गर्भावस्था और प्रारंभिक पालन-पोषण के दौरान चिंता: यह कैसी दिखती है

गर्भावस्था में कैसी चिंता दिखती है

हो सकता है कि आप स्वयं को समस्याओं के लिए खोजते हुए पाएँ। क्या बच्चा पर्याप्त रूप से घूम रहा है? क्या वह मरोड़ सामान्य है? आप ऑनलाइन जाँच करें, दोस्तों से पूछें, अपनी दाई से वही पृष्ठ दोबारा पढ़ें। उचित मात्रा में जाँच आपकी और आपके बच्चे की देखभाल का हिस्सा है। लेकिन जब जाँच आपको शांत करना बंद कर देती है और आपके दिन पर कब्ज़ा करने लगती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि चिंता कुछ अधिक स्थायी हो गई है।

कुछ लोग नोटिस करते हैं कि वे चीज़ों से बचते हैं। आप सुपरमार्केट जाना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपको कोई बीमारी होने का डर है। आपको अपने साथी को अपने पेट को छूने देने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि आप डरते हैं कि इससे किसी तरह बच्चे को चोट पहुंचेगी। जब आपको समर्थन की आवश्यकता हो तो इस तरह से बचना आपकी दुनिया को छोटा कर सकता है।

शारीरिक लक्षण भी मायने रखते हैं. सोने में परेशानी, पेट में हलचल, जन्म के बारे में सोचते ही दिल धड़कने लगता है। ये सिर्फ गर्भावस्था के लक्षण नहीं हैं। वे शरीर हो सकते हैं जो आपको बता रहे हैं कि आपकी चिंता अधिक है।

बच्चे के आने के बाद कैसी चिंता दिखती है

प्रसवोत्तर अवधि का अपना आकार होता है। आपको लगातार चिंता हो सकती है कि बच्चा पर्याप्त भोजन नहीं कर रहा है, पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, ठीक से सांस नहीं ले रहा है। आप रात में हर कुछ मिनटों में उनकी जांच करते हैं। जब कोई दूसरा उन्हें देख रहा हो तब भी आप आराम नहीं कर सकते।

कुछ लोगों को किसी बुरी घटना के बारे में भारी भय महसूस होता है। एक कार दुर्घटना, एक अचानक बीमारी, एक खाट मौत। विचार घूम सकते हैं, और वे अत्यावश्यक महसूस होते हैं, जैसे कि आपको आपदा को रोकने के लिए सतर्क रहना चाहिए। इस प्रकार की अतिसतर्कता थका देने वाली है।

ऐसी चिंता भी है जो क्रोध या चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होती है। आप अपने साथी पर झपटते हैं। जब बच्चा शांत नहीं होता तो आपको गुस्सा आता है। तब आप दोषी महसूस करते हैं, और अपराध अधिक चिंता को बढ़ावा देता है। यह चक्र सामान्य है और अकेले इससे बचना कठिन हो सकता है।

यह विभिन्न परिवारों में कैसे दिखाई दे सकता है

चिंताजनक विचार के रूप में क्या गिना जाता है यह आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ से आते हैं। कुछ परिवारों में, दादी या चाची का कई हफ्तों तक रुकना और बच्चे की देखभाल करना सामान्य बात है। दूसरों में, माँ से अकेले ही प्रबंधन करने की अपेक्षा की जाती है। यदि आपका परिवार आपसे आभारी और शांत रहने की उम्मीद करता है, तो आप अपनी चिंता छिपा सकते हैं। यदि वे आपसे मजबूत होने की उम्मीद करते हैं, तो आप मदद मांगे बिना आगे बढ़ सकते हैं।

आपकी संस्कृति या आस्था में गर्भावस्था और जन्म के आसपास के अनुष्ठान हो सकते हैं जो ज़मीन पर आधारित हैं। इसमें ऐसी मान्यताएँ भी हो सकती हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना कठिन बना देती हैं। आप सुन सकते हैं कि चिंता विश्वास की कमी है, या एक अच्छी माँ इस तरह महसूस नहीं करती है। कोई भी सच नहीं है. चिंता कोई नैतिक असफलता नहीं है. यह आपके शरीर की प्रतिक्रिया है और इसका समाधान किया जा सकता है।

यदि आप अपने परिवार से या आपके समान पृष्ठभूमि वाले लोगों से दूर रहते हैं, तो अकेलापन चिंता को और बड़ा बना सकता है। हो सकता है कि आपके पास छोटे-छोटे प्रश्न पूछने वाला कोई न हो। आपको लग सकता है कि आपको सब कुछ इंटरनेट से पता लगाना होगा। वह एक कठिन जगह है.

आप क्या प्रयास कर सकते हैं

कुछ चीजें थोड़ी मदद करती हैं, तब भी जब चिंता बड़ी लगती है।

• विचार को ज़ोर से नाम दें। इसे किसी ऐसे व्यक्ति से कहें जिस पर आपको भरोसा है। "मुझे चिंता है कि बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा है।" इसे बार-बार कहने से यह कम प्रभावशाली हो जाता है।
• नीचे लिखें। सुबह 3 बजे के विचारों के लिए आपके बिस्तर के पास एक नोटबुक। आपको उन्हें ठीक करने की ज़रूरत नहीं है. बस उन्हें अपने सिर के बाहर कहीं रख दें।
• जांच के लिए समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप अपने आप को एक घंटे तक लक्षणों को खोजते हुए पाते हैं, तो टाइमर के साथ दस मिनट का प्रयास करें। फिर फोन को दूसरे कमरे में रख दिया.
• नहाते समय, खाना खाते समय या बस बैठते समय किसी और को बच्चे को पकड़ने दें। आपको हर पल सतर्क रहने की ज़रूरत नहीं है।
• अपने शरीर को हिलाएँ। थोड़ी सी सैर, यहां तक ​​कि पांच मिनट भी, चिंता की शारीरिक भावना को बदल सकती है।

इनमें से कोई भी इलाज नहीं है. वे आपके और चिंता के बीच थोड़ी सी जगह बनाने के छोटे-छोटे तरीके हैं।

पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें

अगर चिंता आपको रोजमर्रा के काम करने से रोक रही है तो किसी से बात करना उचित है। यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, यदि आप बच्चे के सोते समय सो नहीं पाते हैं, यदि आप अपने बच्चे की सांसों की इतनी बार जांच कर रहे हैं कि आप बिल्कुल भी नहीं सो रहे हैं, तो ये संकेत हैं कि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है।

यदि सप्ताह बीतने के साथ-साथ चिंता बेहतर नहीं बल्कि बदतर होती जा रही है तो मदद लेना भी उचित है। बहुत से लोग पहले कुछ हफ्तों में चिंतित महसूस करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन अगर यह अभी भी तीन महीने या छह महीने में बढ़ रहा है, तो यह एक संकेत है।

आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं। वे आपसे प्रश्न पूछ सकते हैं और विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। आप किसी ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकती हैं जिसे गर्भावस्था और प्रसवोत्तर का अनुभव हो। Therapy O'Clock निर्देशिका उन पेशेवरों को सूचीबद्ध करती है जिन्हें आप वीडियो द्वारा देख सकते हैं, जो मदद कर सकते हैं यदि आप छोटे बच्चे के साथ घर पर हैं। कुछ लोगों को स्थानीय माताओं के समूह, स्वास्थ्य आगंतुक, दाई या आस्था नेता के माध्यम से मदद मिलती है। शुरुआत करने के लिए कोई एक सही जगह नहीं है.

पार्टनर या सह-अभिभावक के बारे में क्या?

यदि आप भागीदार हैं, तो आपको अपनी चिंता महसूस हो सकती है। आप असहाय महसूस कर सकते हैं. आप अपने साथी को लेकर चिंतित हो सकते हैं और नहीं जानते कि क्या करें। यह वास्तविक है, और यह मायने रखता है।

आप ध्यान देकर मदद कर सकते हैं. "आपने पिछले एक घंटे में पाँच बार बच्चे की जाँच की। क्या आप ठीक महसूस कर रहे हैं?" आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता नहीं है. आपको बस उपस्थित रहने की आवश्यकता है। आप कोई ऐसा कार्य भी कर सकते हैं जो चिंता को बढ़ा रहा है, जैसे रात के समय तापमान की जांच करना, ताकि आपके साथी को आराम मिल सके।

यदि आपकी अपनी चिंता अधिक है, तो आप भी समर्थन के पात्र हैं। वही विकल्प लागू होते हैं. डॉक्टर से बात करें, चिकित्सक की तलाश करें, या नए माता-पिता के लिए एक समूह खोजें।

जन्म आघात पर एक नोट

कुछ लोगों की चिंता कठिन जन्म से जुड़ी होती है। यदि आपका जन्म भयावह, नियंत्रण से बाहर, या जहां आपकी बात नहीं सुनी गई, तो स्मृति आपके शरीर में रह सकती है। हो सकता है कि आप खुद को जन्म के बारे में सोचने से बचते हों, या फ़्लैशबैक में सोचते हों। यह अभिघातजन्य तनाव का एक रूप हो सकता है। इसका इलाज संभव है और इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। एक चिकित्सक जो जन्म के आघात को समझता है, मदद कर सकता है।

यदि आप इस बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं कि सामान्यतः चिंता कैसे काम करती है, तो चिंता क्या है?'' पृष्ठ पर जाएँ। संकेत, कारण और सहायता कब प्राप्त करें में मूल बातें शामिल हैं। उन लोगों के लिए जिनकी चिंता बहुत व्यापक और निरंतर है, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जब चिंता कभी नहीं रुकती परिचित लग सकती है। और ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जिसकी चिंता स्वास्थ्य पर केंद्रित है, स्वास्थ्य चिंता: जब हर लक्षण कुछ गंभीर जैसा लगता है देखने लायक है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या गर्भावस्था के दौरान चिंता महसूस होना सामान्य है?

बहुत से लोग करते हैं. हार्मोन, शारीरिक परिवर्तन और ज़िम्मेदारी का बोझ सभी चिंता पैदा कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि क्या चिंता पर काबू पाया जा सकता है या यह आपके दैनिक जीवन पर हावी हो रही है।

क्या चिंता शिशु को प्रभावित कर सकती है?

उच्च और स्थायी चिंता आपके शरीर को प्रभावित कर सकती है, उदाहरण के लिए बढ़े हुए तनाव हार्मोन के माध्यम से। लेकिन कभी-कभार होने वाली चिंता और सामान्य उतार-चढ़ाव से शिशु को कोई नुकसान नहीं होता है। यदि आप चिंतित हैं, तो डॉक्टर या दाई आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में बात कर सकते हैं।

बेबी ब्लूज़ और प्रसवोत्तर चिंता के बीच क्या अंतर है?

बेबी ब्लूज़ अल्पकालिक होते हैं, आमतौर पर जन्म के कुछ दिनों बाद चरम पर होते हैं और दो सप्ताह के भीतर ख़त्म हो जाते हैं। प्रसवोत्तर चिंता लंबे समय तक रहती है और बदतर हो सकती है। इसमें अक्सर मूड खराब होना ही नहीं, बल्कि दिल का धड़कना या सोने में परेशानी जैसे शारीरिक लक्षण भी शामिल होते हैं।

मुझे अपने बच्चे के बारे में डरावने विचार आ रहे हैं। क्या इसका मतलब यह है कि मैं एक बुरा माता-पिता हूँ?

नहीं, नए माता-पिता में दखल देने वाले विचार बहुत आम हैं। यह तथ्य कि विचार आपको परेशान करते हैं, यह संकेत है कि वे आपके मूल्यों के विरुद्ध हैं। यदि वे बार-बार और परेशान करने वाले होते हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित है जो उन्हें समझने में आपकी मदद कर सकता है।

यदि मैं चिंता की दवा ले रहा हूँ तो क्या मुझे स्तनपान बंद कर देना चाहिए?

यह आपके डॉक्टर के लिए एक प्रश्न है। स्तनपान के दौरान कई दवाएं सुरक्षित हैं, लेकिन यह विशिष्ट दवा पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात किए बिना दवा बंद न करें या शुरू न करें।

मेरा साथी कहता है कि मैं ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया कर रहा हूँ। मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं हूं?

यह बताना कठिन हो सकता है कि आप इसके अंदर कब हैं। एक तरीका यह है कि किसी तटस्थ व्यक्ति, जैसे दाई या जीपी से पूछें। दूसरा यह ध्यान देना है कि क्या चिंता आपको वह काम करने से रोक रही है जो आप करना चाहते हैं। यदि ऐसा है तो इसे गंभीरता से लेना उचित है।

क्या मुझे गर्भवती होने या स्तनपान कराने के दौरान चिकित्सा मिल सकती है?

हाँ। कई चिकित्सक गर्भवती और स्तनपान कराने वाले लोगों के साथ काम करते हैं। आपको बच्चे के जन्म के बाद तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। थेरेपी वीडियो द्वारा हो सकती है, जो किसी अपॉइंटमेंट के लिए यात्रा करने से आसान हो सकती है।

मैं एक अकेला पिता हूं और लोग मानते हैं कि मैं ठीक हूं। क्या यह पिताओं के लिए भी सामान्य है?

हाँ। पिता और गैर-जन्म देने वाले माता-पिता गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद चिंता का अनुभव कर सकते हैं। इसके बारे में कम बात की जाती है, लेकिन यह सच है। आपकी भावनाएँ मायने रखती हैं, और आप समर्थन के पात्र हैं।

मैं ऐसे चिकित्सक को कैसे ढूंढूं जो गर्भावस्था और प्रसवोत्तर को समझता हो?

आप ऐसे चिकित्सकों की खोज कर सकते हैं जो प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य को एक विशेषता के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। Therapy O'Clock निर्देशिका आपको यह फ़िल्टर करने देती है कि चिकित्सक किसके साथ काम करते हैं। आप सिफारिशों के लिए अपनी दाई या स्वास्थ्य आगंतुक से भी पूछ सकते हैं।

मैं उस संस्कृति से हूं जहां हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं करते हैं। मैं चुपचाप सहायता कैसे प्राप्त करूं?

आप अपने घर से ही वीडियो द्वारा किसी चिकित्सक को देख सकते हैं। इससे आपको गोपनीयता मिलती है. आप किसी डॉक्टर या हेल्पलाइन से भी बात कर सकते हैं जिसके लिए आपके नाम की आवश्यकता नहीं है। एक हेल्पलाइन खोजें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) साइट उन सेवाओं को सूचीबद्ध करती है जो गोपनीयता का सम्मान करती हैं।

यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?

कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र और दान कभी-कभी कम लागत या मुफ्त सहायता प्रदान करते हैं। आपका GP आपको कवर की गई सेवाओं के बारे में बताने में सक्षम हो सकता है। आप निःशुल्क, तत्काल सहायता के लिए किसी हेल्पलाइन पर भी कॉल कर सकते हैं।

मुझे A&E या आपातकालीन सेवाओं के पास कब जाना चाहिए?

यदि आपको लगता है कि आप खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या आप दोनों में से किसी को भी सुरक्षित नहीं रख सकते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएँ। आप इस पृष्ठ के पाद लेख से संकट रेखा भी कॉल कर सकते हैं। आप किसी का समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं.