हार्मोनल चक्र क्या है? चरण और बदलाव

वास्तव में मासिक धर्म चक्र क्या है?

मासिक धर्म चक्र वह मोटे तौर पर मासिक क्रम है जिससे आपका शरीर संभावित गर्भावस्था की तैयारी के लिए गुजरता है। यह सिर्फ आपकी अवधि नहीं है. यह चक्र प्राकृतिक रसायनों द्वारा संचालित होता है जिन्हें हार्मोन कहा जाता है, मुख्य रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, जो एक पूर्वानुमानित लय में बढ़ते और घटते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, एक चक्र 21 से 35 दिनों के बीच रहता है, हालांकि आपका चक्र लंबा या छोटा हो सकता है और फिर भी आप स्वस्थ रहेंगे।

चक्र की गणना आमतौर पर आपके मासिक धर्म के पहले दिन (पहला दिन) से लेकर आपके अगले मासिक धर्म शुरू होने से एक दिन पहले तक की जाती है। उस खिड़की के अंदर, आपका शरीर चार मुख्य चरणों से गुजरता है, प्रत्येक की अपनी हार्मोनल प्रोफ़ाइल होती है।

चार चरण और प्रत्येक में क्या होता है

मासिक चरण (दिन 1 से 5 या उसके आसपास)। यह आपकी अवधि है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों कम हैं। आपके गर्भाशय की परत खिसक जाती है और आपको रक्तस्राव होता है। कई लोग इन दिनों के दौरान थकान, ऐंठन या कम ऊर्जा महसूस करते हैं। कुछ लोग राहत की अनुभूति महसूस करते हैं यदि वे मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से जूझ रहे हों।

कूपिक चरण (मासिक धर्म के साथ ओवरलैप होता है और ओव्यूलेशन तक जारी रहता है)। पिट्यूटरी ग्रंथि एक हार्मोन छोड़ती है जो आपके अंडाशय को अंडा तैयार करने के लिए कहती है। एस्ट्रोजन बढ़ना शुरू हो जाता है। जैसे-जैसे यह चढ़ता है, आपकी ऊर्जा आमतौर पर बढ़ती जाती है। मूड अच्छा हो जाता है. आप अधिक सामाजिक, अधिक केंद्रित या अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं।

ओव्यूलेशन (28-दिवसीय चक्र में लगभग 14वें दिन)। ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की वृद्धि अंडाशय से एक परिपक्व अंडे की रिहाई को ट्रिगर करती है। ओव्यूलेशन से ठीक पहले एस्ट्रोजन चरम पर होता है, फिर थोड़ा कम हो जाता है। इस समय के आसपास टेस्टोस्टेरोन भी थोड़े समय के लिए बढ़ता है। बहुत से लोग स्वयं को सर्वश्रेष्ठ, आत्मविश्वासी, ऊर्जावान और स्पष्टवादी महसूस करते हैं।

ल्यूटियल चरण (ओव्यूलेशन के लगभग दो सप्ताह बाद)। प्रोजेस्टेरोन तेजी से बढ़ता है और उच्च रहता है। यदि अंडा निषेचित नहीं हुआ है, तो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों इस चरण के अंत में गिर जाते हैं, जिससे आपकी अगली अवधि शुरू हो जाती है। यह वह चरण है जहां लोग अक्सर मूड में बदलाव, सूजन, स्तन कोमलता या कम ऊर्जा महसूस करते हैं। कुछ के लिए, यह प्रबंधनीय है; दूसरों के लिए, यह एक वास्तविक संघर्ष है।

हार्मोन परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

हार्मोन स्वयं मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन वे आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। जब एस्ट्रोजन गिरता है, तो आपके मस्तिष्क में प्राकृतिक "फील-गुड" रसायन कम उपलब्ध होते हैं। जब प्रोजेस्टेरोन अधिक होता है, तो इसका हल्का शामक प्रभाव हो सकता है, जिससे आपको सुस्ती या उदासी महसूस हो सकती है।

कुछ लोगों के लिए, ल्यूटियल चरण हल्की से अधिक असुविधा लाता है। यदि आपको अवसाद या चिंता जैसी कोई निदानित स्थिति है, तो आप देख सकते हैं कि आपके लक्षण आपके चक्र के दूसरे भाग में बदतर हो गए हैं। इसे कभी-कभी प्रीमेन्स्ट्रुअल एक्ससेर्बेशन भी कहा जाता है। यह वास्तविक है और इसमें आपकी कोई गलती नहीं है।

यदि आप किसी पुरानी बीमारी के साथ जी रहे हैं, तो हार्मोनल चक्र आपके लक्षणों के साथ इस तरह से संपर्क कर सकता है जिसका अनुमान लगाना कठिन है। उदाहरण के लिए, पुरानी बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है में इस बारे में अधिक जानकारी शामिल है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां एक-दूसरे को कैसे बढ़ा सकती हैं। और यदि आप पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके दर्द का स्तर महीने भर में बदलता रहता है, कभी-कभी आपकी अवधि के दौरान बदतर होता है, कभी-कभी बेहतर होता है।

आपके अपने चक्र में क्या देखना है

आपको हर चीज़ पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक साधारण दैनिक नोट, केवल एक या दो शब्द, आपको दो या तीन महीनों में पैटर्न देखने में मदद कर सकता है। लिखने का प्रयास करें:

• आपकी ऊर्जा का स्तर (निम्न, मध्यम, उच्च)
• आपका मूड (सपाट, ठीक, चिड़चिड़ा, शांत)
• कोई भी शारीरिक लक्षण (ऐंठन, सिरदर्द, सूजन)
• आपके चक्र का दिन (यदि आप इसे जानते हैं)

थोड़ी देर के बाद, आप देख सकते हैं कि 21वां दिन हमेशा कठिन लगता है, या आप ओव्यूलेशन के आसपास बेहतर नींद लेते हैं। वह ज्ञान आपको योजना बनाने में मदद कर सकता है। आप अपने कूपिक या डिंबग्रंथि चरण के लिए महत्वपूर्ण बातचीत या मांगलिक कार्य निर्धारित कर सकते हैं, और ल्यूटियल चरण में खुद को अधिक आराम दे सकते हैं।

जब यह आगे बढ़ता है: प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी)

कम संख्या में लोगों के लिए, ल्यूटियल चरण गंभीर अवसाद, चिड़चिड़ापन या चिंता लाता है जो असहनीय लगता है। यह सामान्य पीएमएस से अलग है. पीएमडीडी एक मान्यता प्राप्त स्थिति है, और यह उपचार पर प्रतिक्रिया करती है। यदि आप अपने चक्र के दूसरे भाग में एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, निराश, क्रोधित, अश्रुपूर्ण या स्तब्ध, तो डॉक्टर से बात करना उचित है। वे चिकित्सक ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं या चिकित्सा विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, या हार्मोनल गर्भनिरोधक के बारे में क्या?

समान हार्मोन शामिल होते हैं, लेकिन पैटर्न बदल जाता है। गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों उच्च रहते हैं। पेरिमेनोपॉज़ (रजोनिवृत्ति से पहले के वर्ष) में, चक्र अनियमित हो जाते हैं और हार्मोन का स्तर अप्रत्याशित रूप से बदल जाता है। हार्मोनल गर्भनिरोधक, गोली, इम्प्लांट, कॉइल, आपके हार्मोन को स्थिर रखकर काम करते हैं, जो कुछ लोगों के लिए मूड स्विंग को सुचारू कर सकते हैं लेकिन दूसरों के लिए खराब मूड का कारण बन सकते हैं। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो एक जीपी या महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर के लिए क्या उपयुक्त है।

व्यावहारिक चीज़ें जो मदद कर सकती हैं

आप अपनी साइकिल के विरुद्ध काम करने के बजाय उसके साथ काम कर सकते हैं। यह स्वयं को ठीक करने के बारे में नहीं है, यह आपके शरीर में पहले से मौजूद लय को समझने के बारे में है।

• अपने चरण के लिए खाएं। ल्यूटियल चरण में, कुछ लोग अधिक प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम चीनी और कैफीन के साथ बेहतर महसूस करते हैं। कूपिक चरण में, हल्का भोजन सही लग सकता है।
• अलग तरह से चलें। ओव्यूलेशन के आसपास उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बहुत अच्छा लग सकता है। आपके मासिक धर्म से ठीक पहले हल्का चलना या स्ट्रेचिंग करना बेहतर हो सकता है।
• इसके बारे में बात करें। यदि आप ऐसे लोगों के साथ घर या कार्यस्थल साझा करते हैं जो साइकिल के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, तो एक सरल संकेत, "मैं अपने महीने के कठिन दौर में हूं, इसलिए मैं सामान्य से अधिक शांत रह सकता हूं", हर किसी पर दबाव कम कर सकता है।
• अपने मानसिक स्वास्थ्य की जाँच करें। यदि आप देखते हैं कि आपका ख़राब मूड महीने के केवल एक चरण में दिखाई देता है, तो यह उपयोगी जानकारी है। यदि यह पूरे महीने कम रहता है, तो यह अवसाद जैसी किसी और चीज़ की ओर इशारा कर सकता है। पुरानी बीमारी के कारण अवसाद के कौन से लक्षण हो सकते हैं? वाला पेज आपको जो देख रहा है उसे सुलझाने में आपकी मदद कर सकता है।

पेरिस में सोफिया नाम की एक शेफ ने वर्षों तक यह महसूस करने के बाद कि उसका मूड अप्रत्याशित था, अपनी साइकिल पर नज़र रखना शुरू कर दिया। उसने पाया कि 23वें दिन के आसपास उसे हमेशा बुरा महसूस होता था। एक बार जब उसे यह पता चला, तो उसने खुद को दोष देना बंद कर दिया। उसने अपने चक्र के पहले भाग के लिए अपनी सबसे अधिक मांग वाली रात्रिभोज सेवाओं को शेड्यूल करना शुरू कर दिया और दूसरे भाग का उपयोग तैयारी कार्य और शांत शिफ्टों के लिए किया। इससे सब कुछ ठीक नहीं हुआ, लेकिन इससे उसे अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिली।

पेशेवर सहायता प्राप्त करना

यदि आपका चक्र आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे थायरॉइड समस्याओं या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी अंतर्निहित स्थितियों की जांच कर सकते हैं, और वे आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। एक चिकित्सक जो हार्मोनल स्वास्थ्य को समझता है, वह आपके चक्र द्वारा संचालित चीज़ों को उन चीज़ों से अलग करने में भी आपकी मदद कर सकता है जिन्हें दीर्घकालिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। Therapy O'Clock आपको स्वतंत्र मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से जोड़ता है जो वीडियो के माध्यम से मिल सकते हैं, जिससे यदि आप अपने देश से दूर रहते हैं या अक्सर यात्रा करते हैं तो मदद मिलती है।

आप स्थानीय महिला स्वास्थ्य क्लीनिक या सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों पर भी नज़र डाल सकते हैं। यूके में, एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट में मूड और हार्मोन पर संसाधन हैं। ऑस्ट्रेलिया में, healthdirect मासिक धर्म स्वास्थ्य पर मार्गदर्शन प्रदान करता है। और कहीं भी किसी के लिए भी, विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रजनन स्वास्थ्य पर सामान्य जानकारी प्रकाशित करता है।

बड़ी तस्वीर पर एक अंतिम विचार

आपका चक्र आपका एक हिस्सा है, पूरी कहानी नहीं। यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह परिभाषित नहीं करता कि आप कौन हैं। यदि आप भी ओसीडी जैसी स्थिति से जूझ रहे हैं या किसी नई संस्कृति के साथ तालमेल बिठा रहे हैं, तो हार्मोनल बदलाव उन अनुभवों पर हावी हो सकते हैं। आपको इसके बारे में पढ़ना उपयोगी लग सकता है ओसीडी क्या है? जुनून, मजबूरियां और चक्र या कल्चर शॉक क्या है? विदेश जाना और समायोजन करना, क्योंकि दोनों पृष्ठ इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि महीने के कुछ निश्चित समय के दौरान मौजूदा पैटर्न कैसे तीव्र हो सकते हैं।

जितना अधिक आप अपने चक्र को समझेंगे, यह आपको उतना ही कम परेशान करेगा। वह ज्ञान एक उपकरण है, निदान नहीं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या आपका मासिक धर्म चक्र इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं?

हाँ। ल्यूटियल चरण में, उच्च प्रोजेस्टेरोन आपको अधिक नींद का एहसास करा सकता है, लेकिन यह गहरी नींद को भी बाधित कर सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि वे अपने चक्र के दूसरे भाग में अधिक आसानी से जाग जाते हैं या अधिक ज्वलंत सपने देखते हैं।

क्या आपके मासिक धर्म से पहले चिंता महसूस होना सामान्य है?

कई लोगों को ल्यूटियल चरण में अधिक चिंता महसूस होती है। एस्ट्रोजन में गिरावट मस्तिष्क के रसायनों को प्रभावित कर सकती है जो मूड को नियंत्रित करते हैं। यदि चिंता अत्यधिक महसूस होती है या आपकी अवधि से अधिक समय तक रहती है, तो किसी चिकित्सक से जांच कराना उचित है।

क्या आपका चक्र आपकी भूख को बदल सकता है?

हाँ। ल्यूटियल चरण में, आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए भूख अक्सर बढ़ जाती है, खासकर कार्बोहाइड्रेट के लिए। यह सामान्य है और कमजोर इच्छाशक्ति का संकेत नहीं है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास पीएमडीडी है या सिर्फ खराब पीएमएस है?

पीएमडीडी में गंभीर भावनात्मक लक्षण, अवसाद, क्रोध या चिंता शामिल हैं, जो काम, स्कूल या रिश्तों में हस्तक्षेप करने के लिए काफी तीव्र हैं। पीएमएस हल्का है. एक डॉक्टर या चिकित्सक आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है।

क्या हार्मोनल गर्भनिरोधक आपके प्राकृतिक चक्र को रोकता है?

यह इसे बदल देता है. हार्मोनल गर्भनिरोधक आपके हार्मोन के स्तर को अधिक समान रखता है, ताकि आपके पास एक समान प्राकृतिक वृद्धि और गिरावट न हो। कुछ लोग इस पर बेहतर महसूस करते हैं; दूसरों को बुरा लगता है। यह आप पर क्या प्रभाव डालता है यह जानने में कुछ महीने लग सकते हैं।

क्या आपका चक्र आपकी सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सकता है?

हाँ। कामेच्छा अक्सर ओव्यूलेशन के आसपास चरम पर होती है, जब एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन अधिक होते हैं। यह मासिक धर्म के दौरान और ल्यूटियल चरण के अंत में कम हो जाता है।

यदि मेरे मासिक धर्म अनियमित हैं तो क्या मुझे अपने चक्र को ट्रैक करना चाहिए?

यह अभी भी उपयोगी हो सकता है. हो सकता है कि आपको तुरंत कोई स्पष्ट पैटर्न दिखाई न दे, लेकिन कई महीनों में आप देख सकते हैं कि आप कब बेहतर या बदतर महसूस करते हैं, भले ही आपके चक्र की अवधि अलग-अलग हो।

क्या तनाव आपके मासिक धर्म में देरी कर सकता है?

हाँ। तनाव मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करता है जो आपके हार्मोन को नियंत्रित करता है। एक बहुत तनावपूर्ण महीना ओव्यूलेशन को पीछे धकेल सकता है, जिससे आपके पूरे चक्र में देरी हो सकती है।

क्या आपका चक्र प्रभावित करता है कि आप कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं?

बहुत से लोगों को कूपिक चरण और ओव्यूलेशन के आसपास ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है, जब एस्ट्रोजन अधिक होता है। ल्यूटियल चरण में, एकाग्रता कम हो सकती है, खासकर यदि आप शारीरिक परेशानी से भी जूझ रहे हैं।

क्या आपके मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है?

हाँ। आप किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं। कुछ लोग अपने मासिक धर्म के दौरान हल्का व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन जब तक आप अस्वस्थ महसूस न करें तब तक व्यायाम बंद करने का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है।

क्या आपका चक्र आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है?

हाँ। हार्मोन बदलाव से तेल उत्पादन बदल सकता है। बहुत से लोग ल्यूटियल चरण में या मासिक धर्म से ठीक पहले ब्रेकआउट नोटिस करते हैं। यह सामान्य और आमतौर पर अस्थायी है।

यदि मुझे मासिक धर्म ही न मिले तो क्या होगा?

पीरियड्स मिस होने के कई कारण हो सकते हैं, तनाव, शरीर का कम वजन, अधिक व्यायाम का बोझ, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या थायरॉइड की समस्या। एक डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है।