नौकरी की असुरक्षा के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है

शरीर खतरे में है

नौकरी की असुरक्षा आपके दिमाग के एक बहुत पुराने हिस्से पर असर करती है। आपका तंत्रिका तंत्र आपकी आय खोने और किसी शिकारी द्वारा पीछा किए जाने के बीच अंतर नहीं बता सकता है। यह दोनों को अस्तित्व के लिए खतरा मानता है। यही कारण है कि जब आप एचआर से कोई ईमेल देखते हैं तो आपका दिल धड़कने लगता है, या जब आप किसी मीटिंग से पहले बुरी खबर की उम्मीद करते हैं तो आप बीमार क्यों महसूस करते हैं।

यह कोई व्यक्तिगत असफलता नहीं है. यह एक जैविक प्रतिक्रिया है. समस्या यह है कि एक वास्तविक शिकारी के विपरीत, नौकरी की असुरक्षा समाप्त नहीं होती है। यह हफ्तों या महीनों तक खिंच सकता है। आपका शरीर उपयोगी होने के बाद भी लंबे समय तक तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करता रहता है। समय के साथ, यह आपकी नींद, आपके पाचन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को कम कर देता है।

आप देख सकते हैं कि आपको अधिक सर्दी हो रही है, या आपका पेट ख़राब है, या आप दोपहर तक थका हुआ महसूस करते हैं, चाहे आप कितना भी सो लें। ये अलग-अलग समस्याएँ नहीं हैं. वे आपका शरीर कह रहे हैं कि यह टिक नहीं सकता।

नींद कैसे टूटती है

जब आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं, तो नींद अक्सर सबसे पहले आती है। आप लेट जाते हैं और आपका मस्तिष्क खतरों को स्कैन करना शुरू कर देता है। क्या मैंने उस मीटिंग में ग़लत बात कही थी? मेरे बॉस ने दरवाज़ा क्यों बंद कर दिया? क्या मैं कोई समय सीमा चूक गया? आपका दिमाग दिन को दोहराता है और कल की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता है।

यह सामान्य अर्थों में अनिद्रा नहीं है. यह अतिसतर्कता है. आपका मस्तिष्क मानता है कि आपकी सुरक्षा के लिए उसे सतर्क रहना चाहिए। तो यह आपको सुबह 3 बजे जगा देता है, या आपको पूरी रात आधा जगाए रखता है, या आपको पहली बार में ही सो जाने के लिए बाध्य कर देता है।

फिर ख़राब नींद सब कुछ ख़राब कर देती है। आप धीरे-धीरे सोचें. आपका मूड खराब हो जाता है. आपमें अपने परिवार के प्रति धैर्य कम है। आप कार्यस्थल पर छोटी-छोटी गलतियाँ करते हैं जो आपके मन में डर पैदा करती हैं। यह एक ऐसा चक्र बन जाता है जिसे तोड़ना कठिन होता है।

चिंता जो बंद नहीं होती

नौकरी की असुरक्षा से होने वाली चिंता उस चिंता से भिन्न होती है जिसे आप किसी प्रेजेंटेशन या कठिन बातचीत से पहले महसूस कर सकते हैं। उस प्रकार का एक अंतिम बिंदु होता है। आप कार्य करते हैं, और यह बीत जाता है। नौकरी की असुरक्षा का कोई अंतिम बिंदु नहीं है। आप इसे अभिनय द्वारा हल नहीं कर सकते। आप केवल इंतजार कर सकते हैं.

इस तरह की चिंता फैलती रहती है. आप पैसे के बारे में, फिर अपने रिश्ते के बारे में, फिर अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने लगते हैं। हो सकता है कि आप ख़ुद को लगातार अपना फ़ोन चेक करते हुए, बुरी ख़बरों पर स्क्रॉल करते हुए, या ऐसी बातचीत से बचते हुए पाएँ जो बुरी ख़बर ला सकती हो। आपकी दुनिया छोटी हो जाती है क्योंकि हर चीज़ जोखिम भरी लगती है।

नैरोबी में एक सेवानिवृत्त शिक्षक के लिए, चिंता उन वयस्क बच्चों के साथ कॉल के दौरान सीने में लगातार जकड़न के रूप में दिखाई दे सकती है जो अपनी नौकरी खो चुके हैं और घर वापस चले गए हैं। चिंता सिर्फ उसकी अपनी वित्तीय स्थिति को लेकर नहीं बल्कि पूरे परिवार की स्थिरता को लेकर है। इस प्रकार की स्तरित चिंता थका देने वाली है क्योंकि इसे ठीक करने के लिए कोई एक समस्या नहीं है।

दैनिक कामकाज ख़राब हो गया

जब आप नौकरी की असुरक्षा के साथ जी रहे हैं, तो सामान्य कार्य भारी लग सकते हैं। जो काम आप बिना सोचे-समझे करते थे, खरीदारी की सूची बनाना, किसी मित्र के संदेश का उत्तर देना, क्या पकाना है यह तय करना, अब उन पर ध्यान देने योग्य प्रयास करना होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क अपनी अधिकांश ऊर्जा खतरे का पता लगाने में उपयोग कर रहा है। योजना बनाने, आयोजन करने या याद रखने के लिए कम ईंधन बचा है। हो सकता है कि आप रसोई में खड़े होकर यह याद करने में असमर्थ हों कि आप किसलिए आए हैं। आप नियुक्तियाँ चूक सकते हैं या तारीखें मिला-जुला कर सकते हैं। आप संदेशों का उत्तर देना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपके पास छोटी-छोटी बातों के लिए मानसिक स्थान नहीं है।

एडिनबर्ग में चीन की एक पीएचडी छात्रा ने इसे ऐसे महसूस किया जैसे उसके मस्तिष्क में धीमी गति से रिसाव हो रहा हो। वह अभी भी अपना काम कर सकती थी लेकिन इसमें दोगुना समय लगा और उसे खोखला कर दिया। उसने अपने माता-पिता को फोन करना बंद कर दिया क्योंकि वह उनकी आवाज़ में चिंता सुनना बर्दाश्त नहीं कर सकती थी। यह उस प्रकार की शांत वापसी है जो नौकरी की असुरक्षा का कारण बनती है। It is not dramatic. यह बस जीवन से धीरे-धीरे दूर जाना है।

विभिन्न सेटिंग्स में यह कैसा दिखता है

नौकरी की असुरक्षा हर किसी के लिए एक जैसी नहीं दिखती। कुछ परिवारों में, काम एक साझा ज़िम्मेदारी है। यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो आप केवल आय नहीं खो रहे हैं। आप पारिवारिक संरचना में अपना स्थान खो रहे हैं। प्रदान करने का दबाव मदद माँगना असंभव बना सकता है।

अन्य सेटिंग्स में, नौकरी की असुरक्षा शर्म से जुड़ी हुई है। आप शायद ऐसे समुदाय से आते हैं जहां अच्छी नौकरी का मतलब है कि आप सफल हुए हैं। इसे खोना, या खोने का डर भी सार्वजनिक विफलता जैसा महसूस हो सकता है। आप सभाओं में जाना बंद कर दीजिए. You avoid family events. आप अपने आप से कहें कि जब चीजें बेहतर होंगी तो आप फिर से जुड़ेंगे।

ऑकलैंड में घर पर रहने वाले एक पिता ने नौकरी की सुरक्षा के बारे में बातचीत में अदृश्य महसूस करने का वर्णन किया। घर पर उनका काम अवैतनिक था, इसलिए परिवार के वित्त के बारे में उनकी चिंता दूर हो गई थी। लेकिन डर वही था. वह रात भर जागता रहता था और अपने दिमाग में नंबर दौड़ता रहता था, बजट बढ़ाने की कोशिश करता था, यह जानते हुए कि अगर उसकी साथी की नौकरी चली गई, तो सब कुछ बिखर जाएगा।

इस प्रकार की चिंता वास्तविक है कि क्या आप मुख्य कमाने वाले हैं, दूसरे कमाने वाले हैं, या भुगतान वाले काम में बिल्कुल भी नहीं हैं। आपके घर की स्थिरता के लिए ख़तरा उसमें रहने वाले सभी लोगों को प्रभावित करता है।

What helps

नौकरी की असुरक्षा का कोई त्वरित समाधान नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो इसे और अधिक सहनीय बनाती हैं।

सबसे पहले, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं उसे उससे अलग करें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपकी कंपनी छंटनी करती है या नहीं। आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करें। यह सरल लगता है लेकिन जब आपका मस्तिष्क पूरे दिन खतरों को स्कैन करना चाहता हो तो ऐसा करना कठिन है। काम के बारे में समाचार देखने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें, एक बार सुबह और एक बार दोपहर में, और बाकी समय को बंद कर दें।

दूसरा, अपनी नींद की रक्षा करें। अगर आप रात को चिंता में जागते रहते हैं तो उठकर दस मिनट के लिए कहीं और बैठ जाएं। चिंता को कागज पर कुछ शब्दों में लिख लें और अपने आप से कहें कि आप सुबह इससे निपट लेंगे। आपके मस्तिष्क को एक स्पष्ट संकेत की आवश्यकता है कि बिस्तर सोने के लिए है, चिंता करने के लिए नहीं।

तीसरा, अपने शरीर को गतिशील रखें। यहां तक ​​कि थोड़ी सी सैर भी आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करती है। आपको कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस डर के साथ आने वाली प्रतिक्रिया को तोड़ने की जरूरत है।

Fourth, talk to someone. यह कोई मित्र, भागीदार, सामुदायिक नेता या चिकित्सक हो सकता है। बात सलाह लेने की नहीं है. मुद्दा यह है कि डर को अकेले ले जाना बंद करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर के माध्यम से, स्थानीय सेवाओं के माध्यम से, समुदाय या विश्वास समर्थन के माध्यम से, या टीओसीब्रांड जैसे मंच पर पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं।

पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें

नौकरी की असुरक्षा अपने आप में कोई मानसिक बीमारी नहीं है। लेकिन यह चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। आपको किसी पेशेवर से बात करने पर विचार करना चाहिए यदि:

• आप ज्यादातर रातों में कुछ घंटों से ज्यादा नहीं सो सकते
• आपकी भूख में काफी बदलाव आया है
• आप कई दिनों तक निराश या स्तब्ध महसूस करते हैं
• आप सामान्य से अधिक शराब पी रहे हैं या पदार्थों का सेवन कर रहे हैं
• आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं

एक डॉक्टर या चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है और क्या मदद कर सकता है। यदि आप ऐसी कोई चीज़ तलाशना चाहते हैं तो वे दवा के विकल्पों के बारे में भी बात कर सकते हैं।

लंबे घंटे और ओवरटाइम बर्नआउट: इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है

यदि आप अतिरिक्त घंटे काम कर रहे हैं क्योंकि आपको प्रतिस्थापन योग्य समझे जाने का डर है, तो आप खुद को बर्नआउट के जोखिम में डाल रहे हैं। नौकरी की असुरक्षा और ओवरटाइम अक्सर एक साथ चलते हैं। आप अपनी योग्यता साबित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन चिंता दूर नहीं होती। यह बस थकावट के नीचे दब जाता है। यह पैटर्न कैसे दिखाई देता है यह देखने के लिए आप शायद लंबे घंटे और ओवरटाइम बर्नआउट: इसका आपके साथ क्या होता है पढ़ना चाहें।

कार्यस्थल पर बर्नआउट का वास्तव में क्या मतलब है

नौकरी की असुरक्षा से होने वाली जलन अधिक काम से होने वाली जलन से अलग दिखती है। यह अधिक शांत है. आप थकावट से नहीं गिर रहे हैं. आप धीरे-धीरे प्रेरणा खो रहे हैं क्योंकि आपको विश्वास नहीं है कि आपका प्रयास मायने रखता है। काम पर बर्नआउट का वास्तव में क्या मतलब है उस खोखली भावना का अधिक विस्तार से वर्णन करता है।

वर्क बर्नआउट के सामान्य लक्षण: इसे कैसे पहचानें

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य तनाव है या कुछ अधिक गंभीर है, तो वर्क बर्नआउट के सामान्य लक्षण: इसे कैसे पहचानें आपको यह जांचने में मदद कर सकता है कि आप कहां हैं।

पुरानी बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

नौकरी की असुरक्षा तब सहन करना कठिन होता है जब आपके पास पहले से ही ऐसी स्वास्थ्य स्थिति होती है जो काम को अप्रत्याशित बनाती है। आर्थिक चिंता शारीरिक चिंता के ऊपर बैठती है। पुरानी बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है उस ओवरलैप के बारे में बात करती है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या नौकरी की असुरक्षा दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है?

हां, यदि यह महीनों या वर्षों तक चलता है, तो पुरानी नौकरी की असुरक्षा लगातार चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप जैसी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है। लगातार तनाव की प्रतिक्रिया समय के साथ आपके शरीर और दिमाग को कमजोर कर देती है।

मैं अपनी नौकरी के बारे में बुरी ख़बरों की जाँच करना कैसे बंद करूँ?

कार्य ईमेल या समाचार जांचने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें और उसका पालन करें। उस विंडो के बाहर, अपना फ़ोन दूसरे कमरे में रखें या सूचनाएं बंद कर दें। जाँचने की इच्छा चिंता से प्रेरित होती है, ज़रूरत से नहीं।

क्या नौकरी की असुरक्षा के कारण शारीरिक रूप से बीमार महसूस करना सामान्य है?

हाँ। जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो सिरदर्द, पेट की समस्याएं, मांसपेशियों में तनाव और बार-बार सर्दी लगना आम बात है। आपका शरीर खतरे पर प्रतिक्रिया कर रहा है, भले ही खतरा शारीरिक न हो।

क्या मुझे अपने परिवार को बताना चाहिए कि मुझे अपनी नौकरी खोने की चिंता है?

यह आपकी स्थिति पर निर्भर करता है। साझा करने से आपका अलगाव कम हो सकता है, लेकिन यह दूसरों में चिंता भी बढ़ा सकता है। आप एक साथ सभी के बजाय एक विश्वसनीय व्यक्ति से शुरुआत कर सकते हैं।

जब मुझे नौकरी से निकाले जाने का डर है तो मैं काम पर ध्यान कैसे केंद्रित कर सकता हूं?

अपने कार्यों को बहुत छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँट लें। 20 मिनट तक काम करें, फिर एक छोटा ब्रेक लें। लक्ष्य उत्पादक होना नहीं है. लक्ष्य स्वयं को अधिक चिंतित किए बिना दिन गुजारना है।

यदि मैं नौकरी की चिंता के कारण सो न सकूं तो क्या करूं?

यदि आप 20 मिनट से अधिक समय से जाग रहे हैं तो बिस्तर से उठ जाएं। एक अलग कमरे में बैठें, जो आपको चिंतित कर रहा है उसे लिखें और किताब पढ़ने जैसा शांत कुछ करें। जब आपको नींद आने लगे तभी दोबारा बिस्तर पर जाएं।

क्या इस तरह महसूस करना कमजोरी की निशानी है?

नहीं, नौकरी की असुरक्षा एक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है जो हर मानव तंत्रिका तंत्र में निर्मित होती है। इसके बारे में चिंतित महसूस करने का मतलब है कि आपका मस्तिष्क वैसे ही काम कर रहा है जैसे उसे करना चाहिए।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे नौकरी से संबंधित चिंता के लिए उपचार की आवश्यकता है?

यदि चिंता आपकी नींद, आपकी भूख, आपके रिश्तों या काम पर कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो किसी से बात करना उचित है। आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक चीजें बहुत खराब न हो जाएं।

यदि मैं अपने परिवार में एकमात्र आय कमाने वाला हूँ तो क्या होगा?

इससे दबाव की भारी परत जुड़ जाती है। यदि आपकी नौकरी छूट गई तो आप क्या करेंगे, इसके लिए एक व्यावहारिक योजना बनाने से मदद मिल सकती है, भले ही योजना सिर्फ पहले कदमों की एक सूची हो। यह जानकर कि आपके पास एक रास्ता है, चाहे वह कठिन ही क्यों न हो, घबराहट को कम कर सकता है।

क्या नौकरी की असुरक्षा मेरे रिश्तों को प्रभावित कर सकती है?

हाँ। आप चिड़चिड़े हो सकते हैं, एकांतप्रिय हो सकते हैं, या अपने साथी या बच्चों के साथ जुड़ने में बहुत थके हुए हो सकते हैं। चिंता मानसिक स्थान घेर लेती है जो आम तौर पर संबंध तक जाती है। अपने परिवार को यह बताने से कि आप संघर्ष कर रहे हैं, उन्हें आपके व्यवहार को समझने में मदद मिल सकती है।

नौकरी की असुरक्षा के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से उबरने में कितना समय लगता है?

यह बदलते रहता है। एक बार जब अनिश्चितता समाप्त हो जाती है, तो कुछ लोग तुरंत राहत महसूस करते हैं, जबकि अन्य को फिर से स्थिर महसूस करने में महीनों लग जाते हैं। जैसे ही आपको कोई अच्छी ख़बर मिलती है, तनाव हार्मोन ख़त्म नहीं हो जाते।

यदि मैं अपनी कार्य स्थिति के बारे में निराश महसूस करता हूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?

एक छोटी सी चीज़ से शुरुआत करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे दैनिक चलना या सोने का एक निर्धारित समय। फिर किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अलगाव में निराशा बढ़ती है। आपको एक ही बार में सब कुछ ठीक करने की ज़रूरत नहीं है.