देखें कि अन्य पुरुष इसे कैसे करते हैं। अपने जीवन में या सार्वजनिक रूप से ऐसे पुरुषों की तलाश करें जो अपनी भावनाओं के साथ सहज लगते हों। यह कोई सहकर्मी हो सकता है जो कहता है कि वह संघर्ष कर रहा है, किसी फ़िल्म का कोई पात्र जो उदासी दिखाता है, कोई फ़ुटबॉलर जो दबाव के बारे में बात करता है। ध्यान दें कि वे इससे बचे रहते हैं।
- खुद को एक निर्धारित समय के लिए महसूस करने की अनुमति दें। कहें: मैं खुद को दस मिनट के लिए दुखी महसूस करने दूंगा। एक टाइमर सेट करें. जब यह ख़त्म हो जाए तो उठें और कुछ और करें। इसमें यह डर शामिल है कि भावनाएँ हावी हो जाएँगी।
संस्कृति, परिवार और समुदाय कैसे भूमिका निभाते हैं
भावनात्मक संयम हर जगह एक जैसा नहीं दिखता। कुछ परिवारों में, यह कर्तव्य और गौरव में लिपटा हुआ आता है। दूसरों में, यह विश्वास या कठिनाई की स्मृति से जुड़ा हुआ है। मैनचेस्टर में रहने वाले केरल के एक देखभाल कर्मी ने बताया कि कैसे उनके पिता ने एक बार भी "आई लव यू" नहीं कहा था, लेकिन उन्होंने अपने पूरे जीवन में दोहरी पाली में काम किया था। प्रेम शब्दों में नहीं, त्याग में था। यह वास्तविक है, और यह कठिन भी है जब आप अपने लिए कुछ अलग चाहते हैं।
यदि आपका समुदाय इस बारे में मजबूत विचार रखता है कि एक आदमी को कैसा होना चाहिए, तो आपको कई तरफ से दबाव का सामना करना पड़ सकता है। आपको चिंता हो सकती है कि आप अपने परिवार को शर्मिंदा करेंगे, या लोग बात करेंगे। यह बहुत भारी वजन है. यह पढ़ने से मदद मिल सकती है कि दूसरों ने इसे कैसे नेविगेट किया है। इज़्ज़त और सहायता मांगना: शर्म के माध्यम से एक रास्ता पर पेज सीधे इस पर जाता है, और दक्षिण एशियाई पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: मजबूत चुप नहीं है अधिक विशिष्ट कहानियां और रणनीतियां प्रदान करता है।
आपको अपनी भावनाएं हर किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है। आप चुन सकते हैं कि आप किसे बताएं. आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शुरुआत कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं, या किसी अजनबी जैसे चिकित्सक के साथ, या किसी के साथ भी नहीं, बस एक पेज और एक पेन के साथ।
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि आप देखते हैं कि आपका भावनात्मक संयम ऐसी समस्याएं पैदा कर रहा है जिन्हें आप अकेले हल नहीं कर सकते हैं, तो किसी से बात करने का समय हो सकता है। संकेतों में शामिल हैं: आप अपनी इच्छा से अधिक शराब पी रहे हैं या नशीली दवाओं का उपयोग कर रहे हैं; आपको सोने में परेशानी हो रही है; आप अधिकांश समय क्रोधित या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं; आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचार आते हैं; आप निराश या अटके हुए महसूस करते हैं।
जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। वे टॉकिंग थेरेपी सहित विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। कई पुरुषों को लगता है कि चिकित्सक से बात करना किसी परिचित से बात करने की तुलना में अधिक सुरक्षित लगता है, क्योंकि इसका कोई इतिहास नहीं है और कोई निर्णय नहीं है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका देख सकते हैं जो उपयुक्त हो सकता है।
Therapy O'Clock आपको वीडियो के माध्यम से मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से जोड़ता है, जो उपयोगी हो सकता है यदि आप उस स्थान से दूर रहते हैं जहाँ आप बड़े हुए हैं या यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति चाहते हैं जो आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि को समझता हो। लेकिन कई मार्ग हैं: सामुदायिक सहायता समूह, आस्था नेता, हेल्पलाइन। एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) पेज में यूके में क्या उपलब्ध है इसका स्पष्ट अवलोकन है, और बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया) ऑस्ट्रेलिया के लिए समान संसाधन प्रदान करता है।
यदि आप तत्काल खतरे में हैं, या यदि आप किसी और के बारे में चिंतित हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा पर कॉल करें। एक हेल्पलाइन खोजें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) आप जहां भी हों, आपको सही नंबर पर इंगित कर सकते हैं।
यह क्या करने के लिए नीचे आता है
भावनात्मक संयम ने आपको उस दुनिया में सुरक्षित रखा जहां आपसे सख्त होने की उम्मीद थी। वह आपकी पसंद नहीं थी, बल्कि यह आपकी वास्तविकता थी। अब आप बड़े हो गए हैं, और हो सकता है कि नियम आपके लिए उपयुक्त न हों। आपको उन्हें बदलने की अनुमति है. आपको जो महसूस होता है उसे महसूस करने और उसे अपने समय में, अपने तरीके से ज़ोर से कहने की अनुमति है। यह आपको कमजोर नहीं बनाता. यह आपको इंसान बनाता है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
अगर मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है तो मैं अपनी भावनाओं के बारे में बात कैसे शुरू करूँ?
छोटी और निजी शुरुआत करें. प्रत्येक दिन अपने आप को एक भावना का नाम दें। इसे अपने फ़ोन पर एक नोट में लिखें. जब आप तैयार हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति से एक वाक्य कहने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे "मेरा दिन बहुत खराब रहा।" आपको हर बात एक बार में समझाने की ज़रूरत नहीं है.
अगर मैं रोऊं और रुक न सकूं तो क्या होगा?
रोना आमतौर पर कुछ मिनटों तक चलता है, घंटों तक नहीं। यदि यह लंबे समय तक चलता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपने बहुत कुछ अपने अंदर दबा रखा है और आपका शरीर इसे छोड़ रहा है। वह खतरनाक नहीं है. यदि आप चिंतित हैं, तो नीचे क्या है इसके बारे में डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
मुझे चिंता है कि अगर मैं भावना दिखाऊंगा तो मेरा परिवार मेरे बारे में कम सोचेगा।
यह एक वास्तविक चिंता का विषय है, खासकर यदि आपका परिवार पारंपरिक विचार रखता है। आपको हर चीज़ हर किसी को दिखाने की ज़रूरत नहीं है. आप एक व्यक्ति को चुन सकते हैं, या किसी चिकित्सक या हेल्पलाइन से शुरुआत कर सकते हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएंगे, आपको अपने परिवार को साथ लाने के तरीके मिल सकते हैं।
क्या क्रोध ही एकमात्र भावना है जिसे मुझे महसूस करने की अनुमति है?
बहुत से लोग सीखते हैं कि गुस्सा स्वीकार्य है लेकिन दुःख या डर स्वीकार्य नहीं है। क्रोध अक्सर अन्य भावनाओं के लिए एक आवरण होता है। अगली बार जब आपको गुस्सा आए, तो रुकें और पूछें: यहाँ और क्या है? आहत? निराशा? थकावट? वास्तविक भावना को नाम देने से आपकी प्रतिक्रिया का तरीका बदल सकता है।
क्या मुझे बिना किसी को पता चले सहायता मिल सकती है?
हाँ। आप गुमनाम रूप से किसी हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं। आप अपने घर से ही किसी चिकित्सक से ऑनलाइन मिल सकते हैं। आप एक नोटबुक या वॉयस मेमो ऐप का उपयोग कर सकते हैं जिसे कोई और नहीं देख सकता। आप कितना और किसके साथ साझा करते हैं, इस पर आपका नियंत्रण है।
अगर मैं अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की कोशिश करूं और दूसरा व्यक्ति असहज हो जाए तो क्या होगा?
ऐसा हो सकता है, खासकर यदि दूसरा व्यक्ति भी भावनात्मक संयम का आदी हो। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं सिर्फ ईमानदार होने की कोशिश कर रहा हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं। आपको इसे ठीक करने की जरूरत नहीं है।" यदि वे अभी भी असहज हैं, तो आप किसी और को आज़मा सकते हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे थेरेपी की ज़रूरत है या मुझे बस किसी दोस्त से बात करने की ज़रूरत है?
दोस्त रोजमर्रा के सहयोग के लिए अच्छे होते हैं। थेरेपी तब उपयोगी होती है जब आप फंसा हुआ महसूस करते हैं, जब वही समस्याएं सामने आती रहती हैं, या जब आपके मन में ऐसे विचार आते हैं जो आपको डराते हैं। एक चिकित्सक को आपकी आलोचना किए बिना चीजों को सुलझाने में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
मैं एक अकेला पिता हूं. मैं अपने बच्चों का सम्मान खोए बिना उनके लिए भावनात्मक खुलापन कैसे प्रस्तुत करूं?
बच्चे ईमानदारी का सम्मान करते हैं। तुम्हें बिखरना नहीं है. आप कह सकते हैं, "आज मैं थका हुआ महसूस कर रहा हूं, इसलिए शायद मैं थोड़ा शांत रहूंगा।" इससे उन्हें पता चलता है कि भावनाएँ सामान्य और प्रबंधनीय हैं। वे आपको शांति से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हुए देखकर सीखेंगे।
अगर मैं जो महसूस करता हूँ उसके लिए मेरे पास शब्द नहीं हैं तो क्या होगा?
यह बहुत आम बात है. आप सरल शब्दों का उपयोग कर सकते हैं: अच्छा, बुरा, भारी, हल्का, थका हुआ, तार-तार। ऑनलाइन इमोशन व्हील भी हैं जो आपको भावनात्मक शब्दों की एक सूची देते हैं। आप एक की ओर इशारा कर सकते हैं. लक्ष्य वाक्पटुता नहीं है. यह अपने आप से जुड़ाव है.
क्या कुछ भी महसूस न होना सामान्य है?
कुछ पुरुष सुन्न हो जाते हैं क्योंकि इसे महसूस करना सुरक्षित नहीं होता। सुन्नता एक सुरक्षा है. यदि आपको लंबे समय तक कुछ भी महसूस नहीं होता है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करना उचित हो सकता है। कभी-कभी भावनाएँ वहाँ होती हैं लेकिन दबी हुई होती हैं, और उन्हें उभरने के लिए एक सुरक्षित स्थान की आवश्यकता होती है।
मेरे पिता ने कभी भावना नहीं दिखाई. मैं इस चक्र को कैसे तोड़ूं?
आप प्रश्न पूछकर पहले ही इसे तोड़ रहे हैं। आपको अपने पिता के विपरीत होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस उससे थोड़ा अधिक खुला होना होगा। वह पर्याप्त है। प्रत्येक पीढ़ी एक छोटा कदम आगे बढ़ा सकती है।
क्या होगा अगर मैं खुलकर बात करने की कोशिश करूं और इससे चीजें और खराब हो जाएं?
कभी-कभी भावनाएँ सुलझने से पहले ही मजबूत हो जाती हैं। यह सामान्य बात है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गलत कर रहे हैं। यदि आपको कुछ दिनों से अधिक समय तक बुरा महसूस होता है, या यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने का विचार आता है, तो किसी हेल्पलाइन या डॉक्टर से संपर्क करें। आपको इससे अकेले गुज़रने की ज़रूरत नहीं है।