गर्भावस्था के दौरान या प्रारंभिक मातृत्व में घूमना: यह क्या करता है
सबसे अच्छे समय में घर बदलना कठिन होता है। गर्भवती होने पर या बच्चे के साथ पहले महीनों में इसे करने से शारीरिक मांग और भावनात्मक भार की एक परत जुड़ जाती है जो आपको परेशान कर सकती है।
यह अन्य चालों से अलग क्यों है
हो सकता है कि आप पहले भी चले गए हों और अच्छा महसूस कर रहे हों। लेकिन गर्भावस्था और जल्दी मातृत्व यह बदल देता है कि आपका शरीर क्या कर सकता है और आपके दिमाग में क्या जगह है। बक्सों को उठाना, रसोईघर को पैक करना, फ़र्निचर कहाँ जाएगा इसके बारे में निर्णय लेना, यह सब अब तब होता है जब आप एक इंसान के रूप में बड़े हो रहे होते हैं, जन्म से ठीक हो रहे होते हैं, या टूटी हुई नींद में चल रहे होते हैं।
वहाँ भी कुछ शांत चल रहा है. एक कदम आपको अपने जीवन के एक संस्करण को अलविदा कहने और दूसरा शुरू करने के लिए कहता है। जब आप पहले से ही माता-पिता बनने के लिए समायोजन कर रहे हैं, तो वह अलविदा बड़ा महसूस हो सकता है। आपको वह सड़क याद आ सकती है जहां आप गर्भवती होने के दौरान चलती थीं, या वह पड़ोसी जो बच्चे के आने के बाद आपके लिए सूप लाता था। वे नुकसान वास्तविक हैं.
भौतिक लागत
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि अपनी शारीरिक सीमाओं के साथ आती हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपका शरीर पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहा है। बक्सों को उठाना, पैकेजों पर टेप लगाने के लिए झुकना, घंटों तक खड़े रहना, इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है, आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, या आप अपनी अपेक्षा से अधिक तेजी से थक सकते हैं।
यदि आपका अभी-अभी बच्चा हुआ है, तो हो सकता है कि आप जन्म से ठीक हो रही हों, चौबीसों घंटे स्तनपान कर रही हों, या आपके गर्भ में कोई बच्चा हो जो पूरे दिन गोद में रखना चाहता हो। आपका शरीर किसी हरकत के लिए तैयार नहीं है। भले ही आप ठीक महसूस करते हों, शारीरिक सुधार और चलने-फिरने के काम का संयोजन आपको पीछे धकेल सकता है।
कुछ चीज़ें जो मदद करती हैं:
- अन्य लोगों से लिफ्टिंग करने के लिए कहें। दोस्तों या परिवार को भारी बक्से पैक करने दें, फर्नीचर हटाने दें, सामान सीढ़ियों से ऊपर ले जाने दें।
- छोटी-छोटी फुहारों में पैक करें। एक बार में दस मिनट, बीच में आराम के साथ, पूरे कमरे में काम करने की कोशिश करने से बेहतर है।
- पहले दिनों के लिए आपको वास्तव में जो चाहिए, उसका एक बैग रखें, लंगोट, आपके लिए कपड़े बदलना, नाश्ता, पानी, बच्चे की चीजें, और इसे स्वयं ले जाएं, किसी बक्से में दफन न करें।
- यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो मूवर्स को किराए पर लें। यह कोई विलासिता नहीं है; यह एक व्यावहारिक विकल्प है जब आपके शरीर को अन्य कार्य करने होते हैं।
भावनात्मक भार
स्थानांतरण से हानि की भावना उत्पन्न होती है, तब भी जब आप अपनी चुनी हुई जगह पर जा रहे हों। जब आप गर्भवती होती हैं या आपका बच्चा होता है, तो वे भावनाएँ उन बड़ी भावनाओं से उलझ सकती हैं जो पहले से ही माता-पिता बनने के साथ आती हैं।
नई जगह पर आपको अकेलापन महसूस हो सकता है। वे लोग जो जन्म के बाद आपसे मिलने आए होंगे, दोस्त, परिवार, वह पड़ोसी जिसने चेक इन किया था, वे आसपास नहीं हैं। आपको शायद पता नहीं होगा कि निकटतम दुकान कहां है, या कौन सी जीपी सर्जरी नए शिशुओं को लेती है। जो कुछ भी पहले स्वचालित हुआ करता था अब उसमें प्रयास लगता है।
पहचान का भी सवाल है. यदि आपने अपना पसंदीदा घर या ऐसा शहर छोड़ दिया है जहां आप जड़ें जमाए हुए थे, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि इस नई जगह पर आप कौन हैं, खासकर तब जब आपके दिन बहुत कुछ खिलाने-पिलाने, बदलने और सुखदायक हों। पेज क्यों मूविंग ट्रिगर्स एंग्जाइटी, ग्रिफ, एंड आइडेंटिटी कन्फ्यूजन इस बारे में अधिक सीधे तौर पर बात करता है।
यह दिन-ब-दिन कैसे दिखाई दे सकता है
इस अवधि में चलने का तनाव इस प्रकार दिख सकता है:
- अपने साथी या आपकी मदद करने वाले किसी भी व्यक्ति के प्रति चिड़चिड़ापन महसूस करना, भले ही वे दयालु हों
- छोटे लगने वाले कारणों से सामान्य से अधिक रोना
- बक्सों, फर्नीचर, चीजें कहां जाएं, इसके बारे में निर्णय लेने में संघर्ष करना
- अपॉइंटमेंट भूल जाना, समय का ध्यान न रहना, धुँधला महसूस होना
- सामान खोलने से बचें क्योंकि यह सब बहुत ज्यादा लगता है
- दोषी महसूस करना कि आप नए घर या बच्चे का उतना आनंद नहीं ले पा रहे हैं जितना आपने सोचा था
ये संकेत नहीं हैं कि आप असफल हो रहे हैं। वे संकेत हैं कि आप कुछ कठिन काम कर रहे हैं।
अलग-अलग परिवार, अलग-अलग दबाव
यदि आप दूसरे देश में जा रहे हैं, या अपने परिवार से दूर हैं, तो वज़न अधिक है। जब आप कोई बक्सा खोल रहे हों तो हो सकता है कि आपके पास बच्चे को पकड़ने वाला कोई न हो। हो सकता है कि आप एक नई स्वास्थ्य प्रणाली, एक नई भाषा, काम करने का एक नया तरीका अपना रहे हों। गर्भावस्था और प्रारंभिक मातृत्व के आसपास की सांस्कृतिक प्रथाएं, लोग जो खाद्य पदार्थ लाते हैं, जिन अनुष्ठानों का वे पालन करते हैं, जिस तरह से वे मदद करते हैं, वे गायब हो सकते हैं।
लागोस में एक दुकानदार आयशा छह महीने की गर्भवती होने पर एक नए शहर में चली गई। उन्होंने कहा कि सबसे कठिन हिस्सा बक्से नहीं थे। बात यह थी कि नई जगह में कोई भी उसकी दादी के सूप की विधि नहीं जानता था जो दूध की आपूर्ति में मदद करता था, और वह इसे समझाने में बहुत थक गई थी।
यदि आप अकेले पालन-पोषण कर रहे हैं, या आपका साथी दूर है, तो व्यावहारिक भार अकेले आपका है। इस कदम का मतलब यह हो सकता है कि आप उन लोगों से दूर हो गए हैं जो बच्चे की देखभाल में आपकी मदद कर सकते हैं, भले ही एक घंटे के लिए भी।
मदद कब मिलेगी
यदि यह कदम आपको थकान या उदासी से अधिक महसूस करा रहा है, यदि आप हर समय निराश, क्रोधित महसूस करते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी से बात करना उचित है। प्रसवोत्तर अवसाद पहले वर्ष में किसी भी समय शुरू हो सकता है, और जीवन की कोई बड़ी घटना जैसे कोई कदम इसे ट्रिगर कर सकता है या इसे बदतर बना सकता है।
आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं। वे टॉकिंग थेरेपी या अन्य सहायता सहित विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। गर्भावस्था या प्रसवोत्तर समस्याओं के लिए काम करने वाले किसी व्यक्ति को ढूंढने के लिए आप इस साइट पर पेशेवर निर्देशिका भी देख सकते हैं। कुछ चिकित्सक वीडियो सत्र की पेशकश करते हैं, जो मदद कर सकते हैं यदि आप अभी-अभी स्थानांतरित हुए हैं और अभी तक उस क्षेत्र को नहीं जानते हैं।
व्यावहारिक पक्ष के लिए, स्थानीय बच्चों के केंद्र, स्वास्थ्य आगंतुक, या सामुदायिक समूह आपको एक नई जगह पर अपना पैर जमाने में मदद कर सकते हैं। कुछ क्षेत्रों में स्वयंसेवी योजनाएं हैं जो नए माता-पिता को एक स्थानीय व्यक्ति से मिलाती हैं जो उन्हें आसपास दिखा सकता है। यह पूछने लायक है, भले ही यह अजीब लगे।
लंबे समय तक क्या मदद करता है
जिन लोगों ने ऐसा किया है, उनका कहना है कि कुछ चीज़ों से फर्क पड़ा:
- इस विचार को त्याग दें कि घर उत्तम होना चाहिए। बक्से बैठ सकते हैं. तस्वीरें इंतज़ार कर सकती हैं. बच्चे को पर्दों की परवाह नहीं है.
- सबसे पहले एक कमरे को आरामदायक बनाना। शयनकक्ष या बैठक कक्ष। ऐसी जगह जहां आप बैठ सकें, बच्चे को दूध पिला सकें, आराम कर सकें।
- नए क्षेत्र में एक ऐसी चीज़ ढूंढना जो अच्छा लगे। एक कैफ़े, एक पार्क, पानी के पास एक बेंच। जब आपको घर से बाहर निकलने की आवश्यकता हो तो आप कहीं जा सकते हैं।
- मदद के लिए हाँ कहना, भले ही यह वह मदद न हो जिसे आपने चुना होगा। यदि कोई भोजन लाने की पेशकश करता है, तो लाने दें। यदि वे स्नान करते समय बच्चे को बीस मिनट तक अपने पास रखने की पेशकश करते हैं, तो हाँ कहें।
यदि आप अपने माता-पिता के घर या साझा घर में वापस जा रहे हैं, तो पृष्ठ वर्षों दूर रहने के बाद घर वापस जाना: यह आपके लिए क्या करता है इसके साथ आने वाली कुछ भावनाओं को शामिल करता है।
और यदि आप देखते हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य उन तरीकों से संघर्ष कर रहा है जो आपको चिंतित करते हैं, तो पृष्ठ संकेत आपके मानसिक स्वास्थ्य को आगे बढ़ने के बाद समर्थन की आवश्यकता हो सकती है ध्यान देने योग्य कुछ चीजें सूचीबद्ध करता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या गर्भावस्था के दौरान घूमना शिशु के लिए सुरक्षित है?
अधिकांश लोगों के लिए, हिलना-डुलना शिशु के लिए कोई जोखिम नहीं है। जोखिम अत्यधिक परिश्रम, तनाव या पर्याप्त आराम न मिलने से होता है। अपने शरीर की सुनें, भारी चीजें न उठाएं और बीच-बीच में ब्रेक लें।
जन्म के कितनी जल्दी मैं घर बदल सकती हूँ?
इसका कोई एक उत्तर नहीं है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि यदि संभव हो तो कम से कम छह सप्ताह प्रतीक्षा करें। आपका शरीर ठीक हो रहा है, और जल्दी माता-पिता बनने की थकावट वास्तविक है। यदि आपको जल्दी आगे बढ़ना है, तो यथासंभव व्यावहारिक सहायता मांगें।
यदि मैं गर्भावस्था या जन्म के लिए भिन्न स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली वाले देश में जा रही हूँ तो क्या होगा?
इससे तनाव की एक परत जुड़ जाती है। आगे बढ़ने से पहले, यह जानने का प्रयास करें कि नई जगह पर डॉक्टर या दाई के साथ पंजीकरण कैसे कराया जाए। कुछ देशों में वॉक-इन क्लीनिक या सार्वजनिक स्वास्थ्य नर्सें हैं जो शुरुआत करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
मैं सामान पैक करने या उठाने में सक्षम न होने के अपराधबोध से कैसे निपटूँ?
अपराधबोध आम बात है, लेकिन यह याद रखने में मदद मिलती है कि आपके शरीर और आपके बच्चे की रक्षा करना इस समय सबसे महत्वपूर्ण काम है। शारीरिक कार्य दूसरों को करने दें। आप आलसी नहीं हो रहे हैं; आप सावधान रह रहे हैं.
यदि मैं एक बच्चे के साथ अपने नए घर में अकेला महसूस करूँ तो क्या होगा?
किसी स्थानांतरण के बाद अकेलापन बहुत आम है, खासकर बच्चे के साथ। एक स्थानीय समूह खोजने का प्रयास करें - एक शिशु कविता का समय, एक पुस्तकालय कहानी सत्र, एक माता-पिता और बच्चे की योग कक्षा। यहां तक कि एक दोस्ताना चेहरा भी फर्क ला सकता है।
क्या हिलने-डुलने से प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है?
यह। जीवन में बड़े बदलाव अवसाद के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक हैं, और स्थानांतरण भी एक बड़ा कारण है। यदि आप देखते हैं कि आपका मूड गिर रहा है, आपकी ऊर्जा खत्म हो गई है, या आप अपने बच्चे से अलग महसूस करते हैं, तो किसी जीपी या चिकित्सक से बात करें।
जब मेरा भी एक नया बच्चा है तो मैं अपने बड़े बच्चे को गतिविधियों में समायोजित होने में कैसे मदद करूँ?
उन्हें बेचैनी भी महसूस हो सकती है. एक या दो दिनचर्या एक जैसी रखने की कोशिश करें - सोने के समय की किताब वही, नाश्ता वही। उन्हें छोटे-छोटे तरीकों से मदद करने दें, जैसे लाइट बॉक्स ले जाना। जब भी संभव हो उन पर अतिरिक्त ध्यान दें, चाहे पाँच मिनट भी।
यदि मैं किसी कठिन परिस्थिति, जैसे ब्रेकअप या वित्तीय परेशानी, के कारण स्थान परिवर्तन कर रहा हूँ तो क्या होगा?
इससे हर चीज़ कठिन हो जाती है। यह कदम सिर्फ एक कदम नहीं है; यह भी एक नुकसान है. अपने आप को शोक मनाने की अनुमति दें. किसी परामर्शदाता या सहायता लाइन से संपर्क करें। आपको इसे अकेले प्रबंधित नहीं करना है.
क्या मुझे अपनी दाई या स्वास्थ्य आगंतुक को बताना चाहिए कि मैं जा रहा हूँ?
हाँ। वे आपकी देखभाल को एक नए प्रदाता को स्थानांतरित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और उनके पास स्थानीय संपर्क या संसाधन हो सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि कोई जानता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
शिशु के साथ रहने के बाद व्यवस्थित महसूस करने में कितना समय लगता है?
कोई निर्धारित समय नहीं है। कुछ लोग कुछ हफ़्तों के बाद घर जैसा महसूस करते हैं। दूसरों के लिए, इसमें महीनों लग जाते हैं। अपने आप पर सहज हो जाओ. बेचैनी महसूस करना सामान्य है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने गलत चुनाव किया है।
यदि चलते समय मैं और मेरा साथी बहुत बहस कर रहे हों तो क्या होगा?
स्थानांतरण तनावपूर्ण है, और इसमें एक बच्चे को शामिल करना किसी भी रिश्ते में तनाव पैदा कर सकता है। कार्यों को स्पष्ट रूप से विभाजित करने का प्रयास करें और एक कप चाय के साथ एक-दूसरे के साथ बातचीत करें। यदि बहस तेज़ हो जाती है, तो युगल परामर्शदाता से बात करने से मदद मिल सकती है।
क्या बच्चे के साथ रहने के बाद ऐसा महसूस होना सामान्य है कि मैं खुद को नहीं पहचान पा रही हूं?
हाँ। आप माता-पिता बन रहे हैं, और आप एक नई जगह पर भी रह रहे हैं। यह एक साथ बहुत सारा बदलाव है. अपने जीवन के इस नए संस्करण में आप कौन हैं, यह जानने के लिए खुद को समय दें।