शोक मनाते हुए आगे बढ़ना: जब हानि और स्थानांतरण एक साथ होते हैं
आप बक्सों को छांटने की कोशिश कर रहे हैं जबकि आपकी छाती खोखली महसूस हो रही है। आगे बढ़ना काफी कठिन है, लेकिन जब यह मौत के करीब होता है, तो दो चीजें किसी ऐसी चीज में उलझ जाती हैं, जिससे आपकी सांसें थम सकती हैं।
क्यों हिलना और दुःख एक साथ इतना ज़ोरदार प्रहार करते हैं
दुःख पहले से ही आपकी अधिकांश ऊर्जा को ख़त्म कर देता है। क्या खाना चाहिए से लेकर फोन का जवाब देना है या नहीं, हर निर्णय बहुत ज्यादा लग सकता है। चलने के लिए एक अलग प्रकार की ऊर्जा की आवश्यकता होती है: तार्किक, शारीरिक, सामाजिक। आपको क्रमबद्ध करना होगा, पैक करना होगा, निर्णय लेना होगा, अलविदा कहना होगा, फिर कहीं नया शुरू करना होगा।
जब ये दोनों चीज़ें एक साथ घटित होती हैं, तो ऐसा नहीं है कि आप बुरी तरह से इसका सामना कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक थके हुए दिमाग के साथ दो पूर्णकालिक नौकरियां करने की कोशिश कर रहे हैं। स्थानांतरण की प्रक्रिया आपको उस व्यक्ति के सामान, उनके कमरे, उस घर को संभालने के लिए भी मजबूर कर सकती है जहां वे रहते थे। वह सिर्फ पैकिंग नहीं है. वह दुःख को अपने हाथों से छूना है।
कुछ लोग मृत्यु के कारण भी चलते हैं। घर बहुत बड़ा है, बहुत शांत है, बहुत यादों से भरा है। या तो आपको परिवार के करीब रहने की जरूरत है, या आप अकेले जगह का खर्च वहन नहीं कर सकते। यह एक और परत जोड़ता है: यह कदम वह नहीं हो सकता जो आप चाहते थे, भले ही यह करने के लिए सही काम हो।
इस दौरान खुद से क्या उम्मीद करें
आप पाएंगे कि इस कदम के बारे में आपकी भावनाएँ हर घंटे बदलती रहती हैं। एक मिनट में आपको ऐसी जगह छोड़ने से राहत मिलती है जहां बहुत अधिक दर्द होता है। इसके बाद आप निराश हो जाते हैं कि आप वह आखिरी स्थान छोड़ रहे हैं जहां वे रहते थे। दोनों सत्य हैं.
सामान्य अनुभवों में शामिल हैं:
- साधारण बातें भूल जाना, जैसे आपने चाबियाँ कहाँ रखीं या रिमूवल वैन किस दिन आएगी
- देखने के दौरान या कागजी कार्रवाई पर हस्ताक्षर करते समय सुन्न महसूस होना, फिर टूटे हुए मग जैसी छोटी चीज पर गिर जाना
- अपना सबकुछ अपने पास रखना चाहते हैं, फिर अचानक सब कुछ फेंक देना चाहते हैं
- ठीक से शोक न मनाने के लिए दोषी महसूस करना क्योंकि आप बक्सों में बहुत व्यस्त हैं
- किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ होना जो आपसे नई जगह को लेकर उत्साहित होने की उम्मीद करता है
इसका कोई मतलब नहीं है कि आप दुःख गलत कर रहे हैं। दुख का कोई शेड्यूल नहीं होता, और आगे बढ़ने से यह रुकता नहीं है।
सामान का प्रश्न: उनकी चीज़ों का क्या किया जाए
यह अक्सर सबसे कठिन व्यावहारिक भाग होता है। हो सकता है कि आप ही उनकी अलमारी, उनकी किताबें, रसोई की दराज को सॉर्ट कर रहे हों, जिसे वे हमेशा खंगालते रहते हैं। चीज़ों को देना एक विश्वासघात जैसा महसूस हो सकता है, और उन्हें अपने पास रखना असहनीय हो सकता है।
कुछ चीज़ें जो मदद कर सकती हैं:
- धीरे चलो. आपको स्थानांतरण से पहले सब कुछ स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है. जिन चीज़ों के बारे में आप अनिश्चित हैं उन्हें "बाद में" लेबल वाले बॉक्स में पैक करें। इसे भंडारण में या अलमारी के पीछे रखें। आप छह महीने या एक साल में फैसला कर सकते हैं.
- किसी और से मदद मांगें. कोई मित्र या रिश्तेदार जो व्यक्ति का कम करीबी है, भावनात्मक बोझ के बिना कागजी काम या पुराने कपड़े जैसी व्यावहारिक वस्तुओं को सुलझा सकता है। आप कह सकते हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है, और वे बाकी सब संभाल लेंगे।
- एक या दो ऐसी चीजें रखें जिनका अर्थ हो, भले ही वे अजीब हों। एक चाय का तौलिया, एक चाबी का छल्ला, एक जम्पर जिसे आप पहन सकते हैं। जो चीज़ें केवल आपके लिए मायने रखती हैं उन्हें अपने पास रखना ठीक है।
- अपने आप को अपना मन बदलने दें। आप किसी चीज़ को रखने के इरादे से पैक कर सकते हैं, फिर उसे खोलकर दे सकते हैं। या उलटा. यह ठीक है।
यदि परिवार के अन्य सदस्य अलग चीजें चाहते हैं, तो यह जटिल हो सकता है। व्यक्ति के बारे में जो है, उसकी चाल के बारे में जो है, उसे अलग करने का प्रयास करें। कभी-कभी बहस वास्तव में जाने न देने की इच्छा के बारे में होती है, और बॉक्स ही वह जगह है जहां लड़ाई शुरू होती है।
नई जगह: उनके बिना पहुंचना
आप नए घर में प्रवेश करते हैं और वहां एक शांति होती है जो सामान्य शांति से अलग महसूस होती है। वे यहां कभी नहीं आये. इन कमरों में उनकी कोई स्मृति नहीं है. वह उस तरह से अकेलापन महसूस कर सकता है जिसकी आपने अपेक्षा नहीं की थी।
कुछ लोगों को लगता है कि इससे उनकी एक चीज़ को तुरंत नई जगह में लाने में मदद मिलती है। एक तस्वीर, एक दीपक, एक पौधा जिसकी वे देखभाल करते थे। यह दिखावा करने के बारे में नहीं है कि वे वहां हैं। यह नई जगह को यह बताने के बारे में है कि आप उन्हें अपने साथ ले जाते हैं।
अन्य लोग इंतजार करना पसंद करते हैं. वे चाहते हैं कि नया घर पहले उनका हो, और धीरे-धीरे उसमें यादें जोड़ें। दोनों दृष्टिकोण ठीक हैं.
आप नई जगह को जल्दी से घर जैसा महसूस कराने का दबाव भी महसूस कर सकते हैं। वह दबाव आपकी ओर से या उन लोगों की ओर से आ सकता है जो आपसे प्यार करते हैं और चाहते हैं कि आप स्थिर हो जाएं। लेकिन घर जाने में समय लगता है, खासकर जब आप शोक मना रहे हों। कुछ समय के लिए बक्सों से बाहर रहना ठीक है। अभी तस्वीरें न लगाना ठीक है. नई जगह पर पहले ही दिन घर जैसा अहसास नहीं होना चाहिए।
आपकी स्थिति के आधार पर यह कैसे भिन्न दिख सकता है
यदि आप ही वह व्यक्ति हैं जिसे अपने परिवार को आगे बढ़ाने के साथ-साथ अपने माता-पिता का घर भी व्यवस्थित करना है, तो भार अलग है। हो सकता है कि आप किंग्स्टन में पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली, किसी और की जीवन भर की चीज़ों को व्यवस्थित करने वाली, साथ ही छोटी-छोटी जिंदगियों को स्थिर रखने की कोशिश करने वाली दादी हों। व्यावहारिक कार्यों का अंबार लग जाता है और घाटे के साथ बैठने का समय कम ही मिलता है।
यदि आप उस स्थान पर वापस जा रहे हैं जिसे आपने वर्षों पहले छोड़ा था, तो भूगोल स्वयं ही स्मृति रखता है। आप उस कोने से गुज़र सकते हैं जहाँ आप उनसे मिला करते थे, या कोई दुकान जो उन्हें पसंद थी। ऐसा महसूस हो सकता है जैसे किसी सामान्य दिन के बीच में दुःख ने हमला कर दिया हो। वर्षों दूर रहने के बाद घर वापस जाना: यह आपके लिए क्या करता है पृष्ठ उस तरह के भटकाव के बारे में बात करता है।
यदि आप बाद के जीवन या सेवानिवृत्ति के दौरान आगे बढ़ रहे हैं, तो नुकसान अन्य बड़े बदलावों के साथ हो सकता है: जिस समुदाय को आप दशकों से जानते हैं उसे छोड़ना, आकार कम करना, इतिहास से भरे घर को छोड़ना। यह अपनी ही तरह का दुःख है, जो व्यक्तिगत दुःख के ऊपर भी चढ़ा हुआ है। उत्तरार्द्ध जीवन और सेवानिवृत्ति के दौरान स्थानांतरण पर पृष्ठ उस क्षेत्र के कुछ हिस्से को कवर करता है।
और यदि आप परिवार में किसी की मृत्यु के कारण स्थानांतरित हो रहे हैं और साथ ही एक छोटे घर में समायोजित हो रहे हैं, तो वह स्थान अपने आप में जो बीत गया उसकी याद दिलाने जैसा महसूस हो सकता है। परिवार के साथ एक छोटे घर में जाना वाला पेज इसके लिए उपयोगी हो सकता है।
कुछ संस्कृतियों में, विस्तारित परिवार व्यक्ति के सामान को छांटने और यह तय करने में शामिल रहता है कि किसे क्या मिलेगा। वह समर्थन ला सकता है, लेकिन संघर्ष भी। यदि आपके परिवार में मृत्यु और संपत्ति को लेकर मजबूत परंपराएं हैं, तो आपको जो चाहिए और जो अपेक्षित है, उसके बीच आपको खिंचाव महसूस हो सकता है। इसे ज़ोर से नाम देने से मदद मिल सकती है: "मुझे पता है कि परंपरा इसे जल्दी से करने की है, लेकिन मुझे और समय चाहिए।"
मदद कब मिलेगी
किसी से बात करने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य निदान की आवश्यकता नहीं है। दुःख कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह भारी पड़ सकता है, खासकर जब आप किसी कार्य का प्रबंधन भी कर रहे हों।
संकेत जो बताते हैं कि अब संपर्क करने का समय आ गया है, उनमें शामिल हैं:
- आप एक समय में कई दिनों तक सो नहीं सकते या खा नहीं सकते
- आप दिन गुजारने के लिए सामान्य से अधिक शराब पी रहे हैं या पदार्थों का सेवन कर रहे हैं
- आप इस कदम से इतना अलग महसूस करते हैं कि आप कोई निर्णय नहीं ले रहे हैं, या आप लापरवाही से निर्णय ले रहे हैं
- आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं
- इसमें आप बिल्कुल अकेला महसूस करते हैं, भले ही आसपास लोग हों
जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि उचित हो तो वे परामर्श या दवा सहित विकल्पों पर बात कर सकते हैं। आप किसी ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जो दुःख को समझता हो। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहां आप किसी को ढूंढ सकते हैं, और कई चिकित्सक वीडियो सत्र की पेशकश करते हैं, जो मदद करता है यदि आप किसी काम के बीच में हैं और आपके पास अभी तक कोई निश्चित पता नहीं है।
क्रूस बेरिवमेंट सपोर्ट (यूके) जैसे शोक सहायता संगठन मुफ्त हेल्पलाइन और संसाधन प्रदान करते हैं। वे ऐसे लोगों से बात करने के आदी हैं जो न केवल शोक मना रहे हैं बल्कि व्यावहारिक नतीजों से भी निपट रहे हैं।
आज आज़माने लायक एक छोटी सी चीज़
यदि आप फंस गए हैं और नहीं जानते कि आगे क्या करें, तो एक बहुत छोटा सा काम चुनें। "अलमारी साफ करो" नहीं। कुछ इस तरह: अलमारी खोलें, एक जंपर निकालें, तय करें कि यह रखने वाले बॉक्स में जाएगा या उपहार देने वाले बॉक्स में। फिर रुकें. वह पर्याप्त है। आज आपको इससे ज्यादा कुछ नहीं करना है.
दुख और गति दोनों ही आपसे कुछ छोड़ने के लिए कहते हैं। आप केवल छोटे टुकड़ों में ही जाने दे सकते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या मुझे किसी के मरने के तुरंत बाद चले जाना चाहिए, या इंतजार करना चाहिए?
कोई सही जवाब नहीं है। कुछ लोगों को तुरंत वहां से चले जाना चाहिए क्योंकि वह जगह बहुत ज्यादा दर्द भरी होती है। दूसरों को प्रक्रिया के लिए कुछ समय रुकने की आवश्यकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो निर्णय लेने से पहले स्वयं को थोड़ा समय दें। यहां तक कि कुछ सप्ताह भी आपको अधिक स्पष्टता से सोचने में मदद कर सकते हैं।
मैं निष्कासन कंपनी को कैसे बताऊं कि मैं दुखी हूं और मुझे लचीलेपन की आवश्यकता है?
आप प्रत्यक्ष हो सकते हैं. कुछ ऐसा कहें, "मैं एक शोक के बाद आगे बढ़ रहा हूं और उस दिन अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है।" अधिकांश कंपनियों ने इसे पहले भी देखा है। आप चलते-फिरते दिन किसी मित्र को मुख्य संपर्क बनने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आपको बार-बार खुद को समझाना न पड़े।
क्या होगा अगर मैं उनकी हर चीज़ अपने पास रखना चाहूँ लेकिन जगह नहीं है?
यह एक सामान्य भावना है. आप कुछ सार्थक वस्तुएं रख सकते हैं और बाकी को जाने दे सकते हैं, या चीजों को एक छोटी भंडारण इकाई में अस्थायी रूप से संग्रहीत कर सकते हैं। यदि आप भंडारण का खर्च वहन नहीं कर सकते, तो उन वस्तुओं की तस्वीरें लें जिन्हें आप नहीं रख सकते। फोटो भौतिक भार के बिना स्मृति को बनाए रखता है।
क्या इस कदम के बारे में कुछ भी महसूस न होना सामान्य है?
हाँ। दुःख में स्तब्ध हो जाना बहुत आम है। हो सकता है कि आपका दिमाग आपको एक बार में बहुत अधिक महसूस करने से बचा रहा हो। भावनाएं अक्सर बाद में आती हैं, जब कदम उठाया जाता है और चीजें शांत हो जाती हैं।
मैं उन परिवार के सदस्यों को कैसे संभालूँ जो चाहते हैं कि मैं चीज़ों से जल्दी छुटकारा पाऊँ?
आप एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं. कहें, "मैं समझता हूं कि आप मदद करना चाहते हैं, लेकिन मुझे इसमें अपनी गति से आगे बढ़ना होगा। जब मैं तैयार हो जाऊंगा तो आपको बता दूंगा।" आपको खुद को सही ठहराने की जरूरत नहीं है.
क्या मुझे उनका शयनकक्ष बिल्कुल वैसा ही रखना चाहिए जैसा वह था?
केवल अगर वह आपकी मदद करता है। अगर इससे आराम मिलता है तो इसे कुछ समय के लिए रख लें। यदि इससे दुख अटका हुआ महसूस होता है, तो आप इसे बदल सकते हैं। कोई नियम नहीं है. आप इसे धीरे-धीरे भी बदल सकते हैं, एक समय में फर्नीचर का एक टुकड़ा।
अगर मैं घर देखने या एस्टेट एजेंट की नियुक्ति के दौरान रोना शुरू कर दूं तो क्या होगा?
यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक बार होता है। आपको माफ़ी मांगने की ज़रूरत नहीं है. आवास और स्थानांतरण क्षेत्र के अधिकांश पेशेवरों ने इससे निपटा है। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ समय लेते हुए बातचीत को संभालने के लिए किसी मित्र को लाएँ।
मैं अपने बच्चों को नए घर में ले जाते समय शोक में उनकी मदद कैसे करूँ?
बच्चों को अक्सर ठोस संस्कारों की जरूरत होती है। उन्हें पुराने घर को अलविदा कहने दें, नए कमरे के लिए चित्र बनाने दें, या अपना खुद का एक विशेष बक्सा पैक करने दें। उनकी दिनचर्या को यथासंभव स्थिर रखें, भले ही बाकी सब कुछ बदल रहा हो।
मैं एक मृत्यु के बाद दूसरे देश में जा रहा हूं। क्या यह एक ही बार में बहुत अधिक परिवर्तन है?
यह बहुत है, लेकिन कुछ लोगों को ऐसी नई जगह पर जाना मददगार लगता है जहां कोई उस व्यक्ति को नहीं जानता हो जिसे उन्होंने खोया है। चुनौती यह है कि आप अपना सामान्य समर्थन नेटवर्क भी खो देते हैं। जाने से पहले, एक स्थानीय शोक समूह या एक चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें जो सीमाओं के पार काम करता हो।
यदि ऐसा करने के बाद मुझे इस कदम पर पछतावा हो तो क्या होगा?
ऐसा हो सकता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने गलत चुनाव किया है। पछतावा दुःख का हिस्सा है. आपको पुरानी जगह की याद आ सकती है, भले ही उसे छोड़ना सही बात हो। निर्णय लेने से पहले खुद को व्यवस्थित होने का समय दें।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं उदास हूं या सिर्फ शोक मना रहा हूं?
दुःख लहरों में आता है और इसमें अक्सर उदासी, क्रोध और लालसा शामिल होती है। अवसाद हर चीज़ को चौपट कर देता है और कुछ भी महसूस करना कठिन बना देता है। यदि आपने कई हफ्तों तक खाना, सोना या चीजों की देखभाल करना बंद कर दिया है, तो यह अवसाद हो सकता है। एक डॉक्टर या चिकित्सक आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है।
क्या मैं अब भी उनके बिना नई जगह पर छुट्टियाँ या जन्मदिन मना सकता हूँ?
हाँ, लेकिन यह अलग लग सकता है। कुछ लोग व्यक्ति के लिए एक छोटी सी जगह निर्धारित करते हैं, जैसे मोमबत्ती जलाना या उनकी पसंदीदा डिश बनाना। दूसरों को बिल्कुल नया कुछ करना आसान लगता है। आप प्रत्येक वर्ष निर्णय ले सकते हैं कि क्या सही लगता है।