दक्षिण एशियाई प्रवासियों के लिए अबू धाबी में थेरेपी

समर्थन की तलाश कहां से शुरू करें

जानने वाली पहली बात यह है कि अबू धाबी में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कई स्तरों पर मौजूद है। यदि आपको यह बहुत बड़ा या बहुत महंगा लगता है तो आपको सीधे निजी चिकित्सा में जाने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग पारिवारिक डॉक्टर या जीपी से शुरुआत करते हैं। अबू धाबी में, आपका स्वास्थ्य बीमा अक्सर सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली या आपके बीमा नेटवर्क के माध्यम से मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ कुछ सत्रों को कवर करता है। अपनी पॉलिसी जांचें: यह आपको बताएगी कि क्या कवर किया गया है और क्या आपको पहले जीपी से रेफरल की आवश्यकता है।

यदि आप कार्यरत हैं, तो आपकी कंपनी के पास कर्मचारी सहायता कार्यक्रम हो सकता है। ये कार्यक्रम आमतौर पर कुछ निःशुल्क, गोपनीय परामर्श सत्र प्रदान करते हैं। वे यह जांचने का एक अच्छा तरीका है कि लंबी प्रतिबद्धता के बिना किसी से बात करना कैसा लगता है।

जो लोग निजी तौर पर जाना चाहते हैं, उनके लिए शहर भर के क्लीनिकों में कई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक काम कर रहे हैं। आप एक ऐसे चिकित्सक की खोज कर सकते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि और भाषा की आवश्यकताओं के अनुरूप हो। पेशेवर निर्देशिका आपको भाषा, स्थान और विशेषता के आधार पर फ़िल्टर करने देती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको किस प्रकार के चिकित्सक की आवश्यकता है, तो एक जीपी इस पर विचार करने में आपकी सहायता कर सकता है।

भाषा और एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढना जो आपको समझता हो

यह अक्सर सबसे बड़ी बाधा होती है. आप यह समझाना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं उस भाषा में जो सबसे स्वाभाविक लगती है। अबू धाबी में, आप ऐसे चिकित्सक पा सकते हैं जो हिंदी, उर्दू, मलयालम, तमिल, बंगाली, पंजाबी और अन्य दक्षिण एशियाई भाषाएँ बोलते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता जो आपकी सटीक बोली बोलता हो, लेकिन यह संभव है। जब आप किसी क्लिनिक को कॉल करें, तो सीधे पूछें कि चिकित्सक कौन सी भाषाएँ पेश करते हैं। यह मत मानिए कि उनके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपकी भाषा बोलता है, सिर्फ इसलिए कि रिसेप्शनिस्ट बोलता है।

यदि आपको कोई ऐसा चिकित्सक नहीं मिल रहा है जो आपकी पहली भाषा बोलता हो, तो ऐसे चिकित्सक पर विचार करें जो अंग्रेजी बोलता हो और सांस्कृतिक रूप से जागरूक हो। एक अच्छा चिकित्सक आपकी पृष्ठभूमि के बारे में पूछेगा और आपके लिए क्या मायने रखता है। मदद के लिए उन्हें आपकी संस्कृति साझा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें यह सीखने के लिए तैयार रहना होगा कि आपके लिए इसका क्या मतलब है। आप ऐसे चिकित्सकों की भी तलाश कर सकते हैं जिनके पास दक्षिण एशियाई ग्राहकों या प्रवासी समुदायों के साथ काम करने का अनुभव हो। यूएई में मानसिक स्वास्थ्य सहायता: दुबई, अबू धाबी और उससे आगे पेज पर देश भर में क्या उपलब्ध है, इसके बारे में अधिक विवरण है।

गोपनीयता और विश्वास

कई दक्षिण एशियाई प्रवासियों को चिंता है कि अगर वे किसी चिकित्सक से मिलेंगे, तो बात उनके समुदाय या नियोक्ता तक पहुंच जाएगी। यह एक वास्तविक चिंता का विषय है और इसके बारे में सीधे तौर पर बात करना उचित है। अबू धाबी में, चिकित्सक और डॉक्टर पेशेवर गोपनीयता से बंधे हैं। वे आपकी लिखित सहमति के बिना आपकी बताई गई बातें साझा नहीं कर सकते। इसमें आपका नियोक्ता, आपका परिवार और आपके समुदाय का कोई भी व्यक्ति शामिल है।

यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो आप पहले सत्र में चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि वे गोपनीयता को कैसे संभालते हैं। एक अच्छा चिकित्सक स्पष्ट और ईमानदारी से उत्तर देगा। आप अपने नजदीकी पड़ोस के बाहर या ऑनलाइन काम करने वाले किसी चिकित्सक से मिलना भी चुन सकते हैं। अबू धाबी में कई चिकित्सक वीडियो सत्र की पेशकश करते हैं, जो किसी क्लिनिक में जाने से अधिक निजी महसूस हो सकता है जहां कोई आपको पहचान सकता है।

परिवार दूर और उम्मीदों का बोझ

जब आपके माता-पिता या भाई-बहन भारत, पाकिस्तान, बांग्लादेश या कहीं और हों, तो यह समझाना कठिन हो सकता है कि आप उदास क्यों महसूस करते हैं। वे चिंता या अवसाद को एक चिकित्सीय स्थिति के रूप में नहीं समझ सकते हैं। वे आपसे प्रार्थना करने, अधिक मेहनत करने या केवल सकारात्मक सोचने के लिए कह सकते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि उन्हें परवाह नहीं है. ऐसा इसलिए है क्योंकि कई दक्षिण एशियाई परिवारों में मानसिक स्वास्थ्य की भाषा अलग-अलग है।

आपको उन्हें हर बात तुरंत समझाने की ज़रूरत नहीं है। आप अबू धाबी में किसी भरोसेमंद दोस्त या किसी चचेरे भाई को, जिसे यह जानकारी मिली हो, बताकर शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप अपने माता-पिता से बात करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, तो पृष्ठ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने माता-पिता से कैसे बात करें में व्यावहारिक सुझाव हैं। इसे उन शब्दों में ढालने में मदद मिल सकती है जिन्हें वे समझ सकते हैं: तनाव, दबाव, सोने में परेशानी, थकावट महसूस करना। कभी-कभी यह नैदानिक ​​शब्दों की तुलना में बेहतर तरीके से दरवाजा खोलता है।

दक्षिण एशियाई पुरुषों के लिए, मजबूत होने और सहायता प्रदान करने का दबाव मदद माँगना और भी कठिन बना सकता है। पहुंच बनाना कमजोर नहीं है. यह महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखने का एक तरीका है।

जब आप घर से दूर हों तो चिंता और अवसाद कैसा दिख सकता है

अपने देश से दूर रहना, विशेषकर अबू धाबी जैसे शहर में जहां जीवन तेजी से आगे बढ़ता है, चिंता और अवसाद को अलग तरह से महसूस करा सकता है। आप इसे शारीरिक तरीकों से देख सकते हैं: सिरदर्द, पेट की समस्याएं, सोने में परेशानी, कम ऊर्जा। आप खुद को दोस्तों से दूर होते हुए, परिवार के साथ कॉल स्किप करते हुए या बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ा महसूस करते हुए पा सकते हैं।

कुछ लोग दुखी होने के लिए दोषी महसूस करते हैं। आख़िरकार, आप यहाँ काम के लिए, बेहतर जीवन के लिए, घर पैसे भेजने के लिए आए थे। आप कैसे शिकायत कर सकते हैं? लेकिन अपराधबोध से कोई मदद नहीं मिलती. यह बस आपको अटकाए रखता है। अवसाद और चिंता इस बात का संकेत नहीं है कि आप कृतघ्न हैं। वे ऐसी स्थितियाँ हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह गंभीर है या नहीं, तो राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) में लक्षणों का स्पष्ट विवरण है। इसके बारे में पढ़ने और यह देखने से मदद मिल सकती है कि क्या यह आपके अनुभव से मेल खाता है। आप किसी जीपी से भी बात कर सकते हैं और बिना किसी लेबल का उपयोग किए बता सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

तस्वीर के हिस्से के रूप में समुदाय और आस्था

कई दक्षिण एशियाई प्रवासी अपने धार्मिक या सामुदायिक समूहों के माध्यम से समर्थन पाते हैं। अबू धाबी में मस्जिदों, मंदिरों, गुरुद्वारों और चर्चों में अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो सुन सकते हैं और मार्गदर्शन दे सकते हैं। कुछ में स्वयंसेवक होते हैं जो देहाती परामर्श में प्रशिक्षित होते हैं। यह थेरेपी के समान नहीं है, लेकिन यह पहला कदम हो सकता है, खासकर अगर मनोवैज्ञानिक से मिलने का विचार बहुत विदेशी या शर्मनाक लगता है।

प्रिया नाम की एक महिला, जो दो साल पहले केरल से अबू धाबी चली गई थी, ने अपने स्थानीय चर्च में एक स्वयंसेवक से बात करके शुरुआत की। उन्होंने इसे डिप्रेशन नहीं बताया. उसने बस इतना कहा कि वह थकी हुई और अकेली थी। स्वयंसेवक ने सुना और बाद में उसे मलयालम बोलने वाले परामर्शदाता को ढूंढने में मदद की। उस पुल ने सारा अंतर पैदा कर दिया।

आप अबू धाबी में दक्षिण एशियाई प्रवासियों के लिए सामुदायिक समूह या ऑनलाइन फ़ोरम भी देख सकते हैं। कभी-कभी किसी और को "मैं भी" कहते हुए सुनने से अगला कदम उठाना आसान हो जाता है।

पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें और इसके लिए भुगतान कैसे करें

यदि आपकी चिंता या अवसाद आपके दैनिक जीवन, आपके काम, आपकी नींद या आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो किसी पेशेवर से मिलने का समय आ गया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संकट में पड़ने की जरूरत है। इसका मतलब है कि चीजें खराब होने से पहले आप समर्थन के पात्र हैं।

अबू धाबी में, चिकित्सा की लागत भिन्न होती है। कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएँ प्रति वर्ष कई सत्रों को कवर करती हैं। अन्य नहीं करते. अपने बीमा प्रदाता को कॉल करें और सीधे पूछें कि आपके पास कितना मानसिक स्वास्थ्य कवरेज है। यदि आप अपनी जेब से भुगतान कर रहे हैं, तो कई चिकित्सक कुछ ग्राहकों के लिए स्लाइडिंग स्केल या कम दरों की पेशकश करते हैं। बुकिंग से पहले लागत के बारे में पूछना ठीक है।

यदि आप छात्र हैं, तो आपके विश्वविद्यालय में निःशुल्क या कम लागत वाली काउंसलिंग हो सकती है। कुछ कार्यस्थल अपने कर्मचारी सहायता कार्यक्रम के माध्यम से निःशुल्क सत्र भी प्रदान करते हैं। Therapy O'Clock आपको ऑनलाइन काम करने वाले चिकित्सकों से जोड़ सकता है, जिसकी लागत कभी-कभी व्यक्तिगत सत्रों से कम होती है और आपको अधिक विकल्प मिलते हैं। आप कम लागत वाले विकल्पों के लिए अपने जीपी या सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली से भी जांच कर सकते हैं।

निचली पंक्ति

आपको इसे अकेले समझने की ज़रूरत नहीं है। अबू धाबी में ऐसे लोग हैं जो समझते हैं कि दक्षिण एशियाई होने, प्रवासी होने, पारिवारिक अपेक्षाओं का बोझ उठाने और एक नए शहर में खोया हुआ महसूस करने का क्या मतलब है। सहायता मौजूद है. सही फिट ढूंढने में कुछ कॉल लग सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या मैं अपने नियोक्ता को पता चले बिना किसी चिकित्सक से मिल सकता हूँ?

हाँ, अबू धाबी में चिकित्सक गोपनीयता कानूनों से बंधे हैं। वे आपकी लिखित सहमति के बिना आपके नियोक्ता के साथ जानकारी साझा नहीं कर सकते। यदि आप कर्मचारी सहायता कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हैं, तो जांचें कि क्या सत्र पूरी तरह से गोपनीय हैं, लेकिन अधिकांश हैं।

यदि मुझे मेरी भाषा बोलने वाला कोई चिकित्सक न मिले तो क्या होगा?

कुछ क्लीनिकों में ऐसे चिकित्सक होते हैं जो हिंदी, उर्दू, मलयालम, तमिल, बंगाली या पंजाबी बोलते हैं। यदि आपको कोई नहीं मिल रहा है, तो सांस्कृतिक रूप से जागरूक अंग्रेजी बोलने वाले चिकित्सक पर विचार करें। आप ऑनलाइन थेरेपी के बारे में भी पूछ सकते हैं, जिससे आपके विकल्प बढ़ जाते हैं।

क्या अबू धाबी में थेरेपी महंगी है?

यह हो सकता है, लेकिन कई स्वास्थ्य बीमा योजनाएं कुछ सत्रों को कवर करती हैं। कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। कर्मचारी सहायता कार्यक्रम और विश्वविद्यालय परामर्श अक्सर मुफ़्त या कम लागत वाले होते हैं।

मैं घर पर अपने माता-पिता को अवसाद के बारे में कैसे समझाऊँ?

आप उन शारीरिक लक्षणों से शुरुआत कर सकते हैं जिन्हें वे समझते हैं, जैसे सोने में परेशानी या लगातार थकान। मानसिक स्वास्थ्य के बारे में माता-पिता से बात करने के पेज पर अधिक विस्तृत सुझाव हैं जिन्हें कई दक्षिण एशियाई प्रवासियों ने उपयोगी पाया है।

अगर मैं अबू धाबी में रहता हूं तो क्या मुझे ऑनलाइन थेरेपी मिल सकती है?

हाँ, कई चिकित्सक वीडियो सत्र की पेशकश करते हैं। यह व्यक्तिगत सत्रों की तुलना में अधिक निजी और कभी-कभी सस्ता हो सकता है। सुनिश्चित करें कि चिकित्सक को संयुक्त अरब अमीरात में अभ्यास करने का लाइसेंस प्राप्त है।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के बीच क्या अंतर है?

एक मनोवैज्ञानिक टॉकिंग थेरेपी प्रदान करता है। मनोचिकित्सक एक मेडिकल डॉक्टर होता है जो जरूरत पड़ने पर दवा भी लिख सकता है। चिंता और अवसाद के लिए, कोई भी मदद कर सकता है। आपका जीपी सलाह दे सकता है कि आपके लिए क्या बेहतर है।

यहां अच्छी नौकरी होने के बावजूद भी मैं नाखुश रहने के लिए दोषी महसूस करता हूं। क्या यह सामान्य है?

कई प्रवासी ऐसा महसूस करते हैं। अपराधबोध अवसाद का एक सामान्य हिस्सा है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो महसूस करते हैं वह गलत है। यह आपकी कृतज्ञता या आपके चरित्र का प्रतिबिंब नहीं है।

क्या मैं मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए मस्जिद या मंदिर जा सकता हूँ?

हां, कई धार्मिक केंद्रों में ऐसे लोग होते हैं जो सुन सकते हैं और मार्गदर्शन दे सकते हैं। यह थेरेपी का प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह एक सहायक पहला कदम हो सकता है, खासकर यदि आप मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए तैयार नहीं हैं।

यदि मेरा बीमा चिकित्सा को कवर नहीं करता तो क्या होगा?

आप चिकित्सकों से कम दरों के बारे में पूछ सकते हैं, सामुदायिक क्लीनिकों की तलाश कर सकते हैं, या यदि उपलब्ध हो तो कर्मचारी सहायता कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। कुछ चिकित्सक छोटे, अधिक किफायती सत्र भी प्रदान करते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे थेरेपी की ज़रूरत है या मैं सिर्फ तनावग्रस्त हूं?

यदि आपका तनाव कुछ हफ्तों से अधिक समय से आपकी नींद, भूख, काम या रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो किसी पेशेवर से जांच कराना उचित है। सहायता मांगने के लिए आपको किसी लेबल की आवश्यकता नहीं है.

क्या अबू धाबी में दक्षिण एशियाई प्रवासियों के लिए सहायता समूह हैं?

हाँ, अनौपचारिक समूह और ऑनलाइन समुदाय हैं। सामुदायिक केंद्र के नोटिसबोर्ड, सोशल मीडिया समूहों की जाँच करें, या अपने स्थानीय पूजा स्थल पर पूछें। कुछ चिकित्सक समूह सत्र भी चलाते हैं।

मुझे अपने पहले थेरेपी सत्र में क्या कहना चाहिए?

आप जितना चाहें उतना अधिक या कम कह सकते हैं। बहुत से लोग हाल ही में जो कठिन रहा है उसका वर्णन करके शुरुआत करते हैं। आपको निदान या स्पष्ट कहानी की आवश्यकता नहीं है। चिकित्सक बातचीत का मार्गदर्शन करेगा.