क्रोनिक दर्द भावनात्मक भलाई को कैसे प्रभावित करता है

पुराना दर्द वास्तव में आपके दिमाग पर क्या प्रभाव डालता है?

ऐसे दर्द के साथ रहना जो दूर नहीं होता, आपके तंत्रिका तंत्र को सतर्क रखता है। दर्द का संकेत देने वाले वही रास्ते आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों से भी जुड़ते हैं जो भावना, ध्यान और स्मृति को संभालते हैं। तो यह सब आपके दिमाग में नहीं है, लेकिन यह आपके दिमाग को प्रभावित करता है।

समय के साथ, लगातार दर्द निराशा के प्रति आपकी सहनशीलता को कम कर सकता है। छोटी-छोटी चीज़ें जो पहले आपको अखरती थीं, अब बहुत बड़ी लगने लगती हैं। आप किसी साथी पर झपट सकते हैं, बिना स्पष्टीकरण के योजनाएँ रद्द कर सकते हैं, या फ़ोन का उत्तर देना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपके पास यह समझाने की ऊर्जा नहीं है कि आप फिर से कैसा महसूस करते हैं।

यह कोई चारित्रिक दोष नहीं है. ऐसा तब होता है जब आपका शरीर पूरे दिन, हर दिन संकट के संकेत भेजता है। आपके मस्तिष्क को उन संकेतों को संसाधित करना होता है, और इसमें बाकी सभी चीजों के लिए कम क्षमता बची होती है।

नींद-दर्द-मनोदशा का चक्र

नींद और दर्द का दोतरफा रिश्ता है। दर्द आपको जगा सकता है, आपको सोने से रोक सकता है, या आराम पाना कठिन बना सकता है। खराब नींद आपके दर्द की सीमा को कम कर देती है, इसलिए अगले दिन उसी स्तर की असुविधा और भी बदतर महसूस होती है।

और जब आप थक जाते हैं, तो आपका मूड ख़राब हो जाता है। चिड़चिड़ापन, उदासी, निराशा, ये सभी तब अधिक आसानी से आते हैं जब आप हफ्तों या महीनों में ठीक से सोए नहीं होते हैं।

लूप को तोड़ना असंभव लग सकता है, लेकिन छोटे बदलाव कभी-कभी मदद करते हैं:

• बुरे दिनों में भी, एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।
• शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
• यदि दर्द आपको जगाता है, तो एक योजना तैयार रखें: एक पूर्व-रिकॉर्ड किया गया विश्राम ऑडियो, एक गर्म पेय, कुछ धीमी साँसें।
• सोने से पहले शराब से बचें। यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन बाद में रात में यह नींद को खंडित कर देता है।

इनमें से कोई भी दर्द को ठीक नहीं करता है, लेकिन यह लूप के नींद वाले हिस्से को रोक सकता है जिससे सब कुछ खराब हो सकता है।

ख़राब मूड और अवसाद आम साथी हैं

पुराने दर्द के कारण अवसाद उत्पन्न होना बहुत आम बात है। दोनों स्थितियाँ कुछ हद तक समान मस्तिष्क रसायन विज्ञान और तंत्रिका मार्गों को साझा करती हैं। इसीलिए उन्हें सुलझाना बहुत कठिन है।

आप शायद नोटिस करें:

• आपने वो काम करना बंद कर दिया है जिसमें आपको आनंद आता था, इसलिए नहीं कि आप अभी दर्द में हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि आपने रुचि खो दी है।
• दर्द भरे दिन में भी आप सपाट, खाली या सुन्न महसूस करते हैं।
• आपको ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी होती है।
• आप भविष्य को लेकर निराश महसूस करते हैं।

ये ऐसे संकेत नहीं हैं कि आप सामना करने में असफल हो रहे हैं। वे संकेत हैं कि आपका शरीर और दिमाग निरंतर तनाव में है। यदि इनमें से कोई भी परिचित लगता है, तो इसके बारे में और अधिक पढ़ने लायक है पुरानी बीमारी अवसाद के किन लक्षणों का कारण बन सकती है। ओवरलैप वास्तविक है, और इसे पहचानना पहला कदम है।

दर्द आपके रिश्तों और आपकी भूमिका को कैसे बदल देता है

पुराना दर्द सिर्फ आपको प्रभावित नहीं करता है। इसका असर आपके आसपास के लोगों पर पड़ता है. आप इतनी बार योजनाएँ रद्द कर सकते हैं कि मित्र आपको आमंत्रित करना बंद कर दें। आप उन कामों में मदद के लिए किसी साथी पर भरोसा कर सकते हैं जो आप स्वयं करते थे। आप दोषी, या नाराज़गी, या दोनों महसूस कर सकते हैं।

कुछ लोग बोझ बनने से बचने के लिए अपना दर्द छुपाते हैं। अन्य लोग इसके बारे में लगातार बात करते हैं क्योंकि यही वह सब कुछ है जिसके बारे में वे सोच सकते हैं। दोनों पैटर्न जीवन को कठिन बनाते हैं।

यदि आप किसी और की देखभाल करने वाले हैं, या कोई आपकी देखभाल कर रहा है, तो तनाव वास्तविक है। केयरर्स यूके जैसे संगठन व्यावहारिक सलाह और समान स्थिति में दूसरों से बात करने का मौका प्रदान करते हैं।

दर्द आपकी पहचान को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप पहले ऐसे व्यक्ति थे जो चीजों को ठीक करते थे, या वह व्यक्ति जो हमेशा सामाजिक योजनाओं के लिए हां कहते थे, तो उस भूमिका को खोने से दुख होता है। यह एक प्रकार का दुःख है. और दुख को महसूस करने के लिए जगह की जरूरत होती है, न कि उसे एक तरफ धकेलने की।

जब दर्द और मनोदशा उलझ जाती है तो क्या मदद मिलती है

इसका कोई एक उत्तर नहीं है, लेकिन ऐसे निर्देश हैं जो कई लोगों की मदद करते हैं।

गति से चलना, धक्का देना नहीं। एक अच्छे दिन पर, वह सब कुछ करने का प्रलोभन होता है जिसे आप भूल रहे हैं। इससे अक्सर अगले दिन दुर्घटना हो जाती है। इसके बजाय, जितना आप सोचते हैं उससे थोड़ा कम करने का प्रयास करें। पूरे सप्ताह गतिविधि फैलाएं. इसे कभी-कभी ऊर्जा संरक्षण या गति कहा जाता है, और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

हल्की हरकत। जिम के अर्थ में व्यायाम नहीं। बस जो भी गतिविधि आपका शरीर अनुमति देता है। बिस्तर पर लेटना, सामने के दरवाजे तक धीमी गति से चलना, सौम्य योग। आंदोलन सीधे मूड में सुधार कर सकता है, और यह कुछ कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो समझता हो। वह कोई मित्र, आस्था नेता या चिकित्सक हो सकता है। पुराने दर्द के विशेषज्ञ चिकित्सक समझते हैं कि दर्द वास्तविक है और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आप इसे अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर, स्थानीय सेवाओं, या Therapy O'Clock पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से पा सकते हैं।

दर्द को आत्म-मूल्य से अलग करना। यह कठिन है, लेकिन महत्वपूर्ण है। दर्द वह चीज़ है जिसे आप अनुभव करते हैं, न कि वह चीज़ जो आप हैं। आप बोझ नहीं हैं, आलसी नहीं हैं, असफल नहीं हैं। आप एक कठिन परिस्थिति में जी रहे हैं, और आप जो कर सकते हैं वह कर रहे हैं।

पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

डॉक्टर को दिखाना उचित है यदि:

• आपका मूड कई हफ्तों से ख़राब है और ठीक नहीं हो रहा है।
• आप ज्यादातर रातें बहुत खराब तरीके से सो रहे हैं।
• आपने खाना बंद कर दिया है या सामान्य से बहुत अधिक खा रहे हैं।
• आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं।
• आपको लगता है कि आप आगे नहीं बढ़ सकते।

एक डॉक्टर जाँच कर सकता है कि क्या ऐसे शारीरिक कारण हैं जिनका इलाज किया जा सकता है, और यदि उचित हो तो दवा के विकल्पों के बारे में बात कर सकता है। वे आपको किसी मनोवैज्ञानिक या दर्द प्रबंधन कार्यक्रम के पास भी भेज सकते हैं।

यदि आप पहले से ही दर्द के लिए डॉक्टर को दिखा रहे हैं, तो उन्हें अपने मूड और नींद के बारे में भी बताएं। बहुत से लोग भावनात्मक पक्ष का उल्लेख नहीं करते हैं, लेकिन यह शारीरिक जितना ही महत्वपूर्ण है।

क्रोनिक दर्द और मानसिक स्वास्थ्य अलग-अलग समस्याएँ नहीं हैं। वे एक ही अनुभव के दो पहलू हैं। उन्हें अलग-अलग करके इलाज करने की तुलना में उनका एक साथ इलाज करना कहीं अधिक प्रभावी है।

चल रही बीमारी आपके पूरे जीवन को कैसे प्रभावित करती है, इस पर व्यापक नजर डालने के लिए, पुरानी बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है पृष्ठ उस क्षेत्र को कवर करता है जो आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उससे ओवरलैप होता है। और यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप जो महसूस कर रहे हैं वह अवसाद है, तो उदासी से परे अवसाद कैसा महसूस होता है पर लेख उन अनुभवों का वर्णन करता है जिन्हें पुराने दर्द से पीड़ित कई लोग पहचानते हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या पुराना दर्द अवसाद का कारण बन सकता है, या अवसाद दर्द को बदतर बना देता है?

दोनों दिशाएँ वास्तविक हैं। दर्द मस्तिष्क रसायन विज्ञान को ऐसे तरीकों से बदलता है जो अवसाद को ट्रिगर कर सकता है, और अवसाद दर्द के प्रति आपकी सहनशीलता को कम कर देता है। वे एक-दूसरे को खाना खिलाते हैं, यही कारण है कि एक के बिना दूसरे का इलाज करना अक्सर अच्छा काम नहीं करता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा ख़राब मूड दर्द के कारण है या अवसाद के कारण?

आपको हमेशा अंतर जानने की ज़रूरत नहीं है. मायने यह रखता है कि आपका मूड आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है। यदि आपने चीजों में रुचि खो दी है, निराशा महसूस कर रहे हैं, या बिस्तर से उठने में परेशानी हो रही है, तो कारण की परवाह किए बिना डॉक्टर से बात करना उचित है।

क्या पुराने दर्द पर गुस्सा आना सामान्य है?

हाँ। गुस्सा आपके स्वास्थ्य, आपकी योजनाओं और आपके पुराने स्वत्व को खोने की एक आम प्रतिक्रिया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कृतघ्न हैं या पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। क्रोध आपके द्वारा खोई हुई चीज़ के दुःख का हिस्सा है।

क्या मेरे दर्द के बारे में बात करने से यह और भी बदतर हो जाएगा?

अधिकांश लोगों के लिए, बात करने से मदद मिलती है। इसे बोतलबंद रखने से अक्सर तनाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द और भी बदतर हो सकता है। आपको हर किसी से बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक या दो ऐसे लोगों का होना जो वास्तव में आपकी बात सुनते हैं, मानसिक बोझ को कम कर सकते हैं।

क्या व्यायाम पुराने दर्द और मनोदशा में मदद कर सकता है?

हल्की हरकत से मदद मिल सकती है, लेकिन जिस तरह का व्यायाम दर्द के लिए अच्छा है, वह उससे अलग है जिसे ज्यादातर लोग व्यायाम समझते हैं। धीमी गति से स्ट्रेचिंग, कम दूरी तक चलना, या कुर्सी-आधारित मूवमेंट मूड में सुधार कर सकते हैं और बिना किसी तेज दर्द के कार्य को बनाए रख सकते हैं।

यदि मेरा परिवार यह नहीं मानता कि मेरा दर्द वास्तविक है तो क्या होगा?

यह बहुत कठिन है. आप उन्हें डॉक्टर के पास ले जाने का प्रयास कर सकते हैं ताकि वे इसे किसी पेशेवर से सुन सकें। यदि वे अभी भी आप पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपको अपनी ऊर्जा की रक्षा करने और किसी चिकित्सक, सहायता समूह या ऑनलाइन समुदाय से कहीं और सहायता ढूंढने की आवश्यकता हो सकती है।

क्रोनिक दर्द अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से अलग नींद को कैसे प्रभावित करता है?

दर्द आपको सीधे जगा सकता है, लेकिन इससे सोना भी मुश्किल हो जाता है क्योंकि आप आराम से नहीं रह पाते। दर्द के कारण होने वाली सतर्कता आपके तंत्रिका तंत्र को गहरी नींद में जाने से रोकती है। यह, मान लीजिए, केवल चिंता के कारण होने वाली नींद की समस्याओं से भिन्न है।

यदि मुझे पुराना दर्द हो तो क्या मुझे काम करना बंद कर देना चाहिए?

यह आपकी स्थिति, आपकी नौकरी और आपकी वित्तीय स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लोग अपने घंटों या कार्यों को समायोजित करते हैं, कुछ बीमार छुट्टी लेते हैं, कुछ पूरी तरह से काम बंद कर देते हैं। अंतिम निर्णय लेने से पहले क्या समायोजन संभव है, इसके बारे में अपने डॉक्टर और, यदि आपके पास कोई है, तो अपने नियोक्ता से बात करना उचित है।

क्या ध्यान सचमुच शारीरिक दर्द से राहत दिला सकता है?

ध्यान से दर्द दूर नहीं होता, लेकिन यह उससे आपका रिश्ता बदल सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि अपनी सांसों या शरीर के स्कैन पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द से अभिभूत होने की भावना कम हो जाती है। यह प्रयास करने लायक है, लेकिन यह कोई इलाज नहीं है।

क्रोनिक दर्द और तीव्र दर्द के बीच क्या अंतर है?

तीव्र दर्द एक अल्पकालिक संकेत है कि कुछ क्षतिग्रस्त हो गया है। जैसे-जैसे आप ठीक होते हैं यह फीका पड़ जाता है। क्रोनिक दर्द महीनों या वर्षों तक रहता है, अक्सर मूल चोट से परे। यह केवल एक लक्षण नहीं, बल्कि अपनी एक स्थिति बन जाती है।

क्या बच्चे और किशोर पुराने दर्द और उसके भावनात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं?

हाँ। युवा लोगों को माइग्रेन, किशोर गठिया, या अस्पष्टीकृत स्रोतों जैसी स्थितियों से पुराना दर्द हो सकता है। वे वयस्कों की तरह ही निराशा, अलगाव और ख़राब मूड महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका वर्णन करने के लिए उनके पास कम शब्द हो सकते हैं। यदि आप माता-पिता हैं, तो उनकी भावनात्मक शिकायतों को भी उनकी शारीरिक शिकायतों की तरह ही गंभीरता से लें।

क्या दीर्घकालिक दर्द और जलन के बीच कोई संबंध है?

हाँ। लगातार दर्द का प्रबंधन करना मानसिक रूप से थका देने वाला होता है। यह उसी तरह की कमी का कारण बन सकता है जिसका वर्णन लोग कार्यस्थल पर बर्नआउट का वास्तव में क्या मतलब है में करते हैं, भले ही आप वेतन वाली नौकरी नहीं कर रहे हों। देने के लिए कुछ न बचने का अहसास वास्तविक है।