वृद्ध वयस्कों में पैनिक अटैक: आपको क्या जानना चाहिए

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है पैनिक अटैक अलग-अलग क्यों महसूस हो सकते हैं

किसी भी उम्र में घबराहट का दौरा डर की वही अचानक लहर, धड़कने वाला दिल और सांस न ले पाने की भावना लेकर आता है। लेकिन बाद के जीवन में, ये संवेदनाएँ अन्य स्वास्थ्य परिवर्तनों के साथ इस तरह मिश्रित हो सकती हैं कि हर चीज़ को सुलझाना कठिन हो जाता है।

आपको घबराहट का दौरा पड़ सकता है और आप यह मान सकते हैं कि आपका दिल ज़ोर-ज़ोर से खेल रहा है, या आप रात की ख़राब नींद के कारण सामान्य से अधिक चिंतित हैं। समस्या यह है कि जब आप बड़े हो जाते हैं, तो घबराहट के सामान्य ट्रिगर अभी भी मौजूद रहते हैं, लेकिन नए ट्रिगर भी सामने आ सकते हैं। शारीरिक बीमारी, आपकी दवा में बदलाव, या अपने करीबी लोगों को खोने का दुःख, ये सभी चीजें पैनिक अटैक का कारण बन सकती हैं, जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होती।

वृद्ध वयस्कों को जीवन में बाद में पहला पैनिक अटैक आना भी आम है, भले ही उन्हें पहले कभी ऐसा न हुआ हो। यह चौंकाने वाला लग सकता है, जैसे कि आपका अपना शरीर अचानक आपके लिए अजनबी हो गया हो। लेकिन यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप टूट रहे हैं। यह अक्सर एक संकेत होता है कि किसी और चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियाँ जो पैनिक अटैक जैसी लग सकती हैं

कुछ शारीरिक स्थितियाँ ऐसे लक्षण उत्पन्न कर सकती हैं जो लगभग पैनिक अटैक के समान होते हैं। यदि आपके पास इनमें से एक है, तो आपका शरीर जो कर रहा है उसके कारण आप घबरा सकते हैं, या स्थिति स्वयं शारीरिक संवेदनाओं को ट्रिगर कर सकती है।

हृदय की समस्याएँ बहुत बड़ी हैं। अनियमित दिल की धड़कन, तेज़ नाड़ी, या रक्तचाप में अचानक गिरावट बिल्कुल पैनिक अटैक की शुरुआत जैसा महसूस हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, इससे जो डर पैदा होता है वह शारीरिक लक्षण के अलावा वास्तविक घबराहट के दौरे को जन्म देता है।

थायराइड की समस्याएँ, विशेष रूप से अतिसक्रिय थायराइड, आपके हृदय की गति को बढ़ा सकती हैं और आपको घबराहट और बेचैनी महसूस करा सकती हैं। यही बात निम्न रक्त शर्करा के लिए भी लागू होती है, जो कंपकंपी, भ्रम और तेज़ दिल की धड़कन का कारण बन सकती है। यदि आपको मधुमेह है या आप कभी-कभी भोजन छोड़ देते हैं, तो यह जांचने लायक है।

सीओपीडी या अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी स्थितियां आपको सांस लेने में तकलीफ दे सकती हैं, और पर्याप्त हवा न मिलने की अनुभूति सबसे आम पैनिक अटैक ट्रिगर्स में से एक है। जब आप पहले से ही सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो कोई भी अतिरिक्त तनाव आपको पूरी तरह से घबराहट में डाल सकता है।

पुराना दर्द भी एक भूमिका निभा सकता है। दिन-ब-दिन दर्द के साथ रहना आपके तंत्रिका तंत्र को हाई अलर्ट पर रखता है। समय के साथ, तत्परता की वह निरंतर स्थिति आपको कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के, पैनिक अटैक होने की अधिक संभावना बना सकती है।

दवाएँ और घबराहट: किस बात का ध्यान रखें

दवाएँ वृद्ध लोगों में पैनिक अटैक का एक छिपा हुआ कारण हो सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बताई गई कोई भी दवा लेना बंद कर देना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह जानना जरूरी है कि कौन सी दवाएं इस तरह का प्रभाव डाल सकती हैं।

कुछ रक्तचाप दवाएं, विशेष रूप से बीटा-ब्लॉकर्स, वास्तव में कुछ मामलों में चिंता में मदद करने के लिए उपयोग की जाती हैं। लेकिन अन्य दुष्प्रभाव के रूप में तेज़ दिल की धड़कन या चक्कर आ सकते हैं, जो बाद में घबराहट पैदा कर सकता है। स्टेरॉयड, जो अक्सर सूजन या ऑटोइम्यून स्थितियों के लिए निर्धारित होते हैं, कुछ लोगों में मूड में बदलाव, बेचैनी और यहां तक ​​कि घबराहट जैसे लक्षण भी पैदा कर सकते हैं।

थायराइड की दवा, यदि खुराक बहुत अधिक है, तो आपके दिल की धड़कन तेज हो सकती है और आप उत्तेजित महसूस कर सकते हैं। यही बात कुछ अस्थमा इनहेलर्स के लिए भी सच है, विशेष रूप से उनमें जिनमें आपके वायुमार्ग को खोलने के लिए उत्तेजक पदार्थ होते हैं। यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर सर्दी उपचार या डीकॉन्गेस्टेंट भी हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जो एक आतंक हमले की तरह महसूस होता है।

यदि आप देखते हैं कि नई दवा के बाद, या खुराक में बदलाव के बाद आपके घबराहट के दौरे शुरू हो गए हैं या बदतर हो गए हैं, तो तारीख और समय लिख लें। जब आप अपने डॉक्टर से बात करते हैं तो वह जानकारी बहुत उपयोगी होती है। अपनी मर्जी से कोई भी निर्धारित दवा लेना बंद न करें। इसके बजाय, अपने अपॉइंटमेंट पर अपने नोट्स लाएँ और पूछें कि क्या समय से संबंधित हो सकता है।

पैनिक अटैक के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करें

कई वृद्ध वयस्कों को डॉक्टर के पास पैनिक अटैक के बारे में बात करना कठिन लगता है। आपको चिंता हो सकती है कि वे इसे केवल चिंता कहकर खारिज कर देंगे, या कि वे केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे और घबराहट को गंभीरता से नहीं लेंगे। आपको शर्मिंदगी भी महसूस हो सकती है, जैसे कि इस उम्र में आपको इस तरह की हरकत से बचना चाहिए।

शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका यह है कि पहले "घबराहट" शब्द का उपयोग किए बिना यह वर्णन करें कि आप क्या महसूस करते हैं। कुछ ऐसा कहें: "बिना किसी कारण के मेरा दिल अचानक धड़कने लगता है, और मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपनी सांस नहीं ले पा रहा हूं। ऐसा सप्ताह में कुछ बार होता है और यह मुझे डरा रहा है।" इससे डॉक्टर को काम करने के लिए ठोस जानकारी मिलती है।

दवाओं की अपनी पूरी सूची के बारे में बात करने के लिए तैयार रहें, जिसमें काउंटर पर खरीदी गई कोई भी चीज़, कोई सप्लीमेंट और कोई हर्बल उपचार शामिल हैं। बोतलें या एक लिखित सूची लाएँ। अपने स्वास्थ्य में हाल ही में हुए किसी बदलाव, गिरावट, नया निदान, अस्पताल में रहने या आपके वजन में बदलाव का भी उल्लेख करें।

यदि डॉक्टर सुझाव देता है कि यह चिंता हो सकती है, तो यह बर्खास्तगी नहीं है। यह मान्यता है कि पैनिक अटैक एक वास्तविक चिकित्सा मुद्दा है, न कि कोई ऐसी चीज़ जिसे आप बना रहे हैं। आप किसी ऐसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने के लिए कह सकते हैं, जिसे वृद्धों के साथ काम करने का अनुभव हो। आप Therapy O'Clock पर पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक भी ढूंढ सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि डॉक्टर आपकी बात नहीं सुन रहा है, तो आपको दूसरी राय मांगने की अनुमति है। आप जो कहा गया था उसे समझाने और याद रखने में मदद के लिए अपने परिवार के किसी सदस्य या मित्र को भी अपॉइंटमेंट पर ला सकते हैं।

आप दिन-प्रतिदिन क्या कर सकते हैं

जब पैनिक अटैक शुरू होता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को वर्तमान क्षण में स्थिर रखें। अगर आप घर पर हैं तो किसी आरामदायक जगह पर बैठें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी पीठ को कुर्सी से सटाएं। यदि इससे मदद मिलती है तो कमरे में आप जो पाँच चीज़ें देख सकते हैं, उनके नाम ज़ोर से बोलें। यह घबराहट को रोकने के बारे में नहीं है, यह इसे तब तक बाहर निकालने के बारे में है जब तक कि यह ख़त्म न हो जाए, जो आमतौर पर कुछ ही मिनटों में हो जाता है।

यदि आपकी शारीरिक स्थिति ऐसी है कि सांस लेने में कठिनाई होती है, तो गहरी सांस लेने वाले व्यायाम न करें जो आपको अपनी सांस रोकने के लिए कहते हैं। इसके बजाय, धीमी गति से सांस छोड़ने का प्रयास करें। सामान्य रूप से सांस लें, फिर बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि आप तिनके में फूंक मार रहे हों। ऐसा तीन या चार बार करें.

कुछ लोगों को अपने बटुए या जेब में एक छोटा सा कार्ड रखना मददगार लगता है जिस पर कुछ इस तरह लिखा होता है: "अगर मैं भ्रमित या परेशान दिखता हूं, तो मुझे पैनिक अटैक आ रहा है। यह कुछ ही मिनटों में गुजर जाएगा। कृपया मेरे साथ रहें और अगर यह नहीं रुकता है तो मेरे डॉक्टर को बुलाएं।" यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर या किसी देखभालकर्ता के साथ अकेले हैं तो पैनिक अटैक आने के बारे में चिंतित होने पर यह उपयोगी हो सकता है।

यह आपकी दिनचर्या पर भी नजर डालने लायक है। क्या आप नियमित रूप से खा रहे हैं? निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा से घबराहट की संभावना अधिक हो सकती है। क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं? खराब नींद आपके तंत्रिका तंत्र को अस्त-व्यस्त कर देती है। क्या आपको दिन के दौरान कोई हल्की हलचल महसूस हो रही है? थोड़ी सी सैर, यहाँ तक कि बगीचे या लिविंग रूम के आसपास भी, आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

जब यह पैनिक अटैक से भी अधिक हो सकता है

कुछ वृद्ध वयस्कों के लिए, घबराहट के दौरे एक व्यापक पैटर्न का हिस्सा हैं। आप पाएंगे कि आप कुछ स्थितियों से बचना शुरू कर देते हैं क्योंकि आप दूसरे हमले से डरते हैं। इससे आपको घर में ही रहना पड़ सकता है, या आपके साथ बाहर जाने के लिए एक ही व्यक्ति पर बहुत अधिक निर्भर रहना पड़ सकता है। यदि यह परिचित लगता है, तो आप शायद पैनिक डिसऑर्डर: जब घबराहट का डर आपके जीवन पर हावी हो जाता है और पैनिक अटैक और एगोराफोबिया: डर और बचाव के बीच की कड़ी के बारे में पढ़ना चाहेंगे।

पैनिक अटैक को दुःख से भी जोड़ा जा सकता है, खासकर यदि आपने थोड़े समय में किसी साथी, भाई-बहन या करीबी दोस्तों को खो दिया हो। दुःख शरीर और दिमाग पर भारी दबाव डालता है, और यह नुकसान के महीनों बाद भी घबराहट के रूप में दिखाई दे सकता है। यदि यह प्रतिध्वनित होता है, तो आपको व्यापक दृष्टिकोण के लिए पैनिक अटैक का कारण क्या हो सकता है? पर गौर करना सहायक हो सकता है।

यहाँ से किधर जाना है

यदि आपको घबराहट के दौरे पड़ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या पारिवारिक डॉक्टर से मिलना शुरू करें। उनसे अपने शारीरिक स्वास्थ्य की जाँच करने और अपनी दवाओं की समीक्षा करने के लिए कहें। वहां से, वे आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि किसी विशेषज्ञ को दिखाना है या नहीं। बहुत से लोग पाते हैं कि छोटे-छोटे दैनिक परिवर्तनों और चिकित्सक के साथ कुछ सत्रों के संयोजन से बड़ा अंतर आता है।

स्पष्ट जानकारी के लिए आप एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) जैसे संसाधनों को भी देख सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे बुजुर्ग रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं जिसे घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो केयरर्स यूके के पास व्यावहारिक सलाह है।

बाद के जीवन में पैनिक अटैक कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आपको बस सहन करना है। वे एक संकेत हैं कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है, और एक बार जब आप समझ जाते हैं कि वह क्या है, तो आप स्थिर महसूस करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या 65 वर्ष से अधिक उम्र होने पर आपको पहली बार पैनिक अटैक आ सकता है?

हां, आपका पहला पैनिक अटैक किसी भी उम्र में संभव है, जिसमें 70 या 80 की उम्र भी शामिल है। यह अक्सर स्वास्थ्य परिवर्तन, नई दवा, या जीवन के किसी बड़े तनाव जैसे शोक या घर चले जाने के साथ होता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि यह पैनिक अटैक है या दिल की समस्या है?

पैनिक अटैक आमतौर पर कुछ ही मिनटों में ठीक हो जाता है और आपकी हृदय गति अपने आप सामान्य हो जाती है। यदि आपके सीने में दर्द लगातार बना रहता है, या यदि एपिसोड समाप्त होने के बाद आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो हृदय की स्थिति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलें। यह मत समझो कि यह एक या दूसरा है; किसी पेशेवर से जाँच कराएँ।

क्या उच्च रक्तचाप की दवा से पैनिक अटैक हो सकता है?

रक्तचाप की कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में चक्कर आना या दिल की धड़कन तेज हो सकती है, जो बाद में पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। यदि आप नई दवा और घबराहट के बीच कोई संबंध देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे खुराक को समायोजित करने या आपको किसी और चीज़ में बदलने में सक्षम हो सकते हैं।

मेरी माँ 78 वर्ष की हैं और उन्हें घबराहट के दौरे पड़ते हैं लेकिन वे डॉक्टर को दिखाने से मना कर देती हैं। मुझे क्या करना चाहिए?

आप उसके साथ जाने की पेशकश कर सकते हैं और उसे समझाने में मदद कर सकते हैं कि क्या हो रहा है। कुछ वृद्ध वयस्क डॉक्टर के पास जाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं यदि वे इसे मानसिक स्वास्थ्य के बजाय शारीरिक जांच के रूप में देखते हैं। "आइए हम आपके दिल की जाँच करवाएँ" से शुरुआत करें और डॉक्टर को पूरी तस्वीर देखने दें।

क्या मेरी उम्र में पैनिक अटैक आने पर शर्मिंदगी महसूस करना सामान्य है?

कई वृद्ध लोग ऐसा महसूस करते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि वे ऐसे समय में बड़े हुए थे जब चिंता के बारे में खुलकर बात नहीं की जाती थी। शर्मिंदगी एक आम प्रतिक्रिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मदद नहीं मिलनी चाहिए। पैनिक अटैक एक चिकित्सीय समस्या है, कोई चरित्र दोष नहीं।

क्या दुःख वृद्ध वयस्कों में घबराहट के दौरे का कारण बन सकता है?

हाँ, दुःख तंत्रिका तंत्र पर भारी दबाव डालता है और कभी-कभी नुकसान के महीनों बाद घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। दुःख की शारीरिक संवेदनाएँ, जैसे सीने में जकड़न या अचानक रोना, भी पैनिक अटैक के समान महसूस हो सकता है, जो भ्रमित करने वाला हो सकता है।

अगर मुझे लगता है कि इससे पैनिक अटैक आ रहा है तो क्या मुझे अपनी दवा लेना बंद कर देना चाहिए?

नहीं, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी निर्धारित दवा बंद न करें। इसके बजाय, जब घबराहट होती है तो इसकी एक डायरी रखें और इसे अपनी अपॉइंटमेंट पर लाएँ। आपका डॉक्टर तब निर्णय ले सकता है कि आपकी खुराक को समायोजित करना है या कोई अलग विकल्प आज़माना है।

क्या थायराइड की समस्या के कारण पैनिक अटैक हो सकता है?

अतिसक्रिय थायराइड के कारण दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है, पसीना आ सकता है और घबराहट हो सकती है, जो पैनिक अटैक के सभी लक्षण हैं। यदि आपकी थायरॉयड दवा बहुत अधिक है, तो इसका वही प्रभाव हो सकता है। एक साधारण रक्त परीक्षण यह जांच सकता है कि आपका थायरॉइड स्तर सही सीमा में है या नहीं।

अगर मैं घर पर अकेला हूँ तो मुझे पैनिक अटैक आ जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

किसी सुरक्षित स्थान पर बैठ जाएं, अपने पैर ज़मीन पर रखें और किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप देख, सुन या छू सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह कुछ ही मिनटों में बीत जाएगा। यदि आपके पास फ़ोन है, तो आप किसी परिचित आवाज़ को सुनने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल कर सकते हैं।

क्या मनोभ्रंश या स्मृति समस्याएं पैनिक अटैक का कारण बन सकती हैं?

हाँ, भ्रम और भटकाव मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों में पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप मनोभ्रंश से पीड़ित किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं जो अचानक परेशान लगता है, तो दर्द, भूख या शौचालय की आवश्यकता जैसे शारीरिक कारणों के साथ-साथ भावनात्मक ट्रिगर की जांच करने में मदद मिल सकती है।

क्या पैनिक अटैक इस बात का संकेत है कि उम्र बढ़ने के साथ मेरा मानसिक स्वास्थ्य खराब होता जा रहा है?

आवश्यक रूप से नहीं। पैनिक अटैक अक्सर किसी विशिष्ट ट्रिगर की प्रतिक्रिया होते हैं, जैसे कोई स्वास्थ्य समस्या या दवा में बदलाव। एक बार जब उस ट्रिगर पर ध्यान दिया जाता है, तो घबराहट अक्सर रुक जाती है। यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप गिर रहे हैं, यह इस बात का संकेत है कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

पैनिक अटैक के लिए मुझे किस तरह के डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य की जांच कर सकते हैं और आपकी दवाओं की समीक्षा कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो वे आपको एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकते हैं जिनके पास बड़े वयस्कों के साथ अनुभव है। कुछ लोगों को सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीमों के माध्यम से भी मदद मिलती है।