वित्तीय चिंताएँ और चिंता: पैसे का तनाव आपको कैसे प्रभावित करता है
जब पैसे की तंगी, या अनिश्चितता, या बस नियंत्रण से बाहर महसूस होता है, तो यह हर चीज़ में घुस सकता है। हो सकता है कि आप जागते हुए अपने दिमाग में नंबरों को दौड़ते हुए पाएँ, या बैंक ऐप से पूरी तरह से दूर रहें। वित्तीय तनाव और चिंता के बीच का संबंध वास्तविक और सामान्य है।
पैसा और चिंता इतनी गहराई से क्यों जुड़े हुए हैं
पैसा कभी भी सिर्फ पैसा नहीं होता। यह सुरक्षा, स्थिति, विकल्प, जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनकी देखभाल करने की क्षमता को छूता है। इसलिए जब वित्त लड़खड़ाता है, तो यह समझ में आता है कि आपका दिमाग अलार्म बजाना शुरू कर देता है। चिंता, अपने मूल में, खतरों को पहचानने और आपको कार्य करने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन की गई एक प्रणाली है। एक अवैतनिक बिल, एक सिकुड़ता बचत खाता, एक अप्रत्याशित खर्च, ये वास्तविक खतरे हैं।
लेकिन परेशानी यह है कि पैसे को लेकर चिंता अक्सर स्थिति को बदतर बना देती है। आप पत्र खोलने या अपना शेष चेक करने से बच सकते हैं क्योंकि यह असहनीय लगता है। उस परहेज के कारण समय सीमा छूट सकती है, विलंब शुल्क लग सकता है, या घबराहट में निर्णय लिए जा सकते हैं। और फिर आपको जो "करना चाहिए" था उसके बारे में शर्म या डर मूल तनाव के ऊपर ढेर हो जाता है। यह एक लूप बन जाता है.
यदि आप इसकी स्पष्ट तस्वीर चाहते हैं कि सामान्य तौर पर चिंता कैसे काम करती है, तो चिंता क्या है? संकेत, कारण और सहायता कब प्राप्त करें में मूल बातें शामिल हैं। वित्तीय चिंता चिंता के सामान्य कारणों और जोखिम कारकों में से एक है, लेकिन समझने लायक इसके अपने पैटर्न हैं।
वित्तीय चिंता दिन-ब-दिन कैसे दिखाई देती है
यह हमेशा पैसे के बारे में चिंता करने जैसा नहीं लगता। कभी-कभी ऐसा दिखता है:
- दिन में दर्जनों बार अपना बैंक बैलेंस चेक करना, तब भी जब कुछ भी नहीं बदला हो।
- पैसे को लेकर किसी भी तरह की बातचीत से बचें, यहां तक कि पार्टनर या करीबी दोस्त से भी।
- भुगतान अधिसूचना आने पर शारीरिक रूप से बीमार महसूस करना।
- जल्दबाज़ी के लिए ऐसी चीज़ें ख़रीदना जिन्हें आप ख़रीद नहीं सकते, फिर बाद में बुरा महसूस करना।
- जुनूनी तरीके से काम करना क्योंकि रुकना बहुत खतरनाक लगता है।
- जब आपको कोई वित्तीय निर्णय लेने की आवश्यकता हो तो स्तब्ध हो जाना, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।
ये पैटर्न इस बात का संकेत नहीं हैं कि आप पैसे के मामले में ख़राब हैं। वे संकेत हैं कि आपके तंत्रिका तंत्र ने वित्तीय अनिश्चितता को एक खतरे के रूप में लेना सीख लिया है। शरीर तदनुसार प्रतिक्रिया करता है, तेज़ दिल की धड़कन, उथली साँस लेना, सोने में परेशानी, भय की भावना जो दूर नहीं होती।
वित्तीय चिंता को अन्य धन संबंधी समस्याओं से क्या अलग बनाता है
बहुत से लोगों के पास खर्च करने के बारे में तंग बजट या कठिन विकल्प होते हैं। यह चिंता के समान नहीं है। वित्तीय चिंता तब होती है जब पैसे की चिंता पैसे से ज्यादा मानसिक जगह घेर लेती है। आपके पास गुजारा करने के लिए काफी कुछ हो सकता है, लेकिन फिर भी आप घबराए हुए महसूस कर रहे हैं। या आप वास्तविक कठिनाई में हो सकते हैं, लेकिन चिंता के कारण आगे क्या करना है इसके बारे में स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो जाता है।
आप कहां रहते हैं और आपका परिवार या संस्कृति पैसे के बारे में कैसे बात करती है, इसके आधार पर यह अलग-अलग तरह से दिखाई देता है। कुछ परिवारों में पैसों के बारे में कभी भी खुलकर चर्चा नहीं की जाती। आप शायद यह सीखते हुए बड़े होंगे कि वित्तीय संघर्ष शर्मनाक है, या आपको इसे अकेले ही संभालना होगा। अन्य संस्कृतियों में, विस्तारित परिवार का समर्थन करने की प्रबल अपेक्षा की जाती है, जिससे ऐसा दबाव पैदा हो सकता है जिसे नाम देना कठिन है। यदि आप उस स्थान से बहुत दूर रह रहे हैं जहाँ आप पले-बढ़े हैं, तो हो सकता है कि आपके पास अनौपचारिक समर्थन या स्थानीय ज्ञान न हो जो सामान्य रूप से मदद करेगा।
उदाहरण के लिए, लागोस में एक दुकानदार को व्यवसाय को चालू रखने के साथ-साथ गाँव में रिश्तेदारों की मदद करने का भी दबाव महसूस हो सकता है। चिंता सिर्फ उसकी अपनी निचली रेखा के बारे में नहीं है, यह इस बारे में है कि कौन उस पर निर्भर है और उन्हें निराश करने का क्या मतलब होगा। उस प्रकार की स्तरित चिंता को सुलझाना कठिन हो सकता है।
छोटी चीजें जो तब मदद कर सकती हैं जब पैसा भारी लगे
आप हमेशा वित्तीय स्थिति को जल्दी से ठीक नहीं कर सकते। लेकिन आप यह बदल सकते हैं कि आप इसके आसपास की चिंता से कैसे संबंधित हैं। यहां कुछ चीज़ें आज़माने लायक हैं:
- डर का नाम ज़ोर से बताएं। जिस सबसे बुरी चीज़ के घटित होने का आपको डर है उसे लिख लें। अक्सर डर अस्पष्ट और वास्तविक सबसे खराब स्थिति से भी बड़ा होता है। इसे एक वाक्य में देखने से यह छोटा हो सकता है।
- एक "मनी टाइम" निर्धारित करें और उस पर कायम रहें। सप्ताह में दो बार, पंद्रह मिनट चुनें। तभी आप खातों की जाँच करते हैं, बिलों का भुगतान करते हैं, पत्र खोलते हैं। उस समय के बाहर आप नहीं देखते. यह आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है कि आप इसे संभाल रहे हैं, इसे अनदेखा नहीं कर रहे हैं।
- कहानी से संख्याओं को अलग करें। बैंक बैलेंस एक संख्या है। इसके बारे में आप स्वयं को जो कहानी सुनाते हैं, "मैं असफल हो रहा हूँ", "मैं इससे कभी बाहर नहीं निकल पाऊँगा", वह अलग है। कहानी पर ध्यान दें, लेकिन इसे एक विचार के रूप में लें, तथ्य के रूप में नहीं।
- निर्णय लेने से पहले साँस लें। यदि आप किसी वित्तीय विकल्प को लेकर घबराए हुए महसूस करते हैं, तो रुकें। तीन धीमी साँसें लें। फिर फैसला करें. घबराहट आपको त्वरित समाधान या बचाव की ओर धकेलती है। एक ठहराव आपको कुछ ऐसा चुनने देता है जो आपकी वास्तव में आवश्यकता के करीब हो।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो निर्णय नहीं करेगा। एक विश्वसनीय मित्र, एक सामुदायिक समूह, एक सहायता लाइन। पैसे को लेकर गोपनीयता अक्सर चिंता को और भी बदतर बना देती है। ज़ोर से यह कहना कि "मुझे पैसे से डर लगता है" आश्चर्यजनक रूप से मुक्तिदायक हो सकता है।
जब पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है
कभी-कभी पैसों को लेकर चिंता इतनी बढ़ जाती है कि यह आपको काम करने से रोक देती है। आप सो नहीं सकते, आप लोगों पर छींटाकशी कर रहे हैं, आप शर्म के कारण काम या सामाजिक स्थितियों से बच रहे हैं। या फिर चिंता फैल गई है, आप खुद को सिर्फ पैसों के लिए नहीं बल्कि हर चीज के लिए चिंतित पाते हैं। यह एक संकेत है कि चिंता ने स्वयं के जीवन पर कब्ज़ा कर लिया है।
उस स्थिति में, एक चिकित्सक मदद कर सकता है। चिंता के लिए सीबीटी: यह क्या है और यह कैसे काम करता है एक ऐसा दृष्टिकोण है जिसे कई लोग चिंताजनक विचारों के चक्र को तोड़ने और बचने के लिए उपयोगी पाते हैं। एक चिकित्सक आपको उन पैटर्न को देखने में भी मदद कर सकता है जिन्हें आप स्वयं नहीं देख सकते हैं, जैसे कि बचपन से अभाव का डर अब भी दिखाई दे रहा है।
आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं। वे टॉकिंग थेरेपी सहित विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहाँ आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो। स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ, सामुदायिक केंद्र और आस्था-आधारित सहायता भी शुरुआत के लिए अच्छी जगहें हो सकती हैं।
कर्ज और व्यावहारिक मदद के बारे में क्या?
यह लेख चिंता पक्ष के बारे में है, लेकिन यह कहने लायक है कि व्यावहारिक मदद भी मौजूद है। यदि आप गंभीर वित्तीय कठिनाई में हैं, तो ऐसे संगठन हैं जो ऋण, लाभ और बजट के बारे में मुफ्त, गैर-निर्णयात्मक सलाह देते हैं। एक ऋण सलाहकार आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या प्राथमिकता देनी है और लेनदारों से कैसे बात करनी है। केवल यही चिंता को कम कर सकता है, क्योंकि अब आप यह सब अपने दिमाग में नहीं ले जा रहे हैं।
चिंता रातोरात गायब नहीं हो सकती है, लेकिन जब आप समर्थन के साथ स्थिति का सामना करते हैं तो यह कम हो जाती है। आपको हर चीज़ एक ही बार में हल करने की ज़रूरत नहीं है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या वित्तीय चिंता पैसे के मामले में ख़राब होने के समान है?
नहीं, आप पैसे के मामले में पूरी तरह से सक्षम हो सकते हैं और फिर भी इसके बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। वित्तीय चिंता इस बारे में है कि आप कैसा महसूस करते हैं, न कि आप कितना अच्छा बजट बनाते हैं। बहुत से लोग जो पैसे को लेकर सावधान रहते हैं वे अभी भी चिंता में जागते रहते हैं।
अगर मैं कर्ज में नहीं हूं तो क्या मुझे वित्तीय चिंता हो सकती है?
हाँ। चिंता पर्याप्त न होने के डर के बारे में है, आपकी वास्तविक स्थिति के बारे में नहीं। बचत वाले कुछ लोग अभी भी खर्च करने से घबराते हैं। भावना हमेशा तथ्यों से मेल नहीं खाती.
मैं हर समय अपने बैंक खाते की जाँच करना कैसे बंद करूँ?
इसके लिए सप्ताह में दो बार एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें, और उस विंडो के बाहर जाँच न करें। शुरुआत में इच्छा प्रबल होगी. अपने आप को याद दिलाएँ कि संख्याएँ कल भी रहेंगी। समय के साथ आदत कमजोर हो जाती है।
यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
कई चिकित्सक कम शुल्क की पेशकश करते हैं, और कुछ सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ कम लागत वाली या मुफ़्त हैं। आपके GP को स्थानीय विकल्पों के बारे में भी पता हो सकता है। इस बीच ऑनलाइन सहायता समूह और हेल्पलाइन मदद कर सकते हैं।
क्या वित्तीय चिंता को लेकर शर्म महसूस करना सामान्य है?
बहुत आम। बहुत से लोग यह सीखते हुए बड़े होते हैं कि पैसों से जुड़ी परेशानियाँ निजी या शर्मनाक होती हैं। वह शर्म अक्सर चिंता को और भी बदतर बना देती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको एक बार भी जज नहीं करेगा, इसे उठाने में मदद मिल सकती है।
क्या वित्तीय चिंता मेरे रिश्तों को प्रभावित कर सकती है?
यह अक्सर होता है. आप तनावग्रस्त होने के कारण किसी साथी के साथ पैसे के बारे में बात करने से बच सकते हैं या उन पर छींटाकशी कर सकते हैं। आप दोस्तों से दूरी बना सकते हैं क्योंकि आप बाहर जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। अपने करीबी लोगों के साथ इसका नाम रखने से तनाव कम हो सकता है।
क्या होगा यदि मेरे साथी और मेरे पास पैसे के प्रति बहुत अलग दृष्टिकोण हैं?
यह तनाव का एक सामान्य स्रोत है। यह एक निर्धारित समय पर पैसे के बारे में नियमित, शांत बातचीत करने में मदद करता है, न कि तब जब आप पहले से ही परेशान हों। एक युगल चिकित्सक या एक तटस्थ वित्तीय सलाहकार भी आपको सामान्य आधार खोजने में मदद कर सकता है।
क्या अधिक पैसा मिलने से चिंता ठीक हो जाएगी?
आवश्यक रूप से नहीं। अधिक पैसा व्यावहारिक तनाव को कम कर सकता है, लेकिन चिंताजनक विचार पैटर्न अक्सर बना रहता है। कुछ लोग वेतन वृद्धि के बाद भी उतनी ही चिंता करते हैं। चिंता को सीधे तौर पर संबोधित करने की जरूरत है, सिर्फ बैंक बैलेंस की नहीं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि पैसे के बारे में मेरी चिंता सामान्यीकृत चिंता का लक्षण है?
यदि आप खुद को सिर्फ पैसे के अलावा कई चीजों के बारे में चिंतित पाते हैं, तो यह सामान्यीकृत चिंता हो सकती है। सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जब चिंता कभी नहीं रुकती पैटर्न का वर्णन करता है। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है।
यदि मैं अपना बैंकिंग ऐप खोलने के लिए भी उत्सुक हूं तो क्या होगा?
यह एक सामान्य और समझने योग्य प्रतिक्रिया है। छोटी शुरुआत करें. इसे खोलते समय किसी ऐसे व्यक्ति से अपने साथ बैठने के लिए कहें जिस पर आपको भरोसा हो। या ऋण सलाह लाइन पर कॉल करें जहां वे प्रश्न पूछेंगे। आपको अकेले संख्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा.
क्या वित्तीय चिंता शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकती है?
हाँ। सिरदर्द, सीने में जकड़न, पेट की समस्याएँ, सोने में परेशानी और दिल का तेजी से धड़कना ये सब संभव हैं। शरीर वित्तीय खतरे पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जिस तरह वह शारीरिक खतरे पर प्रतिक्रिया करता है। यदि लक्षण लगातार बने रहें, तो डॉक्टर को बताएं।
मेरा परिवार मुझसे घर पैसे भेजने की उम्मीद करता है, और इससे मुझे चिंता हो रही है। मैं क्या कर सकता हूँ?
यह एक कठिन परिस्थिति है जिसका कई लोगों को सामना करना पड़ता है। आप जो दे सकते हैं उस पर एक स्पष्ट, ईमानदार सीमा निर्धारित करने और इसे शांति से संप्रेषित करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी स्थिरता की रक्षा के लिए बुरे व्यक्ति नहीं हैं। प्रवासियों या प्रवासी समुदायों के लिए सहायता समूह कभी-कभी इस दबाव के बारे में बात करने के लिए जगह प्रदान करते हैं।