झूठ के बाद भरोसा कैसे दोबारा बनाएं

सुरक्षा से शुरुआत करें, समाधान से नहीं

जब कोई झूठ सामने आता है, तो पहली प्रवृत्ति अक्सर उसे तुरंत ठीक करने की होती है। आप चाहते हैं कि दर्द ख़त्म हो जाए, विश्वास वापस टूट जाए, रिश्ता फिर से सामान्य हो जाए। वह हड़बड़ी आमतौर पर चीज़ों को बदतर बना देती है।

पुनर्निर्माण के बारे में बात करने से पहले जांच लें कि आप सुरक्षित हैं या नहीं। पैसों के बारे में झूठ, अफेयर या छिपी हुई लत आपकी सुरक्षा की भावना को हिला सकती है। यदि झूठ में शारीरिक खतरा, धमकी या नियंत्रण शामिल है, तो आपकी प्राथमिकता आपकी अपनी भलाई है, रिश्ता नहीं। आप कुछ भी निर्णय लेने से पहले घरेलू दुर्व्यवहार हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं या किसी विश्वसनीय मित्र से बात कर सकते हैं।

यदि आप वह व्यक्ति हैं जिसने झूठ बोला है, तो आप यह साबित करने के लिए बेताब हो सकते हैं कि आप पर फिर से भरोसा किया जा सकता है। वह हताशा आपको बहुत जल्दी माफ़ी मांगने के लिए प्रेरित कर सकती है। गति कम करो। माफी सुनने से पहले दूसरे व्यक्ति को सुरक्षित महसूस करना होगा।

समझें कि यह किस तरह का झूठ था

सभी झूठ एक जैसे नहीं होते. किसी छोटी चीज़ के बारे में एक बार का झूठ, जैसे कि आपने किसी उपहार पर कितना खर्च किया, धोखे के उस पैटर्न से अलग है जो महीनों से चल रहा है। मरम्मत की प्रक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं।

अपने आप से या अपने साथी से कुछ प्रश्न पूछें:

• क्या यह झूठ किसी को बचाने के लिए था, या कुछ छिपाने के लिए?
• क्या यह एक एकल घटना थी या किसी लंबे पैटर्न का हिस्सा थी?
• क्या झूठ ने किसी विशिष्ट समझौते को तोड़ दिया, जैसे पैसे या निष्ठा के बारे में?
• क्या झूठ बोलने वाले ने कबूल कर लिया या वे पकड़े गए?

कबूल किए गए एक भी झूठ को अक्सर ईमानदारी से माफी मांगने और व्यवहार में बदलाव के साथ ठीक किया जा सकता है। झूठ का एक पैटर्न जो खोजा गया था, खासकर अगर इसमें किसी बड़ी चीज़ के बारे में गोपनीयता शामिल हो, तो आमतौर पर अधिक काम करने की आवश्यकता होती है। आपको इस बात पर बात करने की आवश्यकता हो सकती है कि सबसे पहले झूठ बोलने का कारण क्या था। यहीं पर एक चिकित्सक मदद कर सकता है।

झूठ बोलने वाले व्यक्ति को पूरी जिम्मेदारी लेनी होगी

वास्तविक माफी के तीन भाग होते हैं। सबसे पहले, आपने जो गलत किया उसका सटीक नाम बताएं। यह नहीं कि "मुझे खेद है कि आपको दुख हुआ" बल्कि "मुझे खेद है कि मैंने इस बारे में झूठ बोला कि पैसा कहाँ गया।" दूसरा, प्रभाव को स्वीकार करना. "मुझे पता है कि इससे आपको बेवकूफी और विश्वासघात का एहसास हुआ।" तीसरा, यह कहना कि आप अलग तरीके से क्या करेंगे। "जब तक तुम्हें यकीन न हो जाए, मैं तुम्हें हर महीने बैंक स्टेटमेंट दिखाऊंगा।"

इससे कम कुछ भी आंशिक माफ़ी है, और आंशिक माफ़ी से विश्वास का पुनर्निर्माण नहीं होता है। यदि आप सुनते हैं "मुझे क्षमा करें, लेकिन आप इतने क्रोधित थे कि मुझे नहीं पता कि आपको कैसे बताऊं," यह माफी नहीं है। यह तो एक बहाना है. जिस व्यक्ति ने झूठ बोला है उसे पूरी तरह से झूठ बोलने की जरूरत है, बिना दूसरे व्यक्ति को दोष दिए कि उन्होंने कैसे प्रतिक्रिया दी।

जिस व्यक्ति से झूठ बोला गया था, उसे यह कहने से मदद मिल सकती है कि माफी में आपको क्या चाहिए। आपको विशिष्ट जानकारी पूछने की अनुमति है। आपको यह कहने की अनुमति है कि "यह पर्याप्त नहीं लगता" और इसका कारण बताएं।

आहत व्यक्ति को गति निर्धारित करने दें

झूठ बोलने के बाद धोखा खाए व्यक्ति को अक्सर हर बात की जांच करने की जरूरत महसूस होती है। वे संदेश देखना चाहते हैं, पूछना चाहते हैं कि आप कहां थे, आपने जो कहा उसे सत्यापित करना चाहते हैं। यह सामान्य है, लेकिन यह आप दोनों के लिए थका देने वाला हो सकता है।

यदि आप ही झूठ बोलने वाले व्यक्ति हैं, तो आपका काम धैर्य रखना है। प्रश्नों के उत्तर दें। रक्षात्मक मत बनो. यह मत कहो "तुम्हें अभी तक मुझ पर भरोसा क्यों नहीं है?" उत्तर स्पष्ट है. भरोसा टूट गया था, और वह धीरे-धीरे, छोटे-छोटे क्षणों में वापस आ जाता है।

यदि आप ही वह व्यक्ति हैं जिससे झूठ बोला गया था, तो ध्यान दें कि ठीक महसूस करने के लिए आपको कितनी जाँच की आवश्यकता है। कुछ लोगों को कुछ समय के लिए पूर्ण पारदर्शिता की आवश्यकता होती है, फिर धीरे-धीरे जाने देते हैं। दूसरों को लगता है कि लगातार जांच करने से वे चोट में फंसे रहते हैं। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि उचित सावधानी और आपको परेशान करने वाले पैटर्न के बीच आपकी सीमा कहां है।

यहीं पर कौशल बनाम विश्वास का प्रश्न भी आता है। यदि समस्या यह है कि आप में से कोई भी यह नहीं जानता कि कठिन चीजों के बारे में कैसे बात की जाए, तो यह एक कौशल मुद्दा है। यदि समस्या यह है कि एक व्यक्ति पकड़े जाने के बाद भी झूठ बोलता रहता है, तो यह भरोसे का मुद्दा है। पृष्ठ कैसे बताएं कि रिश्ते की समस्याएं कौशल या विश्वास के मुद्दे हैं आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है।

देखें कि किस कारण से झूठ बोला गया

यह सबसे कठिन हिस्सा है. झूठ अपने आप में एक विकल्प था, लेकिन यह आम तौर पर एक संदर्भ के भीतर होता था। क्या आपमें से कोई दूसरे की प्रतिक्रिया से डरता था? क्या संघर्ष का कोई ऐसा पैटर्न था जिसने ईमानदारी को असुरक्षित महसूस कराया? क्या झूठ उस चीज़ को छुपा रहा था जिसके लिए व्यक्ति शर्मिंदा था, जैसे कर्ज़ या शराब पीने की समस्या?

संदर्भ को समझना झूठ को माफ़ करने के समान नहीं है। यह यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि वही स्थितियाँ दोबारा न हों। यदि आपने झूठ इसलिए बोला क्योंकि आप अपने साथी के गुस्से से डरे हुए थे, तो विश्वास बहाल करने का मतलब है कि आपके साथी को भी इस पर काम करना होगा कि वे बुरी खबर पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आपने खर्च के बारे में झूठ बोला है क्योंकि आप खरीदारी की लत को छिपा रहे हैं, तो आपको उस लत के लिए मदद की ज़रूरत है।

कभी-कभी संदर्भ से पता चलता है कि रिश्ते ईमानदारी का समर्थन करने के लिए पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं। यह एक कड़वी सच्चाई है, लेकिन कमजोर बुनियाद पर भरोसा कायम करने से बेहतर है कि अभी इसका सामना किया जाए।

छोटे, लगातार कार्यों के माध्यम से पुनर्निर्माण करें

एक बड़ी बातचीत में विश्वास दोबारा नहीं बनता। इसका पुनर्निर्माण सौ छोटे-छोटे क्षणों में होता है। आप कहते हैं कि आप छह बजे घर आ जायेंगे, और आप हैं। आप कहते हैं कि आप प्लंबर को बुलाएंगे, और आप बुलाते हैं। आप कहते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति को बताए बिना क्रेडिट कार्ड की जाँच नहीं करेंगे, और आप ऐसा नहीं करते हैं।

यदि आप ही झूठ बोलने वाले व्यक्ति हैं, तो इस बारे में सोचें कि कौन से विशिष्ट कार्य इस व्यक्ति विशेष के प्रति आपकी विश्वसनीयता साबित करेंगे। हो सकता है कि यह आपका स्थान साझा कर रहा हो. हो सकता है कि हर बार जब आप एक निश्चित राशि से अधिक खर्च करते हैं तो यह एक रसीद भेज रहा हो। हो सकता है कि यह उन्हें आपके पूछने पर आपका फ़ोन देखने दे रहा हो। पूछे जाने का इंतज़ार न करें. प्रस्ताव।

यदि आप ही वह व्यक्ति हैं जिससे झूठ बोला गया था, तो ध्यान दें कि आपका साथी कब उस पर अमल करता है। इस डर पर ध्यान केंद्रित रखना आसान है कि वे फिर से झूठ बोल सकते हैं। ईमानदारी के छोटे-छोटे सबूतों पर भी गौर करने की कोशिश करें। इस तरह मस्तिष्क धीरे-धीरे फिर से भरोसा करना सीख जाता है।

जानें कि मदद कब मिलेगी

कुछ झूठ इतने बड़े होते हैं कि अकेले संभालना संभव नहीं होता। यदि झूठ में अफेयर जैसा कोई गंभीर विश्वासघात, छिपा हुआ कर्ज़ जिससे आपके घर को ख़तरा है, या आपके बच्चों के बारे में कोई रहस्य शामिल है, तो एक चिकित्सक आप दोनों को बिना किसी लड़ाई के बातचीत करने में मदद कर सकता है।

विवाह परामर्श या युगल चिकित्सा आपको एक संरचित स्थान प्रदान करती है जहां लक्ष्य दोषारोपण करना नहीं है बल्कि यह तय करना है कि क्या और कैसे आगे बढ़ना है। आप अपने जीपी, स्थानीय सेवाओं, या पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। Therapy O'Clock आपको ऑनलाइन काम करने वाले चिकित्सकों से भी जोड़ता है, जो तब मदद कर सकता है जब आप अलग-अलग स्थानों पर हों या कार्यालय जाना कठिन लगता हो।

यदि झूठ एक पैटर्न का हिस्सा है जिसमें लत, बाध्यकारी व्यवहार या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं, तो झूठ बोलने वाले व्यक्ति को पहले व्यक्तिगत मदद की आवश्यकता हो सकती है। एक डॉक्टर उपचार और सहायता के विकल्पों के बारे में बात कर सकता है।

क्या होगा यदि आप विश्वास का पुनर्निर्माण नहीं कर सकते

कभी-कभी भरोसा वापस नहीं आता. आप सब कुछ ठीक कर सकते हैं, पूरी तरह माफी मांग सकते हैं, अपना व्यवहार बदल सकते हैं, उसे समय दे सकते हैं, और दूसरा व्यक्ति फिर भी आप पर विश्वास नहीं कर सकता। वह असफलता नहीं है. कुछ धोखे ऐसे निशान छोड़ जाते हैं जो रिश्ते को हमेशा के लिए बदल देते हैं।

यदि आप उस बिंदु तक पहुंचते हैं, तो आपके पास एक विकल्प है। आप रिश्ते की सीमाओं की नई समझ के साथ रिश्ते में बने रह सकते हैं। आप अलग हो सकते हैं और सह-पालन करने का प्रयास कर सकते हैं या अपने जीवन को निष्पक्ष रूप से विभाजित कर सकते हैं। या फिर आप रिश्ता ख़त्म कर सकते हैं. इनमें से कोई भी विकल्प आसान नहीं है, लेकिन ऐसे रिश्ते में रहना जहां विश्वास खत्म हो गया है और वापस नहीं आएगा, अपनी तरह का दर्द है। यदि आप उस रास्ते पर विचार कर रहे हैं तो अलगाव और तलाक: कलंक और दर्द से निपटना पर पृष्ठ मदद कर सकता है।

लागोस में चिडी नाम के एक दुकानदार को पता चला कि उसकी पत्नी दो साल से एक बड़ा कर्ज छुपा रही थी। वह अपमानित और क्रोधित महसूस कर रहा था। वह उसकी प्रतिक्रिया से डर गयी थी. उन्होंने एक चिकित्सक के पास जाने में कई महीने बिताए, जिसने उन्हें इस बारे में बात करने में मदद की कि उसने रहस्य क्यों छिपाए रखा था और उसने अतीत में इतने गुस्से के साथ प्रतिक्रिया क्यों की थी। धीरे-धीरे कर्ज़ चुका दिया गया। वह अब उसे हर हफ्ते बैंक ऐप दिखाती है। जब वह किसी खरीदारी का जिक्र करती है तो उसे अभी भी संदेह की झलक महसूस होती है, लेकिन यह खत्म हो रहा है।

हर कहानी का अंत इस तरह नहीं होता. कुछ का अंत शांत अलविदा के साथ होता है। यदि आपने ईमानदारी से काम किया है तो कोई भी परिणाम मान्य है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

झूठ के बाद दोबारा विश्वास बनाने में कितना समय लगता है?

कोई निर्धारित समय नहीं है। यह झूठ के आकार पर निर्भर करता है, धोखा कितने समय तक चला और उसके बाद दोनों लोग कैसा व्यवहार करते हैं। छोटे-छोटे झूठ बोलने में कई सप्ताह लग सकते हैं। बड़े विश्वासघातों में वर्षों लग सकते हैं। प्रक्रिया को लगातार कार्रवाइयों में मापा जाता है, कैलेंडर दिनों में नहीं।

क्या पैसे को लेकर झूठ बोलकर कोई रिश्ता कायम रह सकता है?

हाँ, यदि दोनों लोग आगे चलकर पारदर्शी होने के इच्छुक हों। झूठ बोलने वाले व्यक्ति को पूरी वित्तीय जानकारी साझा करनी होगी और एक योजना पर कायम रहना होगा। दूसरे व्यक्ति को वह पारदर्शिता देखनी होगी और इतना सुरक्षित महसूस करना होगा कि थोड़ी देर बाद जाँच करना बंद कर दे। पेशेवर मदद अक्सर इसे आसान बना देती है।

यदि झूठ बोलने वाला व्यक्ति फिर से झूठ बोले तो क्या होगा?

बार-बार झूठ बोलने का पैटर्न एक ही गलती से अलग होता है। यदि कोई आपसे एक ही चीज़ के बारे में, या अलग-अलग चीज़ों के बारे में एक से अधिक बार झूठ बोलता है, तो समस्या एक बार की गलती नहीं है। आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में रह सकते हैं जो ईमानदारी को प्राथमिकता नहीं देता है।

धोखा देने के बारे में झूठ बोलने के बाद मैं अपने साथी पर दोबारा कैसे भरोसा करूँ?

यह सबसे कठिन झूठों में से एक है जिससे उबरना मुश्किल है। जिस व्यक्ति ने धोखा दिया है उसे दूसरे व्यक्ति के साथ सभी संपर्क तोड़ देना चाहिए, ईमानदारी से सवालों का जवाब देना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि आपको लंबे समय तक चीजों की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है। फिर भी, कुछ लोगों को लगता है कि वे इस छवि को अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते। युगल चिकित्सा की पुरजोर अनुशंसा की जाती है।

क्या मुझे उस व्यक्ति को माफ कर देना चाहिए जिसने मुझसे झूठ बोला?

क्षमा एक ऐसा विकल्प है जो आप अपने लिए चुनते हैं, दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं। आप किसी को माफ कर सकते हैं और फिर भी तय कर सकते हैं कि रिश्ता जारी नहीं रह सकता। आप माफ़ न करने का विकल्प भी चुन सकते हैं और फिर भी अपने जीवन में आगे बढ़ सकते हैं। कोई सही जवाब नहीं है।

क्या होगा अगर झूठ छोटा था, लेकिन मैं इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता?

एक छोटा सा झूठ अगर किसी संवेदनशील क्षेत्र को छूता है, जैसे कि पिछला विश्वासघात या मूर्ख बनाए जाने का डर, तो यह अपेक्षा से अधिक चुभ सकता है। यह आपके साथी को यह बताने में मदद कर सकता है कि यह विशेष झूठ आपको इतना परेशान क्यों करता है। यदि भावना दूर नहीं होती है, तो एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि इसका कारण क्या है।

मैं बिना कोई बहाना बनाए झूठ के लिए माफी कैसे मांगूं?

ठीक-ठीक कहो कि तुमने क्या गलत किया। बताएं कि इसका दूसरे व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ा। बताएं कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करेंगे कि ऐसा दोबारा न हो। फिर रुकें. यह न जोड़ें "लेकिन मैं तनावग्रस्त था" या "लेकिन आप क्रोधित थे।" वे कारण हैं, बहाने नहीं, लेकिन वे संदर्भ के बारे में एक अलग बातचीत में हैं, माफी में नहीं।

क्या मैं परिवार के उस सदस्य पर फिर से विश्वास कायम कर सकता हूँ जिसने मुझसे झूठ बोला था?

हां, लेकिन पारिवारिक झूठ में अक्सर जटिल इतिहास शामिल होता है। आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से कितनी पारदर्शिता की उम्मीद कर सकते हैं जो आपका साथी नहीं है। परिवार के साथ, आप उस बिंदु तक विश्वास का पुनर्निर्माण कर सकते हैं जहां आप स्पष्ट सीमाओं के साथ संबंध बना सकते हैं, भले ही पूर्ण विश्वास कभी वापस न आए।

क्या होगा यदि मैंने ही झूठ बोला है और मैं स्वयं को क्षमा नहीं कर सकता?

स्व-माफ़ी प्रक्रिया का हिस्सा है, लेकिन यह आपके द्वारा मरम्मत कार्य करने के बाद आती है। माफ़ी मांगें, अपना व्यवहार बदलें और दूसरे व्यक्ति को समय दें। यदि आप महीनों के ईमानदार प्रयास के बाद भी अपराध बोध से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो स्वयं किसी चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं झूठ बोलने के बाद बहुत अधिक संदिग्ध हो रहा हूँ?

अपने आप से पूछें कि क्या आपकी जाँच नए सबूतों पर आधारित है या पुराने झूठ की स्मृति पर। यदि आप संदेह करने का कोई नया कारण नहीं होने पर एक ही चीज़ को बार-बार जाँच रहे हैं, तो आप फंस सकते हैं। यह समझ में आता है, लेकिन यह एक संकेत है कि आपको अपने साथी या चिकित्सक से इस बारे में बात करने की ज़रूरत है कि क्या चीज़ आपको फिर से सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगी।

यदि झूठा व्यक्ति पूर्ण सत्य को स्वीकार नहीं करेगा तो क्या विश्वास का पुनर्निर्माण संभव है?

नहीं, पुनर्निर्माण के लिए जो हुआ उसके बारे में पूरी ईमानदारी की आवश्यकता है। यदि झूठ बोलने वाला व्यक्ति अभी भी कहानी के कुछ हिस्सों को छिपा रहा है, तो पुनर्निर्माण के लिए कुछ भी ठोस नहीं है। आप किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा नहीं कर सकते जो अभी भी आपसे झूठ बोल रहा है।

सफेद झूठ और विश्वास के साथ विश्वासघात के बीच क्या अंतर है?

सफ़ेद झूठ आम तौर पर किसी छोटी चीज़ के बारे में होता है, जैसे यह कहना कि आपको कोई ऐसा उपहार पसंद है जो आपको पसंद नहीं है। यह किसी की भावनाओं को बख्शने के लिए है और रिश्ते की नींव को प्रभावित नहीं करता है। विश्वास का विश्वासघात किसी ऐसी चीज़ के बारे में झूठ है जो दूसरे व्यक्ति के लिए मायने रखती है, जैसे कि आप कहाँ थे, आपने पैसे कैसे खर्च किए, या क्या आप वफादार हैं। अंतर प्रभाव का है.