संकेत कि आपके हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं
हार्मोन आपके शरीर की लगभग हर चीज़ को प्रभावित करते हैं, आपकी नींद और भूख से लेकर आपके मूड और ऊर्जा तक। जब वे बदलते हैं, तो यह भ्रमित करने वाला या परेशान करने वाला लग सकता है, और यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या कारण है।
"हार्मोन असंतुलित" का वास्तव में क्या मतलब है?
आपका शरीर हार्मोन, रासायनिक दूतों की एक सावधानीपूर्वक लय पर निर्भर करता है जो आपके रक्त के माध्यम से अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों तक यात्रा करते हैं। वे आपके चयापचय, आपके सोने-जागने के चक्र, आपकी तनाव प्रतिक्रिया और आपकी प्रजनन प्रणाली को विनियमित करने में मदद करते हैं। जब किसी हार्मोन की मात्रा बहुत अधिक या बहुत कम हो जाती है, या जब आपका शरीर उस पर ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है, तो डॉक्टर इसे हार्मोनल असंतुलन कहते हैं।
यह अपने आप में कोई निदान नहीं है. यह विभिन्न लक्षणों के अंतर्गत क्या हो रहा है इसका विवरण है। कुछ असंतुलन अस्थायी होते हैं, जैसे जन्म देने के बाद एस्ट्रोजन में गिरावट या तनाव की लंबी अवधि के दौरान कोर्टिसोल में वृद्धि। अन्य दीर्घकालिक होते हैं, जैसे अंडरएक्टिव थायरॉयड या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)। कौन सा हार्मोन शामिल है और आप पुरुष हैं या महिला, युवा हैं या अधिक उम्र के आधार पर संकेत व्यापक रूप से भिन्न होते हैं।
शारीरिक संकेत जो हार्मोन संबंधी समस्या की ओर इशारा कर सकते हैं
बहुत से लोगों को सबसे पहले पता चलता है कि उनके शरीर में कुछ गड़बड़ है। यहां कुछ सामान्य शारीरिक परिवर्तन दिए गए हैं जिन्हें हार्मोनल बदलाव से जोड़ा जा सकता है।
- अकारण वजन बढ़ना या घटना, खासकर पेट या चेहरे के आसपास। यह अक्सर थायरॉयड समस्याओं या उच्च कोर्टिसोल के साथ दिखाई देता है।
- लगातार थकान जो रात की अच्छी नींद के बाद भी कम नहीं होती। कम थायराइड हार्मोन या अधिवृक्क समस्याएं आपको थका हुआ महसूस करा सकती हैं।
- आपकी त्वचा में बदलाव. वयस्कों में मुँहासे, विशेष रूप से जबड़े या ठोड़ी पर, अतिरिक्त एण्ड्रोजन का संकेत हो सकता है। सूखी या पतली त्वचा कम एस्ट्रोजन का संकेत दे सकती है।
- बाल बदलते हैं। आपके सिर पर बाल झड़ना, या आपके चेहरे या छाती पर सामान्य से अधिक बाल उगना, दोनों ही हार्मोन से संबंधित हो सकते हैं।
- गर्म चमक या रात को पसीना आना। ये सिर्फ रजोनिवृत्ति के लिए नहीं हैं। वे थायरॉइड असंतुलन के कारण या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में हो सकते हैं।
- कब्ज़ की शिकायत। सूजन, कब्ज या दस्त को तनाव हार्मोन और आंत की गतिशीलता से जोड़ा जा सकता है।
- अनियमित या गायब मासिक धर्म, या बहुत भारी रक्तस्राव। यह महिलाओं द्वारा देखे जाने वाले सबसे आम संकेतों में से एक है।
यदि आप इनमें से कोई भी नोटिस करते हैं तो कुछ हफ्तों के लिए एक साधारण लॉग रखना उचित है। लक्षण प्रकट होने पर लिखें कि आप क्या कर रहे थे, आप कैसे सोए और कैसे खाया। पैटर्न आपको और आपके डॉक्टर को यह देखने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है।
भावनात्मक संकेत जिन्हें किसी और चीज़ के लिए गलती करना आसान है
हार्मोन सिर्फ आपके शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं। ये आपके दिमाग पर असर डालते हैं. यदि आप भावनात्मक रूप से अपने आप से अलग महसूस कर रहे हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या इसमें हार्मोनल बदलाव शामिल है।
- मूड में बदलाव जो सामान्य से अधिक तीव्र या अप्रत्याशित महसूस होता है। यह प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, पेरिमेनोपॉज़ और थायरॉयड विकारों के साथ आम है।
- लगातार ख़राब मूड या चिड़चिड़ापन. कुछ लोग इसे ऐसा कोहरा बताते हैं जो छंटेगा नहीं। यह काफी हद तक अवसाद जैसा लग सकता है, और कभी-कभी ऐसा होता भी है, लेकिन यह किसी अंतर्निहित हार्मोनल कारण से भी प्रेरित हो सकता है।
- चिंता जो नई या बढ़ी हुई महसूस हो। उच्च कोर्टिसोल या अतिसक्रिय थायरॉयड हर समय तनाव में रहने की भावना पैदा कर सकता है।
- ब्रेन फ़ॉग। ध्यान केंद्रित करने, शब्दों को याद रखने या बातचीत का अनुसरण करने में परेशानी थायराइड की समस्याओं के साथ, गर्भावस्था के बाद या रजोनिवृत्ति के दौरान हो सकती है।
- सेक्स में रुचि कम होना. यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में कम टेस्टोस्टेरोन या उच्च प्रोलैक्टिन का सीधा प्रभाव हो सकता है।
यदि आप पहले से ही किसी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रहे हैं, तो ये भावनात्मक संकेत अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें और पुरानी बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है में वर्णित संकेतों के साथ ओवरलैप हो सकते हैं। हार्मोन के कारण क्या होता है, आपकी स्थिति के कारण क्या होता है, और एक अलग मानसिक स्वास्थ्य चिंता क्या है, इसे सुलझाने में समय लग सकता है।
जब जीवन में बदलाव आता है तो हार्मोनल बदलाव आते हैं
जीवन के कुछ चरण स्वाभाविक रूप से आपके हार्मोन संतुलन को बदलते हैं। यौवन, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर, पेरीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति सभी में प्रमुख बदलाव शामिल हैं। तो हार्मोनल गर्भनिरोधक शुरू या बंद कर सकते हैं, या प्रजनन उपचार से गुजर सकते हैं।
सिडनी में मेई नाम की एक परिपक्व छात्रा ने देखा कि वह हर रात 3 बजे उठती थी, पसीने से लथपथ, और फिर अपने दोपहर के व्याख्यान के दौरान जागते रहने के लिए संघर्ष करती थी। सबसे पहले उसने इसे परीक्षा के तनाव के कारण रखा। लेकिन जब यह महीनों तक जारी रहा, तो उसने अपने जीपी को इसका जिक्र किया, जिसने उसके थायराइड स्तर की जांच की। वे कम थे. दवा की एक छोटी सी खुराक से कुछ ही हफ्तों में उसकी नींद सामान्य हो गई।
जीवन की घटनाएँ जैसे किसी नए देश में जाना, नौकरी बदलना या किसी शोक से गुजरना भी आपके शरीर पर पड़ने वाले तनाव के माध्यम से आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप हाल ही में स्थानांतरित हुए हैं, तो आप संकेत आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्थानांतरण के बाद सहायता की आवश्यकता हो सकती है में कुछ संकेतों को पहचान सकते हैं।
तनाव तस्वीर में कैसे फिट बैठता है
तनाव सिर्फ एक एहसास नहीं है. यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसमें आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करती हैं। जब तनाव पुराना हो, काम के दबाव, वित्तीय चिंता, किसी की देखभाल करने या दर्द के साथ रहने से, तो आपका शरीर उस स्थिति में बहुत लंबे समय तक रह सकता है।
समय के साथ, उच्च कोर्टिसोल आपके थायराइड हार्मोन, आपके प्रजनन हार्मोन और आपके रक्त शर्करा विनियमन को बाधित कर सकता है। यह एक लूप बना सकता है जहां तनाव हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बनता है, और वे परिवर्तन आपको भावनात्मक रूप से खराब महसूस कराते हैं, जिससे अधिक तनाव बढ़ता है।
अकरा में क्वामे नाम का एक चर्च स्वयंसेवक हर शाम खुद को थका हुआ और उदास महसूस करता था, तब भी जब उसका दिन शांत होता था। उसने सोचा कि वह दूसरों की मदद करके थक गया है। जब उन्होंने अपने स्थानीय क्लिनिक में एक नर्स से बात की, तो उसने उनकी नींद, उनकी भूख और उनके तनाव के स्तर के बारे में पूछा। यह पता चला कि उसका कोर्टिसोल बढ़ा हुआ था, संभवतः स्वयंसेवा के साथ-साथ अपनी बुजुर्ग मां की महीनों तक देखभाल करने के कारण। नर्स ने उसे आराम करने और देखभाल का भार साझा करने के तरीके ढूंढने में मदद की।
यदि आप पुराने दर्द से जूझ रहे हैं, तो इसके साथ आने वाला तनाव आपके हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है। पुराना दर्द भावनात्मक कल्याण को कैसे प्रभावित करता है इस पर अधिक विस्तार से चर्चा करता है।
यदि आपको हार्मोनल असंतुलन का संदेह है तो आप क्या कर सकते हैं
ध्यान देकर शुरुआत करें. आप क्या नोटिस करते हैं, कब घटित होता है और कैसा महसूस होता है, इसे लिख लें। उस रिकॉर्ड को किसी डॉक्टर के साथ साझा करें। हार्मोनल समस्याओं के लिए उचित परीक्षण की आवश्यकता होती है, आमतौर पर रक्त परीक्षण, ताकि एक जीपी या एंडोक्रिनोलॉजी का विशेषज्ञ पता लगा सके कि वास्तव में क्या हो रहा है।
ऐसी रोजमर्रा की चीजें भी हैं जो आपके शरीर को अपने हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं।
- अपनी नींद को नियमित रखने का प्रयास करें। लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके सर्कैडियन लय का समर्थन करता है, जो हार्मोन रिलीज से गहराई से जुड़ा हुआ है।
- पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं। आपके शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। बहुत कम कैलोरी वाला आहार आपके संतुलन को और भी बिगाड़ सकता है।
- अपने शरीर को ऐसे हिलाएं जिससे अच्छा महसूस हो। गहन व्यायाम कोर्टिसोल को बढ़ाता है, लेकिन चलना, स्ट्रेचिंग या तैराकी जैसी हल्की गतिविधियाँ इसे कम कर सकती हैं।
- तनाव कम करने के छोटे-छोटे उपाय खोजें। इसका मतलब ध्यान करना नहीं है। यह एक कप चाय के साथ पांच मिनट का शांत समय हो सकता है, अपने फोन के बिना थोड़ी देर टहलना, या इस सप्ताह किसी भी अतिरिक्त प्रतिबद्धता को ना कहना।
अगर आप भी देख रहे हैं कि आपका शराब पीना बढ़ गया है, तो इसका असर आपके हार्मोन पर भी पड़ सकता है। शराब नींद में खलल डालती है, कोर्टिसोल बढ़ाती है और एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में हस्तक्षेप कर सकती है। अपनी इच्छा से अधिक शराब पीने के संकेत में खुद को जांचने के तरीके के बारे में और भी बहुत कुछ बताया गया है।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
यदि आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन, आपकी नींद, आपके काम, आपके रिश्तों में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो डॉक्टर को दिखाना उचित है। जाने से पहले आपको निदान कराने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस यह वर्णन करने की आवश्यकता है कि आप क्या देख रहे हैं।
एक जीपी थायरॉयड फ़ंक्शन, विटामिन स्तर या रक्त शर्करा जैसे सामान्य हार्मोनल मुद्दों के लिए रक्त परीक्षण चला सकता है। यदि तस्वीर अधिक जटिल है तो वे आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भी भेज सकते हैं। यदि असंतुलन रजोनिवृत्ति, पीसीओएस या प्रजनन क्षमता से संबंधित है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ सही व्यक्ति हो सकता है। पुरुषों के लिए, एक मूत्र रोग विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जाँच कर सकता है।
यदि भावनात्मक प्रभाव भारी है, तो चिकित्सक से बात करने से आपको शारीरिक पक्ष पर काम करते समय इससे निपटने में मदद मिल सकती है। आप अनुशंसा के लिए अपने जीपी से पूछ सकते हैं, स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं पर गौर कर सकते हैं, या किसी उपयुक्त व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका खोज सकते हैं। Therapy O'Clock में ऐसे चिकित्सक भी हैं जो ऑनलाइन काम करते हैं, जो तब उपयोगी हो सकते हैं जब आप अपने सामान्य समर्थन नेटवर्क से दूर रहते हैं।
एक अंतिम विचार
हार्मोन शक्तिशाली होते हैं, लेकिन वे आपकी पूरी कहानी नहीं हैं। किसी लक्षण का हमेशा यह मतलब नहीं होता कि कुछ गड़बड़ है। आपकी उम्र या जीवन की अवस्था के अनुसार कुछ बदलाव सामान्य हैं। आगे क्या करना है, इसका निर्णय लेने से पहले ध्यान देना, प्रश्न पूछना और सही जानकारी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या तनाव सचमुच हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है?
हाँ। लगातार तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखता है, जो थायराइड और प्रजनन हार्मोन जैसे अन्य हार्मोन को बाधित कर सकता है। यह सबसे आम तरीकों में से एक है जिससे हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है।
क्या तीस की उम्र में मुँहासे होना सामान्य है?
वयस्क मुँहासे अतिरिक्त एण्ड्रोजन का संकेत हो सकते हैं, खासकर यदि यह आपके जबड़े या ठुड्डी के आसपास दिखाई देते हैं। यह डॉक्टर से दिखाने लायक है, लेकिन यह आपकी त्वचा में उम्र के साथ बदलाव के कारण भी हो सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी थकान हार्मोन के कारण है या सिर्फ नींद की कमी के कारण?
यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं लेकिन फिर भी दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो यह कुछ चिकित्सीय होने की अधिक संभावना है। कारण जानने में मदद के लिए डॉक्टर आपके थायरॉयड, आयरन के स्तर या विटामिन डी का परीक्षण कर सकते हैं।
क्या पुरुषों में भी हो सकता है हार्मोनल असंतुलन?
हाँ। पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन, थायराइड की समस्या या उच्च कोर्टिसोल हो सकता है। लक्षणों में कम ऊर्जा, मूड में बदलाव, मांसपेशियों की हानि और सेक्स में रुचि कम होना शामिल हैं।
क्या हार्मोनल गर्भनिरोधक मूड को प्रभावित करता है?
कुछ लोगों के लिए, हाँ. हार्मोनल गर्भनिरोधक आपके मूड, सेक्स ड्राइव और भूख को बदल सकता है। यदि आप कोई नया तरीका शुरू करने के बाद कोई बदलाव देखते हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।
हार्मोनल असंतुलन के लिए सबसे अच्छा परीक्षण क्या है?
कोई एक परीक्षण नहीं है. एक जीपी आमतौर पर आपके लक्षणों के आधार पर रक्त परीक्षण से शुरू करेगा। वे आपके वर्णन के आधार पर थायराइड हार्मोन, सेक्स हार्मोन, कोर्टिसोल या रक्त शर्करा की जांच कर सकते हैं।
क्या आहार हार्मोनल असंतुलन को ठीक कर सकता है?
आहार आपके शरीर के प्राकृतिक हार्मोन उत्पादन का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या को अपने आप ठीक करता है। पर्याप्त प्रोटीन और वसा खाने और चीनी को कम करने से मदद मिल सकती है। लेकिन यदि आपका थायरॉयड या अंडाशय ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी।
क्या बिना किसी गड़बड़ी के लक्षण दिखना संभव है?
हाँ। कुछ लक्षण, जैसे रात में पसीना आना या मूड में बदलाव, उम्र बढ़ने या जीवन में बदलाव का एक सामान्य हिस्सा हो सकते हैं। सवाल यह है कि क्या वे आपको परेशान कर रहे हैं या आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
उपचार शुरू करने के बाद हार्मोन को संतुलित करने में कितना समय लगता है?
यह इलाज और हार्मोन पर निर्भर करता है। थायराइड की दवा को पूरा असर दिखाने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। बेहतर नींद या तनाव कम करने जैसे जीवनशैली में बदलाव में एक महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।
क्या व्यायाम हार्मोनल असंतुलन को बदतर बना सकता है?
बहुत अधिक गहन व्यायाम कोर्टिसोल बढ़ा सकता है और आपके चक्र को बाधित कर सकता है, खासकर यदि आप इसे बनाए रखने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। हल्की, नियमित हरकत आमतौर पर हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए बेहतर होती है।
क्या मुझे हार्मोनल असंतुलन के भावनात्मक लक्षणों के लिए किसी चिकित्सक से मिलना चाहिए?
यह मदद कर सकता है. भले ही मूल कारण शारीरिक हो, भावनात्मक प्रभाव वास्तविक है। जब आप शारीरिक पक्ष पर डॉक्टर के साथ काम करते हैं तो एक चिकित्सक आपको मूड स्विंग, चिंता या कम मूड का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
क्या रजोनिवृत्ति हमेशा हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है?
रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक हार्मोनल बदलाव है, कोई बीमारी नहीं। कुछ महिलाओं में कुछ लक्षण होते हैं। दूसरों को परिवर्तन विघटनकारी लगते हैं। यदि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो डॉक्टर विकल्पों पर चर्चा कर सकता है।